Canllaw Nice Girl to Not Being a Doormat

Nghynnwys

• Perffaith Eich Ystum
• Ymarfer Yn Gwneud yn Berffaith
• Hunan-Sgwrs Negyddol Nix
• Dywedwch Na
• Siaradwch
• Cael Mad
• Amgylchynwch Eich Hun gyda Merched Cryf Eraill
• Adolygiad ar gyfer

Ai chi yw'r person y mae eich pennaeth yn galw i ddod i mewn dros y penwythnos? Ai chi yw'r ferch fynd pan fydd angen ysgwydd ar eich chwaer i wylo arni? Ai chi yw'r ffrind sydd bob amser yn gorffen gorchuddio'r domen, bod y gyrrwr dynodedig, â gofal am brynu anrhegion grŵp, ac ymddiheuro unrhyw bryd mae teimladau unrhyw un yn cael eu brifo? Ydych chi'n gyfiawn mor braf? Fel menywod, rydyn ni'n cael ein dysgu i fod bob amser yn gydweithredol, yn empathetig, yn rhwydd ac yn gartrefol. Er bod y rheini i gyd yn nodweddion da i'w cael, mae hefyd yn golygu ein bod ni'n fwy tebygol o gael ein manteisio. Ond mae cydbwysedd rhwng bod yn ferch glên a bod yn batrwm.

Dywed Pscyhotherapydd a Hyfforddwr Bywyd Jan Graham, o Live a Little Coaching, y gall menywod ddysgu bod yn fwy pendant heb deimlo'n hunanol na cholli ein rhoddion naturiol am ddiplomyddiaeth, hyblygrwydd, a sgil wrth ddod o hyd i atebion "ennill / ennill". "Nid oes unrhyw beth o'i le â bod yn neis!" meddai, "Mae'n rhaid i ni gael mwy, wel, strategol yn ei gylch." Dyma sut i gael yr hyn rydych chi ei eisiau heb golli pwy ydych chi:

Perffaith Eich Ystum

iStockphoto / Getty

Nid yw hyn yn ymwneud â gallu cydbwyso llyfr ar eich pen neu edrych yn deneuach yn eich sgert bensil. Mae hyn yn ymwneud â haeru eich pŵer trwy eich safiad. Yn ei sgwrs TED "Mae Eich Iaith Corff yn Siapio Pwy Ydych Chi," esboniodd yr arbenigwr iaith corff Amy Cuddy fod astudiaethau wedi canfod pan fydd menywod yn mabwysiadu'r "ystumiau pŵer" yr ydym fel arfer yn eu cysylltu â dynion, nid yn unig yr oedd y merched yn cael eu hystyried yn fwy pwerus, ond eu bod yn teimlo felly amdanyn nhw eu hunain hefyd.

Mae Graham yn cynghori menywod i gysylltu â llygaid, defnyddio llais rhesymol hyderus, a gwrthsefyll yr ysfa i groesi eich breichiau a'ch coesau neu sgrolio'ch corff i fyny er mwyn cymryd cyn lleied o le â phosib.

Ymarfer Yn Gwneud yn Berffaith

iStockphoto / Getty

Mae bod yn bendant yn dod yn naturiol i rai menywod, ond os yw'r meddwl am sefyll i fyny drosoch eich hun yn gwneud i chi fod eisiau gorwedd, yna mae angen i chi ymarfer, meddai Graham. "Heriwch eich hun yn amlach i roi eich hun allan yna a sefyll drosoch eich hun, ond i'w wneud yn strategol - nid mewn ffordd sy'n mynd i'ch llethu." Os mai gwaith yw lle rydych chi'n aml yn teimlo eich bod chi'n cael eich rhoi arno, dechreuwch trwy sefyll i fyny at coworker ac yna gweithio i fyny i'ch bos. Felly, os bydd eich coworker yn gofyn ichi edrych ar rywbeth y mae wedi'i wneud, fe allech chi ddweud rhywbeth fel, "Jill, rwy'n gyffrous iawn am y cyflwyniad ddydd Gwener a lansio ein cynnyrch newydd. Er mwyn sicrhau ei fod yn mynd mor llyfn â phosib, I angen rhoi fy holl egni yno - ond byddwn yn hapus i edrych ar eich papur yr wythnos nesaf. " Yr allwedd yw canolbwyntio ar yr hyn y gallwch ei wneud, nid yr hyn na allwch ei wneud.

