Buddion Iechyd Golau Naturiol (a 7 Ffordd i Gael Mwy ohono)

Nghynnwys

• Mae golau naturiol mewn gwirionedd yn darparu buddion iechyd mesuradwy
• Buddion iechyd golau naturiol
• 1. Yn rhoi hwb i fitamin D.
• 2. Wardiau oddi ar iselder tymhorol
• 3. Yn gwella cwsg
• 4. Yn lleihau peryglon iechyd goleuadau fflwroleuol
• Sut i gael mwy o olau naturiol
• Drychau, drychau, ar y wal
• Ffosiwch y drapes
• Lliwiwch yn ddoeth
• Nid yw'n bosibl medi'r buddion wrth ychwanegu golau
• Ewch allan pan allwch chi
• Ymarfer corff yn yr awyr agored, neu wrth y ffenestr yn eich campfa
• Ychwanegwch eich D.
• Rhowch gynnig ar lamp therapi ysgafn
• Byddwch yn eiriolwr eich hun

Mae golau naturiol mewn gwirionedd yn darparu buddion iechyd mesuradwy

Mae'n ffrind gorau ffotograffydd, yn bwynt gwerthu cartrefi, ac yn fantais fawr i weithwyr swyddfa: golau naturiol.

Fel rheol gyffredinol, byddai'n well gan y mwyafrif ohonom fyw ein bywydau o dan gynhesrwydd yr haul yn hytrach nag o dan wefr a llewyrch bylbiau fflwroleuol. Mewn gwirionedd, mae arolwg diweddar, fel yr adroddwyd gan The Harvard Business Review, yn cadarnhau faint mae golau naturiol yn ei olygu i'r person cyffredin.

Yn ôl arolwg Future Workplace, nododd dros 1,600 o weithwyr mai “mynediad at olau naturiol a golygfeydd o’r awyr agored” fel eu prif awydd am amgylchedd gweithle.

Daeth hyn yn ychwanegol at fanteision eraill fel canolfannau ffitrwydd a gofal plant ar y safle.

Os ydych chi ymhlith y nifer sy'n chwennych mwy o haul, mae'n ddiddorol nodi nad rhywbeth bach neis yn unig yw golau haul pur i fwrw tywynnu cartref yn eich ciwbicl neu wneud eich lluniau bwyd yn Insta-deilwng.

Dyma ein prif resymau dros ddod yn geisiwr haul dan do, ac awgrymiadau i wneud iddo ddigwydd.

Buddion iechyd golau naturiol

1. Yn rhoi hwb i fitamin D.

Pan fydd yn agored i olau haul, mae'r croen yn amsugno fitamin D, maetholyn critigol sy'n atal colli esgyrn ac yn lleihau'r risg o glefyd y galon, magu pwysau, a chanserau amrywiol.

Nid yw'r “fitamin heulwen” fel y'i gelwir hefyd yn gwahaniaethu ar sail p'un a ydych chi'n cael eich golau haul dan do neu allan.

Ystyr: mae cynyddu eich golau naturiol lle rydych chi'n treulio'r mwyaf o amser, boed hynny gartref neu'r gweithle, yr un mor bwysig.

2. Wardiau oddi ar iselder tymhorol

I lawer o bobl, mae'r hydref yn amser giddy o ddail crensiog a phopeth yn sbeis pwmpen. Gall cael cymaint o olau naturiol â phosibl helpu i gadw'r newidiadau hwyliau hyn yn y bae.

I oddeutu tua'r boblogaeth, mae cwymp yn cychwyn ar gyfnod o iselder difrifol a elwir yn anhwylder affeithiol tymhorol (aka anhwylder iselder mawr gyda phatrymau tymhorol).

Profiad arall yw'r “blues gaeaf” llai gwanychol (ond sy'n dal yn arwyddocaol).

3. Yn gwella cwsg

Gan fod iechyd meddwl a chwsg yn aml yn mynd law yn llaw, nid yw'n syndod bod golau naturiol yn effeithio ar y ddau.

Datgelodd ychydig o weithwyr swyddfa mai'r mwyaf o olau naturiol a gawsant, y gorau o gwsg a gawsant.

4. Yn lleihau peryglon iechyd goleuadau fflwroleuol

Po fwyaf o amser rydych chi'n ei dreulio mewn ffynhonnell golau naturiol, y lleiaf o amser y byddwch chi'n debygol o'i dreulio yng ngoleuni annaturiol bylbiau fflwroleuol.

Er y cydnabyddir yn gyffredinol bod lampau fflwroleuol cryno yn ddiogel, i rai pobl, mae'n ymddangos bod dod i gysylltiad â golau fflwroleuol yn ennyn ymateb straen uwch.

Gyda CFLs (bylbiau golau fflwroleuol cryno) fel eich prif ffynhonnell golau o ddydd i ddydd, gallai hyn gynyddu eich risg ar gyfer meigryn a straen llygaid.

(Gall bylbiau CFL toredig P.S. hefyd ollwng symiau peryglus o arian byw, felly os oes gennych blant anturus, cadwch y rhain allan o gyrraedd!)

Sut i gael mwy o olau naturiol

Gyda'r holl fuddion iechyd yn y fantol, beth allwch chi ei wneud i adael i'r heulwen ddod i mewn?

Drychau, drychau, ar y wal

Helpwch bownsio golau o amgylch ystafell gyda drych… neu ddau… neu fwy.

