A yw'n Ddiogel Cymryd Melatonin Tra'n Feichiog?

Nghynnwys

• A yw'n ddiogel?
• Beth yw manteision melatonin?
• Sut i gymryd atchwanegiadau melatonin
• Ble allwch chi brynu melatonin?
• Awgrymiadau ar gyfer cysgu
• 1. Cyrffyw amser sgrin
• 2. Hylendid ystafell wely
• 3. I fyny'ch gêm gobennydd
• 4. Deffro a mynd i gysgu ar yr un amser bob dydd
• 5. Arferion tawelu
• 6. Cymhorthion cysgu diogel
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Yn ddiweddar mae Melatonin wedi dod yn ychwanegiad poblogaidd i bobl sydd eisiau cysgu'n well. Mae hefyd yn chwarae rôl mewn iechyd atgenhedlu. Fodd bynnag, mae ymchwil yn aneglur a yw melatonin yn ddiogel i'w gymryd wrth feichiog.

Mae melatonin yn hormon y mae eich corff yn ei gynhyrchu'n naturiol. Ymhlith pethau eraill, mae'n gyfrifol am gadw cloc eich corff ar gylchred 24 awr. Y cylch hwn yw'r rhythm circadian sy'n sicrhau eich bod chi'n cysgu yn y nos ac yn deffro yn y bore. Weithiau bydd pobl yn ceisio cymryd atchwanegiadau ychwanegol o melatonin i wella ansawdd eu cwsg.

Mae'r ofarïau a'r brych yn gwneud lefelau uchel o melatonin ac yn defnyddio'r hormon trwy gydol beichiogrwydd a danfon. Mae lefelau melatonin yn codi'n sylweddol ar ôl 24 wythnos o feichiogrwydd ac yn codi hyd yn oed yn fwy eto ar ôl 32 wythnos.

Mae Melatonin yn gweithio gydag ocsitocin i hyrwyddo llafur a danfon. Mae lefelau melatonin yn uwch yn y nos, a dyna pam mae llawer o ferched yn mynd i esgor gyda'r nos ac yn gynnar yn y bore.

Mae melatonin hefyd i'w gael mewn hylif amniotig, ac mae babanod yn dibynnu ar gyflenwad melatonin eu mam tra eu bod yn y groth a than 9–12 wythnos ar ôl iddynt gael eu geni. Felly, gall atchwanegiadau melatonin effeithio ar fenyw a'i babi.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am fanteision a risgiau melatonin yn ystod beichiogrwydd.

A yw'n ddiogel?

Mae eich corff yn gwneud ei melatonin ei hun trwy'r amser. Trafodir a ddylech gymryd atchwanegiadau ychwanegol. Nid yw'r ffaith fod rhywbeth yn naturiol yn golygu ei fod yn hollol ddiogel. Os cymerwch atchwanegiadau melatonin, dywedwch wrth eich meddyg fel y gallant fod yn ymwybodol o unrhyw gymhlethdodau posibl.

Nid yw Melatonin wedi cael ei brofi’n ddiogel yn ystod beichiogrwydd, ac nid oes dos safonol, sy’n ei gwneud yn anodd prynu oddi ar y silff a chymryd eich pen eich hun.

Mae melatonin yn cael ei ystyried yn ddiogel i'w ddefnyddio yn y tymor byr, ond nid yw ei effeithiau tymor hir wedi'u hastudio.

canfu fod melatonin ychwanegol yn ystod beichiogrwydd yn effeithio'n negyddol ar bwysau mam, pwysau geni babanod, a marwolaethau babanod.

Mae sgîl-effeithiau posib yn cynnwys:

• cysgadrwydd
• cyfog
• cur pen
• pendro

Beth yw manteision melatonin?

Mae astudiaethau dynol o effeithiau melatonin ar feichiogrwydd a babanod yn y camau cynharaf. Fodd bynnag, mae rhai profion anifeiliaid wedi dangos cydberthynas gadarnhaol rhwng melatonin a chanlyniadau beichiogrwydd.

Mae'r canlynol yn rhai o fuddion posibl melatonin ar gyfer ffetysau:

• Mae'n hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd iach.
• Efallai y bydd yn arafu twf intrauterine.
• Gall straen ocsideiddiol (difrod i gelloedd).
• Gall anhwylderau niwro-ymddygiadol.

