Adolygwyd yr 14 Nootropics Gorau a Chyffuriau Clyfar

Awduron: Laura McKinney

Dyddiad Y Greadigaeth: 2 Mis Ebrill 2021

Dyddiad Diweddaru: 22 Mis Mehefin 2024

Adolygwyd yr 14 Nootropics Gorau a Chyffuriau Clyfar - Maeth

Nghynnwys

1. Caffein
2. L-Theanine
3. Creatine
4. Bacopa Monnieri
5. Rhodiola Rosea
6. Panax Ginseng
7. Ginkgo Biloba
8. Nicotin
9. Noopept
10. Piracetam
11. Ffenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amffetaminau (Adderall)
14. Methylphenidate (Ritalin)
Y Llinell Waelod
9. Noopept
10. Piracetam
11. Ffenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amffetaminau (Adderall)
14. Methylphenidate (Ritalin)
Y Llinell Waelod

Mae nootropics a chyffuriau craff yn sylweddau naturiol neu synthetig y gellir eu cymryd i wella perfformiad meddyliol mewn pobl iach.

Maent wedi ennill poblogrwydd yng nghymdeithas hynod gystadleuol heddiw ac fe'u defnyddir amlaf i hybu cof, ffocws, creadigrwydd, deallusrwydd a chymhelliant.

Dyma gip ar yr 14 nootropics gorau a sut maen nhw'n gwella perfformiad.

1. Caffein

Caffein yw'r sylwedd seicoweithredol a ddefnyddir fwyaf yn y byd ().

Mae i'w gael yn naturiol mewn coffi, coco, te, cnau kola a guarana ac wedi'i ychwanegu at lawer o sodas, diodydd egni a meddyginiaethau. Gellir ei gymryd hefyd fel ychwanegiad, naill ai ar ei ben ei hun neu mewn cyfuniad â sylweddau eraill ().

Mae caffein yn gweithio trwy rwystro derbynyddion adenosine yn eich ymennydd, gan wneud i chi deimlo'n llai blinedig ().

Mae cymeriant caffein isel i gymedrol o 40–300 mg yn cynyddu eich bywiogrwydd a'ch sylw ac yn lleihau eich amser ymateb. Mae'r dosau hyn yn arbennig o effeithiol ar gyfer pobl sydd â braster (,,).

Crynodeb Mae caffein yn gemegyn sy'n digwydd yn naturiol sy'n cynyddu eich bywiogrwydd, yn gwella'ch sylw ac yn lleihau eich amseroedd ymateb.

2. L-Theanine

Mae L-theanine yn asid amino sy'n digwydd yn naturiol a geir mewn te, ond gellir ei gymryd hefyd fel ychwanegiad ().

Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod cymryd 200 mg o L-theanine yn cael effaith dawelu, heb achosi cysgadrwydd (,).

Canfuwyd bod cymryd hyd yn oed 50 mg yn unig - y swm a geir mewn tua dwy gwpanaid o de wedi'i fragu - yn cynyddu tonnau alffa yn yr ymennydd, sy'n gysylltiedig â chreadigrwydd ().

Mae L-theanine hyd yn oed yn fwy effeithiol wrth ei gymryd gyda chaffein. Am y rheswm hwn, fe'u defnyddir yn aml gyda'i gilydd mewn atchwanegiadau sy'n gwella perfformiad. Yn fwy na hynny, mae'r ddau ohonyn nhw i'w cael yn naturiol mewn te (,).

Crynodeb Mae L-theanine yn asid amino a geir mewn te a all gynyddu teimladau o dawelwch ac a allai fod yn gysylltiedig â mwy o greadigrwydd. Mae ei effeithiolrwydd hyd yn oed yn fwy o'i gyfuno â chaffein.

3. Creatine

Mae creatine yn asid amino, y mae eich corff yn ei ddefnyddio i wneud protein.

Mae'n atodiad bodybuilding poblogaidd sy'n hyrwyddo twf cyhyrau ond sydd hefyd yn fuddiol i'ch ymennydd.

