Peth Rhif 1 i'w Wneud i Leihau Ennill Pwysau Gwyliau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gan fynd i mewn i'r tymor tipio ar raddfa a elwir yn Diolchgarwch i'r Flwyddyn Newydd, y meddylfryd nodweddiadol yw cynyddu nifer y sesiynau gweithio, torri calorïau, a chadw at grudités mewn partïon i osgoi'r bunnoedd gwyliau ychwanegol hynny. Ond pwy mewn gwirionedd yn gwneud hynny?

Eleni, meiddiwch fod yn wahanol: Yn hytrach na derbyn gofynion afrealistig yn ystod cyfnod sydd eisoes yn llawn straen, canolbwyntiwch ar yn unig un peth bydd hynny'n eich helpu i edrych yn well, teimlo'n llai demtasiwn gan fwyd parti, cael mwy o egni, a bywiogi'ch hwyliau. Mae'r ateb mor syml â sipian mwy o ddŵr.

"Dŵr yfed yw'r bwled arian ar gyfer llawer o'r heriau sy'n ein hwynebu yn ystod y gwyliau," meddai'r maethegydd Kate Geagan, arbenigwr hydradiad CamelBak ac awdur Ewch yn Wyrdd Ewch yn Lean. Y gwir yw, nid ydym yn rhoi digon o gredyd i H2O a gall gael effaith ddramatig ar eich lles cyffredinol. Pan fydd lefelau dŵr yn gostwng yn eich corff, hyd yn oed cyn lleied â 2%, efallai y byddwch chi'n dechrau gweld rhai sgîl-effeithiau, o orfwyta ac ennill pwysau (efallai y byddwch chi'n camgymryd syched am newyn), chwyddedig (mae dadhydradiad yn cynyddu cadw hylif yn eich corff), trafferth gyda threuliad (gall arwain at rwymedd), egni isel, naws negyddol, cur pen, a cheg sych.

Hyd yn oed os ydych chi eisoes wedi hen arfer â buddion dŵr yfed, mae'n debyg bod eich cymeriant yn dal i fod yn brin. Yn ystod misoedd tywydd oer, rydych chi'n fwy tebygol o gael eich dadhydradu oherwydd nad yw'ch corff yn rhyddhau chwys fel y mae mewn tywydd poeth. Yn y cwymp a'r gaeaf, mae'r galw i aros yn hydradol yn dal i fod yn bresennol, ond ychydig yn fwy cynnil. Heb chwys i sbarduno'r ymateb syched, efallai na fyddwch chi'n ceisio dŵr, meddai Ivy Branin, meddyg naturopathig sydd â phractis yn Ninas Efrog Newydd.

Mae straen gwyliau hefyd yn cyfrannu at ddadhydradu, ac i'r gwrthwyneb. "Os ydych chi mewn modd ymladd-neu-hedfan [modd] a bod eich calon yn curo'n gyflymach, rydych chi'n colli dŵr yn gyflymach," meddai Geagan. Gall straen, felly, arwain at ddadhydradu, esboniodd, a all yn ei dro achosi i'ch cyfaint gwaed ostwng a chaniatáu i'r cortisol hormon straen gael mwy o effaith ar eich system.

Ar y pwynt hwnnw, mae eich corff yn delio â chymaint o alwadau cystadleuol, mae'n anwybyddu signalau syched, gan wneud pethau'n waeth. Yna mae cur pen yn cychwyn o ganlyniad i'ch cyfaint gwaed leihau. Mae hynny'n golygu bod llai o waed ac ocsigen yn llifo i'r ymennydd, meddai Branin.

Yn ogystal, gall cyn lleied â 1% o ddadhydradiad effeithio'n negyddol ar eich hwyliau a'ch crynodiad, yn enwedig yn ystod neu ar ôl ymarfer cymedrol, yn ôl astudiaeth o ferched a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Maeth. Ac ymchwil ar ddynion a argraffwyd yn y British Journal of Nutrition darganfyddodd fod dadhydradiad ysgafn yn lleihau cof gweithio ac yn cynyddu tensiwn, pryder a blinder.

