Gorfododd Mamolaeth i Wynebu Fy Mhryder - A Cheisio Cymorth

Nghynnwys

• Dod o hyd i therapydd
• Ei dalu ymlaen
• Awgrymiadau ar gyfer moms ag anhwylderau pryder
• Cydnabod mai eich pryder chi ydyw, nid eich plentyn
• Peidiwch â gofyn i anwyliaid wneud yr hyn sy'n eich dychryn
• Derbyn y byddwch chi'n teimlo'n bryderus
• Sicrhewch gymorth proffesiynol
• Gwnewch amser ar gyfer hunanofal
• Dod o hyd i therapydd

Mae iechyd a lles yn cyffwrdd pob un ohonom yn wahanol. Stori un person yw hon.

Cafodd y fam Kim Walters * ei hun un diwrnod yn brwydro â chlust boenus, swnllyd na fyddai’n diflannu. Llwyddodd i gael dau blentyn bach amharod i wisgo ac i mewn i'r car er mwyn iddi gael ei hun at y meddyg.

Fel mam aros gartref a weithiodd yn rhan amser o bell, jyglo plant oedd ei normal - ond cymerodd y diwrnod hwn doll arbennig arni.

“Roedd fy nghalon yn curo allan o fy mrest, roeddwn i'n teimlo'n brin o anadl, ac roedd fy ngheg fel cotwm. Er fy mod yn adnabod y rhain fel symptomau pryder roeddwn wedi brwydro - ac wedi cuddio - am y rhan fwyaf o fy mywyd, fe ddigwyddodd i mi y byddwn yn cael fy 'darganfod' pe na bawn yn gallu dod at ei gilydd erbyn i mi gyrraedd swyddfa'r meddyg a cymerasant fy fitaminau, ”mae Kim yn rhannu.

Yn ychwanegu at ei phryder oedd y ffaith ei bod hi a'i gŵr yn hedfan allan drannoeth o Chicago ar gyfer taith heb blant i wlad win California.

“Y peth yw, os ydych chi'n poeni am bryder yn dod, fe ddaw. Ac fe wnaeth, ”meddai Kim. “Cefais fy mhwl o banig cyntaf yn swyddfa’r meddyg hwnnw ym mis Hydref 2011. Doeddwn i ddim yn gallu gweld, roedd yn rhaid cerdded i’r raddfa, ac roedd fy mhwysedd gwaed drwy’r to.”

Tra aeth Kim ar y daith i Gwm Napa gyda'i gŵr, dywed ei fod yn drobwynt i'w hiechyd meddwl.

“Pan ddychwelais adref, roeddwn yn gwybod bod fy mhryder wedi cyrraedd uchafbwynt ac nad oedd yn mynd i lawr. Doedd gen i ddim awydd bwyd ac ni allwn gysgu yn y nos, weithiau'n deffro mewn panig. Doeddwn i ddim hyd yn oed eisiau darllen i'm plant (dyna oedd fy hoff beth i'w wneud), ac roedd hynny'n parlysu, ”mae hi'n cofio.

“Roedd gen i ofn mynd i unrhyw le y bûm ac yn teimlo’n bryderus, rhag ofn y byddaf yn cael pwl o banig.”

Fe darodd ei phryder bron ym mhobman yr aeth hi - y siop, llyfrgell, amgueddfa plant, parc, a thu hwnt. Fodd bynnag, roedd hi'n gwybod nad aros y tu mewn gyda dau blentyn ifanc oedd yr ateb.

“Felly, fe wnes i ddal ati waeth pa mor ofnadwy roeddwn i wedi cysgu’r noson o’r blaen neu pa mor bryderus roeddwn i’n teimlo y diwrnod hwnnw. Wnes i erioed stopio. Roedd pob diwrnod yn flinedig ac yn llawn ofn, ”mae Kim yn cofio.

Dyna nes iddi benderfynu cael help.

Dod o hyd i therapydd

Roedd Kim eisiau datgelu a oedd ei phryder yn cael ei gymhlethu gan resymau ffisiolegol yn ogystal â seicolegol. Dechreuodd trwy weld meddyg gofal sylfaenol a ddarganfu nad oedd ei thyroid yn gweithio'n iawn ac yn rhagnodi meddyginiaeth briodol.

