3 Datrysiad ar gyfer Rhyddhad Meigryn Naturiol

Nghynnwys

• 1. Rhowch gynnig ar Aciwbigo
• 2. Dewch o Hyd i'ch Smot Melys Straen
• 3. Aros Ar Amserlen
• Adolygiad ar gyfer

Mae eich pen yn brifo. A dweud y gwir, mae'n teimlo dan ymosodiad. Rydych chi wedi'ch cyfoglyd. Rydych chi mor sensitif i olau fel na allwch agor eich llygaid. Pan wnewch chi, rydych chi'n gweld smotiau neu beryglon. Ac mae hyn wedi bod yn digwydd ers pum awr. (Gweler: Sut i Ddweud y Gwahaniaeth rhwng Cur pen a Meigryn)

Dyna rai o symptomau meigryn yn unig, cyflwr sy'n effeithio ar fwy na 39 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau, y mae 75 y cant ohonynt yn fenywod. (Mwy yma: Rwy'n Dioddef o Feigryn Cronig - Dyma Beth Dwi'n Dymuno Pobl Newydd)

Nid yw meddygon yn siŵr beth sy'n achosi'r cyflwr, ond mae'r ymchwil mwyaf newydd yn dangos y gallai fod yn nerfau ymennydd sydd wedi'u sensiteiddio'n ormodol, meddai Elizabeth Seng, Ph.D., athro cyswllt ym Mhrifysgol Yeshiva a Choleg Meddygaeth Albert Einstein yn Efrog Newydd.Dylai menywod â meigryn weld arbenigwr ar gyfer cynllun triniaeth, ond gall yr awgrymiadau arbenigol hyn ar gyfer rhyddhad meigryn naturiol hefyd helpu i atal a lleihau symptomau.

1. Rhowch gynnig ar Aciwbigo

Gall aciwbigo fod mor effeithiol â thriniaethau confensiynol wrth leddfu poen meigryn, astudiaeth yn y cyfnodolyn Cur pen dod o hyd. “Mae gan gleifion meigryn niwronau gorfywiog y gellir eu sbarduno gan lid,” meddai Carolyn Bernstein, M.D., niwrolegydd cyswllt yn Brigham and Women’s Hospital yn Boston. “Mae aciwbigo yn lleihau llid a gallai atal neu leihau difrifoldeb meigryn.” (Mwy yma: Bwydydd a Argymhellir gan Ddeietegwyr a fydd yn eich helpu i adfer o feigryn)

2. Dewch o Hyd i'ch Smot Melys Straen

“Mae straen yn sbardun meigryn cyffredin,” meddai Seng. Gall pigyn arwain at feigryn, ac felly hefyd gwymp sydyn. Mewn gwirionedd, y cyfnodolyn Niwroleg yn adrodd bod eich risg o ymosodiad meigryn bum gwaith yn uwch yn ystod y chwe awr gyntaf ar ôl i lefelau straen ostwng. Mae hormonau straen fel cortisol yn amddiffyn rhag poen; gall gostyngiad sydyn ohirio'r cyflwr. (Hefyd, gallai eich rheolaeth geni fod yn achosi meigryn a allai olygu eich bod mewn perygl am gymhlethdodau mwy difrifol.)

Rydych chi wedi'i glywed miliwn o weithiau, ac rydych chi'n mynd i'w glywed eto; ceisiwch fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar. Yn ogystal â'ch gwneud yn dawelach, gall ddarparu rhyddhad meigryn naturiol. “Mae'n helpu pobl i reoli eu sylw, gan alluogi dioddefwyr meigryn i diwnio'u symptomau,” meddai. Rhowch gynnig ar ap myfyrdod Calm ($ 70 y flwyddyn), neu un o'r apiau myfyrdod gwych eraill hyn ar gyfer dechreuwyr.

3. Aros Ar Amserlen

Byddwch mor gyson â phosibl â'ch arferion cysgu, bwyta ac ymarfer corff, meddai Amaal Starling, M.D., athro cynorthwyol niwroleg yng Nghlinig Mayo yn Phoenix. Mae'r tri arfer hynny yn dylanwadu ar lefelau hormonau, newyn a hwyliau, ac mae newid mewn un ardal yn ddigon i gychwyn ymosodiad. Ewch i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd, bwyta ar amserlen gyson, ac ymarfer corff am 20 munud tri i bedwar diwrnod yr wythnos. (Cysylltiedig: Pam Cysondeb yw'r Peth Sengl Pwysicaf ar gyfer Cyrraedd Eich Nodau Iechyd)

Efallai eich bod wedi clywed bod caffein yn opsiwn rhyddhad meigryn naturiol da, ond dim ond os oes gennych ychydig bach y mae hynny'n gweithio. Mewn gwirionedd, mae'n well yfed dim mwy na dwy gwpanaid o goffi y dydd. Astudiaeth newydd yn y Cyfnodolyn Meddygaeth America wedi darganfod y gall tri neu fwy o fygiau gynyddu eich siawns o ddatblygu cur pen.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Tachwedd 2019

Adolygiad ar gyfer