Y Genhedlaeth Blinedig: Mae 4 Rheswm Mae Millennials bob amser yn cael eu blino'n lân

Nghynnwys

• 1. Meddiannu technoleg: Effeithio ar eich ymennydd a'ch corff
• Sut i ymdopi yn gyfannol
  
• 2. Diwylliant prysur: Meddylfryd ac, yn aml, realiti ariannol
• Sut i ymdopi yn gyfannol
  
• 3. Pryderon ariannol: Yn dod i oed yn ystod dirwasgiad 2008
• Sut i ymdopi yn gyfannol
  
• 4. Ymddygiadau ymdopi gwael: Cymhlethdod straen
• Sut i ymdopi yn gyfannol
  
• Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd i Curo Blinder

Cenhedlaeth wedi blino?

Os ydych chi'n filflwydd (22 i 37 oed) a'ch bod yn aml ar fin blinder, byddwch yn dawel eich meddwl nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae chwiliad cyflym gan Google am ‘millennial’ a ‘blinedig’ yn datgelu dwsinau o erthyglau yn cyhoeddi mai millennials, mewn gwirionedd, yw’r Genhedlaeth Blinedig.

Mewn gwirionedd, dywed yr Arolwg Cymdeithasol Cyffredinol fod oedolion ifanc bellach ddwywaith yn fwy tebygol o ddioddef blinder cyson nag yr oeddent 20 mlynedd yn ôl.

Mae astudiaeth arall gan Gymdeithas Seicolegol America yn nodi mai millennials yw'r genhedlaeth sydd dan straen fwyaf, gyda llawer o'r straen hwnnw'n deillio o bryder a cholli cwsg.

“Mae amddifadedd cwsg yn fater iechyd cyhoeddus. Mae tua thraean o boblogaeth yr Unol Daleithiau yn dwyn eu hunain o’r cwsg y mae taer angen amdano, ”meddai Rebecca Robbins, PhD, cymrawd ôl-ddoethurol yn yr Adran Iechyd Poblogaeth yn NYU Langone.

Ond rhan o'r broblem yn unig yw cael digon o gwsg, o leiaf yn achos millennials.

“Rwy'n meddwl fy mod wedi blino fel blinder corfforol a meddyliol. Mae yna ddyddiau nad ydw i'n gynhyrchiol yn fy ngwaith nac yn mynd i'r gampfa. Dyna'r dyddiau gwaethaf oherwydd nid wyf yn gallu gwirio unrhyw beth oddi ar fy rhestr, gan waethygu fy straen, ”meddai Dan Q. Dao, awdur a golygydd ar ei liwt ei hun.

“Rwy’n credu bod llawer ohonom wedi ein gorlethu â gwybodaeth, p'un a yw hynny'n cadw i fyny â'r cylch newyddion di-ddiwedd neu'n llywio cyfryngau cymdeithasol yn ddiddiwedd. Gyda'r math hwnnw o gynnwys yn cael ei orlwytho, mae ein hymennydd yn ei chael hi'n anodd cadw i fyny â gofynion bywyd go iawn. Rwyf hefyd yn meddwl, fel pobl ifanc, fod gan lawer ohonom straen a phryder cyffredinol am ein sefyllfaoedd economaidd a chymdeithasol, os nad am gyflwr cyffredinol y byd. ”

Gyda chymaint o astudiaethau, meddygon, a millennials eu hunain gan ddweud bod millennials dan fwy o straen ac felly wedi blino'n lân, mae'n gofyn y cwestiwn: pam?

1. Meddiannu technoleg: Effeithio ar eich ymennydd a'ch corff

Mae'r mater trosfwaol yn deillio o'r gorlif absoliwt a'r millennials obsesiwn sydd â thechnoleg, sy'n cyflwyno rhwystrau meddyliol a chorfforol i gysgu.

“Mae mwy nag 8 o bob 10 millennials yn dweud eu bod yn cysgu gyda ffôn symudol yn tywynnu wrth y gwely, yn barod i anwybyddu testunau, galwadau ffôn, e-byst, caneuon, newyddion, fideos, gemau a rhigolau deffro,” meddai astudiaeth Pew Research.

