Nid ydych yn Methu Os nad oes gennych Arfer Bore Teilwng Instagram

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn ddiweddar, postiodd dylanwadwr fanylion ei threfn foreol, sy'n cynnwys bragu coffi, myfyrio, ysgrifennu mewn cyfnodolyn diolchgarwch, gwrando ar bodlediad neu lyfr sain, ac ymestyn, ymhlith pethau eraill. Yn ôl pob tebyg, mae'r broses gyfan yn cymryd dwy awr achlysurol.

Edrychwch, does dim gwadu ei fod yn ymddangos fel ffordd hyfryd, dawel i ddechrau'ch diwrnod ar y droed dde. Ond, i'r mwyafrif o bobl, mae hefyd yn ymddangos yn wyllt afrealistig.

Sut mae'n teimlo pan fydd rhywun rheolaidd, heb amser, yn gweld dylanwadwyr, enwogion, neu bobl ddi-flewyn-ar-dafod y maen nhw'n eu hadnabod sydd â ffyrdd o fyw gwahanol iawn yn unig, yn tynnu sylw dro ar ôl tro hanfodol natur trefn foreol - un sy'n cynnwys lattes wedi'u gwneud mewn peiriant drud gradd Starbucks a bataliwn o gynhyrchion gofal croen costus, pob un wedi'i berfformio yn erbyn cefndir cartref wedi'i guradu'n berffaith? Syndod! Ddim yn wych.

Mewn gwirionedd, gall effaith edrych ar y portreadau "perffaith" hyn dro ar ôl tro fod yn niweidiol i'ch iechyd meddwl, yn ôl Terri Bacow, Ph.D., seicolegydd clinigol yn Ninas Efrog Newydd. (Cysylltiedig: Sut mae Cyfryngau Cymdeithasol Enwogion yn Effeithio ar Eich Iechyd Meddwl a Delwedd y Corff)

"Byddai pobl fraint, byddwn i'n dadlau, yn cael mwy o amser, yn cael mwy o arian, yn cael mwy o led band, meddai Bacow." Os oes gennych chi ddwy swydd, os ydych chi'n cael trafferth cael dau ben llinyn ynghyd, ni fyddwch chi'n meddwl o [greu'r math hwn o drefn foreol] fel strategaeth ymdopi. Mae llawer o seicoleg yn arwain at hunan-barch. Nid yw gweld y cynnwys hwn yn ddefnyddiol, yn enwedig pan rydych chi eisoes yn teimlo'r ansicrwydd sylfaenol hwnnw. "(Cysylltiedig: Sut i Wneud Amser ar gyfer Hunanofal Pan nad oes gennych chi ddim)

A llawer o bobl yn teimlo hynny'n ansicr ar hyn o bryd. Efallai eich bod chi'n rhiant sy'n ceisio rheoli gweithio gartref heb ofal plant.Efallai eich bod chi'n un o'r nifer fawr o bobl a gollodd swydd yn ystod y pandemig. Efallai eich bod yn cael trafferth hongian ar eich perthnasoedd personol. Beth bynnag yw'r achos, os ydych chi eisoes yn poeni nad ydych chi'n cwrdd â disgwyliadau mewn un maes o fywyd, gall y negeseuon hyn am "sut i fyw eich bywyd gorau bob bore" wneud i'r teimlad hwnnw'n waeth, esboniodd Bacow. A hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n methu â chyrraedd, gall y naratif bod angen i chi flaenoriaethu hunanofal cyn i chi ddechrau'ch diwrnod hyd yn oed fod yn frawychus o leiaf. Fel pe na bai digon o bwysau eisoes i roi'r gorau i daro'r botwm snooze (hy gall gwneud hynny eich gwneud chi'n groggy), nawr dywedir wrthych fod angen i chi ddeffro hyd yn oed yn gynharach fel bod gennych ddigon o amser i wneud litani o pethau os ydych chi eisiau'r lles gorau posibl. (Cysylltiedig: Mae 10 Gweithiwr Hanfodol Du yn Rhannu Sut Maent yn Ymarfer Hunanofal Yn ystod y Pandemig)

