Deall Sbasmau Gwddf: Sut i Ddod o Hyd i Ryddhad

Nghynnwys

• Mae sbasm gwddf yn achosi
• Symptomau sbasm gwddf
• Ymarferion sbasm gwddf
• Ymestyn gwddf syml
• Estyniad Scalene
• Meddyginiaethau cartref
• Lleddfu poen dros y cownter
• Pecyn iâ
• Therapi gwres
• Tylino
• Gweithgaredd ysgafn
• Sbasmau gwddf yn y nos
• Sbasmau gwddf mewn plant
• Sbasmau gwddf a phryder
• Pryd i ffonio'ch meddyg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw sbasmau gwddf?

Mae sbasm yn tynhau cyhyrau yn anwirfoddol yn eich corff. Yn aml mae'n achosi poen dwys. Gall y boen hon bara am funudau, oriau, neu ddyddiau ar ôl i'r cyhyrau ymlacio ac i'r sbasm ymsuddo.

Gall sbasmau ddigwydd mewn unrhyw ran o'ch corff lle mae cyhyrau, gan gynnwys eich gwddf.

Mae sbasm gwddf yn achosi

Mae yna lawer o achosion posib sbasmau gwddf. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n datblygu sbasm gwddf os:

• straeniwch eich gwddf yn ystod ymarfer corff
• cariwch rywbeth trwm gydag un neu'r ddwy o'ch breichiau
• rhowch lawer o bwysau ar un o'ch ysgwyddau gyda bag trwm
• dal eich gwddf mewn sefyllfa annaturiol am gyfnod estynedig o amser, megis wrth grudio ffôn rhwng eich ysgwydd a'ch clust neu wrth gysgu mewn sefyllfa od

Mae achosion cyffredin eraill sbasmau gwddf yn cynnwys:

• straen emosiynol
• osgo gwael, fel llithro neu ogwyddo pen
• dadhydradiad, a all achosi crampiau cyhyrau a sbasmau

Mae achosion llai cyffredin ond mwy difrifol sbasmau gwddf yn cynnwys:

• llid yr ymennydd, haint difrifol iawn sy'n achosi chwyddo yn yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn
• spondylosis ceg y groth, math o arthritis a all effeithio ar y asgwrn cefn
• spondylitis ankylosing, cyflwr sy'n achosi i fertebra yn y asgwrn cefn ffiwsio
• torticollis sbasmodig, a elwir hefyd yn dystonia ceg y groth, sy'n digwydd pan fydd cyhyrau'r gwddf yn tynhau'n anwirfoddol ac yn gwneud i'ch pen droi i un ochr
• stenosis asgwrn cefn, sy'n digwydd pan fydd lleoedd agored yn y asgwrn cefn yn culhau
• anhwylderau ar y cyd temporomandibular, a elwir hefyd yn TMJs neu TMDs, sy'n effeithio ar yr ên a'r cyhyrau sy'n ei amgylchynu
• trawma o ddamweiniau neu gwympiadau
• chwiplash
• disg herniated

Symptomau sbasm gwddf

Os ydych chi'n profi sbasm gwddf, byddwch chi'n teimlo poen sydyn a miniog yn un neu fwy o rannau o'ch gwddf, yn ddwfn ym meinwe'r cyhyrau. Efallai y bydd y cyhyr yr effeithir arno hefyd yn teimlo'n galed neu'n dynn. Efallai y byddai'n boenus symud eich gwddf o gwmpas.

Ymarferion sbasm gwddf

Gellir trin achosion mwyaf cyffredin, nonserious sbasmau gwddf heb ymyrraeth feddygol. Os credwch y gallai fod gennych anaf gwddf difrifol neu gyflwr meddygol, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg.

Yn y rhan fwyaf o achosion, gall ymestyn eich gwddf yn ysgafn helpu i leddfu stiffrwydd, dolur a sbasmau.

Rhowch gynnig ar y tair darn gwddf hawdd hyn gartref neu yn y gwaith:

Ymestyn gwddf syml

1. Eisteddwch neu sefyll gyda'ch pen yn edrych ymlaen.
2. Trowch eich pen yn ysgafn i'r dde.
3. Rhowch eich llaw dde yn ysgafn ar gefn eich pen a chaniatáu i bwysau eich llaw wthio'ch ên i lawr tuag at ochr dde eich brest.
4. Ymlaciwch eich cyhyrau a dal eich pen yn y sefyllfa hon am 15 eiliad.
5. Ailadroddwch y darn hwn dair gwaith ar bob ochr.