“Mae ein holl boblogaeth, yn enwedig millennials, ar y ffôn tan yr eiliad rydyn ni'n mynd i gysgu. Os ydym yn defnyddio dyfeisiau cyn mynd i'r gwely, mae'r golau glas yn mynd i'n llygaid a bod sbectrwm glas yn achosi ymateb ffisiolegol bywiogrwydd. Heb i ni hyd yn oed ei wybod, mae ein corff yn cael ei guddio i fod yn effro, ”meddai Robbins.

Ond y tu hwnt i'r effeithiau ffisiolegol, mae llif cyson technoleg yn golygu cael gormod o wybodaeth.

“Mae newyddion drwg cyson yn gwneud i mi deimlo’n hynod bryderus. Fel menyw a mam merch, mae gweld y cyfeiriad y mae ein gwlad yn ei arwain yn fy mhoeni allan. Nid yw hynny hyd yn oed yn cynnwys y materion dyddiol y mae POC, pobl LGBT, a lleiafrifoedd eraill yn cael eu gorfodi i ddelio â nhw, ”meddai Maggie Tyson, rheolwr cynnwys ar gyfer cychwyn eiddo tiriog. “Mae'r cyfan yn rhoi pryder i mi ac yn fy blino i'r pwynt lle nad ydw i hyd yn oed eisiau meddwl amdano, sy'n eithaf amhosibl, ac mae'n ychwanegu at deimlad cyffredinol o flinder.”

Sut i ymdopi yn gyfannol

1. Mae Robbins yn awgrymu mabwysiadu 20 i 60 munud o amser heb dechnoleg cyn mynd i'r gwely. Ydy, mae hynny'n golygu pweru oddi ar eich ffôn. “Rhedeg bath, cymryd cawod gynnes, neu ddarllen llyfr. Bydd yn helpu i symud y meddylfryd o fusnes a pharatoi'r ymennydd a'r corff ar gyfer cysgu. ”

2. Diwylliant prysur: Meddylfryd ac, yn aml, realiti ariannol

Yn aml, dysgwyd millennials y bydd gwaith caled yn eu cael ar y blaen. Hefyd, gyda chyflogau llonydd a phrinder tai mewn llawer o ddinasoedd, mae Americanwyr ifanc yn aml yn cael eu gyrru gan economeg syml i godi prysurdeb ochr.

“Rwy'n credu bod llawer o filflwyddol yn cael gwybod yn ifanc y gallant gyflawni unrhyw beth a chymryd y byd. I'r rhai ohonom a gymerodd y negeseuon hynny yn ôl eu hwyneb, rydym yn ei chael hi'n anodd cysoni'r disgwyliad â'r realiti. Mae'r agwedd gallu-yn-gweithio yn gweithio, nes i chi ymgymryd â gormod ac na allwch ei wneud mewn gwirionedd, ”meddai Dao.

“Yn anffodus, pan na fyddwn yn rhoi digon o amser segur i’n hunain, rydym yn cynyddu’r risg o losgi allan,” meddai Martin Reed, arbenigwr iechyd cysgu clinigol ardystiedig a sylfaenydd Insomnia Coach.

“Os ydyn ni'n gwirio ein e-bost yn gyson pan gyrhaeddwn adref gyda'r nos, rydyn ni'n ei gwneud hi'n anoddach dadflino a pharatoi ar gyfer cysgu,” meddai Reed. “Efallai y cawn ein temtio hyd yn oed i fynd â’n gwaith adref gyda ni a gorffen prosiectau yn y gwely gyda’r nos. Gall hyn greu cysylltiad meddyliol rhwng y gwely a'r gwaith - yn hytrach na chysgu - a gall hyn wneud cwsg yn anoddach. ”

Sut i ymdopi yn gyfannol

1. “Rydw i wedi troi at ddawnsio yn aml fel allfa, yn ogystal â ffitrwydd cyffredinol a chodi pwysau,” meddai Dao. “Coginio, heicio - unrhyw beth lle gallwch chi ollwng gafael ar eich ffôn yn gorfforol - dylid blaenoriaethu'r gweithgareddau hyn yn fwy nag erioed.”

3. Pryderon ariannol: Yn dod i oed yn ystod dirwasgiad 2008

Er cymaint y mae millennials yn gweithio, maent hefyd yn aml yn teimlo nad oes digon o dâl amdanynt am y swyddi y maent yn eu gwneud. Heb sôn eu bod yn un o'r cenedlaethau cyntaf i gael eu cyfrwyo â dyled myfyrwyr afresymol.