"I fod yn glir, rwy'n credu bod hunanofal yn bwysig iawn," meddai Bacow. "Ond rwy'n credu ei fod yn cael ei gario i ffwrdd ychydig ac efallai mynd i'r cyfeiriad sydd ychydig ... yn ychwanegol. Mae'n debyg i'r peth positifrwydd gwenwynig. Mae'n ormod o beth da. [Darllenais erthygl lle dadleuodd yr awdur] fod hunanofal yn gweithio'n well pan fyddwch chi'n tynnu vs ychwanegu. Mae pobl yn meddwl 'gadewch imi ychwanegu'r myfyrdod. Gadewch imi ychwanegu'r ioga.' Ond pwy sydd ag amser? Mae hi'n dadlau bod hunanofal yn gweithio orau wrth gymryd pethau i ffwrdd eich plât. Roedd hynny wir yn atseinio gyda mi fel rhiant. "

I rieni, yn benodol, gall gweld cynnwys arferol y bore yma fod yn arbennig o annibynadwy (yn ogystal â mathru hunan-barch), dywed Bacow ac Amanda Schuster, sydd ill dau yn famau i ddau o blant. Mae Schuster, rheolwr nyrsio 29 oed yn Toronto, yn cofio dod ar draws fideo Instagram o ddylanwadwr yn arddangos ei threfn foreol gyda babi newydd-anedig. Roedd y fideo yn cynnwys cymhwyso ei chynhyrchion gofal croen (sy'n ymddangos yn rhan o swydd noddedig) a chwerthin ei babi ar wely wedi'i wneud yn gelf. Roedd Schuster, sy'n credu y gall y math hwn o gynnwys wneud i famau eraill deimlo fel eu bod yn methu, yn teimlo gorfodaeth i wneud sylw a thynnu sylw at y ffaith nad yw'r fideo yn edrych yn y bore ar gyfer mwyafrif helaeth y rhieni newydd.

"Pan welais i [y fideo] gyntaf, roedd yn fath o fy nghynhyrfu," meddai Schuster. "Roedd gweld rhywun yn dweud celwydd yn amlwg fel yna ar gyfer hysbyseb hyrwyddo ychydig yn amharod i mi, yn enwedig fel mam, gan wybod pa mor wenwynig yw gweld y math hwnnw o ffordd o fyw ar gyfryngau cymdeithasol. Rydyn ni i gyd yn gwybod nad yw'n real, ond i berson ifanc mam nad oes ganddi system gymorth neu sy'n edrych at y cyfryngau cymdeithasol ar gyfer y system gymorth honno a gweld y peth afrealistig hwnnw, gall fod yn hynod niweidiol. "

Mae'r therapydd Kiaundra Jackson, L.M.F.T, yn cytuno bod rhieni'n arbennig o agored i'r negeseuon hyn. "Prin y gall y mwyafrif o famau gael cawod neu ddefnyddio'r ystafell orffwys mewn heddwch, heb sôn am gael trefn fore dwy awr," meddai. "Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn wych ond mae hefyd, i raddau, yn ffasâd. Rwy'n gweld pobl sy'n drist oherwydd eu bod yn meddwl eu bod i fod â'r ffordd o fyw berffaith hon. Mae eu bywyd yn edrych yn wahanol iawn i hynny, ac maen nhw'n teimlo fel bod rhywbeth anghywir. "

Gyda'r cafeatau hyn mewn golwg, mae Jackson a Bacow yn cytuno bod arferion y bore yn yn dal i fod yn beth da - does dim rhaid iddyn nhw chwarae cymaint o ran â'r rhai rydych chi'n eu gweld ar-lein yn aml.

"Mae gwybod beth i'w ddisgwyl a ffurfio arferion yn galluogi ymdeimlad o drefn a rheolaeth," meddai Bacow. Mae cael strwythur yn lleihau pryder ac iselder. "Ond nid oes angen i drefn fod yn ddioddefaint dwy awr ... neu'n un hardd. Mae angen iddo fod yn hylaw a chynnwys ailadrodd." Mae ailadrodd yn bwysig i greu trefn oherwydd ei fod yn cynnwys rhywbeth o'r enw ymarfer ymddygiadol, [sy'n] gwella dysgu ac yn arwain at ymdeimlad o feistrolaeth, "eglura" Mae hefyd yn gwneud rhywbeth mwy cyfarwydd; mae cynefindra yn arwain at gysur a chysur, yn ei dro, yn hyrwyddo ymdeimlad o reolaeth a lles. "

"Mae cymaint o bethau y tu hwnt i'n rheolaeth, ac rydyn ni'n ffynnu ar gysondeb," meddai Jackson. "Dyna mewn gwirionedd beth yw arferion boreol ac arferion nos - mae'r cysondeb hwnnw'n gwneud inni deimlo'n gadarn. Mae'n dod â lefel o sefydlogrwydd sy'n gysur i bobl."

