Ffeithiau Newydd Bywyd: Cynllun i Amddiffyn Eich Ffrwythlondeb

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae ymchwil yn datgelu y dylai pob merch gymryd camau heddiw i amddiffyn ei ffrwythlondeb, p'un a oes ganddi fabanod ar yr ymennydd nawr neu na allant ddychmygu bod yn fam am ychydig (neu erioed). Bydd y cynllun cam wrth gam hwn nid yn unig yn eich helpu i gael teulu iach, ond bydd hefyd yn eich cadw'n gryf ac yn heini am flynyddoedd i ddod.

Beth ddylai pob merch ei wneud nawr

Ydy, mae ffrwythlondeb yn dirywio gydag oedran, ond mae eich ffordd o fyw a'ch amgylchedd yn cael effaith enfawr ar eich potensial beichiogrwydd. "Os ydych chi'n rhagweithiol ynglŷn ag amddiffyn eich calon a'ch ymennydd, rydych chi hefyd yn diogelu eich iechyd atgenhedlu. Mae'n fonws braf," meddai Pamela Madsen, sylfaenydd a chyfarwyddwr gweithredol Cymdeithas Ffrwythlondeb America yn Efrog Newydd. "Rydyn ni'n ei alw'n 'Ffordd o Fyw'r Ffit a'r Ffrwythlon.' "Efallai y byddwch chi'n synnu faint o'r camau ar y rhestr hon rydych chi eisoes yn eu cymryd i gadw'n iach.

Cyrraedd pwysau iach

Os ydych chi'n cario bunnoedd yn ychwanegol, mae gennych risg uwch o ddiabetes, gorbwysedd a chlefyd cardiofasgwlaidd; bydd colli pwysau yn gwella'ch iechyd a'ch gallu i feichiogi. Mynegai màs y corff (BMI) o 18.5 i 24.9, y dangosydd gorau o bwysau iach, sydd fwyaf ffafriol ar gyfer ffrwythlondeb. (Cyfrifwch eich un chi yn shape.com/tools.) Astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Atgynhyrchu Dynol canfu po fwyaf o bwysau a enillodd menyw rhwng beichiogrwydd, yr hiraf a gymerodd iddi feichiogi. Gall bod dros bwysau neu o dan bwysau daflu eich lefelau hormonau allan o whack-a bydd anghydbwysedd oestrogen, yr hormon allweddol ar gyfer ofylu, yn lleihau eich siawns o feichiogi. Ar ôl i chi feichiogi, mae pwysau afiach hefyd yn gwneud cario babi yn anoddach-ac yn fwy peryglus. "Mae cysylltiad clir rhwng yr epidemig gordewdra a'r cynnydd mewn cymhlethdodau beichiogrwydd yn y wlad hon, fel diabetes yn ystod beichiogrwydd, pwysedd gwaed uchel, a llafur hirfaith," meddai Mary Jane Minkin, MD, athro clinigol obstetreg a gynaecoleg yn Ysgol Prifysgol Iâl. Meddygaeth. Ar y llaw arall, efallai na fydd corff merch dan bwysau yn barod i ddelio â gofynion maethol ychwanegol beichiogrwydd.

Gwneud ymarfer corff yn flaenoriaeth

Heddiw, mae llai na 14 y cant o ferched America yn cael 30 munud o weithgaredd y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos, yn ôl astudiaeth ddiweddar yn y cyfnodolyn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff; ar ôl beichiogi, mae'r nifer hwnnw'n plymio i tua 6 y cant. "Yr amser delfrydol i ddechrau cynllun ymarfer corff yw nawr, cyn i chi feichiogi," meddai Minkin. Y ffordd honno, unwaith y byddwch chi'n beichiogi, byddwch chi eisoes yn yr arfer. Gall cardio rheolaidd yn ystod beichiogrwydd helpu i leddfu symptomau salwch bore a lleihau cadw dŵr, crampiau coesau, ac ennill pwysau gormodol - yn ogystal â rhoi hwb i'ch egni a'ch dygnwch. "Erbyn eich ail dymor, bydd eich calon yn gweithio tua 50 y cant yn galetach nag y mae nawr," meddai Minkin. "Y siâp gwell rydych chi ynddo cyn i chi feichiogi, y gorau y byddwch chi'n teimlo i lawr y ffordd." Dechreuwch gyda nod realistig, fel cerdded ychydig ddyddiau yn ystod amser cinio.

