Mwynau

Nghynnwys

• Gwrthocsidyddion
• Calsiwm
• Gwerth Dyddiol (DV)
• Ychwanegiadau Deietegol
• Electrolytau
• Ïodin
• Haearn
• Magnesiwm
• Mwynau
• Ychwanegiadau Multivitamin / Mwynau
• Ffosfforws
• Potasiwm
• Lwfans Deietegol a Argymhellir (RDA)
• Seleniwm
• Sodiwm
• Sinc

Mae mwynau'n helpu ein cyrff i ddatblygu a gweithredu. Maent yn hanfodol ar gyfer iechyd da. Gall gwybod am wahanol fwynau a beth maen nhw'n ei wneud eich helpu chi i sicrhau eich bod chi'n cael digon o'r mwynau sydd eu hangen arnoch chi.

Dewch o hyd i ragor o ddiffiniadau ar Ffitrwydd | Iechyd Cyffredinol | Mwynau | Maethiad | Fitaminau

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion yn sylweddau a allai atal neu ohirio rhai mathau o ddifrod celloedd.Ymhlith yr enghreifftiau mae beta-caroten, lutein, lycopen, seleniwm, a fitaminau C ac E. Fe'u ceir mewn llawer o fwydydd, gan gynnwys ffrwythau a llysiau. Maent hefyd ar gael fel atchwanegiadau dietegol. Nid yw'r rhan fwyaf o ymchwil wedi dangos bod atchwanegiadau gwrthocsidiol yn ddefnyddiol wrth atal afiechydon.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Calsiwm

Mae calsiwm yn fwyn a geir mewn llawer o fwydydd. Mae bron pob calsiwm yn cael ei storio mewn esgyrn a dannedd i helpu i'w gwneud a'u cadw'n gryf. Mae angen calsiwm ar eich corff i helpu cyhyrau a phibellau gwaed i gontractio ac ehangu, ac i anfon negeseuon trwy'r system nerfol. Defnyddir calsiwm hefyd i helpu i ryddhau hormonau ac ensymau sy'n effeithio ar bron pob swyddogaeth yn y corff dynol.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Gwerth Dyddiol (DV)

Mae'r Gwerth Dyddiol (DV) yn dweud wrthych pa ganran o faetholion y mae un o'r bwyd neu'r ychwanegiad hwnnw'n ei ddarparu o'i gymharu â'r swm a argymhellir.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Ychwanegiadau Deietegol

Mae ychwanegiad dietegol yn gynnyrch rydych chi'n ei gymryd i ychwanegu at eich diet. Mae'n cynnwys un neu fwy o gynhwysion dietegol (gan gynnwys fitaminau; mwynau; perlysiau neu fotaneg eraill; asidau amino; a sylweddau eraill). Nid oes rhaid i atchwanegiadau fynd trwy'r profion y mae cyffuriau'n eu gwneud er mwyn effeithiolrwydd a diogelwch.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Electrolytau

Mae electrolytau yn fwynau yn hylifau'r corff. Maent yn cynnwys sodiwm, potasiwm, magnesiwm a chlorid. Pan fyddwch wedi dadhydradu, nid oes gan eich corff ddigon o hylif ac electrolytau.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Ïodin

Mae ïodin yn fwyn a geir mewn rhai bwydydd. Mae angen ïodin ar eich corff i wneud hormonau thyroid. Mae'r hormonau hyn yn rheoli metaboledd eich corff a swyddogaethau eraill. Maent hefyd yn bwysig ar gyfer datblygiad esgyrn ac ymennydd yn ystod beichiogrwydd a babandod.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Haearn

Mae haearn yn fwyn. Mae hefyd yn cael ei ychwanegu at rai cynhyrchion bwyd ac mae ar gael fel ychwanegiad dietegol. Mae haearn yn rhan o haemoglobin, protein sy'n cludo ocsigen o'r ysgyfaint i'r meinweoedd. Mae'n helpu i ddarparu ocsigen i'r cyhyrau. Mae haearn yn bwysig ar gyfer twf celloedd, datblygiad, a swyddogaethau arferol y corff. Mae haearn hefyd yn helpu'r corff i wneud rhai hormonau a meinwe gyswllt.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn sy'n bresennol yn naturiol mewn llawer o fwydydd, ac mae'n cael ei ychwanegu at gynhyrchion bwyd eraill. Mae hefyd ar gael fel ychwanegiad dietegol ac yn bresennol mewn rhai meddyginiaethau. Mae'n helpu'ch corff i reoleiddio swyddogaeth cyhyrau a nerfau, lefelau siwgr yn y gwaed, a phwysedd gwaed. Mae hefyd yn helpu'ch corff i wneud protein, asgwrn a DNA.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Mwynau

