Beth yw Cyflyru Metabolaidd?

Nghynnwys

• Pa fath o workouts?
• Sut i wneud cyflyru metabolaidd
• Cylchedau
• I ddechreuwyr
• Yn CrossFit
• Metabolaidd vs HIIT
• Manteision ac anfanteision
• Manteision
• Anfanteision
• Pryd i weld hyfforddwr
• Y llinell waelod

Mae tri llwybr sy'n tanwydd y corff yn ystod ymarfer corff: y llwybrau ynni uniongyrchol, canolradd a hirdymor.

Yn y llwybrau uniongyrchol a chanolradd, defnyddir ffosffad creatinin a charbohydradau ar gyfer ynni. Yn y llwybr tymor hir, mae carbohydradau a brasterau yn darparu egni i'ch corff.

Mae cyflyru metabolaidd, neu fetcon (neu weithiau Metelon wedi'i sillafu weithiau), yn seiliedig ar raglenni ymarfer corff sy'n defnyddio'r llwybrau ynni uniongyrchol a chanolradd.

Rhaid gwneud ymarferion cyflyru metabolaidd mewn amser a dwyster penodol i ddefnyddio'r llwybrau hyn. Gyda metcon, gall y corff losgi tanwydd yn fwy effeithlon trwy ddefnyddio sesiynau egwyl dwyster cymedrol i ddwysedd uchel.

Mae yna sawl rhaglen ymarfer corff boblogaidd sydd wedi'u hadeiladu o amgylch cyflyru metabolaidd, megis CrossFit, Gwallgofrwydd, a P90X. Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio rhai o fanteision ac anfanteision cyflyru metabolaidd, sut i wneud hynny, a rhai enghreifftiau o ymarferion metcon.

Pa fath o workouts?

Mewn rhaglenni cyflyru metabolaidd, mae'r dwyster a'r amser rydych chi'n ei dreulio yn gwneud yr ymarferion yn bwysicach na'r math o ymarferion a gyflawnir.

Dylai rhaglen cyflyru metabolig gynnwys gweithgaredd dwyster cymedrol, gweithgaredd dwyster uchel, neu'r ddau. O ystyried y gofynion hyn, mae yna amrywiaeth eang o wahanol ymarferion y gellir eu defnyddio ar gyfer rhaglen metcon. Gall y rhain gynnwys:

• ymarferion corff uchaf
• ymarferion corff is
• ymarferion corff-llawn
• ymarferion cardio

Ar gyfer rhaglenni fel CrossFit neu Gwallgofrwydd, efallai y bydd rhai symudiadau neu arferion sy'n cael eu defnyddio'n amlach. Gall cymryd dosbarth CrossFit, er enghraifft, gynnwys set benodol o ymarferion egwyl cymedrol neu ddwysedd uchel y mae'r hyfforddwr wedi eu cael yn effeithiol.

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r rhaglenni hyn yn dal i ganiatáu rhywfaint o ryddid i benderfynu pa ymarferion yr hoffech eu defnyddio. Budd rhaglen cyflyru metabolaidd yw y gellir ei theilwra i bob person.

Sut i wneud cyflyru metabolaidd

Mae yna lawer o ymarferion y gallwch chi eu gwneud ar gyfer cyflyru metabolaidd, ond dyma ychydig o enghreifftiau:

Cylchedau

Yn y fideo hwn, mae'r hyfforddwr yn darparu cylched campfa corff-llawn. Mae'r ymarferion hyn wedi'u cynllunio i adeiladu cyhyrau a llosgi braster yn gyflym ac yn effeithlon.

I ddechreuwyr

Gellir cwblhau'r cylched ymarfer dechreuwyr hwn mewn cyn lleied â 12 munud. Gall yr ymarferion hawdd eu dilyn hyn helpu i arlliwio a chryfhau rhan isaf eich corff, rhan uchaf eich corff a'ch craidd.

Yn CrossFit

Mae CrossFit wedi dod yn ymarfer hynod boblogaidd yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Yn y fideo hwn, mae'r hyfforddwr yn esbonio rhai symudiadau CrossFit sylfaenol gyda sampl o ymarfer corff.

Nodyn: Efallai y bydd rhai ymarferion CrossFit yn anoddach i ddechreuwyr eu perfformio. Sicrhewch bob amser ymarfer ffurf gywir i osgoi anafiadau.

Metabolaidd vs HIIT

Er bod cyflyru metabolaidd a hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) yn aml yn cael eu defnyddio'n gyfnewidiol, nid ydyn nhw'r un peth yn union.

Mae cyflyru metabolaidd yn disgrifio ymarferion sy'n amrywio o ddwyster cymedrol i uchel. Bwriedir i arferion ymarfer metcon gael eu cwblhau mewn tua 20 munud a defnyddio rhai llwybrau ynni yn benodol. Nod cyflyru metabolaidd yw gwella'r systemau aerobig ac anaerobig.