Ymwelodd hefyd â naturopath a dietegydd, a geisiodd werthuso a oedd rhai bwydydd yn sbarduno ei phryder.

“Roeddwn i’n teimlo fy mod yn erlid ar ôl rhywbeth oherwydd nad oedd hyn yn helpu,” meddai Kim.

Tua'r un amser, rhagnododd meddyg meddygaeth integreiddiol gymryd Xanax yn ôl yr angen pan deimlai Kim ymosodiad panig yn dod ymlaen.

“Doedd hynny ddim yn mynd i weithio i mi. Roeddwn bob amser yn bryderus, ac roeddwn yn gwybod bod y meddyginiaethau hyn yn atebion caethiwus ac nid yn hirdymor, ”eglura Kim.

Yn y pen draw, roedd dod o hyd i'r therapydd cywir yn ddefnyddiol iawn.

“Tra bod pryder wedi bod yn fy mywyd erioed, fe wnes i 32 mlynedd heb weld therapydd. Roedd dod o hyd i un yn teimlo’n frawychus, ac es i trwy bedwar cyn i mi setlo ar un a oedd yn gweithio i mi, ”meddai Kim.

Ar ôl ei diagnosio â phryder cyffredinol, defnyddiodd ei therapydd therapi ymddygiad gwybyddol (CBT), sy'n eich dysgu i ail-lunio meddyliau di-fudd.

“Er enghraifft, daeth‘ Ni fyddaf byth yn bryderus eto ’yn‘ Efallai fod gen i normal newydd, ond gallaf fyw gyda phryder, ’” eglura Kim.

Defnyddiodd y therapydd hefyd, sy'n eich datgelu i'ch ofn ac yn eich cadw rhag ei ​​osgoi.

“Roedd hyn o gymorth mawr. Y syniad y tu ôl i therapi amlygiad yw datgelu eich hun i'r pethau y mae ofn arnoch chi, dro ar ôl tro, yn raddol, ”meddai. “Mae datguddiadau dro ar ôl tro i ysgogiadau ofnus yn caniatáu inni‘ arfer ’i’r pryder a dysgu nad yw pryder ei hun mor ddychrynllyd â hynny.”

Neilltuodd ei therapydd ei gwaith cartref. Er enghraifft, ers i bwysedd gwaed gymryd ei phryder, dywedwyd wrth Kim am wylio fideos pwysedd gwaed ar YouTube, cymryd ei phwysedd gwaed yn y siop groser, a mynd yn ôl i swyddfa'r meddyg lle cafodd ei pwl o banig cyntaf ac eistedd yn y ystafell aros.

“Wrth gerdded i mewn i Jewel i gymryd fy mhwysedd gwaed yn ymddangos yn wirion ar y dechrau, sylweddolais wrth imi ei wneud dro ar ôl tro, roedd gen i lai a llai o ofn bod ofn arna i,” meddai Kim.

“Wrth imi wynebu fy sbardunau panig, yn lle eu hosgoi, daeth sefyllfaoedd eraill fel mynd â’r plant i’r amgueddfa neu lyfrgell hefyd yn haws. Ar ôl tua blwyddyn o ofn cyson, roeddwn i'n gweld rhywfaint o olau. ”

Ymwelodd Kim â’i therapydd ychydig weithiau bob mis am dair blynedd ar ôl ei phwl o banig cyntaf. Gyda'r holl gynnydd a wnaeth, roedd hi'n teimlo'r awydd i helpu eraill sy'n profi pryder i wneud yr un peth.

Ei dalu ymlaen

Yn 2016, aeth Kim yn ôl i’r ysgol i gael gradd meistr mewn gwaith cymdeithasol. Dywed nad oedd yn benderfyniad hawdd, ond yn y pen draw yr un gorau a wnaeth erioed.

“Roeddwn yn 38 gyda dau blentyn ac yn poeni am arian ac amser. Ac roedd gen i ofn. Beth pe bawn i'n methu? Erbyn hyn, serch hynny, roeddwn i'n gwybod beth i'w wneud pan fyddai rhywbeth yn fy nychryn - wynebwch ef, ”meddai Kim.

Gyda chefnogaeth ei gŵr, teulu, a ffrindiau, graddiodd Kim yn 2018, ac mae bellach yn gweithio fel therapydd mewn rhaglen cleifion allanol mewn ysbyty iechyd ymddygiadol yn Illinois lle mae'n defnyddio therapi amlygiad i helpu oedolion ag anhwylder personoliaeth obsesiynol-gymhellol (OCPD ), anhwylder straen wedi trawma (PTSD), a phryder.

