A all y menopos achosi anhunedd?

Nghynnwys

• Beth yw symptomau anhunedd?
• A oes cysylltiad rhwng y menopos ac anhunedd?
• Newidiadau hormonau
• Fflachiadau poeth
• Meddyginiaethau
• Beth arall sy'n achosi anhunedd?
• Sut mae diagnosis o anhunedd?
• Sut mae anhunedd yn cael ei drin?
• Creu ystafell sy'n addas ar gyfer cysgu
• Bwyta'n gynharach
• Ymarfer technegau ymlacio
• Ffos arferion gwael
• A yw anhunedd yn cael ei drin yn wahanol pan mae'n gysylltiedig â menopos?
• Beth allwch chi ei wneud nawr

Menopos ac anhunedd

Mae menopos yn gyfnod o newid mawr ym mywyd merch. Beth sydd ar fai am y newidiadau hormonaidd, corfforol ac emosiynol hyn? Eich ofarïau.

Rydych chi'n cyrraedd y menopos yn swyddogol unwaith y bydd blwyddyn lawn wedi mynd heibio ers eich cyfnod mislif diwethaf. Gelwir y blociau amser cyn ac ar ôl y marc blwyddyn hwnnw yn ôl ac ar ôl y menopos.

Yn ystod perimenopos, bydd eich ofarïau yn dechrau cynhyrchu symiau is o hormonau allweddol. Mae hyn yn cynnwys estrogen a progesteron. Wrth i'r lefelau hormonau hyn ostwng, mae symptomau menopos yn ymchwyddo. Un symptom o'r fath yw anhunedd.

Mae anhunedd yn anhwylder sy'n eich atal rhag cael digon o gwsg. Gall hyn olygu bod gennych amser anodd yn cwympo i gysgu. Gall hefyd olygu, unwaith y byddwch chi'n cwympo i gysgu, eich bod chi'n cael amser caled yn aros i gysgu.

Beth yw symptomau anhunedd?

Nid yw symptomau anhunedd mor amlwg â methu â chysgu neu aros i gysgu. Er mai dyma ddau o'r dangosyddion mwyaf, mae eraill yn bodoli.

Gall pobl ag anhunedd:

• cymryd 30 munud neu fwy i syrthio i gysgu
• cael llai na chwe awr o gwsg ar dair noson neu fwy yr wythnos
• deffro yn rhy gynnar
• peidio â theimlo gorffwys neu adnewyddu ar ôl cysgu
• teimlo'n gysglyd neu'n flinedig trwy gydol y dydd
• poeni am gwsg yn barhaus

Dros amser, gall colli cwsg hwn effeithio ar eich iechyd a'ch lles. Yn ogystal â bod yn flinedig, gall anhunedd effeithio ar eich iechyd mewn sawl ffordd.

Gallwch:

• teimlo'n bryderus
• teimlo'n bigog
• teimlo dan straen
• cael amser caled yn canolbwyntio neu'n talu sylw
• yn ei chael hi'n anodd cofio pethau neu aros ar y dasg
• profi mwy o wallau neu ddamweiniau
• profi cynnydd yn amlder cur pen
• profi materion gastroberfeddol, fel stumog ofidus

A oes cysylltiad rhwng y menopos ac anhunedd?

I ferched sy'n trawsnewid i'r menopos, mae problemau cysgu yn aml yn cyfateb i'r cwrs. Mewn gwirionedd, mae tua 61 y cant o fenywod sy'n ôl-esgusodol yn profi pyliau o anhunedd yn aml.

Gall mynd trwy'r menopos effeithio ar eich cylch cysgu ar dair lefel wahanol.

Newidiadau hormonau

Mae eich lefelau estrogen a progesteron yn gostwng yn ystod y menopos. Gall hyn sbarduno nifer o newidiadau yn eich ffordd o fyw, yn enwedig yn eich arferion cysgu. Mae hyn yn rhannol oherwydd bod progesteron yn hormon sy'n cynhyrchu cwsg. Tra bod eich corff yn ymdopi â'r lefelau hormonau hyn sy'n prinhau, efallai y bydd hi'n anoddach i chi syrthio i gysgu ac yn anoddach aros i gysgu.

Fflachiadau poeth

Fflachiadau poeth a chwysu nos yw dau o sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin y menopos. Wrth i'ch lefelau hormonau amrywio, efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael ymchwyddiadau sydyn a chwympiadau yn nhymheredd eich corff.

Rydych chi mewn gwirionedd yn profi ymchwydd o adrenalin sydd wedi'i achosi gan ostyngiad cyflym yr hormonau. Dyma'r un cemegyn sy'n gyfrifol am eich ymateb i straen neu senario ymladd-neu-hedfan. Efallai y bydd eich corff yn cael amser caled yn gwella o'r ymchwydd sydyn hwn o egni, gan ei gwneud hi'n anodd i chi syrthio yn ôl i gysgu.

