Yn ofni colli'ch ffôn? Mae yna Enw am hynny: Nomoffobia

Nghynnwys

• Beth yw'r symptomau?
• Beth sy'n achosi'r ffobia hwn?
• Sut mae'n cael ei ddiagnosio?
• Sut mae ffobia'n cael ei drin?
• Therapi ymddygiad gwybyddol
• Therapi amlygiad
• Meddyginiaeth
• Hunanofal
• Y llinell waelod

A ydych chi'n cael trafferth rhoi eich ffôn clyfar i lawr neu'n teimlo'n bryderus pan fyddwch chi'n gwybod y byddwch chi'n colli gwasanaeth am ychydig oriau? A yw meddyliau o fod heb eich ffôn yn achosi trallod?

Os felly, mae'n bosibl y gallech gael nomoffobia, ofn eithafol o beidio â chael eich ffôn neu fethu â gallu ei ddefnyddio.

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn dibynnu ar ein dyfeisiau am wybodaeth a chysylltiad, felly mae'n arferol poeni am eu colli. Yn sydyn mae methu â dod o hyd i'ch ffôn yn ôl pob tebyg yn tanio pryderon ynghylch sut i ddelio â cholli lluniau, cysylltiadau a gwybodaeth arall.

Ond mae nomoffobia, wedi'i fyrhau o “dim ffobia ffôn symudol,” yn disgrifio ofn o beidio â chael eich ffôn sydd mor barhaus a difrifol mae'n effeithio ar fywyd bob dydd.

Mae canlyniadau astudiaethau lluosog yn awgrymu bod y ffobia hwn yn dod yn fwy eang. Yn ôl, roedd bron i 53 y cant o bobl Prydain a oedd yn berchen ar ffôn yn 2008 yn teimlo’n bryderus pan nad oedd ganddyn nhw eu ffôn, bod ganddyn nhw fatri marw, neu heb wasanaeth.

Wrth edrych ar 145 o fyfyrwyr meddygol blwyddyn gyntaf yn India, canfuwyd tystiolaeth i awgrymu bod gan 17.9 y cant o'r cyfranogwyr nomoffobia ysgafn. Ar gyfer 60 y cant o'r cyfranogwyr, roedd symptomau nomoffobia yn gymedrol, ac ar gyfer 22.1 y cant, roedd y symptomau'n ddifrifol.

Nid oes unrhyw astudiaethau gwyddonol wedi adrodd ar ystadegau'r Unol Daleithiau. Mae rhai arbenigwyr yn awgrymu y gallai'r niferoedd hyn fod yn uwch, yn enwedig ymhlith pobl ifanc.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am symptomau ac achosion nomoffobia, sut mae wedi cael diagnosis, a sut i gael help.

Beth yw'r symptomau?

Nid yw Nomophobia wedi'i restru yn rhifyn diweddaraf Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl (DSM-5). Nid yw arbenigwyr iechyd meddwl wedi penderfynu eto ar feini prawf diagnostig ffurfiol ar gyfer y cyflwr hwn.

Fodd bynnag, cytunir yn gyffredinol bod nomoffobia yn peri pryder i iechyd meddwl. Mae rhai arbenigwyr hyd yn oed wedi awgrymu bod nomoffobia yn cynrychioli math o ddibyniaeth ar ffôn neu ddibyniaeth.

Math o bryder yw ffobiâu. Maen nhw'n ennyn ymateb ofn sylweddol pan feddyliwch am yr hyn rydych chi'n ofni, gan achosi symptomau emosiynol a chorfforol yn aml.

Mae symptomau emosiynol yn cynnwys:

• poeni, ofni, neu banig pan feddyliwch am beidio â chael eich ffôn neu fethu â'i ddefnyddio
• pryder a chynhyrfu os oes rhaid i chi roi eich ffôn i lawr neu wybod na fyddwch yn gallu ei ddefnyddio am ychydig
• panig neu bryder os na allwch ddod o hyd i'ch ffôn yn fyr
• llid, straen neu bryder pan na allwch wirio'ch ffôn

Mae symptomau corfforol yn cynnwys:

• tyndra yn eich brest
• trafferth anadlu'n normal
• crynu neu ysgwyd
• chwysu cynyddol
• teimlo'n llewygu, yn benysgafn, neu'n ddryslyd
• curiad calon cyflym

Os oes gennych nomoffobia, neu unrhyw ffobia, efallai y byddwch yn cydnabod bod eich ofn yn eithafol. Er gwaethaf yr ymwybyddiaeth hon, efallai y cewch amser anodd yn ymdopi â'r ymatebion y mae'n eu hachosi neu'n eu rheoli.

