Mae Kate Hudson Yn Trwsio Ei Ffurflen Gwthio - ac Mae hi Newydd Rhannu Ei Chynnydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Kate Hudson wedi bod yn lladd y gêm ymarfer corff yn ddiweddar, hyd yn oed yn llwyddo i gael ei chwys ymlaen yn ystod egwyliau ffilmio ar leoliad yng Ngwlad Groeg. (Ie, mae'n iawn os ydych chi ychydig yn genfigennus. Dim dyfarniadau!) Am y chwe wythnos ddiwethaf, mae hi wedi bod yn gweithio gyda'r hyfforddwr Brian Nguyen, gan fynd i'r afael â sesiynau corff-llawn gyda ffocws ar ffurf - oherwydd weithiau, gan fynd yn ôl at y pethau sylfaenol yn allweddol.

Yn ddiweddar, rhannodd Hudson fideo Instagram ohoni ei hun yn gwneud gwthio-ups, y mae hi'n nodi yn y pennawd eu bod "bob amser yn heriol" iddi. Mynegodd y fam i dri o blant ei hedmygedd o bobl sy'n gallu gwthio gwthio i fyny fel cas NBD.

"Sway back, get in my shoulders, anodd actifadu craidd i mi," ysgrifennodd yn ei chapsiwn. "Rwyf wrth fy modd yn gweld cyrff yn popio gwthio i fyny fel nad yw'n ddim. Un cynnig ac felly purty! Ac yn cymryd llawer o baratoi ac ymdrech. Hetiau i chi allan yna sy'n gweithio mor galed i gyrraedd yno. Mor anhygoel! FEL CALED !!! ! "

Mae Hudson wedi bod yn gweithio gyda Nguyen ar feistroli ei ffurf - rhan gwbl hanfodol o unrhyw symudiad ymarfer corff, ond yn enwedig ar gyfer gwthio i fyny, pan all ffurf anghywir arwain at anaf, dywed yr hyfforddwr Siâp. Pan ddechreuon nhw weithio gyda'i gilydd gyntaf, nid oedd Hudson yn gallu gwthio i fyny gyda ffurf gywir, ond mae hi wedi gweithio ei ffordd i fyny at y setiau ffyrnig hynny a rannodd ar y gram, meddai. (Ydych chi'n cofio ymarfer craidd craidd y pâr sy'n crynu?)

Mae gwthio i fyny yn gofyn i chi ymgysylltu â'ch craidd, eich coesau a'ch cluniau yn llawn, meddai Nguyen. "Rwy'n credu mai'r peth mwyaf yw na ddechreuodd [Hudson] gyda gwthio-ups," meddai. Dechreuodd y pâr gyda sgrin symud swyddogaethol, a all asesu materion symud neu anghydbwysedd a, gobeithio, tynnu sylw at gyfleoedd i gywiro ffurf ac atal anafiadau ymhell cyn iddynt ddigwydd. "Pan brofais ei gwthio i fyny, ni chyflawnodd hi gyda gonestrwydd; ni ddaeth ei chluniau i fyny gyda'i hysgwyddau," rhannodd Nguyen. (Mae'n dweud i dynnu llun fflop morloi - rydych chi'n cael y syniad.) "Roedd hynny'n arwydd bod angen gwaith ar ei chyfanrwydd craidd."

Ar ôl yr asesiad, fe wnaethant ddechrau gyda gweisg llawr - symudiad nad yw, yn wahanol i'r gwthio i fyny, yn straenio'ch ysgwyddau na'ch arddyrnau gan fod eich cefn i'r llawr wrth i chi godi a gostwng pwysau. Mae perffeithio ffurflen gwthio Hudson wedi cymryd llawer o amser a gwaith i'r pâr, ac mae hi wedi gwneud tunnell o gynnydd, meddai Nguyen. (Cysylltiedig: Gwasg Mainc Dumbbell yw Un o'r Ymarferion Corff Uchaf Gorau Gallwch Chi Ei Wneud)

Yn y fideo, mae Hudson yn defnyddio ychydig o offer y mae Nguyen yn eu galw'n "olwynion hyfforddi," gan eu bod yn helpu i leddfu tensiwn heb wneud pethau'n anoddach. Gwisgodd Hudson Fand Ymwrthedd Mark Bell Slingshot (Buy It, $ 22, target.com) o amgylch ei breichiau. Mae Nguyen yn nodi bod ei fuddion yn ddeublyg: mae'n ysgafnhau'r llwyth o hanner isaf eich corff, gan gynnig cefnogaeth wrth i chi ddisgyn, tra hefyd yn cadw'ch breichiau'n dynn i'ch corff. Dywed, er ei fod yn helpu i gywiro'ch ffurflen, nid yw'n cynorthwyo nac yn gwneud gwthio-ups yn haws (sori!), Ond yn hytrach mae'n gweithredu fel offeryn hyfforddi i'ch helpu i aros ar y pwynt trwy bob gwthiad. (Eisiau mwy? Rhowch gynnig ar y 4 amrywiad gwthio i fyny hyn a fydd yn eich helpu i feistroli'r symudiad hwn o'r diwedd.)

Yn y fideo, mae Hudson hefyd yn defnyddio set o Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) o dan ei dwylo, gan eu hamddiffyn rhag callysau gyda menig minimalaidd tebyg i Fit Four Weightlifting Menig (Buy It, $ 23, amazon.com). Mae'r blociau'n darparu'r "sefyllfa orau ar gyfer yr arddyrnau, gan eich helpu chi i ddisgyn ymlaen yn iawn ac nid i'ch gwddf, gên, neu ysgwyddau," meddai Nguyen. Mae gosod eich dwylo ar y blociau (dywed Nguyen bod blociau ioga yn gweithio'n dda hefyd) hefyd yn helpu i gadw'ch ffurflen ar bwynt - sydd, os nad ydych chi wedi sylwi erbyn hyn, yn enw'r gêm yma mewn gwirionedd. "Os ydych chi'n sylwi yn ei gwthiadau, mae ei dwylo i'w hochrau, nid wrth ei gwddf na'i hysgwyddau," meddai.

Os ydych chi am berffeithio'ch ffurflen gwthio i fyny eich hun, ceisiwch ymgysylltu â'ch abs wrth wthio oddi ar y ddaear, yn hytrach na dim ond gwthio i fyny trwy'ch gwddf a'ch ysgwyddau. "Eich ffurflen chi yw'r peth pwysicaf," pwysleisiodd, gan nodi y bydd perfformio gwthio-ups yn helpu bron iawn popeth rydych chi'n ei wneud, o godi'ch plant i godi cesys dillad trwm, wrth i chi wneud eich ffordd i Wlad Groeg - neu ble bynnag eich haf gallai anturiaethau fynd â chi. Dare i freuddwydio, iawn?

Adolygiad ar gyfer