Meddyginiaethau

Yn yr un modd ag y gall newidiadau cemegol a hormonaidd naturiol ymyrryd â chwsg, felly hefyd newidiadau a achosir gan unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd. Mae aflonyddwch cwsg yn sgil-effaith i lawer o feddyginiaethau, felly os ydych chi'n dechrau meddyginiaeth newydd neu'n defnyddio ychwanegiad dros y cownter, gallai hynny gyfrannu at eich anhunedd.

Beth arall sy'n achosi anhunedd?

Nid yw nosweithiau di-gwsg yn anghyffredin i unrhyw un. Mewn gwirionedd, bydd y rhan fwyaf o bobl yn wynebu noson neu ddwy o gwsg aflonydd yn eithaf aml. Ymhlith yr achosion cyffredin mae:

• Straen. Gall gwaith, teulu, a pherthnasoedd personol gael effaith fwy na'ch iechyd meddwl yn unig. Gallant effeithio ar eich cwsg hefyd.
• Anhwylderau iechyd meddwl. Os ydych chi'n dioddef o bryder, iselder ysbryd neu anhwylderau iechyd meddwl eraill, rydych chi mewn mwy o berygl o brofi anhunedd. Gall llawer o'r anhwylderau hyn, yn ogystal â symptomau emosiynol, achosi aflonyddwch cwsg.
• Arferion dietegol gwael. Gall bwyta'n rhy hwyr gyda'r nos effeithio ar eich treuliad, ac yn ei dro, gallu eich corff i gysgu. Gall symbylyddion yfed fel coffi, te neu alcohol hefyd amharu ar gylchred cysgu eich corff.
• Teithio i'r gwaith. Os oes gennych fwy o filltiroedd awyr na milltiroedd car, mae'n debygol y bydd eich amserlen gysgu yn cael ei heffeithio. Gall oedi jetiau a newidiadau parth amser gymryd toll, yn y tymor byr ac yn y tymor hir.

Mae eich risg o anhunedd hefyd yn cynyddu wrth i chi heneiddio, yn enwedig os ydych chi dros 60 oed. Mae hyn oherwydd y newidiadau naturiol yng nghylch cysgu eich corff.

Sut mae diagnosis o anhunedd?

Yn gyntaf, bydd eich meddyg yn gofyn ichi am eich arferion cysgu. Mae hyn yn cynnwys pan fyddwch chi'n deffro fel arfer, pan fyddwch chi'n mynd i gysgu fel arfer, a pha mor flinedig ydych chi yn ystod y dydd. Efallai y byddant yn gofyn ichi gadw dyddiadur cysgu i olrhain yr ymddygiadau hyn dros gyfnod o amser.

Bydd eich meddyg hefyd yn perfformio arholiad corfforol i wirio am unrhyw gyflyrau sylfaenol a allai achosi anhunedd. Mewn rhai achosion, mae hyn yn golygu y byddant yn sefyll prawf gwaed.

Os na ellir penderfynu ar yr achos, gall eich meddyg argymell eich bod yn aros y nos mewn canolfan gysgu. Mae hyn yn caniatáu i'ch meddyg fonitro gweithgaredd eich corff wrth i chi gysgu.

Sut mae anhunedd yn cael ei drin?

Er nad oes gan lawer o’r achosion dros eich anhunedd mynych “wir iachâd” neu driniaethau, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i wahodd gwell cysgu.

Creu ystafell sy'n addas ar gyfer cysgu

Weithiau, mae'r ystafell rydych chi'n ceisio cael rhywfaint o lygaid cau i mewn yn ymyrryd â'ch gallu i wneud yn union hynny. Gall tair prif gydran ystafell wely effeithio ar eich cwsg.

Mae hyn yn cynnwys tymheredd, golau a sŵn. Gallwch fynd i'r afael â hyn trwy:

• Cadw temp eich ystafell wely mor cŵl ag y gallwch ei drin. Mae argymhelliad cadarn oddeutu 65 °. Mae ystafelloedd oerach yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o aeafgysgu'n dda.
• Caewch unrhyw oleuadau. Mae hyn yn cynnwys clociau larwm a ffonau symudol. Gall goleuadau gwefreiddiol a blincio ffôn symudol dynnu sylw'ch ymennydd hyd yn oed pan fyddwch chi'n cysgu, a byddwch chi'n deffro ar adegau rhyfedd heb unrhyw esboniad clir.
• Rhoi'r gorau i unrhyw synau diangen. Gall diffodd y radio, tynnu clociau ticio, a chau offer cyn i chi fynd i mewn helpu i'ch tawelu mewn noson dda o gwsg.