“Tra’n fwy yn y cefndir nag y bu erioed, mae fy mhryder yn dal i hoffi dod i’r amlwg ar brydiau. Fel y dysgais i wneud pan oedd yn fy mhlagio fwyaf, dwi'n dal i fynd er gwaethaf hynny, ”eglura Kim.

“Mae gwylio pobl sy’n cael trafferth llawer mwy nag erioed wedi wynebu eu hofnau gwaethaf bob dydd yn ysbrydoliaeth imi ddal i fyw ochr yn ochr â fy mhryder hefyd. Rwy'n hoffi meddwl fy mod wedi codi allan o fy amgylchiadau o gael fy rheoli gan ofn a phryder - trwy eu hwynebu. ”

Awgrymiadau ar gyfer moms ag anhwylderau pryder

Dywed Patricia Thornton, PhD, seicolegydd trwyddedig yn Ninas Efrog Newydd, fod pryder ac anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD) yn tueddu i ddod i'r amlwg tua 10 ac 11 oed ac yna eto pan fyddant yn oedolion ifanc.

“Hefyd, mae yna adegau ym mywyd rhywun os oes ganddo OCD neu bryder a fydd yn esgor ar symptomau newydd,” meddai Thornton wrth Healthline. “Weithiau mae pobl wedi gallu ymdopi ag OCD neu bryder ac wedi ei reoli’n eithaf da, ond pan fydd rhai gofynion yn dod yn fwy gormodol dyna pryd y gall yr OCD a phryder gynyddu a chael eu sbarduno.”

Yn yr un modd â Kim, gall mamolaeth fod yn un o'r amseroedd hyn, ychwanega Thornton.

Er mwyn helpu i reoli pryder yn ystod mamolaeth, mae hi'n awgrymu'r canlynol:

Cydnabod mai eich pryder chi ydyw, nid eich plentyn

Pan yn nyfnder y pryder, dywed Thornton ceisiwch beidio â throsglwyddo eich pryder i'ch plant.

“Mae pryder yn heintus - nid fel germ - ond yn yr ystyr, os yw rhiant yn bryderus, mae eu plentyn yn mynd i godi ar y pryder hwnnw,” meddai. “Mae’n bwysig os ydych chi am gael plentyn gwydn i beidio â throsglwyddo eich pryder eich hun a chydnabod hynny eich pryder. ”

Ar gyfer moms y mae ofn am ddiogelwch eu plant yn sbarduno eu pryder, meddai, “Mae'n rhaid i chi helpu i leddfu'ch pryder eich hun er mwyn i chi allu gofalu am eich plant yn well. Mae bod yn rhiant gwell yn caniatáu i'ch plant wneud pethau sy'n codi ofn, p'un a yw'n broses o ddysgu sut i gerdded neu archwilio meysydd chwarae neu gael eu trwydded yrru. "

Peidiwch â gofyn i anwyliaid wneud yr hyn sy'n eich dychryn

Os yw mynd â'ch plant i'r parc yn achosi ofn, mae'n naturiol gofyn i rywun arall fynd â nhw. Fodd bynnag, dywed Thornton nad yw gwneud hynny ond yn parhau'r pryder.

“Lawer gwaith, bydd aelodau’r teulu’n cymryd rhan wrth wneud yr orfodaeth i’r claf. Felly, os yw mam yn dweud, ‘Ni allaf newid diaper y babi,’ ac mae’r tad yn ei wneud bob tro yn lle hynny, mae hynny’n helpu’r fam i ymarfer osgoi, ”eglura Thornton.

Er bod llawer o bobl eisiau helpu trwy gamu i mewn a lleddfu'ch pryder, dywed mai'r peth gorau yw i chi ei wynebu eich hun.