Ar ôl iddo gael ei fwyta, mae creatine yn mynd i mewn i'ch ymennydd lle mae'n clymu â ffosffad, gan greu moleciwl y mae'ch ymennydd yn ei ddefnyddio i danio ei gelloedd yn gyflym (11).

Mae'r argaeledd cynyddol hwn o ynni ar gyfer eich celloedd ymennydd yn gysylltiedig â gwell sgiliau cof a rhesymu tymor byr, yn enwedig mewn llysieuwyr a phobl sydd dan straen mawr (,,).

Mae astudiaethau’n dangos ei bod yn ddiogel cymryd 5 gram o creatine y dydd heb unrhyw effeithiau negyddol. Mae dosau mwy hefyd yn effeithiol, ond nid oes ymchwil ar gael i'w diogelwch yn y tymor hir ().

Crynodeb Mae creatine yn asid amino a all wella sgiliau cof a rhesymu tymor byr. Mae'n fwyaf effeithiol mewn llysieuwyr a phobl sydd dan straen. Dangoswyd bod dosau o 5 gram y dydd yn ddiogel yn y tymor hir.

4. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri yn berlysiau hynafol a ddefnyddir mewn meddygaeth Ayurvedic i wella swyddogaeth yr ymennydd.

Mae sawl astudiaeth wedi canfod hynny Bacopa monnieri gall atchwanegiadau gyflymu prosesu gwybodaeth yn eich ymennydd, lleihau amseroedd ymateb a gwella'r cof (,,).

Bacopa monnieri yn cynnwys cyfansoddion actif o'r enw bacosidau, sy'n amddiffyn eich ymennydd rhag straen ocsideiddiol ac yn gwella signalau yn eich hipocampws, rhan o'ch ymennydd lle mae atgofion yn cael eu prosesu ().

Effeithiau Bacopa monnieri ddim yn cael eu teimlo ar unwaith. Felly, dylid cymryd dosau o 300‒600 mg am sawl mis er y budd mwyaf (,).

CrynodebBacopa monnieri yn ychwanegiad llysieuol y dangoswyd ei fod yn gwella cof a phrosesu gwybodaeth wrth ei gymryd am sawl mis.

5. Rhodiola Rosea

Mae Rhodiola rosea yn berlysiau addasogenig sy'n helpu'ch corff i drin straen yn fwy effeithiol.

Mae sawl astudiaeth wedi canfod hynny Rhodiola rosea gall atchwanegiadau wella hwyliau a lleihau teimladau llosgi allan mewn unigolion pryderus a dan straen mawr (,).

Cymryd dosau bach dyddiol o Rhodiola rosea dangoswyd ei fod yn lleihau blinder meddwl ac yn cynyddu teimladau llesiant myfyrwyr coleg yn ystod cyfnodau arholiad ingol ().

Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu ar y dosio gorau posibl a deall yn well sut mae'r perlysiau'n achosi'r effeithiau hyn.

CrynodebRhodiola rosea yn berlysiau naturiol a allai helpu'ch corff i addasu i gyfnodau o straen uchel a lleihau blinder meddwl cysylltiedig.

6. Panax Ginseng

Panax ginseng Mae gwreiddyn yn blanhigyn meddyginiaethol hynafol a ddefnyddir i hybu swyddogaeth yr ymennydd.

Cymryd dos sengl o 200–400 mg o Panax ginseng dangoswyd ei fod yn lleihau blinder yr ymennydd ac yn gwella perfformiad ar dasgau anodd yn sylweddol fel problemau mathemateg pen (,,).

Fodd bynnag, nid yw'n eglur sut Panax ginseng yn rhoi hwb i swyddogaeth yr ymennydd. Efallai ei fod oherwydd ei effeithiau gwrthlidiol cryf, sy'n helpu i amddiffyn eich ymennydd rhag straen ocsideiddiol a gwella ei swyddogaeth ().

Mae rhai astudiaethau tymor hwy wedi canfod y gallai eich corff addasu i ginseng, gan ei wneud yn llai effeithiol ar ôl sawl mis o ddefnydd. Felly, mae angen mwy o ymchwil ar ei effeithiau nootropig tymor hir ().