Yr wyneb i waered yw y gall yfed H2O eich ailgyflenwi'n feddyliol gymaint ag y mae'n gorfforol. "Mae dŵr yn gwella prosesu cemegolion yr ymennydd, fel serotonin a dopamin. Rydyn ni'n gwybod y gall serotonin isel arwain at bryder, pryder, iselder ysbryd, anhunedd a hefyd blysiau prynhawn a gyda'r nos, tra bod llai o dopamin yn gysylltiedig ag egni isel a ffocws gwael," meddai'r arbenigwr ar hwyliau bwyd a'r maethegydd ardystiedig Trudy Scott, awdur Yr Ateb Bwyd Antianxiety. "Felly gallai dŵr yfed roi hwb mawr ei angen i chi ac arwain at lai o orfwyta ar gyfer codi-i-fyny," ychwanega. Pwerwch trwy'r dyddiau anodd hyn trwy aros yn hydradol, ac ni fydd angen eich 3 p.m. latte fanila (bonws: 200 o galorïau, wedi'i ddileu fel hynny!).

Er nad yw dŵr yn ddiod hud, gallai llif cyson ohono helpu i'ch cadw rhag balŵn yn ystod goryfed mewn pyliau gwyliau. Mae sawl astudiaeth wedi cefnogi effeithiau colli pwysau H20 ers amser maith.Canfu un yn benodol fod y rhai a ostyngodd ddwy wydraid cyn pryd bwyd yn colli hyd at bedair punt o gymharu â'r rhai nad oeddent yn twyllo'r agua ychwanegol cyn bwyta. "Mae dŵr yn gwneud inni deimlo'n llawn trwy ychwanegu cyfaint ychwanegol i'n stumog; gall ein helpu i deimlo'n llai llwglyd felly rydyn ni'n bwyta llai," meddai Branin.

Nid yn unig y mae dŵr yn gwneud ichi roi'r eggnog uchel-cal i lawr, gall hefyd eich helpu i deimlo'n fodlon. "Mae'r ymennydd stumog wedi'i gofrestru gan yr ymennydd fel signal syrffed tymor byr," meddai Branin, sy'n cadarnhau bod y strategaeth hon yn gweithio orau pan fydd gennych chi ychydig o fwyd yn eich system (bydd dŵr yn unig yn cael ei wagio a'i amsugno yn y coluddion bach o fewn tua 5 munud) . Deg i 15 munud cyn i chi fynd i'r parti swyddfa, lle rydych chi'n gwybod y byddwch chi'n bwyta rhai dynion pastai a bara sinsir, mae Branin yn awgrymu taflu tua 16 owns o ddŵr tymheredd ystafell yn ôl er mwyn cadw rheolaeth ar eich defnydd.

Nid yw buddion anhygoel dŵr yn gorffen yno. Dŵr yfed yw'r ffordd hawsaf, rataf i sgorio croen cadarnach sy'n edrych yn iau. Mae aer oer yn sugno'r lleithder allan o'ch croen. Nid yw camu i mewn ac allan o adeiladau wedi'u cynhesu - eich cartref, swyddfa neu'r ganolfan - yn ffafrio'ch haen allanol barhaol.

"Gall ardaloedd gwresog wneud dadhydradiad yn waeth oherwydd eu bod yn y bôn yn creu amgylcheddau sych-anial, gan beri i'r hylif yn ein corff anweddu'n gyflym," meddai Branin. "Er mwyn gwrthweithio'r effaith, yfed dŵr i ailgyflenwi meinweoedd croen a chynyddu hydwythedd croen, a, lle bo hynny'n bosibl, defnyddio lleithydd i bwmpio mwy o leithder i'r awyr. Mae hefyd yn bwysig defnyddio menyn Shea neu olew cnau coco i selio lleithder yn yr croen, "ychwanega.

Cyn i chi fynd yn tagu wyth gwydraid y dydd, fodd bynnag, gwyddoch nad oes unrhyw wyddoniaeth go iawn i gefnogi'r rhif penodol hwnnw. (Cliciwch yma i ddarganfod a ydych chi'n yfed y swm cywir o ddŵr.) Y ffordd orau o fesur a ydych chi'n yfed digon i'ch corff yw sicrhau bod lliw eich wrin yn edrych yn debycach i lemonêd yn hytrach na sudd afal trwy gydol y diwrnod, meddai Douglas J. Casa, Ph.D., prif swyddog gweithredu a chyfarwyddwr addysg hyfforddi athletau yn Sefydliad Korey Stringer ym Mhrifysgol Connecticut.

Adolygiad ar gyfer