Bwriedir i ymarferion HIIT gael eu perfformio ar fwy na 80 y cant o'ch cyfradd curiad y galon uchaf, ac yna cyfnod adfer gweithredol. Mae'r ymarferion bob amser yn egnïol ac mae'r amseroedd ysbeidiau'n benodol, yn aml 20 i 30 eiliad.

Mae ymarferion HIIT yn fath o gyflyru metabolaidd - ond nid yw pob cyflyru metabolaidd yn HIIT.

Manteision ac anfanteision

Manteision

Mae cyflyru metabolaidd yn ffordd wych o wella iechyd corfforol yn gyffredinol. Mae yna lawer o fanteision i raglen metcon, gan gynnwys:

• Treulio llai o amser yn y gampfa. Bwriedir i'r mwyafrif o raglenni gael eu cwblhau cyn pen 20 munud. Mae hyn yn golygu y gallwch gael ymarfer corff effeithiol heb dreulio oriau yn y gampfa.
• Llosgi calorïau yn fwy effeithiol. Mae ymarferion cyflyru metabolaidd wedi'u cynllunio i gael eu perfformio ar ddwyster cymedrol i uchel. Mae cyfradd curiad y galon uwch yn ystod yr ymarferion hyn yn caniatáu i'r corff losgi calorïau yn fwy effeithiol.
• Gwella màs cyhyr heb lawer o fraster. wedi dangos y gall hyfforddiant egwyl cymedrol a dwyster uchel leihau canran braster y corff. Yn ogystal, gall ymarferion hyfforddi pwysau rheolaidd helpu i adeiladu mwy o gyhyr.
• Gwella metaboledd. Mae cyhyrau'n llosgi mwy o galorïau na braster, sy'n un o fanteision niferus trefn hyfforddi pwysau yn rheolaidd. Gall defnyddio cyflyru metabolaidd i arlliwio'ch corff helpu i wella'ch metaboledd.

Anfanteision

Er nad oes llawer o anfanteision i gychwyn rhaglen cyflyru metabolaidd, gallant gynnwys:

• Yn fwy tueddol o gael anafiadau. Nid yw cychwyn rhaglen ymarfer corff newydd heb risgiau. Canfu un 2015 fod y mwyafrif o anafiadau ffitrwydd y mae pobl yn eu glanio yn yr ystafell argyfwng yn ganlyniad i or-ymdrech, a all ddigwydd gyda diffyg addysg neu baratoi.
• Efallai y bydd angen offer campfa arnoch chi. Gall aelodaeth campfa, a hyd yn oed offer campfa gartref, fod yn ddrud. Er nad oes angen campfa nac offer proffesiynol, gallant fod o gymorth wrth greu trefn fwy amrywiol.
• Gwrtharwydd mewn rhai amodau. Yn gyffredinol, ystyrir bod ymarfer corff yn ddiogel i'r rhan fwyaf o'r boblogaeth. Fodd bynnag, mae bob amser yn bwysig gwirio gyda'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ffitrwydd newydd.

Pryd i weld hyfforddwr

Os oes gennych ddiddordeb mewn cyflyru metabolaidd ond nad ydych yn gwybod ble i ddechrau, gall hyfforddwr personol helpu.

Mae Dod o Hyd i ACE Pro yn offeryn gwych gan ACE Fitness sy'n eich galluogi i chwilio am hyfforddwyr ardystiedig yn eich ardal chi. Gall hyfforddwr personol eich helpu i ddysgu sut i berfformio ymarferion metcon sylfaenol yn ddiogel ac yn effeithiol.

Os oes gennych ddiddordeb mewn ymuno â rhaglen fel CrossFit, mae gan lawer o ddinasoedd gampfeydd sy'n arbenigo mewn CrossFit (a elwir yn “flychau”). Mae'r Map CrossFit swyddogol yn cynnwys lleoliadau campfeydd cyswllt CrossFit ledled y wlad.

Y llinell waelod

Mae cyflyru metabolaidd wedi'i gynllunio i gynnwys gweithiau cymedrol a dwyster uchel sy'n gwella systemau ynni'r corff. Mae yna lawer o fathau o raglenni sy'n metcon, gan gynnwys yr ymarfer poblogaidd CrossFit.

Gall rhaglen cyflyru metabolig helpu i arbed amser, llosgi mwy o galorïau, a gwella'ch iechyd yn gyffredinol. Os ydych chi'n newydd i gyflyru metabolaidd, gall hyfforddwr personol helpu i adeiladu trefn effeithiol i chi.

Ac fel bob amser, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.