Gall golau haul o'r ffenestr adlewyrchu yn erbyn drych, gan daflu mwy o ddisgleirdeb rhwng pedair wal.

Pa mor fawr o ddrych ddylech chi ei ddewis? Yr awyr - neu, yn dechnegol, eich nenfwd - yw'r terfyn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael y gorau o'r adlewyrchiad ac yn anelu at osod drychau neu wrthrychau metelaidd yn llwybr pelydrau'r haul.

Mae rhai manteision dylunio mewnol hefyd yn pwysleisio ychwanegu at yr effaith ddrych trwy addurno gydag eitemau â sglein metelaidd, fel canwyllbrennau pres neu sconces arian.

Ffosiwch y drapes

Efallai y bydd llenni'n hyfryd i edrych arnyn nhw, ond mae eu ceinder yn torri o'i gymharu â buddion iechyd mynd yn naturiol.

Mae tynnu llenni trwm yn gam hawdd i ganiatáu mwy o haul yn eich gofod. Hefyd, gall gadael i'r haul fod yn larwm ichi helpu i gael eich rhythm circadian yn ôl ar y trywydd iawn ac ailgychwyn eich cylch cysgu-deffro.

Ond os ydych chi'n poeni am sut y gallai'r haul fod yn effeithio ar eich croen wrth i chi grwydro, dewiswch gadw bleindiau wedi'u codi trwy gydol y dydd cyn eu tynnu ar gau yn y nos.

Lliwiwch yn ddoeth

Nid ar gyfer beicwyr ffordd yn unig y mae lliwiau myfyriol. Gallwch ddod â'u heffeithiau trawiadol i'ch cartref gyda'ch dewis o liwiau wal.

Er mai gwyn yw'r lliw mwyaf myfyriol, does dim rhaid i chi wneud i'ch cartref edrych fel sanatoriwm i ysgafnhau pethau.

Mae lliwiau sy'n agos at wyn, fel pasteli lliw golau, yn adlewyrchu digon o belydrau. Mae golchiad plisgyn wy neu orffeniad paent adlewyrchol arall yn cymhlethu eu disgleirdeb.

Hefyd, peidiwch ag anghofio efallai mai'r ffynhonnell dywyllwch fwyaf mewn ystafell yw'r llawr. Sicrhewch ryg lliw golau i helpu i fywiogi'r ystafell.

Nid yw'n bosibl medi'r buddion wrth ychwanegu golau

Weithiau, nid yw'n bosibl ychwanegu mwy o olau naturiol i'ch amgylchedd.

Efallai bod eich contract rhent yn eich rhwystro rhag ymyrryd â thriniaethau ffenestri, neu nad oes gennych unrhyw reolaeth dros eich gofod ciwbicl.

Yn ffodus, mae gennym sawl man gwaith hawdd i sicrhau eich bod yn medi buddion dyddiol golau naturiol - heb ddrilio ffenestr do i nenfwd y swyddfa.

Ewch allan pan allwch chi

Torri'n rhydd o'ch pedair wal trwy fynd â'ch egwyl ginio y tu allan, gwasgu mewn taith gerdded yn y bore cyn gwaith, neu ddirwyn i ben ar eich patio ar ddiwedd y dydd.

Ymarfer corff yn yr awyr agored, neu wrth y ffenestr yn eich campfa

Am whammy dwbl ar gyfer eich iechyd, parwch amser yn yr awyr agored gyda gweithgaredd corfforol.

Gwyddys bod ymarfer corff yn gwella hwyliau, ac mae ymchwil ddiweddar mewn gwirionedd yn ei gysylltu â mwy o fitamin D.

Ychwanegwch eich D.

Ledled y byd, amcangyfrifir eu bod yn ddiffygiol yn y maetholion pwysig hwn - hyd yn oed yn y wlad.

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n amau ​​bod eich lefelau wedi gostwng yn is na'r gorau, a gofynnwch a allai ychwanegiad fod yn iawn i chi.

Rhowch gynnig ar lamp therapi ysgafn

Mae gan therapi ysgafn enw da am drin y symptomau sy'n cyd-fynd ag anhwylder affeithiol tymhorol (SAD).

Mae rhai adroddiadau yn nodi ei fod o leiaf mor effeithiol â chyffuriau gwrthiselder ar gyfer lliniaru SAD. Mae lampau therapi golau all-llachar ar gael yn rhwydd ar amrywiaeth o feintiau a phwyntiau prisiau - mae hyd yn oed Target a Wal-Mart bellach yn eu cario.

Byddwch yn eiriolwr eich hun

Nid yw cael mwy o olau naturiol yn datrys eich holl broblemau ond gallai wella'ch sefyllfa yn ddigon i wneud gwahaniaeth.

Os yw diffyg golau naturiol yn y gwaith yn dod yn faich iechyd meddwl, peidiwch â bod ofn ei godi i'ch cyflogwr. Efallai bod ateb syml i'ch helpu chi i amsugno'ch fitamin D dyddiol, fel symud eich desg yn agosach at ffenestr.

Fyddwch chi byth yn gwybod a ydych chi ddim yn gofyn.

Mae Sarah Garone, NDTR, yn faethegydd, yn awdur iechyd ar ei liwt ei hun, ac yn flogiwr bwyd. Mae'n byw gyda'i gŵr a'u tri phlentyn ym Mesa, Arizona. Dewch o hyd iddi yn rhannu gwybodaeth iechyd a maeth i lawr y ddaear a ryseitiau iach (yn bennaf) yn Llythyr Cariad at Fwyd.