Crynodeb Dosau achlysurol o Panax ginseng gall helpu i wella swyddogaeth feddyliol, ond mae angen mwy o ymchwil ar ei effeithiolrwydd tymor hir.

7. Ginkgo Biloba

Detholion o ddail y Ginkgo biloba gall coeden hefyd gael effeithiau cadarnhaol ar eich ymennydd.

Ginkgo biloba dangoswyd bod atchwanegiadau yn gwella cof a phrosesu meddyliol mewn oedolion hŷn iach pan gânt eu cymryd bob dydd am chwe wythnos (,,).

Cymryd Ginkgo biloba cyn bod tasg hynod o straen hefyd yn lleihau pwysedd gwaed uchel sy'n gysylltiedig â straen ac yn gostwng lefelau cortisol, math o hormon straen ().

Mae wedi damcaniaethu y gallai rhai o'r buddion hyn fod oherwydd cynnydd yn llif y gwaed i'r ymennydd ar ôl ychwanegu at Ginkgo biloba ().

Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, nid yw pob astudiaeth wedi dangos effeithiau buddiol. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall buddion posibl Ginkgo biloba ar eich ymennydd ().

Crynodeb Mae peth ymchwil yn awgrymu hynny Ginkgo biloba yn gallu gwella cof a phrosesu meddyliol a gallai fod yn fuddiol mewn sefyllfaoedd dirdynnol. Ac eto, mae angen mwy o ymchwil.

8. Nicotin

Mae nicotin yn gemegyn sy'n digwydd yn naturiol mewn llawer o blanhigion, yn enwedig tybaco. Mae'n un o'r cyfansoddion sy'n gwneud sigaréts mor gaethiwus.

Gellir ei fwyta hefyd trwy gwm nicotin neu ei amsugno trwy'ch croen trwy ddarn nicotin.

Mae astudiaethau'n dangos y gall nicotin gael effeithiau nootropig, fel gwell bywiogrwydd a sylw, yn enwedig mewn pobl sydd â rhychwant sylw naturiol wael (,).

Canfuwyd hefyd ei fod yn gwella swyddogaeth modur. Yn fwy na hynny, mae gwm cnoi nicotin yn gysylltiedig â gwell cyflymder llawysgrifen a hylifedd ().

Fodd bynnag, gall y sylwedd hwn fod yn gaethiwus ac mae'n angheuol mewn dosau uchel, felly mae angen bod yn ofalus ().

Oherwydd y risg o ddibyniaeth, ni argymhellir nicotin. Fodd bynnag, gellir cyfiawnhau defnyddio nicotin os ydych chi'n ceisio rhoi'r gorau i ysmygu.

Crynodeb Mae nicotin yn gemegyn sy'n digwydd yn naturiol sy'n rhoi hwb i graffter, sylw a swyddogaethau modur. Serch hynny, mae'n gaethiwus a gwenwynig mewn dosau uchel.

9. Noopept

Mae Noopept yn gyffur smart synthetig y gellir ei brynu fel ychwanegiad.

Yn wahanol i rai o'r nootropics naturiol, gellir teimlo effeithiau Noopept o fewn munudau, yn hytrach nag oriau, dyddiau neu wythnosau, ac fel rheol maent yn para am sawl awr (,).

Mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos bod Noopept yn cyflymu pa mor gyflym y mae'r ymennydd yn ffurfio ac yn adfer atgofion trwy hybu lefelau ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd (BDNF), cyfansoddyn sy'n hyrwyddo twf celloedd yr ymennydd (,,).

Mae ymchwil ddynol wedi canfod bod y cyffur craff hwn yn helpu pobl i wella'n gyflymach o anafiadau i'r ymennydd, ond mae angen mwy o astudiaethau i ddeall sut y gallai gael ei ddefnyddio fel nootropig mewn oedolion iach (,).

Crynodeb Mae Noopept yn nootropig synthetig sy'n gweithredu'n gyflym a allai wella'r cof trwy gynyddu lefelau BDNF yn eich ymennydd. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil yn seiliedig ar bobl.

