Poen tenau: beth all fod a beth i'w wneud

Nghynnwys

• 1. Hyfforddiant dwys
• 2. Anaf cyhyrau
• 3. Streic tew
• 4. Meralgia paresthetica
• 5. Sciatica

Mae poen tew, a elwir hefyd yn myalgia'r glun, yn boen yn y cyhyrau a all ddigwydd ym mlaen, cefn neu ochrau'r glun a all gael ei achosi gan weithgaredd corfforol gormodol neu ergydion uniongyrchol yn y fan a'r lle, yn ogystal â gallu digwydd oherwydd contracture cyhyrau neu lid y nerf sciatig.

Fel arfer, mae poen y glun hwn yn diflannu heb driniaeth, dim ond gyda gorffwys, ond pan fydd yr ardal wedi'i chleisio, mae yna ardal borffor neu pan fydd yn dod yn galed iawn, efallai y bydd angen i chi wneud therapi corfforol i ddatrys y broblem a gallu perfformio darn y glun , yr ymarferion a gweithgareddau bywyd bob dydd.

Prif achosion poen yn y glun yw:

1. Hyfforddiant dwys

Hyfforddiant coesau dwys yw un o brif achosion poen yn y glun ac mae'r boen fel arfer yn ymddangos hyd at 2 ddiwrnod ar ôl hyfforddi, a all ddigwydd ym mlaen, ochr neu gefn y glun, yn dibynnu ar y math o hyfforddiant.

Mae poen ysgafn ar ôl hyfforddiant yn fwy cyffredin pan fydd hyfforddiant yn cael ei newid, hynny yw, pan fydd ymarferion newydd yn cael eu gwneud, gydag ysgogiad cyhyrau mewn ffordd wahanol i'r hyn oedd yn digwydd. Yn ogystal, mae'n haws cael eich teimlo pan nad yw'r person wedi bod yn hyfforddi ers cryn amser neu wrth ddechrau gweithgaredd corfforol.

Yn ogystal â gallu digwydd o ganlyniad i'r hyfforddiant pwysau, gall y boen yn y glun hefyd fod oherwydd beicio neu feicio, er enghraifft.

Beth i'w wneud: Mewn achosion o'r fath, argymhellir gorffwys eich coesau y diwrnod ar ôl hyfforddi, ac ni ddylid perfformio ymarferion sy'n gweithio cyhyrau'r glun. Er mwyn lleddfu poen yn gyflymach neu hyd yn oed ei osgoi, gallai fod yn ddiddorol gwneud ymarferion ymestyn ar ôl hyfforddi neu yn ôl arweiniad y gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol.

Fodd bynnag, er gwaethaf y boen, mae'n bwysig parhau i hyfforddi, oherwydd fel hyn mae'n bosibl nid yn unig gwarantu buddion gweithgaredd corfforol, ond hefyd atal y glun rhag brifo eto ar ôl yr un hyfforddiant.

2. Anaf cyhyrau

Mae contractio, gwrando ac ymestyn yn anafiadau cyhyrau a all hefyd achosi poen yn y glun a gallant ddigwydd oherwydd gweithgaredd corfforol gormodol, symudiadau sydyn, blinder cyhyrau, defnyddio offer hyfforddi annigonol neu ymdrech hirfaith.

Gall y sefyllfaoedd hyn arwain at grebachu annigonol yng nghyhyr y glun neu rwygo ffibrau sy'n bresennol yn y cyhyrau, fel arfer gyda phoen, anhawster i symud y glun, colli cryfder y cyhyrau ac ystod is o gynnig, er enghraifft.

Beth i'w wneud: Os yw'r person yn amau ​​bod y boen yn y glun oherwydd contracture, distension neu ymestyn, argymhellir gorffwys a chymhwyso cywasgiadau oer i'r safle, rhag ofn straen cyhyrau, neu gywasgiadau cynnes, rhag ofn y bydd contracture. Yn ogystal, mae'n bwysig ymgynghori â'r meddyg fel y gellir nodi'r defnydd o feddyginiaethau gwrthlidiol sy'n helpu i leddfu poen.

Yn ogystal, mewn rhai achosion, gallai hefyd fod yn ddiddorol perfformio therapi corfforol fel bod y cyhyr yn fwy hamddenol a bod y boen yn cael ei leddfu'n gyflymach ac yn fwy effeithiol. Gweler y fideo isod i gael mwy o awgrymiadau ar beth i'w wneud os ydych chi'n ymestyn:

3. Streic tew

Gall taro’r glun wrth chwarae chwaraeon cyswllt neu oherwydd damweiniau hefyd achosi poen yn y glun ar y safle strôc, ac mae’n gyffredin yn yr achosion hyn hefyd bod cleisio a chwyddo ar y safle, mewn rhai achosion.

Beth i'w wneud: Pan fydd poen yn y glun yn codi ar ôl ergyd, argymhellir rhoi rhew yn y fan a'r lle am oddeutu 20 munud o leiaf 2 gwaith y dydd. Yn ogystal, yn dibynnu ar ddwyster yr ergyd, gellir argymell gorffwys a chymryd cyffuriau gwrthlidiol a nodwyd gan y meddyg i leddfu poen ac anghysur.

4. Meralgia paresthetica

Mae Meralgia paresthetica yn sefyllfa lle mae cywasgiad o'r nerf sy'n pasio ar ochr y glun, gan achosi poen yn yr ardal, teimlad llosgi a llai o sensitifrwydd yn y rhanbarth. Yn ogystal, mae poen y glun yn gwaethygu pan fydd y person yn sefyll am amser hir neu'n cerdded llawer.

Mae meralgia paresthetica yn amlach mewn dynion, fodd bynnag, gall ddigwydd hefyd mewn pobl sy'n gwisgo dillad sy'n rhy dynn, yn feichiog neu sydd wedi dioddef ergyd ar ochr y glun, ac efallai y bydd cywasgiad o'r nerf hwn.

Beth i'w wneud: Yn achos meralgia paresthetig, mae'r driniaeth yn cael ei gwneud i leddfu'r symptomau, a gall y meddyg argymell defnyddio poenliniarwyr neu gyffuriau gwrthlidiol, yn ychwanegol at y posibilrwydd o dylino neu sesiynau ffisiotherapi, er enghraifft. Gweler mwy o fanylion am driniaeth meralgia paresthetica.

5. Sciatica

Mae Sciatica hefyd yn gyflwr a all achosi poen yn y glun, yn enwedig yn y rhan ôl, gan fod y nerf sciatig yn dechrau ar ddiwedd y asgwrn cefn ac yn mynd i fyny at y traed, gan basio trwy ran ôl y glun a'r glutes.

Mae llid y nerf hwn yn anghyfforddus iawn ac yn achosi, yn ogystal â phoen, teimlad goglais a pigo mewn mannau lle mae'r nerf yn pasio, gwendid yn y goes ac anhawster cerdded, er enghraifft. Dysgu adnabod symptomau sciatica.

Beth i'w wneud: Yn yr achos hwn, mae'n bwysig ymgynghori â'r meddyg fel y gellir gwerthuso a bod modd nodi'r driniaeth fwyaf priodol, a allai gynnwys defnyddio meddyginiaethau i leddfu poen a lleihau llid, eli i'w rhoi ar safle poen a sesiynau triniaeth ffisiotherapi.

Gweler yr opsiynau ymarfer corff y gellir eu gwneud yn y driniaeth ar gyfer sciatica yn y fideo canlynol: