Abs

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Meddyliwch mai gwneud cannoedd o greision ac eistedd-ups yw'r ffordd i abs mwy tynhau? Meddyliwch eto, meddai Gina Lombardi, hyfforddwr personol ardystiedig yn Los Angeles sydd wedi gweithio gyda Kirstie Alley a Leah Remini. Peidiwch â gwastraffu'ch amser yn ailadrodd yn ddifeddwl, meddai. Y ffordd orau o gael abdomenau cadarn - sy'n rhoi craidd cryf i chi ar gyfer chwaraeon, gweithgareddau dyddiol ac osgo da - yw canolbwyntio ar yr union faes sy'n cael ei weithio. "Yr allwedd yw gwybod pa gyhyrau rydych chi'n gweithio a ble maen nhw, yna tiwniwch i'r ardal honno yn ystod pob cynrychiolydd," meddai Lombardi. Os na wnewch hynny, mae'n debyg y byddwch yn caniatáu i gyhyrau eraill, fel ystwythder y gwddf a'r glun, wneud y gwaith ac ni fydd eich cyhyrau ab yn blino nac yn arlliwio.

Mae Lombardi hefyd yn defnyddio system o hyfforddiant sy'n newid yr ymarferion rydych chi'n eu gwneud bob chwech i wyth wythnos, felly mae cyhyrau eich abdomen yn cael eu herio'n gyson, sy'n cyflymu'r canlyniadau. Fel bonws, ni fyddwch byth yn diflasu trwy wneud yr un ymarferion drosodd a throsodd.

Mae Lombardi yn defnyddio amrywiaeth o ymarferion, gan gynnwys y tri a gafodd sylw y mis hwn, gyda'i chleientiaid ei hun. Mae'r wasgfa beiriant yn targedu'r rectus abdominis, rydych chi'n ei ddefnyddio pan fyddwch chi'n cyrlio'ch torso uchaf tuag at eich pelfis. Mae'r ail ymarfer, troell y bêl feddyginiaeth, hefyd yn gweithio ar gryfhau'r rectus abdominis ond hefyd yn taro'r obliques, sy'n cylchdroi ac yn ystwytho'ch asgwrn cefn. Bydd yr ymarfer olaf, y gogwyddo a'r pontydd, yn cryfhau'r ardal abdomenol gyfan.

Yn olaf, hyfforddwch eich abs yn union fel y byddech chi'n hyfforddi unrhyw ran arall o'r corff. Bydd tri workouts yr wythnos ar y dwyster cywir, ailadroddiadau a ffurf yn cael eich abs yn eu siâp gorau, meddai Lombardi.

Adolygiad ar gyfer