Beth yw ‘Self-Gaslighting’ a Sut Ydw i’n Ei Ddysgu?
Nghynnwys
- Sut olwg sydd ar hunan-oleuadau nwy?
- Ydy hyn yn swnio'n gyfarwydd? Os ydyw, rwyf am eich gwahodd i oedi am eiliad yma.
- Waeth pa mor ynysig neu ddryslyd rydych chi wedi gwneud i chi deimlo, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun - ac nid ydych chi'n wallgof!
Na, nid ydych chi'n “rhy sensitif.”
“Mae'n debyg fy mod i'n gwneud llawer iawn ohono ...”
Erbyn hyn, mae goleuo nwy fel cysyniad yn hysbys iawn mewn gwirionedd, ond gall ei darddiad ein helpu i'w ddiffinio'n gliriach.
Fe'i ganed o hen ffilm lle byddai gŵr yn troi'r goleuadau nwy i lawr ychydig yn is bob nos i ddrysu ei wraig. Byddai’n negyddu sylw ei wraig o’r sifftiau mewn goleuni a chysgodion trwy ddweud bod y cyfan yn ei phen.
Fe fydd yn gwneud pethau eraill hefyd i wneud iddi feddwl ei bod yn ei “cholli,” fel cuddio eitemau a mynnu ei bod wedi eu colli.
Mae hyn yn goleuo nwy: Math o gam-drin a thrin emosiynol a weithredir ar rywun i'w gwneud yn cwestiynu eu meddyliau, eu teimladau, eu realiti, a hyd yn oed pwyll.
Er fy mod yn gweithio gyda llawer o gleientiaid yn cefnogi eu dealltwriaeth a'u allanoli o'r dacteg seicolegol hon, rwyf wedi sylweddoli'n ddiweddar y gall goramser, y goleuo nwy gael ei fewnoli'n ddwfn.
Mae'n symud i fodd yr hyn rwy'n ei alw'n hunan-oleuadau nwy - yn aml yn amlygu mewn cwestiynu cyson, dyddiol, o'ch hunan a dadansoddiad o hyder.
Sut olwg sydd ar hunan-oleuadau nwy?
Mae hunan-oleuadau nwy yn aml yn edrych fel atal meddwl ac emosiwn.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod rhywun yn dweud rhywbeth ansensitif neu niweidiol. Efallai y byddwch chi'n sylwi bod eich teimladau wedi brifo, ond yna - bron yn syth ac yn fyrbwyll - rydych chi'n meddwl: “Mae'n debyg fy mod i'n gwneud bargen rhy fawr allan ohoni a bod yn rhy sensitif."
Y broblem? Fe wnaethoch chi neidio o bwynt A i bwynt C heb oedi i ddeall y B rhyngddynt - eich emosiynau dilys iawn eich hun y mae gennych hawl i'w teimlo a'u mynegi!
Felly sut ydyn ni'n gweithio i herio'r math hwn o oleuadau nwy? Mae'n dwyllodrus o syml: Rydyn ni'n cadarnhau ein profiadau a'n hemosiynau.
| Goleuadau nwy | Hunan-oleuadau nwy | Allanoli datganiadau |
| “Rydych chi'n rhy ddramatig, emosiynol, sensitif neu wallgof!” | Rwy'n rhy ddramatig, emosiynol, sensitif a gwallgof. | Mae fy nheimladau ac emosiynau yn ddilys. |
| “Doeddwn i ddim yn ei olygu felly; rydych chi'n gorliwio. ” | Rwy'n gwybod eu bod yn fy ngharu i ac nid oeddent yn ei olygu felly. | Rwy'n deall y naws a'r geiriad gwreiddiol a fynegwyd ganddynt, a gwn sut y gwnaeth i mi deimlo. |
| “Mae'r cyfan yn eich pen.” | Efallai ei fod i gyd yn fy mhen!? | Mae fy mhrofiadau yn real ac yn ddilys, hyd yn oed pan fydd eraill yn ceisio eu trin neu eu hanghredu. |
| “Pe byddech chi fwy / llai _____, yna byddai hyn yn wahanol.” | Rwy'n ormod / dim digon. Mae rhywbeth o'i le gyda mi. | Fydda i byth yn ormod. Byddaf bob amser yn ddigon! |
| “Fe wnaethoch chi ei ddechrau! Eich bai chi yw hyn i gyd! ” | Fy mai i yw hi beth bynnag. | Nid oes unrhyw beth “fy mai i gyd.” Nid yw rhywun sy'n gosod y bai arnaf yn ei wneud yn wir. |
| “Pe byddech chi'n fy ngharu i yna byddech chi'n gwneud hyn / ni fyddech chi wedi gwneud hyn." | Rwy'n eu caru felly dylwn i wneud hyn yn unig. Pam wnes i hynny iddyn nhw? | Nid oes unrhyw beth o'i le gyda mi a sut rwy'n mynegi cariad, ond mae rhywbeth o'i le ar y ddeinameg perthynas wenwynig hon. |
Ydy hyn yn swnio'n gyfarwydd? Os ydyw, rwyf am eich gwahodd i oedi am eiliad yma.
Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn. Teimlwch y ddaear oddi tanoch chi.
Ailadroddwch ar fy ôl: “Mae fy emosiynau yn ddilys ac mae gen i hawl i'w mynegi.”
Sylwch y gallai hyn deimlo'n ffug ar y dechrau. Gadewch i'ch hun fod yn chwilfrydig am y teimlad hwn ac ailadroddwch y cadarnhad hwn nes iddo ddechrau teimlo'n fwy gwir (gall hon fod yn broses sy'n digwydd dros amser yn hytrach nag yn iawn yn yr union foment hon - mae hynny'n iawn, hefyd!).
Nesaf, byddwn yn eich gwahodd i fynd â chyfnodolyn neu ddarn gwag o bapur a dechrau ysgrifennu pob peth sy'n dod ar eich cyfer yn y foment hon - heb farn na'r angen i atodi ystyr iddo.
awgrymiadau ar gyfer archwilio hunan-oleuadau nwyGallwch hefyd archwilio'r teimladau hyn trwy ymateb i'r awgrymiadau canlynol (boed hynny trwy eiriau, lluniadu / celf, neu hyd yn oed symud):
- Sut mae hunan-oleuadau nwy wedi gwasanaethu fy ngoroesiad yn y gorffennol? Sut wnaeth fy helpu i ymdopi?
- Sut nad yw hunan-oleuadau nwy yn fy ngwasanaethu mwyach yn y foment hon (nac yn y dyfodol)? Sut ydw i'n cael fy niweidio?
- Beth yw un peth y gallaf ei wneud ar hyn o bryd i ymarfer hunan-dosturi?
- Sut ydw i'n teimlo yn fy nghorff wrth i mi archwilio hyn?
Er y gallai goleuo nwy ein hunain fod wedi ein helpu yn y gorffennol i addasu i sefyllfaoedd neu berthnasoedd gwenwynig, gallwn anrhydeddu'r sgil goroesi hon wrth ddysgu ei rhyddhau o'n presennol.
Waeth pa mor ynysig neu ddryslyd rydych chi wedi gwneud i chi deimlo, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun - ac nid ydych chi'n wallgof!
Mae goleuo nwy yn dacteg cam-drin seicolegol real iawn a all gael ei fewnoli mor ddwfn. Ac er efallai y byddwch chi'n dechrau ei gredu fel eich gwirionedd eich hun, NID YW EICH GWIR!
Rydych chi'n gwybod eich gwir - ac rwy'n gweld ac yn anrhydeddu hynny. Mae ei anrhydeddu eich hun yn arfer hefyd, ac yn un dewr yn hynny o beth.
Rydych chi'n FfG gwych a gwydn, ac rydw i mor falch ohonoch chi am gymryd yr amser i archwilio'r erthygl hon a gwirio gyda chi'ch hun. Hyd yn oed pan mae'n teimlo'n frawychus.
Mae Rachel Otis yn therapydd somatig, ffeministaidd croestoriadol queer, actifydd corff, goroeswr clefyd Crohn, ac awdur a raddiodd o Sefydliad Astudiaethau Integredig California yn San Francisco gyda’i gradd meistr mewn seicoleg cwnsela. Mae Rachel yn credu mewn rhoi cyfle i un barhau i symud paradeimau cymdeithasol, wrth ddathlu'r corff yn ei holl ogoniant. Mae sesiynau ar gael ar raddfa symudol a thrwy dele-therapi. Estyn allan iddi trwy Instagram.
Hargymell
Beth yw plicoma rhefrol, symptomau a thriniaeth
