Ddim yn teimlo'r wasgfa

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C:

Er fy mod yn crensian yn grefyddol, nid yw fy abdomenau bron mor gyweirio ag yr hoffwn. Ni allaf ymddangos eu bod yn eu blino, ni waeth faint o gynrychiolwyr yr wyf yn eu gwneud. Sut alla i ychwanegu ymwrthedd ychwanegol i'm sesiynau abdomenol?

A: "Ei ansawdd, nid maint, sy'n cyfrif mewn unrhyw fath o ymarfer corff, felly ni fydd 200 crensian blêr yn cynhyrchu dim o'i gymharu ag 20 symudiad craidd-ymwybodol," meddai Scott Cole, cyd-awdur Abs Athletau (Human Kinetics, 2003; $ 19) a chrëwr y Abs Gorau ar y Ddaear fideo (Natural Journey, 2003; $ 20; y ddau ar gael yn scottcole.com).

Os nad ydych chi'n teimlo gwrthiant pan fyddwch chi'n perfformio crensian, mae'n debyg oherwydd eich bod chi'n gwneud camgymeriadau mewn techneg, meddai Cole. Er enghraifft, efallai eich bod chi'n crensian yn rhy gyflym yn lle cymryd dwy eiliad lawn i godi a dwy i ostwng, neu efallai eich bod chi'n codi o'ch ysgwyddau a'ch gwddf yn hytrach nag o'ch torso. Fodd bynnag, nid hyd yn oed wasgfa a berfformir yn gywir yw'r ymarfer gorau ar gyfer eich abs. Mae Cole yn argymell ymarferion mwy heriol sy'n ei gwneud yn ofynnol i'ch abdomenau weithredu fel sefydlogwyr ar gyfer eich corff cyfan ac i weithio ar y cyd â grwpiau cyhyrau eraill. Er enghraifft, gwnewch eich crensian ar bêl sefydlogrwydd. "Drapeiwch eich hun yn ôl dros y bêl, a dechreuwch eich wasgfa gyda'ch pen ychydig yn is na'ch cluniau," meddai Cole. Mae'r sefyllfa hon yn defnyddio disgyrchiant i ddarparu mwy o wrthwynebiad. Hefyd, bydd yn rhaid i'ch abs (a chyhyrau eraill) weithio'n galetach i gadw'ch corff rhag rholio oddi ar y bêl.

Yn ei lyfr a'i fideo, mae Cole yn arddangos dwsinau o ymarferion abdomenol heriol gan ddefnyddio amrywiaeth o offer. Mae ein SHAPE ein hunain ... Mae eich DVD Abs ($ 20; ar gael yn Shapeboutique.com) yn cynnig pedwar rheol ab pum munud sy'n ymgorffori amrywiaeth o'n symudiadau tynhau gorau.

Adolygiad ar gyfer