Rwy'n Myfyrio Bob Dydd am Fis a Dim ond Sobbed Unwaith

Nghynnwys

• Dod o Hyd i'r Hyn a weithiodd i mi
• Y Cam Cyntaf
• Y Trobwynt
• Y Canlyniad
• Adolygiad ar gyfer

Bob ychydig fisoedd, rwy'n gweld hysbysebion ar gyfer digwyddiadau myfyrdod mawr, 30 diwrnod Oprah Winfrey a Deepak Chopra. Maen nhw'n addo "amlygu'ch tynged mewn 30 diwrnod" neu "wneud eich bywyd yn fwy llewyrchus." Rydw i bob amser yn arwyddo, yn teimlo'n barod i ymrwymo i newidiadau mawr mewn bywyd - ac yna'n gwneud pob esgus o dan yr haul pam nad oes gen i 20 munud yn fy niwrnod i gau fy llygaid ac eistedd yn llonydd.

Ond y mis Medi hwn, newidiodd rhywbeth. Fe wnes i droi’n 40 a phenderfynu defnyddio’r garreg filltir honno i sychu’r llechen yn lân, dileu hen hongian, ac ailgychwyn fy mywyd. Roeddwn i eisiau bod yn fwy presennol fel mam a gwraig, bod yn fwy dewisol a beirniadol yn fy symudiadau gyrfa, ac ar y cyfan, canolbwyntio mwy er mwyn i mi allu mwynhau fy mywyd heb gytganau o “beth pe bai” neu “pam fi” yn fy mhwyso i lawr. Felly, penderfynais o'r diwedd fwrw'r esgusodion o'r neilltu a gwneud yr hyn y mae Oprah a Deepak wedi bod yn heriol ers blynyddoedd: myfyrio am 30 diwrnod yn syth.

Dod o Hyd i'r Hyn a weithiodd i mi

I'r rhai nad ydyn nhw'n gwybod, mae manteision myfyrio yn ogoneddus. Gwyddys bod myfyrdod yn hogi'ch ffocws, ffrwyno pryder, cynyddu egni, gwella stamina, a'ch gwneud chi'n well athletwr.

Er mwyn imi ddechrau trefn newydd, roeddwn i'n gwybod bod angen i mi osod y bar yn isel gyda nodau realistig - yn enwedig os oeddwn i am ei drawsnewid yn arferiad. Fe wnes i lawrlwytho ap myfyrdod o'r enw Calm ac ymrwymo i fyfyrio am 30 diwrnod. Cyn i mi ddechrau, fodd bynnag, gwnes yn siŵr na fyddaf yn gosod terfyn ar gyn lleied neu hir y byddwn yn myfyrio amdano bob dydd. Roeddwn i ddim ond yn gwybod yng nghefn fy meddwl yr hoffwn adeiladu fy hun hyd at 20 munud.

Y Cam Cyntaf

Ar ddiwrnod un, es i yn fach iawn a phenderfynais roi cynnig ar y nodwedd "anadlu swigen" ar yr app Calm. Roedd yn cynnwys edrych ar gylch a thynnu fy anadl i mewn wrth iddo ehangu ac anadlu allan wrth iddo fynd yn llai. Ar ôl tua 10 anadl, gelwais ei fod yn rhoi'r gorau iddi, gan deimlo'n fodlon â'm cynnydd. (Am ddechrau myfyrio? Edrychwch ar y canllaw dechreuwyr hwn.)

Yn anffodus, ni wnaeth unrhyw beth i'm tawelu na gwella fy niwrnod. Roeddwn yn dal i ddal gafael ar fy ngŵr ac yn teimlo'n rhwystredig gyda fy mhlentyn bach, ac roeddwn i'n teimlo punt fy nghalon pan ddywedodd fy asiant llenyddol wrthyf fod fy nghynnig llyfr wedi cael ei wrthod eto.

Ar ddiwrnod dau, penderfynais fynd â phethau i fyny a rhoi cynnig ar fyfyrdod gwrth-bryder. Caeais fy llygaid a gadael i lais lleddfol yr hyfforddwr myfyrdod rhithwir fy arwain i mewn i safle cyfforddus. Fel y byddai lwc yn ei gael, roedd yn agos at amser gwely felly es i o dan y cloriau, chwerthin i mewn i'm gobennydd, a chwympo i gysgu ar unwaith. Deffrais drannoeth yn meddwl tybed a oedd y peth myfyrdod hwn i mi mewn gwirionedd.

Y Trobwynt

Yn dal i fod, roeddwn i'n benderfynol o gadw at fy nghynllun 30 diwrnod. Ac rwy'n falch fy mod i wedi gwneud oherwydd dim ond tua diwrnod 10 y gwnaeth rhywbeth glicio.

