3 Kickass MMA Fighting Moves from Shadowhunters ’Katherine McNamara

Nghynnwys

• 1. Jab, Cross, Hwyaden
• 2. Cicio Bachyn Nyddu
• 3. Hwyaden, Bloc, Penelin
• Adolygiad ar gyfer

Efallai y byddwch chi'n adnabod gwallt coch ffyrnig Katherine McNamara neu'n "dod ataf fi, bro" llygaid Shadowhunters, y gyfres ffantasi actio ar Freeform. Mae hi'n chwarae rhan flaenllaw Clary Fray, angel slaes dynol ffyrnig sydd i fod i amddiffyn bodau dynol rhag cythreuliaid drwg. Ond nid yw McNamara yn actores gyffredin; yn union fel ei chymeriad, mae hi'n cicio ass yn llwyr. Y symudiadau mae hi'n dangos i mewn ynddynt Shadowhunters (ac yn y fideo hwn) nid yn unig edrych badass - byddent yn siglo pwy bynnag sydd yr ochr arall i'r dwrn, y droed neu'r penelin hwnnw.

Ar wahân i feistroli'r symudiadau hyn, mae McNamara yn aros yn hynod heini (weithiau'n hyfforddi chwe gwaith yr wythnos!) Gyda'r hyfforddwr Nuno de Salles, sylfaenydd SWEAT Elite Personal Training Studios yn Ontario, Canada. Mae McNamara yn rhygnu sbrintiau melin draed yn rheolaidd (mae 10 set o sbrintiau un munud ar gyflymder o 10 mya, gyda dim ond 30 eiliad yn gorffwys rhyngddynt), ymarferion plyometrig, neidiau bocs, gwthiadau sled, gên-ups, gwthio-ups, a hyfforddiant pwysau trwm fel deadlifts, squats, a gweisg ysgwydd. Ar gyfer cardio ychwanegol, mae hi'n ychwanegu ychydig o focsio a chic-focsio-a dyna ni o'r blaen mae hi'n mynd i hyfforddwr stunt Darren McGuire i weithio ar ei sgiliau ymladd. (I fyny nesaf: gweld sut y llwyddodd Keri Russell i ymladd Yr Americanwyr.) Mae McNamara yn gweithio gyda McGuire bedair gwaith yr wythnos ar Goju-Ryu Karate-do, bocsio, Muay Thai, Kali, arddulliau arfau fel kenjutsu a kobudo, a thechneg gicio McGuire ei hun sy'n gyfuniad o grefft ymladd Japaneaidd a Corea.

Wedi'ch temtio i roi cynnig ar y symudiadau hyn? Mae'n bwysig gweithio'ch ffordd i fyny i'r symudiadau a mynd i IRL dojo (stiwdio crefftau ymladd) go iawn os ydych chi eisiau hyfforddiant difrifol, meddai McGuire. Beth ydych chi can gweithio ar unawd: cryfder craidd a hyblygrwydd. Maent yn allweddol i ddod yn fygythiad difrifol. "Mae cryfder craidd yn allweddol ar gyfer amsugno egni ymosodol gan eich gwrthwynebydd yn ogystal ag ar gyfer cyflwyno ymosodiadau pwerus eich hun," meddai. "Mae hyblygrwydd yn hollol angenrheidiol i gadw'ch cydbwysedd trwy gydol pob symudiad - yn enwedig cicio." (Dyna pam mae supermodel Gisele Bündchen yn tyngu gan MMA am gorff cryf a rhyddhad straen.)

Cyn i chi fynd, cofiwch gwblhau pob symudiad yn ei gyfanrwydd a pheidiwch byth â goramcangyfrif eich aelodau, meddai McGuire. (Ac, o ddifrif, dyma pam y dylech chi roi ergyd i MMA.)

1. Jab, Cross, Hwyaden

A. Dechreuwch mewn safiad parod, troed chwith ychydig o'i flaen, pengliniau'n plygu, a dyrnau'n gwarchod wyneb gyda phenelinoedd i mewn.

B. Punch llaw chwith ymlaen ar uchder wyneb, yna ei gipio yn ôl a dyrnu llaw dde ymlaen ar uchder yr wyneb, clunio cluniau a phen-glin cefn i'r tu blaen.

C. Snap y llaw dde yn ôl a dychwelyd i'w safle parod, yna plygu pengliniau i hwyaden i lawr ac i'r chwith.

2. Cicio Bachyn Nyddu

A. Dechreuwch mewn safiad parod, troed chwith ychydig o'i flaen, pengliniau'n plygu, a dyrnau'n gwarchod wyneb gyda phenelinoedd i mewn.

B. Symudwch y pwysau ymlaen i'r droed chwith a dechrau nyddu yn ôl dros yr ysgwydd chwith. Llusgwch y droed dde yn ôl, gan ymestyn allan i gicio, gan gyrraedd yr uchder brig pan fydd eich corff yn wynebu'r holl ffordd i'r chwith.

C. Plygu'r pen-glin dde a pharhau i nyddu i'r droed dde isaf a glanio'n feddal yn ôl yn y man cychwyn.

3. Hwyaden, Bloc, Penelin

A. Dechreuwch mewn safiad parod, troed chwith ychydig o'i flaen, pengliniau'n plygu, a dyrnau'n gwarchod wyneb gyda phenelinoedd i mewn.

B. Plygu pengliniau i hwyaden i lawr ac i'r chwith, fel pe bai'n duchanu o dan ddyrnod.

C. Sefwch ac estynnwch y fraich chwith i fyny gyda'r penelin wedi'i blygu ychydig, fel petai'n blocio dyrnu o'r ochr chwith flaen.

D. Gan ddal y fraich chwith yn y bloc, gyrrwch y penelin dde i fyny yn rymus, pivotio cluniau a phen-glin cefn ymlaen.

Adolygiad ar gyfer