10. Piracetam

Mae piracetam yn foleciwl nootropig synthetig arall sy'n debyg iawn i Noopept o ran strwythur a swyddogaeth.

Dangoswyd ei fod yn gwella cof ymysg pobl â dirywiad meddyliol sy'n gysylltiedig ag oedran ond nid yw'n ymddangos bod ganddo lawer o fudd mewn oedolion iach (,).

Yn ystod y 1970au, awgrymodd ychydig o astudiaethau bach, wedi'u cynllunio'n wael, y gallai piracetam wella'r cof mewn oedolion iach, ond nid yw'r canfyddiadau hyn wedi'u dyblygu (,,).

Er bod piracetam ar gael yn eang a'i hyrwyddo fel cyffur craff, mae diffyg ymchwil ar ei effeithiau.

Crynodeb Mae Piracetam yn cael ei farchnata fel ychwanegiad nootropig, ond mae diffyg ymchwil sy'n cefnogi ei effeithiolrwydd.

11. Ffenotropil

Mae ffenotropil, a elwir hefyd yn phenylpiracetam, yn gyffur smart synthetig sydd ar gael yn eang fel ychwanegiad dros y cownter.

Mae'n debyg o ran strwythur i piracetam a Noopept ac mae'n helpu'r ymennydd i wella o anafiadau amrywiol fel strôc, epilepsi a thrawma (,,).

Canfu un astudiaeth mewn llygod mawr fod ffenotropil wedi gwella cof ychydig, ond nid oes ymchwil ar gael i gefnogi ei ddefnydd fel cyffur craff mewn oedolion iach ().

Crynodeb Mae ffenotropil yn cael ei farchnata fel cyffur craff, ond nid oes ymchwil ar gael sy'n dangos buddion sy'n gwella cof mewn oedolion iach.

12. Modafinil (Provigil)

Yn cael ei werthu'n gyffredin o dan yr enw brand Provigil, mae modafinil yn gyffur presgripsiwn a ddefnyddir yn aml i drin narcolepsi, cyflwr sy'n achosi cysgadrwydd na ellir ei reoli ().

Mae ei effeithiau ysgogol yn debyg i effeithiau amffetaminau neu gocên. Ac eto, mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu bod ganddo risg is o ddibyniaeth (,).

Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod modafinil yn lleihau teimladau blinder yn sylweddol ac yn gwella cof ymysg oedolion sy'n colli cwsg (,,).

Mae hefyd yn gwella gweithrediad gweithredol, neu'r gallu i reoli'ch amser a'ch adnoddau yn iawn i gyflawni'ch nodau ().

Er ei bod yn ymddangos bod modafinil yn cael effeithiau nootropig cryf, dim ond trwy bresgripsiwn y mae ar gael yn y mwyafrif o wledydd.

Hyd yn oed pan fydd wedi'i ragnodi, mae'n bwysig defnyddio'r cyffur hwn yn gyfrifol i osgoi sgîl-effeithiau negyddol.

Er bod modafinil yn cael ei ystyried yn gyffredinol nad yw'n gaethiwus, adroddwyd am achosion o ddibyniaeth a thynnu'n ôl ar ddognau uchel (,).

Crynodeb Mae Modafinil yn gyffur presgripsiwn a all leihau cysgadrwydd a gwella swyddogaeth yr ymennydd mewn oedolion iach, yn enwedig y rhai sy'n ddifreintiedig o gwsg. Fodd bynnag, dylid ei gymryd fel y rhagnodwyd yn unig.

13. Amffetaminau (Adderall)

Mae Adderall yn feddyginiaeth bresgripsiwn sy'n cynnwys amffetaminau ysgogol iawn.

Fe'i rhagnodir amlaf i drin anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD) a narcolepsi, ond mae oedolion iach yn ei gymryd fwyfwy i wella sylw a ffocws ().

Mae Adderall yn gweithio trwy gynyddu argaeledd cemegolion yr ymennydd dopamin a noradrenalin yn eich cortecs rhagarweiniol, rhan o'ch ymennydd sy'n rheoli cof gweithio, sylw ac ymddygiad ().

