Yr Un Tric ar gyfer Cael Mwy o'ch Gweithgaredd HIIT

Nghynnwys

• Cam 1: Seiciwch Eich Hun
• Cam 2: Recriwtio Mwy o Gyhyrau
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n hyddysg ym manteision hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT), ond yn teimlo fel nad yw'n gweithio'r rhyfeddodau y dylai, mae'r ddau awgrym hyn ar eich cyfer chi. Dyma sut i wthio'ch hun yn feddyliol ac yn gorfforol i'r pwynt gotta-catch-your-breath lle mae hud HIIT yn digwydd.

Cam 1: Seiciwch Eich Hun

Yn lle bod yn nerfus ynglŷn â gwneud eich setiau gwaith, cynhyrfwch i weld pa mor bell y gallwch chi wthio'ch hun bob tro. Y peth am HIIT yw ei fod yn caniatáu ichi gryfhau nid yn unig yn gorfforol ond yn seicolegol. Mae'n adeiladu eich graean meddyliol mewn ffordd nad ydych chi'n debygol wedi'i phrofi. Felly ewch i'r her mewn ffordd llun-mawr-defnyddiwch rywbeth rydw i'n ei alw'n "llinell ryfeddod." Tybed a allwch chi gael dim ond un cynrychiolydd arall i mewn cyn amser i fyny neu gyflawni'r dilyniant nesaf hwnnw yn y symudiad, p'un a yw hynny'n ychwanegu gogwydd at eich sbrintiau neu neidiau at eich sgwatiau. Dyma wir hud trefn HIIT - unwaith y bydd eich meddwl ar fwrdd y llong, bydd eich corff yn dilyn. (Darllen mwy: Ffyrdd â Chefnogaeth Gwyddoniaeth i Wthio Trwy Blinder Workout)

Cymhelliant arall: Gyda chyfnodau dwyster uchel, cofiwch fod gorffwys bob amser yn aros amdanoch chi. Yn wahanol i systemau hyfforddi eraill, fel cardio cyson neu setiau rheolaidd o godi pwysau, mae eich cyhyrau'n treulio llai o amser dan densiwn. Ond mae'r ffrwydradau lefel nesaf hynny i fod i'w cael i gapasiti gwaith uwch yn gynt o lawer (gyda chi yn medi buddion llosg calorig mwy a chryfder cynyddol). Mae'r ysbeidiau gorffwys yn rhoi cyfle i chi ail-wefru dim ond pan fydd ei angen arnoch chi - a dylai gwybod hynny eich helpu i fod ychydig yn ddewr yn y pyliau gwaith hynny. Hefyd, po fwyaf y teimlwch eich hun yn cryfhau bob tro y byddwch yn gwthio'ch hun, po fwyaf y sylweddolwch fod eich terfynau'n ddiderfyn. (Dyma gyfrinach arall i gael eich ymarfer HIIT gorau erioed.)

Cam 2: Recriwtio Mwy o Gyhyrau

Fflach newyddion: Gall HIIT eich helpu chi i adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster. Mae'r cyfan yn ymarferion rydych chi'n eu dewis ar gyfer cyfansoddiad eich ysbeidiau ac adferiadau gweithredol. Mae llawer o bobl yn methu â gwneud HIIT fel sbrintiau ar drac neu felin draed, ond mae yna symudiadau cryfder sy'n cael eich corff i weithio ar gapasiti yr un mor uchel ar gyfer yr hyrddiadau byr hynny, a fydd hefyd yn gosod y mathau o alwadau ar gyhyrau sy'n eu gwneud. ailadeiladu cadarnach a chryfach. Er enghraifft, gall cyfwng cynifer o gynrychiolwyr â phosibl (AMRAP) o burpees siapio cyhyrau o ysgwyddau i loi. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer AMRAP 15 munud hwn.) Mae'r math hwn o hyfforddiant yn arbennig yn gweithio'ch ffibrau cyhyrau cyflym, sy'n ymateb yn gyflym wrth gael eu trethu ac felly'n gerflunwyr gwych. Ac os ydych chi am lefelu'r enillion hynny, mae ychwanegu ymwrthedd gyda bandiau ymarfer corff neu ychydig o haearn bob amser yn syniad da.

Adolygiad ar gyfer