“Ffynhonnell straen Rhif 1 yw arian a phryderon ariannol. Nid yn unig y profodd millennials ddirwasgiad 2008 mewn oedran bregus, roedd llawer yn ddigon hen i fod allan o'r coleg ac yn gyflogedig pan darodd gyntaf, a all lunio canfyddiad rhywun o bwyll yr economi, neu ddiffyg hynny, ”meddai Mike Kisch, Prif Swyddog Gweithredol a cyd-sylfaenydd Beddr, gwisgadwy cysgu y gellir ei rhestru ar yr FDA.

“Hefyd, wrth edrych ar ddyled, ffynhonnell ariannol gyffredin o straen, ar gyfartaledd mae milflwydd rhwng 25 a 34 oed mewn $ 42,000 mewn dyled,” meddai Kisch.

“Wrth gwrs, mae bod dan straen ariannol wrth gael ei orweithio ar yr un pryd yn chwarae i deimladau blinder,” meddai Dao. “Mae hon yn gyfres go iawn o gwestiynau rydw i wedi eu gofyn i mi fy hun fel ysgrifennwr ar fy liwt fy hun:‘ Rwy’n sâl, ond a ddylwn i fynd at y meddyg heddiw? A allaf hyd yn oed ei fforddio? Efallai, ond a allaf fforddio tynnu tair awr i ffwrdd lle gallwn fod yn ennill arian? ’”

Sut i ymdopi yn gyfannol

1. Os ydych chi dan straen am arian, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Siaradwch am broblemau a ffyrdd bach o reoli straen gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt, meddai Kisch. “Gallai hyn fod mor hawdd â chael beiro a phapur wrth eich gwely i wneud rhestr gyflym o’r hyn sy’n rhaid i chi ei wneud drannoeth, yn hytrach na dweud wrth eich hun y byddwch yn cofio yn y bore. Mae eich ymennydd yn haeddu cyfle go iawn i orffwys. ”

4. Ymddygiadau ymdopi gwael: Cymhlethdod straen

Fel y gellir disgwyl, mae'r holl straen hwn yn arwain at ymddygiadau ymdopi gwael, fel diet gwael a gor-dybio alcohol neu gaffein, y mae pob un ohonynt yn chwalu hafoc ar gylch cysgu.

“Mae diet milflwyddol nodweddiadol yn yr Unol Daleithiau yn edrych rhywbeth fel bagel i frecwast, brechdan i ginio, a pizza neu basta i ginio,” meddai Marissa Meshulam, dietegydd cofrestredig a maethegydd.

“Mae'r dietau hyn yn cynnwys llawer o garbohydradau mireinio ac yn isel mewn ffibr, sy'n arwain at uchafbwyntiau ac isafbwyntiau siwgr yn y gwaed. Pan fydd eich siwgr gwaed allan o whack, byddwch yn blino mwy. Yn ogystal, mae'r dietau hyn yn isel mewn fitaminau a mwynau, a all arwain at ddiffygion a blinder cronig wedi hynny. "

Y tu hwnt i hynny, mae millennials yn fwy tebygol o giniawa o gymharu â chenedlaethau eraill. Yn ôl y dietegydd cofrestredig Christy Brisette, mae millennials 30 y cant yn fwy tebygol o giniawa allan. “Er bod millennials yn gwerthfawrogi iechyd, maen nhw hefyd yn byrbryd yn amlach ac yn gwerthfawrogi cyfleustra yn fwy na chenedlaethau eraill, sy'n golygu nad yw dewisiadau iach bob amser yn digwydd,” meddai.

Sut i ymdopi yn gyfannol

1. “Ceisiwch gydbwyso prydau yn well â phrotein, ffibr a braster digonol i gadw'ch siwgr gwaed yn gytbwys ac atal yr uchafbwyntiau a'r isafbwyntiau hynny. Mae ychwanegu ffrwythau a llysiau at eich diet yn ffordd syml o ychwanegu ffibr a rhoi hwb i'r cynnwys fitamin a mwynau, a bydd pob un ohonynt yn helpu i atal blinder, ”meddai Meshulam.

Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd i Curo Blinder

Mae Meagan Drillinger yn awdur teithio a lles. Mae ei ffocws ar wneud y gorau o deithio trwy brofiad wrth gynnal ffordd iach o fyw. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, ac Time Out New York, ymhlith eraill. Ewch i'w blog neu Instagram.