A ddylech chi yfed llaeth os oes gennych gowt?

Nghynnwys

• Cynhyrchion llaeth braster isel
• Pam mae diet yn bwysig pan fydd gennych gowt?
• Bwydydd i'w bwyta ar gyfer gowt
• Bwydydd i'w hosgoi os oes gennych gowt
• Siop Cludfwyd

Os oes gennych gowt, gallwch barhau i fwynhau gwydraid braf, oer o laeth.

Mewn gwirionedd, yn ôl y Sefydliad Arthritis, mae astudiaethau’n dangos nad yw yfed llaeth braster isel ond yn lleihau eich lefelau asid wrig a’r risg o fflêr gowt, ond bydd hefyd yn hyrwyddo ysgarthiad asid wrig yn eich wrin.

Mae hyn mewn gwirionedd yn berthnasol i bob llaethdy braster isel, felly gallwch chi hefyd fwynhau iogwrt wedi'i rewi adfywiol.

Cynhyrchion llaeth braster isel

Mae cynhyrchion llaeth braster isel i'w hychwanegu at eich diet yn cynnwys:

• llaeth braster isel neu ddim braster
• iogwrt braster isel neu ddim braster
• caws bwthyn braster isel neu ddim braster

Mae yna hefyd nifer o fersiynau braster isel neu ddim braster o gawsiau poblogaidd ar gael, gan gynnwys:

• caws hufen (Neufchatel)
• mozzarella
• Parmesan
• cheddar
• feta
• Americanaidd

Wrth ystyried llaeth heb fraster, gwiriwch y label i sicrhau bod y cynnyrch mewn gwirionedd yn cynnwys llaeth ac nid amnewid.

Gwiriwch hefyd am gynhwysion a allai effeithio ar gyflyrau eraill. Er enghraifft, mae gan rai brandiau o iogwrt heb fraster fwy o siwgr. Mae gan rai brandiau o gaws heb fraster fwy o sodiwm.

Pam mae diet yn bwysig pan fydd gennych gowt?

Mae purine yn gemegyn sy'n digwydd yn naturiol yn eich corff. Mae hefyd i'w gael mewn rhai bwydydd. Pan fydd eich corff yn chwalu purin, cynhyrchir asid wrig.

Os oes gormod o asid wrig yn eich corff, gallai ffurfio crisialau. Gall y crisialau hynny achosi poen a llid yn eich cymalau. Dyma'r anhwylder metabolaidd o'r enw gowt.

Un ffordd o gynnal lefelau asid wrig iach yn eich corff yw trwy gyfyngu neu osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o burinau.

Mae yna ffactorau eraill sy'n cynyddu'ch risg ar gyfer ymosodiadau gowt neu gowt, ond yn gyffredinol mae'r risg o boen gowt, chwyddo a llid yn cynyddu wrth i lefel yr asid wrig yn eich corff gynyddu.

Yn ôl a, y nod tymor hir yw cadw lefelau asid wrig i lai na 6 mg / dL (miligramau fesul deciliter, swm sylwedd penodol mewn swm penodol o waed).

Mae cadw lefelau asid wrig yn is na'r pwynt dirlawnder 6.8 mg / dL yn lleihau'r siawns o ymosodiad gowt trwy atal ffurfio crisialau newydd. Mae hefyd yn annog crisialau presennol i hydoddi.

Bwydydd i'w bwyta ar gyfer gowt

Nawr eich bod chi'n gwybod bod llaethdy braster isel yn dda i gowt, dyma rai bwydydd eraill i ystyried ychwanegu at eich diet:

• Proteinau llysiau. Mae pys, corbys, ffa a thofu ymhlith y dewisiadau protein nad ydyn nhw'n codi lefelau asid wrig.
• Coffi. Mae tystiolaeth y gall yfed swm cymedrol o goffi y dydd, yn enwedig coffi rheolaidd â chaffein, leihau risg gowt.
• Sitrws. Mae fitamin C yn gostwng lefelau asid wrig. Cadwch gydag opsiynau sydd â llai o siwgr, fel grawnffrwyth ac orennau.
• Dŵr. Arhoswch yn hydradol gydag wyth gwydraid 8-owns o ddŵr y dydd i helpu i fflysio asid wrig o'ch system. Yn ôl y Sefydliad Arthritis, dwblwch eich cymeriant yn ystod fflêr.

Angen help i gynllunio prydau bwyd? Edrychwch ar ein bwydlen wythnos-gyfeillgar i gowtiaid.

Bwydydd i'w hosgoi os oes gennych gowt

Cyfyngu neu osgoi'r bwydydd a'r diodydd canlynol yn llwyr:

• Diodydd alcoholig. Gall cwrw, gwin a gwirod caled godi lefelau asid wrig. Gall alcohol hefyd sbarduno fflamychiadau gowt mewn rhai pobl.
• Cigoedd organ. Mae cigoedd organ, fel yr afu, bara melys, a thafod, yn cynnwys llawer o burinau.
• Bwyd Môr. Mae rhywfaint o fwyd môr yn cynnwys llawer o burinau. Mae hyn yn cynnwys wystrys, cregyn bylchog, cimychiaid, cregyn gleision, berdys, crancod a sgwid.
• Diodydd siwgr. Mae sudd soda a ffrwythau yn rhyddhau purinau.

Siop Cludfwyd

Gall gormod o asid wrig yn eich system arwain at fflamau gowt a gowt.

Gall cynhyrchion llaeth braster isel, fel llaeth braster isel, helpu i leihau eich lefelau asid wrig a chefnogi dileu asid wrig yn eich wrin.

Os nad yw newid eich diet yn helpu i reoli'ch gowt, siaradwch â'ch meddyg. Gallant ragnodi meddyginiaethau i helpu ochr yn ochr â newidiadau eraill i'w ffordd o fyw.