Tensiwn Dof yn ei Ffynhonnell

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dyma beth mae Allen Elkin, Ph.D., cyfarwyddwr y Ganolfan Rheoli a Chynghori Straen yn Ninas Efrog Newydd ac awdur Rheoli Straen ar gyfer Dymis (IDG Books, 1999), yn awgrymu ar gyfer pedair o'r problemau rhwygo gwallt mwyaf cyffredin i fenywod:

"Mae'r gwaith allan o reolaeth." "Mae pobl sydd wedi'u gorlwytho yn aml yn ddirprwyon a thrafodwyr lousy," meddai Elkin. Gofynnwch i'ch hun: Ai fi yw'r unig un sy'n gallu gwneud hyn i gyd mewn gwirionedd? A yw'r dyddiad cau wedi'i ysgrifennu mewn carreg mewn gwirionedd? Os ydych chi'n dweud ie, gofynnwch i rywun a allai fod â barn wahanol. Ceisiwch gael help neu gofynnwch i'ch pennaeth pa dasgau sy'n cael y brif flaenoriaeth os na allwch eu gwneud i gyd mewn pryd. Nid yw hynny'n helpu? Mesurwch anfantais colli eich dyddiadau cau. Yn aml mae mwy o le i symud nag yr ydym ni'n ei feddwl, meddai Elkin. Os ydych chi'n dal i fod yn rhwym, gofynnwch i'ch hun sut i beidio ag ailadrodd y profiad hwn. Efallai ichi ddweud ie pan ddylech fod wedi dweud na - neu efallai y dylech ailystyried yr hyn yr ydych chi wir eisiau bod yn ei wneud.

"Mae fy mherthnasau yn gyrru cnau i mi." Ac efallai y byddan nhw bob amser. "Pobl yw'r ffordd y maen nhw, ac mae'n debyg nad oes gan eu harddull bersonol lawer i'w wneud â chi," meddai Elkin. (Hynny yw, os yw perthynas neu yng nghyfraith yn achosi straen i chi, mae'n debyg ei bod hi'n gyrru'ch perthnasau eraill yn wallgof hefyd.) "Mae'n cymryd dau i wneud i un deimlo'n lousy," meddai Elkin. Nid yw'r ffaith bod eraill yn gosod galwadau neu'n ceisio gwneud ichi deimlo'n euog yn golygu bod yn rhaid i chi ei chwarae eu ffordd. Ond peidiwch ag anwybyddu'ch rôl os yw gwrthdaro'n ymddangos yn anodd ei osgoi. Gwiriwch eich disgwyliadau ynghylch sut y dylai eraill ymddwyn a gofynnwch sut y gallech fod yn eu gyrru'n wallgof.

"Mae hassles cartref yn llethol." Mae'n anodd gwneud y cyfan - felly peidiwch. "A yw mor erchyll os nad yw'r lliain gwely yn newid heddiw?" Meddai Elkin. Os na allwch ddod â'ch hun i fasnachu slovenliness er mwyn sancteiddrwydd, ceisiwch gymorth gan eraill ar yr aelwyd - neu, os gallwch chi, llogi help o'r tu allan. Os dim byd arall, ceisiwch ennill semblance o serenity trwy neilltuo amser bob dydd i wneud rhywbeth syml rydych chi'n ei fwynhau: darllen y papur, cael cinio gyda ffrind neu wrando ar gerddoriaeth.

"Rydw i mewn rhigol." "Nid straen yn unig yw helbul, mae'n ymwneud â diffyg boddhad," meddai Elkin. "Weithiau daw straen o dan-wneud cymaint â gorwneud pethau." Gofynnwch i'ch hun beth sy'n absennol o'ch bywyd. Ffrindiau? Hwyl? Ysgogi? Ceisiwch lenwi'r darnau coll. Ystyriwch wneud gwaith cymunedol i gyfrannu at rywbeth y tu hwnt i chi'ch hun, neu ddilyn cwrs i archwilio diddordeb nas cyflawnwyd. Ymgorfforwch fwy o ymarfer corff yn eich amserlen - a cheisiwch gynnwys ffrindiau ar gyfer sgwrs a phersbectif pan fyddwch chi'n gweithio allan.

Adolygiad ar gyfer