Beth Yw Sudd Noni? Popeth y mae angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Cynnwys maethol
• Yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus
• Buddion posibl sudd noni
• Gall leihau difrod cellog o fwg tybaco
• Gall gefnogi iechyd y galon ymysg ysmygwyr
• Gall wella dygnwch yn ystod ymarfer corff
• Gall leddfu poen mewn pobl ag arthritis
• Gall wella iechyd imiwnedd
• Dosage, diogelwch, a sgîl-effeithiau
• Uchel mewn siwgr
• Y llinell waelod

Mae sudd Noni yn ddiod drofannol sy'n deillio o ffrwyth y Morinda citrifolia coeden.

Mae'r goeden hon a'i ffrwyth yn tyfu ymhlith llifau lafa yn Ne-ddwyrain Asia, yn enwedig yn Polynesia.

Mae Noni (ynganu NO-nee) yn ffrwyth talpiog, maint mango sy'n lliw melyn. Mae'n chwerw iawn ac mae ganddo arogl amlwg sydd weithiau'n cael ei gymharu â chaws drewllyd.

Mae pobloedd Polynesaidd wedi defnyddio noni mewn meddygaeth werin draddodiadol ers dros 2,000 o flynyddoedd. Fe'i defnyddir yn gyffredin i drin materion iechyd fel rhwymedd, heintiau, poen ac arthritis ().

Heddiw, mae noni yn cael ei fwyta'n bennaf fel cyfuniad sudd. Mae'r sudd yn llawn gwrthocsidyddion cryf a gall ddarparu sawl budd iechyd.

Mae'r erthygl hon yn darparu popeth sydd angen i chi ei wybod am sudd noni, gan gynnwys ei faetholion, buddion iechyd posibl, a diogelwch.

Cynnwys maethol

Mae cynnwys maethol sudd noni yn amrywio'n fawr.

Dadansoddodd un astudiaeth 177 o wahanol frandiau o sudd noni a chanfod amrywioldeb maethol sylweddol yn eu plith ().

Mae hyn oherwydd bod sudd noni yn aml yn cael ei gymysgu â sudd ffrwythau eraill neu felysyddion ychwanegol i guddio ei flas chwerw a'i arogl budr.

Wedi dweud hynny, Tahitian Noni Juice - a gynhyrchwyd gan Morinda, Inc. - yw'r brand mwyaf poblogaidd ar y farchnad ac a ddefnyddir yn helaeth mewn astudiaethau. Mae'n cynnwys 89% o ffrwythau noni ac 11% o ddwysfwyd grawnwin a sudd llus (3).

Y maetholion mewn 3.5 owns (100 ml) o Sudd Noni Tahitian yw (3):

• Calorïau: 47 o galorïau
• Carbs: 11 gram
• Protein: llai nag 1 gram
• Braster: llai nag 1 gram
• Siwgr: 8 gram
• Fitamin C: 33% o'r Derbyn Dyddiol Cyfeiriol (RDI)
• Biotin: 17% o'r RDI
• Ffolad: 6% o'r RDI
• Magnesiwm: 4% o'r RDI
• Potasiwm: 3% o'r RDI
• Calsiwm: 3% o'r RDI
• Fitamin E: 3% o'r RDI

Fel y mwyafrif o sudd ffrwythau, mae sudd noni yn cynnwys carbs yn bennaf. Mae'n llawn fitamin C, sy'n hanfodol ar gyfer iechyd croen ac imiwnedd ().

Yn ogystal, mae'n ffynhonnell wych o fitaminau biotin a ffolad - B sy'n chwarae llawer o rolau pwysig yn eich corff, gan gynnwys helpu i drosi bwyd yn egni ().

Mae proffil maethol sudd noni yn amrywio yn ôl brand. Yn gyffredinol, mae sudd noni yn darparu ffynhonnell wych o fitamin C, biotin, a ffolad.

Yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus

Mae sudd Noni yn adnabyddus am ei lefelau uchel o wrthocsidyddion.

Mae gwrthocsidyddion yn atal difrod cellog a achosir gan foleciwlau o'r enw radicalau rhydd. Mae angen cydbwysedd iach o wrthocsidyddion a radicalau rhydd ar eich corff i gynnal yr iechyd gorau posibl ().