Rwy'n tueddu i ragdybio'r gwaethaf yn y mwyafrif o sefyllfaoedd - ac nid yw hynny'n iach nac yn gynhyrchiol. Mae'n flinedig bod mewn brwydr gyson â'ch ymennydd, ac roeddwn i'n gwybod fy mod i eisiau heddwch. Felly, mi wnes i gau fy llygaid a gorfodi fy meddwl i beidio â chrwydro na fy nghysgu i gysgu. (Cysylltiedig: Saith Strategaeth Llai o Straen ar gyfer Delio â Phryder yn y Swydd)

Erbyn hyn, roeddwn i wedi dysgu fy ngwers fod myfyrio yn y gwely yn cyfateb yn y bôn â chymryd Ambien. Felly roeddwn i wedi cymryd i ddefnyddio'r ap Calm wrth eistedd ar y llawr, yn ôl yn syth a dwylo mewn safle gweddi wrth fy nghalon. Am yr ychydig funudau cyntaf, ni allwn setlo. Fe wnaeth fy ymennydd fy syfrdanu â gwrthdyniadau: A adewais y popty ymlaen? A yw fy allweddi yn dal i fod yn y drws ffrynt? Dylwn godi a gwirio, iawn? Ac yna aeth y cyfan yn dawel.

Digwyddodd shifft a gorfododd fy ymennydd i mi ganolbwyntio wrth i gwestiynau anodd ddechrau hedfan arna i yn gandryll-Wyt ti'n hapus? Beth fyddai'n eich gwneud chi'n hapus? Ydych chi'n gwerthfawrogi? Pam ddim? Ydych chi lle rydych chi i fod? Sut allwch chi gyrraedd yno? Sut allwch chi roi'r gorau i boeni - beth ydych chi'n poeni cymaint amdano? Doedd gen i ddim dewis ond dechrau eu hateb yn dawel.

Cyn i mi ei wybod, roedd fel argae wedi'i fwsio'n llydan agored a dechreuais sobri'n afreolus. Ai dyma beth oedd i fod i ddigwydd? Roeddwn i'n meddwl bod myfyrdod yn bwyllog a heddychlon - ond ffrwydrad oedd hwn, llosgfynydd treisgar yn tarfu ar bopeth. Ond penderfynais wthio drwodd a chyrraedd yr ochr arall. Daeth y myfyrdod i ben a chefais sioc o weld bod 30 munud wedi mynd heibio. Roeddwn i'n siŵr mai dim ond pump, efallai bod 10 munud wedi mynd heibio. Ond mae amser yn hedfan pan fyddwch chi'n penderfynu dod i adnabod a gwrando arnoch chi'ch hun mewn gwirionedd.

Y Canlyniad

Dros yr wythnosau nesaf, dechreuais chwennych yr amser hwnnw i mi fy hun. Daeth tawelwch a threulio amser o ansawdd gyda fy ego ac emosiynau â heddwch a dealltwriaeth aruthrol i mi. Daeth yn amser i mi feddwl pam y gwnes i fachu ar fy mhlentyn bach - a oedd hynny mewn gwirionedd oherwydd na fyddai hi'n gorffen ei chinio, neu ai oherwydd fy mod i'n tynnu fy mhryder dros fethu dyddiad cau gwaith arni? A oedd fy ngŵr yn fy nghythruddo mewn gwirionedd neu a oeddwn wedi fy nghythruddo fy hun am beidio â gweithio allan, peidio â chael digon o gwsg, a pheidio â gwneud QT i ni yn flaenoriaeth yr wythnos honno? Roedd yn anhygoel sut roedd rhoi eiliad i mi fy hun fyfyrio, yn ogystal â gofyn a ateb cwestiynau anodd, tawelu fy meddwl a chymryd fy mhryder i lawr.

Nawr, rwy'n ceisio myfyrio bob dydd-ond mae sut rydw i'n ei wneud yn edrych yn wahanol. Weithiau mae'n ychydig funudau ar y soffa tra bod fy merch yn gwylio Nick Jr Weithiau mae ychydig funudau ar ôl i mi ddeffro tra fy mod i'n dal yn y gwely. Dyddiau eraill mae y tu allan ar fy dec am 20 solet, neu beth bynnag y gallaf ei wasgu i mewn wrth fy nesg i gael fy sudd creadigol i lifo.Yr anhygoel yw hyn, po fwyaf y byddwch chi'n rhoi cynnig arno a'i wneud yn ffitio i'ch bywyd, y lleiaf y mae'n teimlo fel tasg.

Wedi dweud hynny, dwi ddim yn berffaith. Rwy'n dal i snapio ar fy ngŵr ac rwy'n dal i golli cwsg yn pendroni a fydd fy merch yn cael ei chreithio am oes oherwydd fy mod yn ei rhoi mewn amser allan. Rwy'n dal i dybio y gwaethaf pan fydd aseiniad yn cwympo ar wahân neu pan fydd golygydd yn fy ysbrydoli. Rwy'n ddynol. Ond mae'r newidiadau cynnil - y ffaith bod fy ymennydd wedi tawelu (y rhan fwyaf) o'r sgwrsiwr "beth os" a "pam fi" ac nad yw fy nghalon yn dechrau cwympo allan o fy mrest ar unwaith pan fydd pethau'n mynd o chwith - wedi gwneud anferth gwahaniaeth yn fy ymarweddiad a fy ngallu i reidio tonnau newid, siom ac, wel, bywyd!

Adolygiad ar gyfer