Er mwyn osgoi teimladau o drallod, efallai y byddwch chi'n gwneud popeth posibl i gadw'ch ffôn yn agos a sicrhau y gallwch chi ei ddefnyddio. Gallai'r ymddygiadau hyn ymddangos fel pe baent yn awgrymu dibyniaeth ar eich ffôn. Er enghraifft, fe allech chi:

• ewch ag ef i'r gwely, yr ystafell ymolchi, hyd yn oed y gawod
• gwiriwch ef yn gyson, hyd yn oed sawl gwaith mewn awr, i sicrhau ei fod yn gweithio ac nad ydych wedi colli hysbysiad
• treulio sawl awr y dydd yn defnyddio'ch ffôn
• teimlo'n ddiymadferth heb eich ffôn
• gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu ei weld pryd bynnag nad yw yn eich llaw neu'ch poced

Beth sy'n achosi'r ffobia hwn?

Mae Nomoffobia yn cael ei ystyried yn ffobia fodern. Hynny yw, mae'n fwyaf tebygol yn deillio o ddibyniaeth gynyddol ar dechnoleg a phryder ynghylch yr hyn a allai ddigwydd pe na fyddech yn sydyn yn gallu cyrchu'r wybodaeth angenrheidiol.

Mae gwybodaeth bresennol am nomoffobia yn awgrymu ei fod yn digwydd yn amlach ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau ac oedolion ifanc.

Nid yw arbenigwyr wedi darganfod achos penodol o nomoffobia eto. Yn hytrach, maent yn credu y gall sawl ffactor gyfrannu.

Gall ofn ynysu, yn ddealladwy, chwarae rhan yn natblygiad nomoffobia. Os yw'ch ffôn yn gwasanaethu fel eich prif ddull o gysylltu â'r bobl rydych chi'n gofalu amdanyn nhw, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n eithaf unig hebddo.

Gall peidio â bod eisiau profi'r unigrwydd hwn wneud i chi fod eisiau cadw'ch ffôn yn agos bob amser.

Gallai achos arall fod yn ofn peidio â bod yn gyraeddadwy. Rydyn ni i gyd yn cadw ein ffonau yn agos os ydyn ni'n aros am neges neu alwad bwysig. Gall hyn ddod yn arferiad sy'n anodd ei dorri.

Nid yw ffobiâu bob amser yn datblygu mewn ymateb i brofiad negyddol, ond mae hyn yn digwydd weithiau. Er enghraifft, pe bai colli'ch ffôn yn y gorffennol wedi achosi trallod neu broblemau sylweddol i chi, efallai y byddwch chi'n poeni am i hyn ddigwydd eto.

Efallai y bydd eich risg ar gyfer datblygu nomoffobia yn cynyddu os oes gennych aelod agos o'r teulu sydd â ffobia neu fath arall o bryder.

Gall byw gyda phryder yn gyffredinol hefyd gynyddu eich risg ar gyfer datblygu ffobia.

Sut mae'n cael ei ddiagnosio?

Os ydych chi'n adnabod rhai arwyddion o nomoffobia ynoch chi'ch hun, gall helpu i siarad â therapydd.

Nid yw defnyddio'ch ffôn yn aml neu boeni am beidio â chael eich ffôn yn golygu bod gennych nomoffobia. Ond mae'n syniad da siarad â rhywun os ydych chi wedi cael symptomau am chwe mis neu fwy, yn enwedig os yw'r symptomau hyn:

• yn aml ac yn parhau trwy gydol eich diwrnod
• brifo'ch gwaith neu'ch perthnasoedd
• ei gwneud hi'n anodd cael digon o gwsg
• achosi problemau yn eich gweithgareddau o ddydd i ddydd
• cael effaith negyddol ar iechyd neu ansawdd bywyd

Nid oes diagnosis swyddogol ar gyfer nomoffobia eto, ond gall gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl hyfforddedig adnabod arwyddion o ffobia a phryder a'ch helpu i ddysgu ymdopi â symptomau mewn ffordd gynhyrchiol i helpu i oresgyn eu heffeithiau.