Mae ymchwilwyr yn amau ​​bod buddion iechyd posibl sudd noni yn debygol o fod yn gysylltiedig â'i briodweddau gwrthocsidiol pwerus (, 8,).

Mae'r prif wrthocsidyddion mewn sudd noni yn cynnwys beta caroten, iridoidau, a fitaminau C ac E (,).

Yn benodol, mae Iridoids yn dangos gweithgaredd gwrthocsidiol cryf mewn astudiaethau tiwb prawf - er bod angen mwy o ymchwil i gadarnhau eu heffeithiau mewn bodau dynol ().

Serch hynny, mae astudiaethau'n dangos y gallai diet sy'n llawn gwrthocsidyddion - fel y rhai a geir mewn sudd noni - leihau eich risg o gyflyrau cronig fel clefyd y galon a diabetes (,).

Mae sudd Noni yn llawn gwrthocsidyddion, gan gynnwys iridoidau, a allai ddarparu nifer o fuddion iechyd.

Buddion posibl sudd noni

Mae gan sudd Noni nifer o fuddion posib. Eto i gyd, mae'n bwysig cofio bod ymchwil i'r ffrwyth hwn yn gymharol ddiweddar - ac mae angen mwy o astudiaethau ar lawer o'r effeithiau iechyd hyn.

Gall leihau difrod cellog o fwg tybaco

Gall sudd Noni leihau difrod cellog - yn enwedig o fwg tybaco.

Mae dod i gysylltiad â mwg tybaco yn cynhyrchu symiau peryglus o radicalau rhydd. Gall symiau gormodol achosi difrod cellog ac arwain at straen ocsideiddiol ().

Mae straen ocsideiddiol yn gysylltiedig â llawer o anhwylderau, gan gynnwys clefyd y galon, diabetes a chanser. Mae astudiaethau'n dangos y gallai bwyta bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion leihau straen ocsideiddiol (,,,).

Mewn un astudiaeth, roedd ysmygwyr tybaco trwm yn cael 4 owns (118 ml) o sudd noni y dydd. Ar ôl 1 mis, fe wnaethant brofi gostyngiad o 30% mewn dau radicalau rhydd cyffredin o'u cymharu â'u lefelau sylfaenol ().

Gwyddys bod mwg tybaco hefyd yn achosi canser. Gall rhai cemegau o fwg tybaco rwymo i gelloedd yn eich corff ac arwain at dyfiant tiwmor (,).

Gall sudd Noni leihau lefelau'r cemegau hyn sy'n achosi canser. Canfu dau dreial clinigol fod yfed 4 owns (118 ml) o sudd noni bob dydd am 1 mis yn gostwng lefelau cemegau sy'n achosi canser mewn ysmygwyr tybaco tua 45% (,).

Ac eto, nid yw sudd noni yn negyddu holl effeithiau negyddol ysmygu ar iechyd - ac ni ddylid ei ystyried yn lle rhoi'r gorau iddi.

Gall gefnogi iechyd y galon ymysg ysmygwyr

Gall sudd Noni gefnogi iechyd y galon trwy ostwng lefelau colesterol a lleihau llid.

Mae gan golesterol lawer o swyddogaethau pwysig yn eich corff, ond gall rhai mathau gormodol gynyddu eich risg o glefyd y galon - ynghyd â llid cronig (,,).

Canfu un astudiaeth fod yfed hyd at 6.4 owns (188 ml) o sudd noni y dydd am 1 mis wedi lleihau cyfanswm colesterol, lefelau colesterol LDL (drwg) yn sylweddol, a’r marciwr gwaed llidiol protein C-adweithiol ().

Fodd bynnag, ysmygwyr trwm sigaréts oedd pynciau'r astudiaeth, felly ni ellir cyffredinoli'r canlyniadau i bawb. Mae ymchwilwyr yn amau ​​y gallai gwrthocsidyddion noni sudd leihau’r lefelau colesterol uchel a achosir gan ysmygu tybaco ().