Mae'r amffetaminau a geir yn Adderall yn gwneud i bobl deimlo'n fwy effro, sylwgar ac optimistaidd. Maent hefyd yn lleihau archwaeth ().

Canfu adolygiad o 48 astudiaeth fod Adderall wedi gwella gallu pobl i reoli eu hymddygiad yn sylweddol ac wedi gwella cof tymor byr ().

Yn dibynnu ar y dos a'r math o bilsen a ragnodir, mae'r effeithiau'n para hyd at 12 awr ().

Mae'n bwysig nodi nad yw'r cyffuriau hyn heb sgîl-effeithiau.

Mae Adderall yn cael ei gam-drin yn eang ar gampysau colegau, gyda rhai arolygon yn nodi bod hyd at 43% o fyfyrwyr yn defnyddio cyffuriau symbylydd heb bresgripsiwn ().

Mae sgîl-effeithiau cam-drin Adderall yn cynnwys pryder, ysfa rywiol isel a chwysu ().

Gall cam-drin Adderall Hamdden hefyd achosi sgîl-effeithiau mwy difrifol, fel trawiad ar y galon, yn enwedig wrth ei gymysgu ag alcohol (,,).

Mae tystiolaeth bod Adderall yn gwella perfformiad meddyliol yn gryf, ond dim ond fel y rhagnodwyd y dylid ei gymryd.

Crynodeb Nid yw Adderall ar gael heb bresgripsiwn ond mae'n ymddangos ei fod yn gwella swyddogaeth yr ymennydd mewn oedolion iach a'r rhai ag ADHD.

14. Methylphenidate (Ritalin)

Mae Ritalin yn gyffur presgripsiwn arall a ddefnyddir i reoli symptomau ADHD a narcolepsi.

Fel Adderall, mae'n symbylydd ac yn cynyddu crynodiadau dopamin a noradrenalin yn eich ymennydd. Fodd bynnag, nid yw'n cynnwys amffetaminau ().

Mewn oedolion iach, mae Ritalin yn gwella cof tymor byr, cyflymder prosesu gwybodaeth a sylw (,).

Yn nodweddiadol mae'n cael ei oddef yn dda, ond gall gael yr effaith groes ac amharu ar feddwl os cymerir dos gormodol ().

Fel Adderall, mae Ritalin yn cael ei gam-drin yn eang, yn enwedig gan bobl 18-25 oed ().

Mae sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin Ritalin yn cynnwys anhunedd, poen stumog, cur pen a cholli archwaeth ().

Gall hefyd achosi rhithwelediadau, seicosis, trawiadau, arrhythmias y galon a phwysedd gwaed uchel, yn enwedig pan gânt eu cymryd mewn dosau uchel (,,,).

Mae Ritalin yn symbylydd pwerus y dylid ei gymryd fel un sydd wedi'i ragnodi a'i fonitro'n agos ar gyfer cam-drin.

Crynodeb Mae Ritalin yn gyffur craff sy'n gwella prosesu gwybodaeth, cof a sylw. Dim ond gyda phresgripsiwn y mae ar gael.

Y Llinell Waelod

Mae nootropics a chyffuriau craff yn cyfeirio at sylweddau naturiol, synthetig a phresgripsiwn sy'n gwella swyddogaeth feddyliol.

Mae cyffuriau smart presgripsiwn, fel Adderall a Ritalin, yn cael yr effeithiau cryfaf a mwyaf arwyddocaol ar y cof a'r sylw.

Mae atchwanegiadau nootropig synthetig fel Noopept a piracetam ar gael yn eang, ond mae diffyg ymchwil ar eu heffeithiolrwydd mewn oedolion iach.

Defnyddir llawer o nootropics naturiol mewn meddygaeth amgen, ond mae eu heffeithiau fel arfer yn fwy cynnil ac yn arafach. Weithiau fe'u cymerir ar y cyd i hybu eu heffeithiolrwydd.

Mae’r defnydd o nootropics a chyffuriau craff ar gynnydd yng nghymdeithas heddiw, ond mae angen mwy o ymchwil i ddeall eu buddion yn well.