Hunan-Sgwrs Negyddol Nix

iStockphoto / Getty

Rydych chi wedi bod erioed swil. Ni allwch wneud hyn. Nid oes unrhyw un eisiau clywed eich syniadau fud. Weithiau, ni yw ein gelynion gwaethaf ein hunain, yn enwedig o ran sut rydyn ni'n siarad â ni'n hunain. "Yn aml, rydyn ni'n gwybod yn ddeallusol ein bod ni'n barnu ein hunain yn ôl safonau uwch na neb arall, ond rydyn ni'n dal i ddweud pethau llym wrth ein hunain beth bynnag. Gall hyn wneud i ni ofni cymryd cyfleoedd a allai ein symud ymlaen mewn gwirionedd," meddai Graham.

Dywedwch Na

iStockphoto / Getty

"Mae llawer o ferched yn teimlo, os bydd rhywun yn gofyn am ffafr, mai'r ateb cywir diofyn bob amser ydy, ni waeth beth yw'r ffafr neu pwy sy'n gofyn, ac maen nhw'n bod yn hunanol os nad ydyn nhw'n cytuno'n awtomatig," meddai Graham. Un tric i ddysgu dweud na yw cofio bod dweud "ie" wrth un peth yn awtomatig yn golygu dweud "na" wrth lawer o anwyliaid eraill, anifeiliaid anwes neu amser rhydd. Ac os ydych chi'n cael trafferth dweud "na" yn llwyr, o leiaf dysgwch dactegau oedi. Dywed Graham ei bod yn berffaith iawn esgusodi'ch hun gydag "efallai" ac yna cymryd mwy o amser i werthuso a ydych chi wir eisiau ymrwymo'ch hun. Ei hoff? "Mae'n swnio fel posibilrwydd, ond mae gwir angen i mi wirio fy nghalendr yn gyntaf."

Siaradwch

iStockphoto / Getty

Mewn sgyrsiau ag eraill, gallwch siarad eich meddwl wrth ddal i gadw'ch gras a'ch diplomyddiaeth naturiol. "Nid oes rhaid i chi fod yn ddi-flewyn-ar-dafod neu'n anghwrtais," meddai Graham, "Ond os ydych chi'n delio â dynion sy'n siarad drosoch chi yn aml, efallai y bydd angen i chi ddysgu sut i ymyrryd yn union fel maen nhw'n ei wneud."

Cael Mad

istock / getty

Dywedir wrthym yn aml fod dicter yn anghynhyrchiol ond weithiau mae angen ychydig o dân arnoch i'ch cymell i wneud rhywbeth. Dywed Graham os ydych chi'n cael eich anwybyddu'n annheg, eich bychanu, neu eich bod chi'n manteisio arno, peidiwch â phoeni na chwyno wrth ffrind neu aelod o'r teulu cydymdeimladol yn unig. "Cymerwch y teimladau annymunol hynny, ac os oes cyfiawnhad drostyn nhw, trowch nhw allan yn hytrach nag i mewn," meddai. "Lluniwch gynllun ar gyfer un peth bach y gallech chi ei wneud i gadw mwy i chi'ch hun." Er enghraifft, y tro nesaf y bydd eich ffrind yn gwahodd ei hun i ginio, gadewch iddi wybod bod gennych gynlluniau eraill eisoes ond byddech wrth eich bodd yn sefydlu amser ar gyfer brunch yr wythnos nesaf.

Amgylchynwch Eich Hun gyda Merched Cryf Eraill

iStockphoto / Getty

’Mae yna safon ddwbl o hyd, lle mae menywod yn cael eu barnu'n wahanol na dynion am gadw i fyny drostyn nhw eu hunain, "eglura Graham."Ond yn rhyfedd ddigon, yn aml y menywod eu hunain sydd gyntaf i gymhwyso'r label 'ast' i ferched pwerus!" Yn lle cystadlu â'i gilydd, dewch o hyd i ferched cryf, hyderus eraill i fandio â nhw. Nid yn unig y byddant yn eich helpu i deimlo'n fwy naturiol ynglŷn â sefyll i fyny drosoch eich hun, ond byddwch hefyd yn llai tebygol o ofalu os bydd eraill di-gliw yn galw'r ast honno.

Adolygiad ar gyfer