Rhoddodd astudiaeth 30 diwrnod ar wahân 2 owns (59 ml) o sudd noni i bobl nad oeddent yn ysmygu ddwywaith y dydd. Ni welodd y cyfranogwyr newidiadau sylweddol yn lefelau colesterol (25).

Mae'r canlyniadau hyn yn awgrymu y gallai effaith gostwng colesterol sudd noni fod yn berthnasol i ysmygwyr sigaréts trwm yn unig.

Wedi dweud hynny, mae angen mwy o ymchwil ar sudd noni a cholesterol.

Gall wella dygnwch yn ystod ymarfer corff

Gall sudd Noni wella dygnwch corfforol. Mewn gwirionedd, credai Ynysoedd y Môr Tawel fod bwyta ffrwythau noni yn cryfhau'r corff yn ystod teithiau pysgota hir a mordeithiau ().

Mae ychydig o astudiaethau yn dangos effeithiau cadarnhaol yfed sudd noni yn ystod ymarfer corff.

Er enghraifft, rhoddodd un astudiaeth 3 wythnos 3.4 owns (100 ml) o sudd noni neu blasebo ddwywaith y dydd i redwyr pellter hir. Profodd y grŵp a yfodd sudd noni gynnydd o 21% yn yr amser cyfartalog i flinder, sy'n awgrymu gwell dygnwch (26).

Mae ymchwil ddynol ac anifeiliaid arall yn adrodd ar ganfyddiadau tebyg ar gyfer defnyddio sudd noni i frwydro yn erbyn blinder a gwella dygnwch (,).

Mae'r cynnydd mewn dygnwch corfforol sy'n gysylltiedig â sudd noni yn debygol o fod yn gysylltiedig â'i gwrthocsidyddion - a allai leihau'r niwed i feinwe'r cyhyrau sydd fel arfer yn digwydd yn ystod ymarfer corff ().

Gall leddfu poen mewn pobl ag arthritis

Am dros 2,000 o flynyddoedd, defnyddiwyd ffrwythau noni mewn meddygaeth werin draddodiadol ar gyfer ei effeithiau lleddfu poen. Mae peth ymchwil bellach yn cefnogi'r budd hwn.

Er enghraifft, mewn astudiaeth 1 mis, cymerodd pobl ag arthritis dirywiol yr asgwrn cefn 0.5 owns (15 ml) o sudd noni ddwywaith y dydd. Adroddodd y grŵp sudd noni sgôr poen sylweddol is - gyda rhyddhad llwyr o boen gwddf mewn 60% o'r cyfranogwyr (28).

Mewn astudiaeth debyg, cymerodd pobl ag osteoarthritis 3 owns (89 ml) o sudd noni bob dydd. Ar ôl 90 diwrnod, fe wnaethant brofi gostyngiad sylweddol yn amlder a difrifoldeb poen arthritis, yn ogystal â gwell ansawdd bywyd (29).

Mae poen arthritis yn aml yn gysylltiedig â mwy o lid a straen ocsideiddiol. Felly, gall sudd noni ddarparu rhyddhad poen naturiol trwy leihau llid a brwydro yn erbyn radicalau rhydd (,).

Gall wella iechyd imiwnedd

Gall sudd Noni gefnogi iechyd imiwnedd.

Fel rhai sudd ffrwythau eraill, mae'n llawn fitamin C. Er enghraifft, mae 3.5 owns (100 ml) o Tahitian Noni Juice yn pacio tua 33% o'r RDI ar gyfer y fitamin hwn.

Mae fitamin C yn cefnogi'ch system imiwnedd trwy amddiffyn eich celloedd rhag difrod radical rhydd a thocsinau amgylcheddol ().

Gall llawer o wrthocsidyddion eraill sy'n bresennol mewn sudd noni - fel beta caroten - wella iechyd imiwnedd hefyd.

Canfu un astudiaeth fach, 8 wythnos, fod pobl iach a oedd yn yfed 11 owns (330 ml) o sudd noni bob dydd wedi cynyddu gweithgaredd celloedd imiwnedd a lefelau is o straen ocsideiddiol (,,).

Mae gan sudd Noni nifer o fuddion posibl, gan gynnwys rhoi hwb i ddygnwch, lleddfu poen, cefnogi'ch system imiwnedd, lleihau difrod cellog a achosir gan fwg tybaco, a chynorthwyo iechyd y galon ymysg ysmygwyr.