Rydych chi hefyd eisiau cadw pethau'n syml o ran creu trefn foreol effeithiol. "Mae mor bwysig bod yn hyblyg a gwneud iddo weithio i chi," meddai Bascow. "Os nad yw trefn yn realistig nac yn gyraeddadwy, mae'n fwy tebygol o ddisgyn ar wahân, nad yw'n wych ar gyfer hunan-barch." (Cysylltiedig: Pam Mae Gwir Angen Ni Ni Stopio Galw Pobl yn "Superwomxn")

"Gwnewch amser ar gyfer yr hyn rydych chi wir yn ei werthfawrogi," eglura Jackson. Os ydych chi wir yn gwerthfawrogi gweddi yn y bore neu'n gweithio allan, gallwch ddod o hyd i ffordd i'w wneud. Ond nid yw hynny'n golygu y bydd yn hawdd neu'n deilwng o IG. "Efallai ei fod yn troi ar fideo ymarfer corff ac mae gennych chi un babi yn eich braich tra'ch bod chi'n ceisio gwneud sgwatiau," meddai. Ac os ydych chi methu dod o hyd i ffordd i'w wneud neu gadw at drefn? Peidiwch â churo'ch hun i fyny. "Mae bywyd yn digwydd," mae hi'n pwysleisio. "Mae argyfyngau'n digwydd, mae amserlenni gwaith yn newid, mae plant yn deffro yng nghanol y nos. Mae cymaint o wahanol bethau a all ddigwydd." Ac yn amlach na pheidio (yn enwedig ers dechrau'r pandemig), "mae'n rhaid i chi wisgo criw cyfan o hetiau," ychwanega.

Mae Bacow a Jackson yn nodi bod braint wedi troi i mewn i syniad cymdeithas am arferion boreol a hunanofal yn gyffredinol. Ar gyfryngau cymdeithasol, cyflwynir y cysyniadau hynny mewn ffyrdd sy'n rhoi moethusrwydd ar y blaen ac yn y canol. O ganlyniad, efallai y byddwch chi'n teimlo fel chi angen y pyjamas sidan, y canhwyllau ffansi, y sudd gwyrdd organig, y lleithydd drud, y teclyn ffitrwydd ar frig y llinell - ac y dylid adeiladu eich arferion beunyddiol o amgylch y pethau hynny.

Ond y gwir yw, nid ydych chi'n methu os nad oes gennych chi'r amser a / neu'r adnoddau i greu arferion boreol sy'n paru rhai eich dylanwadwyr enwog neu ffrind cyfoethog â nani. Hyd yn oed os yw'ch trefn eich hun yn syml yn golygu cael paned o goffi, gwrando ar gerddoriaeth wrth i chi wisgo, neu roi cwtsh i'ch plentyn cyn i'ch diwrnod ddechrau .... mae'n dal i weini i chi.

Ac os y peth hwnnw rydych chi'n ei wneud bob bore - h.y. sgrolio cyfryngau cymdeithasol— ddim yn eich gwasanaethu'n dda? Wel, efallai y byddai eich trefn a.m. yn well hebddi. "Os ydych chi'n deffro a'r peth cyntaf rydych chi'n ei wneud yw mynd ar y cyfryngau cymdeithasol ac rydych chi wedi cynhyrfu oherwydd bod rhywun arall yn briod ac nad ydych chi neu fod rhywun arall yn gyfoethog ac nad ydych chi, ac rydych chi'n cario'r dicter hwnnw trwy'r gweddill. o'r dydd, nid yw hynny'n iach, "meddai Jackson. "Ond pan fyddwch chi'n dechrau gyda [rhywbeth positif], mae'n symud eich egni ac yn eich rhoi ar y brig am weddill y dydd."

"Canolbwyntiwch ar y pethau y gallwch chi eu rheoli," ychwanega. "Os dewch chi o hyd i un neu ddau o bethau y gallwch chi ddal gafael arnyn nhw, bydd hynny'n helpu'ch iechyd meddwl ar lefel uchel iawn."

Adolygiad ar gyfer