5 Ffordd i Ymladd Poen Nerf Sciatig mewn Beichiogrwydd

Nghynnwys

• Strategaethau i frwydro yn erbyn sciatica yn ystod beichiogrwydd
• Sut i atal sciatica yn ystod beichiogrwydd

Mae sciatica yn gyffredin mewn beichiogrwydd, gan fod pwysau'r bol yn gorlwytho'r asgwrn cefn a'r disg rhyngfertebrol, a all gywasgu'r nerf sciatig. Gall poen cefn fod yn ddifrifol yn y cefn yn unig, gall waethygu trwy eistedd neu sefyll yn yr un sefyllfa am amser hir, ac mae'n tueddu i waethygu gyda gweithgareddau domestig.

Dim ond yng ngwaelod y cefn y gellir lleoli'r boen, gan amlygu ei hun ar ffurf pwysau neu dynn, ond gall hefyd belydru i'r coesau. Efallai y bydd nodwedd y boen hefyd yn newid, a gall y fenyw brofi teimlad pigo neu losgi, a allai belydru i'w choes.

Pan fydd y symptomau hyn yn bresennol, rhaid hysbysu'r obstetregydd fel y gall nodi'r angen am feddyginiaeth, ond fel rheol mae strategaethau heblaw meddyginiaeth yn sicrhau canlyniadau rhagorol.

Strategaethau i frwydro yn erbyn sciatica yn ystod beichiogrwydd

I leddfu sciatica yn ystod beichiogrwydd gellir argymell:

1. Ffisiotherapi: gellir defnyddio dyfeisiau fel TENS ac uwchsain, technegau llaw a thrin, defnyddio'r tâp Kinesio, defnyddio bagiau gwres, sy'n lleihau poen ac anghysur, gwella cylchrediad y gwaed, ymladd sbasm cyhyrau. Mewn cyfnodau y tu allan i'r argyfwng sciatica, gellir gwneud ymarferion i gryfhau cyhyrau'r cefn;
2. Tylino: mae tylino ymlaciol yn helpu i leihau’r tensiwn yn y cyhyrau cefn a gluteal, a allai fod yn gwaethygu cywasgiad y nerf sciatig, fodd bynnag, ni ddylai un or-dylino’r rhanbarth meingefnol gan y gallai hyrwyddo crebachiad groth. Felly, i fod yn fwy diogel argymhellir perfformio tylino i ferched beichiog;
3. Cywasgiad cynnes ar y cefn am 20-30 munud: ymlacio cyhyrau, lleihau sbasm cyhyrau a chynyddu cylchrediad y gwaed, lleddfu poen ac anghysur;
4. Aciwbigo: yn ail-gydbwyso'r egni cronedig a gall helpu i leddfu symptomau sciatica, yn enwedig pan gaiff ei ddefnyddio ar y cyd â mathau eraill o driniaethau;
5. Ymestyniadau: dylid ei wneud, ddwywaith y dydd yn ddelfrydol, gan ganolbwyntio ar gyhyrau'r cefn, y pen-ôl a'r coesau, a allai leihau cywasgiad nerf.

Dylid ceisio gofal brys rhag ofn y bydd poen yn gwaethygu yn unig, hyd yn oed wrth ddilyn y canllawiau uchod, ac sy'n parhau hyd yn oed yn ystod ac ar ôl gorffwys.

Edrychwch ar beth arall y gallwch chi ei wneud i ymladd poen cefn yn ystod beichiogrwydd yn y fideo hwn:

Sut i atal sciatica yn ystod beichiogrwydd

Er mwyn osgoi llid a phoen yn y nerf sciatig yn ystod beichiogrwydd, mae'n bwysig:

• Ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd cyn ac yn ystod beichiogrwydd. Dewisiadau da yw ymarfer dawns, Ioga, Pilates Clinigol neu Hydrotherapi, er enghraifft;
• Mae osgoi peidio ag ennill mwy na 10 kg yn ystod beichiogrwydd hefyd yn bwysig, gan mai'r mwyaf o bwysau rydych chi'n ei ennill, y mwyaf yw'r siawns o gywasgu a llid y nerf sciatig.
• Gwisgwch wregys beichiog i helpu i wella ystum ac osgoi gorlwytho'ch asgwrn cefn.
• Cadwch eich asgwrn cefn yn unionsyth wrth eistedd, cerdded, sefyll, ac yn enwedig wrth godi pwysau o'r llawr.

Os byddwch chi'n dechrau profi unrhyw boen neu anghysur yn eich asgwrn cefn meingefnol, dylech chi achub ar y cyfle i orffwys, gan aros mewn sefyllfa gyffyrddus am beth amser. Fodd bynnag, ni nodir gorffwys llwyr a gall waethygu'r sefyllfa. Yn ystod cwsg, argymhellir defnyddio gobennydd rhwng eich coesau wrth orwedd ar eich ochr, neu o dan eich pengliniau wrth orwedd ar eich cefn. Gweld beth yw'r sefyllfa orau i gysgu yn ystod beichiogrwydd.