Estyniad Scalene

1. Eisteddwch neu sefyll gyda'ch breichiau yn hongian i lawr wrth eich ochr.
2. Cyrraedd eich dwylo y tu ôl i'ch cefn a gafael yn eich arddwrn chwith gyda'ch llaw dde.
3. Tynnwch eich braich chwith i lawr yn ysgafn a gogwyddo'ch pen i'r ochr dde nes eich bod chi'n teimlo estyniad ysgafn yn eich gwddf.
4. Daliwch y darn hwn am 15 i 30 eiliad.
5. Ailadroddwch y darn hwn dair gwaith ar bob ochr.

Meddyginiaethau cartref

Gallai defnyddio un neu fwy o feddyginiaethau cartref helpu i leddfu sbasmau gwddf.

Lleddfu poen dros y cownter

Er mwyn lleihau poen gwddf o sbasm gwddf, gallai helpu i gymryd lleddfu poen dros y cownter (OTC), fel:

• aspirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• sodiwm naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Mae llawer o leddfu poen OTC yn lleddfu tensiwn cyhyrau trwy leihau llid a all waethygu poen sbasm gwddf. Darllenwch a dilynwch y cyfarwyddiadau dos a ddarperir ar becyn y lliniarydd poen. Gall rhai lleddfu poen fod yn niweidiol os cânt eu defnyddio'n ormodol.

Pecyn iâ

Gallai rhoi pecyn iâ neu gywasgiad oer ar gyhyrau dolurus yn eich gwddf ddarparu rhyddhad rhag poen, yn enwedig yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf ar ôl i chi brofi sbasm gwddf.

Peidiwch â rhoi pecynnau iâ neu iâ yn uniongyrchol ar eich croen. Yn lle hynny, lapiwch becyn iâ neu fag o rew mewn lliain tenau neu dywel. Rhowch y rhew wedi'i lapio ar ran ddolurus eich gwddf am uchafswm o 10 munud ar y tro.

Ail-gymhwyso'r iâ wedi'i lapio mor aml ag unwaith yr awr am y 48 i 72 awr gyntaf ar ôl sbasm gwddf.

Therapi gwres

Gallai therapi gwres hefyd helpu i leddfu poen yn eich gwddf.Er enghraifft, efallai y byddai'n ddefnyddiol i chi fynd â chawod gynnes neu wasgu lliain cynnes, potel ddŵr gynnes, neu bad gwresogi i'ch gwddf.

Siopa am badiau gwresogi ar-lein.

Er mwyn osgoi llosgiadau, gwiriwch y tymheredd bob amser cyn i chi gymhwyso therapi gwres i'ch gwddf. Os ydych chi'n defnyddio potel ddŵr gynnes neu bad gwresogi, rhowch frethyn tenau rhyngddo a'ch croen. Ceisiwch osgoi cwympo i gysgu gyda pad gwresogi ar eich croen.

Tylino

Mae tylino yn driniaeth gartref arall a allai helpu i leddfu poen gwddf a sbasmau. Gall rhoi pwysau ar gyhyrau eich gwddf hyrwyddo ymlacio a lleddfu tensiwn a phoen. Canfu un y gall hyd yn oed triniaethau tylino byr leihau poen gwddf yn fawr.

Gallwch chi roi tylino i chi'ch hun trwy wasgu'n ysgafn ond yn gadarn i mewn i ran dynn cyhyrau eich gwddf a symud eich bysedd mewn cynnig crwn bach. Neu gofynnwch i ffrind neu aelod o'r teulu helpu i dylino'r ardal.

Gweithgaredd ysgafn

Mae gorffwys yn rhan bwysig o'r broses adfer, ond anaml yr argymhellir anactifedd llwyr.

Ceisiwch ddal i symud, gan gymryd amser i ffwrdd o weithgareddau egnïol. Er enghraifft, ceisiwch osgoi codi gwrthrychau trwm, troelli'ch gwddf neu'ch cefn uchaf, neu gymryd rhan mewn chwaraeon cyswllt nes bod eich symptomau'n ymsuddo. Cadwch gydag ymestyniadau ysgafn a gweithgareddau ysgafn eraill y gallwch eu gwneud heb waethygu'r boen yn eich gwddf.

Sbasmau gwddf yn y nos

Efallai y byddwch chi'n profi sbasmau gwddf yn y nos os ydych chi:

• cysgu mewn sefyllfa sy'n straenio'ch gwddf
• defnyddio matres neu gobennydd nad yw'n darparu digon o gefnogaeth
• clench neu falu'ch dannedd wrth gysgu

Er mwyn lleihau straen ar eich gwddf, ceisiwch gysgu ar eich cefn neu'ch ochr yn lle eich stumog.