Gweithiodd myfyriwr PhD ac athro cyswllt ym Mhrifysgol Talaith Iowa i ddatblygu holiadur a allai helpu i nodi nomoffobia. Yna fe wnaethant gynnal astudiaeth yn 2015 a edrychodd ar 301 o fyfyrwyr prifysgol i brofi'r holiadur hwn ac archwilio nomoffobia a'i effeithiau.

Mae canlyniadau'r astudiaeth yn awgrymu y gallai'r 20 datganiad yn yr arolwg helpu i bennu graddau amrywiol o nomoffobia yn ddibynadwy. Gall ymchwil debyg helpu arbenigwyr i weithio i ddatblygu meini prawf diagnostig penodol.

Sut mae ffobia'n cael ei drin?

Mae'n debyg y bydd therapydd yn argymell triniaeth os ydych chi'n profi trallod sylweddol neu os ydych chi'n cael amser caled yn rheoli'ch bywyd bob dydd.

Fel rheol, gall therapi eich helpu i fynd i'r afael â symptomau nomoffobia. Efallai y bydd eich therapydd yn argymell therapi ymddygiad gwybyddol neu therapi amlygiad.

Therapi ymddygiad gwybyddol

Gall therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) eich helpu i ddysgu rheoli meddyliau a theimladau negyddol sy'n codi pan feddyliwch am beidio â chael eich ffôn.

Efallai y bydd y meddwl “Os byddaf yn colli fy ffôn, ni fyddaf byth yn gallu siarad â fy ffrindiau eto” yn gwneud ichi deimlo'n bryderus ac yn sâl. Ond gall CBT eich helpu chi i ddysgu herio'r meddwl hwn yn rhesymegol.

Er enghraifft, yn lle hynny fe allech chi ddweud, “Mae fy nghysylltiadau wrth gefn, ac rydw i'n cael ffôn newydd. Byddai’r dyddiau cyntaf yn anodd, ond nid dyna fyddai diwedd y byd. ”

Therapi amlygiad

Mae therapi datguddio yn eich helpu i ddysgu wynebu'ch ofn trwy ddod i gysylltiad ag ef yn raddol.

Os oes gennych nomoffobia, byddwch yn dod i arfer yn araf â'r profiad o beidio â chael eich ffôn. Gall hyn ymddangos yn frawychus ar y dechrau, yn enwedig os oes angen eich ffôn arnoch i gadw mewn cysylltiad ag anwyliaid.

Ond nid nod therapi amlygiad yw osgoi defnyddio'ch ffôn yn llwyr, oni bai mai dyna'ch nod personol. Yn lle, mae'n eich helpu chi i ddysgu mynd i'r afael â'r ofn eithafol rydych chi'n ei brofi wrth feddwl am beidio â chael eich ffôn. Gall rheoli'r ofn hwn eich helpu i ddefnyddio'ch ffôn mewn ffyrdd iachach.

Meddyginiaeth

Gall meddyginiaeth eich helpu i ddelio â symptomau difrifol nomoffobia, ond nid yw'n trin yr achos sylfaenol. Fel rheol nid yw'n ddefnyddiol trin ffobia gyda meddyginiaeth yn unig.

Yn dibynnu ar eich symptomau, gall seiciatrydd argymell defnyddio meddyginiaeth am gyfnod byr wrth i chi ddysgu ymdopi â'ch symptomau mewn therapi. Dyma gwpl o enghreifftiau:

• Gall atalyddion beta helpu i leihau symptomau corfforol ffobia, fel pendro, trafferth anadlu, neu guriad calon cyflym. Rydych chi fel arfer yn cymryd y rhain cyn i chi wynebu sefyllfa sy'n cynnwys eich ofn. Er enghraifft, gallent helpu os oes rhaid i chi fynd i leoliad anghysbell heb wasanaeth ffôn.
• Gall bensodiasepinau eich helpu i deimlo'n llai ofnus a phryderus pan feddyliwch am beidio â chael eich ffôn. Fodd bynnag, gall eich corff ddatblygu dibyniaeth arnynt, felly dim ond at ddefnydd tymor byr y bydd eich meddyg yn ei ragnodi fel rheol.