Dosage, diogelwch, a sgîl-effeithiau

Mae yna wybodaeth anghyson ynglŷn â diogelwch sudd noni, gan mai dim ond ychydig o astudiaethau dynol sydd wedi gwerthuso ei dos a'i sgîl-effeithiau.

Er enghraifft, nododd un astudiaeth fach mewn oedolion iach fod yfed hyd at 25 owns (750 ml) o sudd noni y dydd yn ddiogel ().

Fodd bynnag, yn 2005, adroddwyd am ychydig o achosion o wenwyndra'r afu ymhlith pobl sy'n bwyta sudd noni. Yna ail-werthusodd Awdurdod Diogelwch Bwyd Ewrop (EFSA) y ffrwythau, gan ddod i'r casgliad nad sudd noni yn unig a achosodd yr effeithiau hyn (,, 36).

Yn 2009, cyhoeddodd EFSA ddatganiad arall yn cadarnhau diogelwch sudd noni ar gyfer y boblogaeth yn gyffredinol. Fodd bynnag, nododd arbenigwyr EFSA y gallai fod gan rai unigolion sensitifrwydd penodol ar gyfer effeithiau gwenwyndra'r afu (37).

Yn ogystal, efallai y bydd pobl â chlefyd cronig yr arennau neu fethiant yr arennau eisiau osgoi sudd noni - gan ei fod yn cynnwys llawer o botasiwm a gallai arwain at lefelau anniogel o'r cyfansoddyn hwn yn y gwaed ().

Yn ogystal, gall sudd noni ryngweithio â rhai meddyginiaethau, fel y rhai a ddefnyddir i drin pwysedd gwaed uchel neu'r rhai a ddefnyddir i arafu ceulo gwaed. Am y rheswm hwn, mae'n bwysig ymgynghori â'ch darparwr meddygol cyn yfed sudd noni.

Uchel mewn siwgr

Gall sudd Noni gynnwys llawer iawn o siwgr oherwydd yr amrywioldeb rhwng brandiau. Yn fwy na hynny, mae'n gymysg â sudd ffrwythau eraill sy'n aml yn felys iawn.

Mewn gwirionedd, mae 3.5 owns (100 ml) o sudd noni yn cynnwys oddeutu 8 gram o siwgr. Mae astudiaethau'n dangos y gallai diodydd wedi'u melysu â siwgr fel sudd noni gynyddu eich risg o glefydau metabolaidd, fel clefyd yr afu brasterog di-alcohol (NAFLD) a diabetes math 2 (39 ,,).

Felly, efallai y byddai'n well yfed sudd noni yn gymedrol - neu ei osgoi os ydych chi'n cyfyngu ar eich cymeriant siwgr.

Mae sudd Noni yn debygol o fod yn ddiogel i'w yfed i'r boblogaeth yn gyffredinol. Fodd bynnag, efallai y bydd pobl â phroblemau arennau ac sy'n cymryd rhai meddyginiaethau am osgoi sudd noni. Gall hefyd fod yn uchel mewn siwgr.

Y llinell waelod

Mae sudd Noni yn deillio o ffrwyth De-ddwyrain Asia.

Mae'n arbennig o gyfoethog o fitamin C a gall gynnig buddion gwrthlidiol a gwrthocsidiol - fel lleddfu poen a gwell iechyd imiwnedd a dygnwch ymarfer corff. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

Cadwch mewn cof bod mathau masnachol yn aml yn gymysg â sudd eraill ac y gallant fod yn llawn siwgr.

Mae hefyd yn bwysig cofio - er gwaethaf arddangos rhai buddion i ysmygwyr - ni ddylid ystyried bod sudd noni yn fesur ataliol ar gyfer salwch sy'n gysylltiedig â thybaco nac yn lle rhoi'r gorau iddi.

Ar y cyfan, mae sudd noni yn debygol o fod yn ddiogel. Fodd bynnag, efallai yr hoffech wirio gyda'ch darparwr meddygol a ydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau neu os oes gennych broblemau gyda'r arennau.