Ymhlith y buddion posib i ferched beichiog mae:

• Efallai.
• Efallai y bydd risg o preeclampsia, er bod astudiaethau mewn bodau dynol yn gyfyngedig.
• Efallai y bydd risg o eni cyn amser, er bod angen astudiaethau mewn bodau dynol.
• Efallai y bydd yn gweithredu yn y brych.
• Efallai, yn enwedig i ferched sy'n gweithio sifftiau a nosweithiau.

Mae angen llawer mwy o ran astudiaethau dynol i ddangos a ddylid defnyddio melatonin atodol yn benodol ar gyfer yr amodau hyn.

Sut i gymryd atchwanegiadau melatonin

Daw'r rhan fwyaf o atchwanegiadau melatonin fel bilsen sych rydych chi'n ei chymryd trwy'r geg.

Y dos nodweddiadol o melatonin yw 1-3 mg. Mae'r dos hwn yn dyrchafu lefelau melatonin 20 gwaith eich lefel arferol. Gofynnwch i'ch meddyg am ei argymhelliad ar faint i'w gymryd.

Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau melatonin, mae'n debyg ei bod hi'n syniad da mynd â nhw ar yr un pryd bob dydd gan ei fod yn effeithio ar eich cylch cysgu-deffro.

Ble allwch chi brynu melatonin?

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd bob amser cyn dechrau atchwanegiadau newydd.

Nid oes angen presgripsiwn arnoch i brynu melatonin. Mae i'w gael yn hawdd yn y mwyafrif o siopau bwyd iechyd a siopau cyffuriau. Nid yw Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA) yn rheoleiddio atchwanegiadau mor gaeth â meddyginiaethau eraill, felly ni warantir ansawdd. Mae'r FDA yn sicrhau na ymyrir â photeli atodol nac yn cael eu cam-labelu.

Mater i bob brand yw sicrhau bod eu atchwanegiadau yn ddiogel ac yn bur. Dewch o hyd i frand dibynadwy o atchwanegiadau trwy ymchwilio, gofyn i'ch meddyg, a gofyn i berchennog siop fwyd iechyd.

Awgrymiadau ar gyfer cysgu

Mae cwsg yn bwysig i bawb. Gall cwsg fod yn arbennig o anodd i fenyw feichiog. Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n cael trafferth cysgu'n dda yn y nos.

Cyn i chi estyn am unrhyw fath o feddyginiaeth i gymell gwell cwsg, mae yna ystod o ymddygiadau ffordd o fyw y gallwch chi ddewis cefnogi gwell cwsg.

1. Cyrffyw amser sgrin

Diffoddwch bob sgrin ddisglair awr cyn i chi obeithio cwympo i gysgu. Mae'r golau sy'n cael ei ollwng yn effeithio ar hormonau naturiol a rhythmau circadaidd eich corff ar gyfer cysgu.

2. Hylendid ystafell wely

Cadwch eich ystafell yn rhydd o annibendod, a gosodwch y tymheredd i oddeutu 65 ° F. Efallai y byddwch hefyd am ystyried llenni tywyllu ystafell i leihau'r golau yn eich ystafell.

3. I fyny'ch gêm gobennydd

Mae pobl yn rhyfela am eu gobenyddion beichiogrwydd, ond efallai y gallwch chi gael yr un effaith trwy osod gobenyddion ar eich cefn, rhwng eich pengliniau, ac o dan eich bol.

4. Deffro a mynd i gysgu ar yr un amser bob dydd

Y ffordd orau i syrthio i gysgu ar awr reolaidd bob nos yw deffro ar amser rheolaidd bob bore. Mae'r arfer hwn yn gweithio gyda hormonau eich corff i gadw'ch rhythm circadian mewn tiwn.

5. Arferion tawelu

Canolbwyntiwch ar wneud gweithgareddau tawelu awr cyn mynd i'r gwely, fel cymryd bath neu gawod gynnes, darllen llyfr, myfyrio, neu ysgrifennu mewn cyfnodolyn.

6. Cymhorthion cysgu diogel

Mae Unisom yn gymorth cysgu a allai fod yn ddiogel i'w ddefnyddio yn ystod beichiogrwydd. Gofynnwch i'ch meddyg a yw defnyddio hwn neu gymorth cysgu arall yn iawn i chi.

Siop Cludfwyd

Mae melatonin yn gymorth cysgu naturiol poblogaidd. Fe'i hystyrir yn ddiogel ar gyfer defnydd tymor byr yn bennaf, ond ni phrofwyd ei fod yn ddiogel ar gyfer beichiogrwydd. Siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd melatonin yn ystod beichiogrwydd.