Syndrom tynnu ffitrwydd Nix

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fe wnaethoch chi fethu cwpl o ddosbarthiadau cic-focsio. Neu nid ydych wedi bod ar y trac mewn mis. Beth bynnag yw'r tramgwyddwr y tu ôl i'ch hiatws ymarfer corff, gall y diffyg gweithgaredd corfforol eich gadael chi'n teimlo'n euog, yn hunanymwybodol ac allan o reolaeth. Yn fyr, mae gennych achos gwael o FWS: syndrom tynnu ffitrwydd.

Cyn i hunan-drechu eich annog i breswylio'n barhaol ar eich soffa, cadwch hyn mewn cof: Ni fydd storio'ch sneakers i ffwrdd am ychydig wythnosau yn troi'ch cyhyrau'n fws. "Rydyn ni'n tueddu i fynd i'r meddylfryd hwnnw, neu ddim byd o gwbl, 'wnes i ddim heddiw, felly mae popeth yn mynd i ddisgyn ar wahân yfory,'" meddai golygydd ffitrwydd Siâp Linda Shelton. "Ond nid dyna'r gwir o reidrwydd."

I leddfu allan o FWS:

1. Derbyn y bydd ymyrraeth ymarfer corff yn codi. Ydy, mae trin eich hun yn iawn yn golygu cael digon o ymarfer corff (cyn lleied â phosibl, rhyw fath o weithgaredd 30 munud ar y rhan fwyaf o ddyddiau). Ond mae hefyd yn golygu deall y bydd bywyd yn mynd ymlaen os na fyddwch chi'n cyrraedd y dosbarth Troelli oherwydd eich bod chi'n sownd mewn traffig. Y tro nesaf y bydd rhywbeth yn rhwystro ymarfer corff, graddiwch pa mor bwysig yw hyn yn eich bywyd ar raddfa 1-10. Mae'n debyg na fydd un dosbarth cam a gollir yn sgorio'n uchel. Derbyn nad yw bywyd bob amser yn mynd yn ôl y bwriad yw'r cam cyntaf i oresgyn FWS.

2. Byddwch yn ddyfeisgar pan fo pwysau amser. Meddyliwch am bethau annisgwyl fel cyfleoedd yn lle rhwystrau, a byddwch chi'n gallu delio ag ymyrraeth amserlen. Methu mynd i ioga yfory? Os ydych chi'n cadw stash ychwanegol o ddillad ymarfer corff yn eich car, fe allech chi wneud dosbarth heno. Dim ond 20 munud sydd gennych ar gyfer ymarfer corff yn lle eich 60 arferol? Cymerwch yr 20 a rhedeg gydag ef, meddai Shelton.

3. Ychwanegwch amrywiaeth i'ch bywyd. Nid yn unig y mae newid eich trefn ymarfer corff yn eich arbed rhag y felan llosgi, ond o safbwynt ffisiolegol, mae'n well i'ch corff. Yn lle mynd am eich trydydd rhediad yr wythnos hon, rhowch gynnig ar gamp rydych chi wedi bod eisiau ei gwneud erioed ond nad ydych erioed wedi gwneud amser iddi. Hefyd, amrywiwch ddwyster eich sesiynau gwaith, meddai Shelton. Trwy gynyddu eich cardio un diwrnod a chanolbwyntio ar hyfforddiant cryfder y diwrnod nesaf, byddwch chi'n teimlo llai o bwysau i berfformio o ddydd i ddydd.

4. Rhowch eich hun yn gyntaf. Mae eich amser ymarfer corff yr un mor bwysig â chael wyth awr o gwsg y nos; mae ei angen arnoch chi. A phan na fyddwch chi'n ei gael, rydych chi'n teimlo ychydig i ffwrdd. Mae Shelton yn argymell ysgrifennu eich amserlen ymarfer corff yn eich calendr. Gall dim ond gweld "cerdded ar ôl gwaith" wedi'i grafu ar draws dyddiad heddiw mewn inc roi'r cymhelliant i chi ymrwymo iddo.

Ystadegau llacio

Beth sy'n digwydd i'ch corff pan ewch chi ar hiatws ymarfer corff? I'r rhai sy'n cynnal lefelau ffitrwydd cymedrol, dywed golygydd ffitrwydd Shape, Dan Kosich, Ph.D., ar ôl sgipio:

1 wythnos, ni welwch unrhyw newidiadau mewn gallu neu gryfder cardiofasgwlaidd. Yn aml, pan fyddwch chi'n diswyddo am wythnos ar ôl cynnal sawl sesiwn hyfforddi, mae mewn gwirionedd yn helpu'ch cyhyrau i wella ac rydych chi'n dod yn ôl yn gryfach nag erioed.

1 mis, disgwyliwch huff a pwffio ychydig yn fwy yn ystod eich loncian bore. Rydych chi wedi colli ychydig bach o allu a chryfder aerobig, ond dim byd syfrdanol.

3 mis, rhowch sylw i'ch corff wrth i chi ddechrau ailhyfforddi; ei gymryd yn araf. Mae eich gallu a'ch cryfder aerobig wedi gostwng yn gymedrol, ac rydych chi'n agored i anafiadau, yn enwedig os ydych chi'n neidio i'r dde yn ôl i'ch dosbarth cam uwch.

6 mis, byddwch chi yn yr un siâp cardiofasgwlaidd ag yr oeddech chi cyn i chi erioed roi troed ar y peiriant eliptig, ac unrhyw gyhyr a gyflawnwyd o'r blaen.

Angen cymhelliant neu gyngor? Dewch o hyd iddo yn y gymuned Siâp!

Adolygiad ar gyfer