Cliriwch yr awyr

Mae ysmygu dim ond chwech i 10 sigarét y dydd yn lleihau eich siawns o feichiogi yn ystod unrhyw fis penodol 15 y cant, yn ôl astudiaeth yn y Cylchgrawn Americanaidd Epidemioleg. Profwyd bod y cemegau 4,000 a mwy mewn mwg sigaréts yn gostwng estrogen. "Mae'n ymddangos bod ysmygu hefyd yn lleihau ansawdd a maint cyflenwad wyau menyw, sy'n golygu ei fod yn cyflymu'r broses naturiol o golli wyau sy'n digwydd wrth i fenywod heneiddio," meddai Daniel Potter, M.D., awdur Beth i'w wneud pan na allwch feichiogi.

Ymadael cyn i chi feichiogi a byddwch yn gallu manteisio ar y cynhyrchion amnewid nicotin ar y farchnad (fel y darn neu gwm nicotin); maent yn rhyddhau ychydig bach o nicotin i'r llif gwaed, a dyna pam na ddylai menywod beichiog neu nyrsio eu defnyddio. Rhowch amser i'ch hun addasu i fywyd heb sigaréts a byddwch chi'n llai tebygol o ailwaelu unwaith y byddwch chi'n beichiogi. Mae ysmygu yn ystod beichiogrwydd yn cyfrif am 20 i 30 y cant o fabanod pwysau geni isel ac am oddeutu 10 y cant o farwolaethau babanod, yn ôl Llawfeddyg Cyffredinol yr Unol Daleithiau.

Dylai nonsonskers hefyd gymryd camau i leihau eu datguddiad ail-law - gall arwain at swyddogaeth ysgyfaint annormal mewn ffetws sy'n datblygu a phwysau geni isel. Ac ar ôl i chi esgor, mae plentyn sy'n agored i fwg sigaréts yn arbennig o agored i heintiau ar y glust, alergeddau a heintiau anadlol uchaf.

Cymerwch multivitamin bob dydd

"Nid yw hyd yn oed menywod sy'n bwyta diet iach bob amser yn cael digon o faetholion i sicrhau beichiogrwydd iach," meddai Potter. "Mae ychwanegiad fitamin-mwynau yn eich helpu i gwmpasu'ch holl seiliau." Mae'n ymddangos bod haearn, yn benodol, yn hybu ffrwythlondeb: Canfu astudiaeth ddiweddar o fwy na 18,000 o ferched a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Obstetrics & Gynecology fod menywod a gymerodd atchwanegiadau haearn yn torri eu siawns o anffrwythlondeb 40 y cant. Mae Potter yn argymell eich bod chi'n dewis aml gyda haearn - yn enwedig os ydych chi'n llysieuwr neu os nad ydych chi'n bwyta llawer o gig coch.

Ni fydd maetholion allweddol arall, asid ffolig, yn gwella'ch siawns o feichiogi, ond bydd y fitamin B yn lleihau'n sylweddol risg babi sy'n datblygu o ddiffygion niwraltube - diffygion geni angheuol yn aml yn yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn fel anencephaly neu spina bifida. Mae cymryd asid ffolig nawr yn allweddol oherwydd bod y systemau hyn yn datblygu yn ystod yr wythnosau cyntaf ar ôl beichiogi - cyn i lawer o ferched sylweddoli eu bod yn feichiog - ac os oes gennych ddiffyg gall achosi niwed na ellir ei wrthdroi. Mae arbenigwyr yn argymell eich bod chi'n dechrau cymryd 400 microgram o asid ffolig y dydd am o leiaf bedwar mis cyn i chi feichiogi.

Ymarfer rhyw ddiogel

Bydd defnyddio condomau bob tro y byddwch chi'n cael cyfathrach rywiol yn eich helpu i osgoi beichiogrwydd digroeso ac yn lleihau'n sylweddol eich risg o ddal heintiau a drosglwyddir yn rhywiol a all ddryllio'ch iechyd atgenhedlu. "Gall afiechydon fel clamydia a gonorrhoea niweidio'ch tiwbiau ffalopaidd a gwneud cenhedlu'n anodd. Ychydig o symptomau sydd ganddyn nhw ac yn aml maen nhw'n mynd heb eu canfod am flynyddoedd," meddai Tommaso Falcone, M.D., cadeirydd yr adran obstetreg a gynaecoleg yng Nghlinig Cleveland. "Mae llawer o ferched yn goddef poen yn yr abdomen neu gyfnodau anodd yn unig ac yn dysgu'n ddiweddarach eu bod yn wirioneddol yn symptomau STD ac y byddan nhw'n cael amser caled yn beichiogi." Nid yw'r bilsen, y clwt, a mathau eraill o ddulliau atal cenhedlu hormonaidd yn eich cysgodi rhag STDs, ond gallant eich amddiffyn rhag clefyd llidiol y pelfis (PID), codennau ofarïaidd, a chanser y groth a'r ofari, a all ymyrryd â beichiogi.

Adolygiad ar gyfer