Bwyta'n gynharach

Mae'n debyg na fydd byrbryd ysgafn neu wydraid o laeth cyn mynd i'r gwely yn gwneud unrhyw niwed, ond gall pryd mawr cyn i chi gropian rhwng y cynfasau fod yn rysáit ar gyfer galwad deffro yn ystod y nos. Gall mynd i gysgu ar stumog lawn achosi llosg y galon ac adlif asid, a gall y ddau ohonoch eich gwneud yn anghyfforddus wrth i chi gysgu.

Ymarfer technegau ymlacio

Gall dod o hyd i ffordd i ddatgywasgu ac ymlacio eich helpu i ymlacio i gysgu. Efallai y bydd ychydig o ioga ysgafn neu ymestyn ysgafn ychydig cyn mynd i'r gwely yn eich helpu i dawelu'ch meddwl a theimlo'n fwy gartrefol wrth gysgu.

Ffos arferion gwael

Mae'n debygol y bydd ysmygwyr ac yfwyr yn gweld bod cwsg hyd yn oed yn fwy anodd dod o hyd iddo yn ystod eich diwrnodau cyn-brechiad a menopos. Mae'r nicotin mewn cynhyrchion tybaco yn symbylydd, a allai atal eich ymennydd rhag pweru i lawr i gysgu.

Er ei bod yn wir bod alcohol yn dawelydd, nid yw'r effaith ddiwethaf. Mae alcohol hefyd yn atal cyfnodau dwfn o gwsg adferol, felly nid yw'r cwsg a gewch yn gwneud gormod i'ch adferiad.

A yw anhunedd yn cael ei drin yn wahanol pan mae'n gysylltiedig â menopos?

Os yw'ch anhunedd yn gysylltiedig â menopos, efallai y cewch ryddhad trwy gydbwyso'ch lefelau hormonau. Mae sawl opsiwn ar gyfer hyn, gan gynnwys:

• Therapi amnewid hormonau. Gall y therapi hwn ychwanegu at eich lefelau estrogen tra bod y lefelau naturiol yn dirywio yn ystod perimenopos a menopos.
• Rheoli genedigaeth dos isel. Efallai y bydd dos isel yn gallu sefydlogi lefelau hormonau, a allai leddfu anhunedd.
• Gwrthiselyddion dos isel. Gall meddyginiaethau sy'n newid cemegolion eich ymennydd eich helpu i ddod o hyd i gwsg.

Efallai y byddwch hefyd yn ystyried cymryd melatonin. Mae melatonin yn hormon sy'n helpu i reoli'ch cylchoedd cysgu a deffro. Gall helpu i adfer eich cylch cysgu.

Os yw'ch meddyg yn amau ​​bod eich anhunedd diweddar yn ganlyniad meddyginiaeth neu sgil-effaith rhyngweithio meddyginiaeth, byddant yn gweithio gyda chi i ddod o hyd i opsiynau meddyginiaeth gwell nad ydynt yn effeithio ar eich cwsg.

Beth allwch chi ei wneud nawr

Bydd llawer o bobl yn profi pyliau o anhunedd o bryd i'w gilydd, ond gall anhunedd sy'n gysylltiedig â menopos ymestyn ymlaen am wythnosau a misoedd os na chaiff ei drin yn iawn. Os ydych chi'n profi anhunedd, dylech gwrdd â'ch meddyg i drafod eich opsiynau.

Yn y cyfamser, mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud i leihau neu leddfu'ch symptomau. Maent yn cynnwys:

• Cymryd naps yn aml. Yn sicr, ni allwch roi'ch pen yn union ar eich desg yn y gwaith, ond pwy sy'n eich atal rhag nap pŵer yn ystod eich awr ginio? Nap ar y penwythnosau ac unrhyw bryd rydych chi'n teimlo'n flinedig. Os ydych chi'n gysglyd ac yn meddwl y gallwch gael rhywfaint o lygaid cau, manteisiwch ar hynny.
• Aros hydradol. Os ydych chi'n cael trafferth aros yn effro, estyn am wydraid o ddŵr. Gall dŵr eich helpu i gadw'ch egni naturiol i fyny.
• Gwrandewch ar eich corff. Wrth i chi heneiddio, mae eich cloc mewnol yn newid. Efallai na fyddwch yn gallu aros i fyny yn hwyr a chodi'n gynnar fel y gwnaethoch unwaith. Efallai y bydd symud eich amseroedd cysgu o gwmpas i'r hyn y mae eich corff yn naturiol eisiau ei wneud yn helpu.