“Mae hyn yn anodd ei lywio oherwydd mae pobl gariadus eisiau helpu, felly rydw i wedi cael anwyliaid yn mynd i sesiynau [therapi] gyda fy nghleifion. Fel hyn, gallaf egluro beth sy'n ddefnyddiol i'r claf a beth sydd ddim. ”

Er enghraifft, gallai awgrymu bod rhywun annwyl yn dweud wrth fam â phryder: “Os na allwch chi adael y tŷ, gallaf godi'r plant i chi, ond datrysiad dros dro yw hwn. Mae'n rhaid i chi ddod o hyd i ffordd i allu ei wneud eich hun. "

Derbyn y byddwch chi'n teimlo'n bryderus

Mae Thornton yn esbonio bod pryder yn naturiol i ryw raddau, o gofio bod ein system nerfol sympathetig yn dweud wrthym am ymladd neu hedfan pan fyddwn yn synhwyro perygl.

Fodd bynnag, pan fydd y perygl a ganfyddir yn ganlyniad i feddyliau a achosir gan anhwylder pryder, dywed mai ymladd drwyddo yw'r ymateb gwell.

“Rydych chi eisiau dal ati a chyfaddef eich bod chi'n bryderus. Er enghraifft, os yw'r siop neu'r parc yn beryglus oherwydd eich bod wedi cael rhyw fath o ymateb ffisiolegol pan oeddech chi yno a wnaeth i chi gynhyrfu a sbarduno'ch system nerfol sympathetig, [mae'n rhaid i chi sylweddoli nad oes] gwir berygl nac angen ffoi ," hi'n dweud.

Yn hytrach nag osgoi'r siop neu'r parc, dywed Thornton y dylech chi ddisgwyl teimlo'n bryderus yn y lleoedd hynny ac eistedd gydag ef.

“Gwybod nad yw pryder yn mynd i ladd chi. Rydych chi'n gwella trwy ddweud ‘Iawn, rydw i'n mynd yn bryderus, ac rydw i'n iawn.’ ”

Sicrhewch gymorth proffesiynol

Mae Thornton yn sylweddoli nad tasg hawdd yw ei holl awgrymiadau, ac mae angen cymorth proffesiynol ar oftentimes.

Dywed bod ymchwil yn dangos bod CBT ac ERP yn fwyaf effeithiol ar gyfer trin anhwylderau pryder, ac mae'n cynghori dod o hyd i therapydd sy'n ymarfer y ddau.

“Datguddiadau i’r meddyliau a’r teimladau [sy’n achosi pryder] ac atal ymateb, sy’n golygu peidio â gwneud unrhyw beth yn ei gylch, yw’r ffordd orau i drin anhwylderau pryder,” meddai Thornton.

“Nid yw pryder byth yn aros ar yr un lefel. Os ydych chi'n gadael iddo fod, bydd yn mynd i lawr ar ei ben ei hun. Ond [i'r rhai ag anhwylderau pryder neu OCD], fel arfer mae'r meddyliau a'r teimladau mor annifyr nes bod y person yn meddwl bod angen iddo wneud rhywbeth. "

Gwnewch amser ar gyfer hunanofal

Yn ogystal â dod o hyd i amser i ffwrdd o'ch plant ac amser i gymdeithasu, dywed Thornton y gall ymarfer corff gael effaith gadarnhaol ar y rhai sydd â phryder ac iselder.

“Gall symptomau pryder fel rasio eich calon, chwysu, a phennawd ysgafn i gyd fod yn effeithiau ymarfer corff gwych. Trwy ymarfer corff, rydych yn ailhyfforddi eich ymennydd i gydnabod, os yw eich calon yn rasio, nad oes rhaid iddo fod yn gysylltiedig â pherygl, ond gellir ei achosi trwy fod yn egnïol hefyd, ”esboniodd.

Mae hi hefyd yn tynnu sylw y gall ymarfer corff cardio ddyrchafu hwyliau.

“Rwy’n dweud wrth fy nghleifion am wneud cardio dair neu bedair gwaith yr wythnos,” meddai.

Dod o hyd i therapydd

Os oes gennych ddiddordeb mewn siarad â rhywun, mae gan Gymdeithas Pryder ac Iselder America opsiwn chwilio i ddod o hyd i therapydd lleol.

*Mae'r enw wedi'i newid er preifatrwydd

Mae Cathy Cassata yn awdur ar ei liwt ei hun sy'n arbenigo mewn straeon yn ymwneud ag iechyd, iechyd meddwl ac ymddygiad dynol. Mae ganddi hi ddiffyg ysgrifennu am emosiwn a chysylltu â darllenwyr mewn ffordd graff a gafaelgar. Darllenwch fwy o'i gwaithyma.