Mwynau yw'r elfennau hynny ar y ddaear ac mewn bwydydd y mae angen i'n cyrff eu datblygu a gweithredu'n normal. Mae'r rhai sy'n hanfodol ar gyfer iechyd yn cynnwys calsiwm, ffosfforws, potasiwm, sodiwm, clorid, magnesiwm, haearn, sinc, ïodin, cromiwm, copr, fflworid, molybdenwm, manganîs a seleniwm.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Ychwanegiadau Multivitamin / Mwynau

Mae atchwanegiadau amlivitamin / mwynau yn cynnwys cyfuniad o fitaminau a mwynau. Weithiau mae ganddyn nhw gynhwysion eraill, fel perlysiau. Fe'u gelwir hefyd yn multis, lluosrifau, neu'n syml fitaminau. Mae Multis yn helpu pobl i gael y symiau a argymhellir o fitaminau a mwynau pan na allant neu na fyddant yn cael digon o'r maetholion hyn o fwyd.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Ffosfforws

Mae ffosfforws yn fwyn sy'n helpu i gadw'ch esgyrn yn iach. Mae hefyd yn helpu i gadw pibellau gwaed a chyhyrau i weithio. Mae ffosfforws i'w gael yn naturiol mewn bwydydd sy'n llawn protein, fel cig, dofednod, pysgod, cnau, ffa a chynhyrchion llaeth. Mae ffosfforws hefyd yn cael ei ychwanegu at lawer o fwydydd wedi'u prosesu.
Ffynhonnell: Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treuliad ac Arennau

Potasiwm

Mae potasiwm yn fwyn y mae angen i'ch celloedd, eich nerfau a'ch cyhyrau weithredu'n iawn. Mae'n helpu'ch corff i reoleiddio'ch pwysedd gwaed, rhythm y galon a chynnwys y dŵr mewn celloedd. Mae hefyd yn helpu gyda threuliad. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael yr holl botasiwm sydd ei angen arnyn nhw o'r hyn maen nhw'n ei fwyta a'i yfed. Mae hefyd ar gael fel ychwanegiad dietegol.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Lwfans Deietegol a Argymhellir (RDA)

Y Lwfans Deietegol a Argymhellir (RDA) yw faint o faetholion y dylech ei gael bob dydd. Mae yna RDAs gwahanol yn seiliedig ar oedran, rhyw, ac a yw menyw yn feichiog neu'n bwydo ar y fron.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Seleniwm

Mae seleniwm yn fwyn y mae angen i'r corff ei gadw'n iach. Mae'n bwysig ar gyfer atgenhedlu, swyddogaeth thyroid, a chynhyrchu DNA. Mae hefyd yn helpu i amddiffyn y corff rhag difrod a achosir gan radicalau rhydd (atomau neu foleciwlau ansefydlog a all niweidio celloedd) a heintiau. Mae seleniwm yn bresennol mewn llawer o fwydydd, ac weithiau'n cael ei ychwanegu at fwydydd eraill. Mae hefyd ar gael fel ychwanegiad dietegol.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol

Sodiwm

Mae halen bwrdd yn cynnwys yr elfennau sodiwm a chlorin - yr enw technegol ar halen yw sodiwm clorid. Mae angen rhywfaint o sodiwm ar eich corff i weithio'n iawn. Mae'n helpu gyda swyddogaeth nerfau a chyhyrau. Mae hefyd yn helpu i gadw'r cydbwysedd cywir o hylifau yn eich corff.
Ffynhonnell: NIH MedlinePlus

Sinc

Mae sinc, mwyn sydd ei angen ar bobl i gadw'n iach, i'w gael mewn celloedd trwy'r corff. Mae'n helpu'r system imiwnedd i frwydro yn erbyn goresgyn bacteria a firysau. Mae angen sinc ar y corff hefyd i wneud proteinau a DNA, y deunydd genetig ym mhob cell. Yn ystod beichiogrwydd, babandod a phlentyndod, mae angen sinc ar y corff i dyfu a datblygu'n iawn. Mae sinc hefyd yn helpu clwyfau i wella ac mae'n bwysig i'n gallu i flasu ac arogli. Mae sinc i'w gael mewn amrywiaeth eang o fwydydd, ac mae i'w gael yn y mwyafrif o atchwanegiadau amlivitamin / mwynau.
Ffynhonnell: Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa Ychwanegion Deietegol