Hunanofal

Gallwch hefyd gymryd camau i ymdopi ag nomoffobia ar eich pen eich hun. Rhowch gynnig ar y canlynol:

• Diffoddwch eich ffôn gyda'r nos i gael mwy o gwsg gorffwys. Os oes angen larwm arnoch i ddeffro, cadwch eich ffôn o bell, yn ddigon pell i ffwrdd na allwch ei wirio yn hawdd yn ystod y nos.
• Ceisiwch adael eich ffôn gartref am gyfnodau byr, fel pan fyddwch chi'n gwneud i groser redeg, codi cinio, neu fynd am dro.
• Treuliwch ychydig o amser bob dydd i ffwrdd o'r holl dechnoleg. Rhowch gynnig ar eistedd yn dawel, ysgrifennu llythyr, mynd am dro, neu archwilio ardal awyr agored newydd.

Mae rhai pobl yn teimlo mor gysylltiedig â'u ffonau oherwydd eu bod yn eu defnyddio i gadw cysylltiad â ffrindiau ac anwyliaid. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd cymryd lle o'ch ffôn, ond ystyriwch wneud y canlynol:

• Annog ffrindiau ac anwyliaid i gael rhyngweithio personol, os yn bosibl. Cynnal cyfarfod, mynd am dro, neu gynllunio penwythnos parod.
• Os yw'ch anwyliaid yn byw mewn gwahanol ddinasoedd neu wledydd, ceisiwch gydbwyso'r amser rydych chi'n ei dreulio ar eich ffôn â gweithgareddau eraill. Neilltuwch gyfnod o amser bob dydd pan fyddwch chi'n diffodd eich ffôn ac yn canolbwyntio ar rywbeth arall.
• Ceisiwch gael mwy o ryngweithio personol â phobl yn gorfforol agos atoch chi. Cael sgwrs fer gyda chydweithiwr, sgwrsio â chyd-ddisgybl neu gymydog, neu ganmol gwisg rhywun. Efallai na fydd y cysylltiadau hyn yn arwain at gyfeillgarwch - ond gallent.

Mae gan bobl wahanol arddulliau o ymwneud ag eraill. Nid yw o reidrwydd yn broblem os oes gennych amser haws yn gwneud ffrindiau ar-lein.

Ond os yw rhyngweithio ar-lein a defnydd ffôn arall yn effeithio ar eich bywyd a'ch cyfrifoldebau beunyddiol neu'n ei gwneud hi'n anodd cwblhau tasgau angenrheidiol, gall siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol helpu.

Mae'n arbennig o bwysig cael help os ydych chi'n cael amser caled yn siarad ag eraill oherwydd effeithiau bwlio neu gam-drin, neu symptomau pryderon iechyd meddwl, fel iselder ysbryd, pryder cymdeithasol, neu straen.

Gall therapydd gynnig cefnogaeth, eich helpu i ddysgu ymdopi â'r materion hyn, a'ch tywys at adnoddau eraill os oes angen.

Y llinell waelod

Efallai na fydd Noffoffobia eto'n cael ei ddosbarthu fel cyflwr iechyd meddwl swyddogol. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn cytuno bod y mater hwn o'r oes dechnoleg yn bryder cynyddol a all effeithio ar iechyd meddwl.

Mae Nomoffobia yn ymddangos yn fwyaf cyffredin ymhlith pobl ifanc, er bod llawer o ddefnyddwyr ffôn yn profi rhywfaint o symptomau.

Os ydych chi'n defnyddio'ch ffôn yn rheolaidd, efallai y byddwch chi'n profi eiliad fer o banig pan sylweddolwch nad oes gennych chi ef neu na allwch ddod o hyd iddo. Nid yw hyn yn golygu bod gennych nomoffobia.

Ond os ydych chi'n poeni cymaint am beidio â chael eich ffôn neu fethu â gallu ei ddefnyddio fel na allwch ganolbwyntio ar yr hyn sydd angen i chi ei wneud, ystyriwch estyn allan at therapydd am help.

Gall Nomoffobia wella gyda thriniaeth a newidiadau mewn ffordd o fyw.