Ystyriwch ddefnyddio gobennydd ewyn pluen neu gof sy'n cydymffurfio â chyfuchliniau eich pen a'ch gwddf. Dylai eich gobennydd fod yn gefnogol ond heb fod yn rhy uchel nac yn stiff. Gallai matres gadarn helpu hefyd.

Dewch o hyd i gobenyddion ewyn cof ar-lein.

Os ydych chi'n meddwl y gallech chi fod yn cau neu'n malu'ch dannedd yn y nos, gwnewch apwyntiad gyda'ch deintydd. Efallai y byddan nhw'n argymell gwarchodwr ceg. Gall y ddyfais hon helpu i amddiffyn eich dannedd, deintgig, ac ên rhag effeithiau niweidiol clenching a malu.

Sbasmau gwddf mewn plant

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae sbasmau gwddf mewn plant yn cael eu hachosi gan straen cyhyrau. Er enghraifft, gallai eich plentyn fod wedi straenio ei wddf wrth:

• treulio cyfnodau hir yn edrych ar ffôn clyfar, cyfrifiadur neu deledu
• chwarae chwaraeon neu gymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol eraill
• cario backpack trwm yn llawn cyflenwadau ysgol
• cysgu mewn sefyllfa sy'n straenio eu gwddf

Fel rheol, gellir trin achosion ysgafn o boen gwddf a sbasmau â gorffwys, lleddfu poen OTC, a meddyginiaethau cartref eraill.

Os ydych yn amau ​​bod eich plentyn wedi anafu ei wddf mewn damwain neu ddamwain car, neu wrth gymryd rhan mewn chwaraeon cyswllt neu weithgaredd effaith uchel arall, ffoniwch 911. Efallai y bydd ganddo anaf i fadruddyn y cefn.

Os oes ganddynt stiffrwydd gwddf a thwymyn dros 100.0 ° F (37.8 ° C), ewch â nhw i'r adran achosion brys agosaf. Efallai ei fod yn arwydd o lid yr ymennydd.

Sbasmau gwddf a phryder

Gall stiffrwydd a phoen cyhyrau gael ei achosi gan straen emosiynol, yn ogystal â straen corfforol. Os byddwch chi'n datblygu sbasm gwddf ar adeg yn eich bywyd pan fyddwch chi'n ymdopi â lefelau uchel o bryder neu straen, gallai'r ddau fod yn gysylltiedig.

Os yw sbasm eich gwddf yn gysylltiedig â phryder neu straen, gallai technegau ymlacio helpu i leddfu'ch symptomau. Er enghraifft, gallai fod o gymorth i:

• myfyrio
• ymarfer ymarferion anadlu dwfn
• cymryd rhan mewn sesiwn o ioga neu tai chi
• cael triniaeth tylino neu aciwbigo
• cymerwch faddon ymlaciol
• mynd am dro

Mae'n arferol i deimlo'n bryderus weithiau. Ond os ydych chi'n aml yn profi pryder, straen, neu hwyliau ansad sy'n achosi trallod sylweddol neu'n ymyrryd â'ch bywyd bob dydd, siaradwch â'ch meddyg.

Yn dibynnu ar eich symptomau, efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at arbenigwr iechyd meddwl i gael diagnosis a thriniaeth. Gallant argymell meddyginiaeth, cwnsela neu driniaethau eraill.

Pryd i ffonio'ch meddyg

Mae rhai achosion o sbasmau gwddf yn fwy difrifol nag eraill. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ffonio'ch meddyg:

• mae poen eich gwddf yn ganlyniad anaf neu gwymp
• rydych chi'n datblygu fferdod yn eich cefn, eich coesau neu rannau eraill o'r corff
• rydych chi'n cael trafferth symud eich aelodau neu golli rheolaeth ar eich pledren neu'ch coluddion
• mae eich symptomau yn ei gwneud hi'n anodd cysgu yn y nos neu gymryd rhan mewn gweithgareddau arferol
• nid yw'ch symptomau'n gwella ar ôl wythnos
• mae eich symptomau'n dychwelyd ar ôl ymsuddo

Gofynnwch am sylw meddygol brys os byddwch chi'n datblygu symptomau llid yr ymennydd, gan gynnwys gwddf stiff a thwymyn uchel dros 100.0 ° F (37.8 ° C). Mae symptomau posibl eraill llid yr ymennydd yn cynnwys:

• oerfel
• cur pen
• ardaloedd porffor ar eich croen sy'n edrych fel cleisiau

Gall eich meddyg helpu i ddarganfod achos eich symptomau ac argymell cynllun triniaeth priodol.