Maethiad i'r athletwr

Nghynnwys

• Maethiad i'r athletwr bodybuilding
• Maethiad i'r athletwr perfformiad uchel

Rhaid addasu maeth i'r athletwr yn ôl y pwysau, yr uchder a'r chwaraeon sy'n cael eu hymarfer oherwydd mae cynnal diet digonol cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddiant yn un o'r allweddi i lwyddiant mewn cystadlaethau.

Yn ogystal, dangosir eisoes yn glir bod maethiad yn effeithio ar berfformiad corfforol a'i fod, yn gysylltiedig â photensial genetig a hyfforddiant digonol, yn ffactor sylfaenol ar gyfer llwyddiant.

Maethiad i'r athletwr bodybuilding

Mewn maeth ar gyfer yr athletwr bodybuilding, mae'n hanfodol bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau fel bariau egni neu ffrwythau cyn hyfforddi i roi egni ac osgoi gwastraffu cyhyrau i gael egni. Yn ogystal, yn dibynnu ar yr athletwr a dwyster yr hyfforddiant, efallai y bydd angen gwneud diod chwaraeon gyda charbohydradau yn ystod yr hyfforddiant hyd yn oed.

Ar ôl hyfforddi mae'n bwysig bwyta bwydydd â phroteinau a charbohydradau fel llaeth siocled neu smwddis ffrwythau i gymryd lle'r glycogen cyhyrau a wariwyd yn ystod yr hyfforddiant.

Maethiad i'r athletwr perfformiad uchel

Mewn maeth i'r athletwr perfformiad uchel mae'n hanfodol bwyta carbohydradau cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddi yn ogystal â hydradiad.

• Cyn yr hyfforddiant - bwydydd sy'n llawn carbohydradau mynegai glycemig isel fel math grawnfwyd Pob Bran, bara corn, pasta, ffa menyn, soi, pys, gwygbys neu gnau daear, er enghraifft a phroteinau fel wy, cig heb lawer o fraster neu bysgod. Yn ogystal, mae hydradiad yn hanfodol.
• Yn ystod hyfforddiant - geliau carbohydrad neu ffrwythau sych fel rhesins neu fricyll. Ar gyfer hydradiad defnyddiwch ddiod chwaraeon neu serwm cartref ac nid dim ond defnyddio dŵr oherwydd ei fod yn arwain at golli sodiwm a gall achosi hyponatremia, crampiau, blinder a hyd yn oed trawiadau.
• Ar ôl hyfforddi - bwyta carbohydradau gyda mynegai glycemig uchel ynghyd â phroteinau heb lawer o fraster fel fitaminau, llaeth sgim gyda siocled, bara gyda stêc twrci neu gaws gwyn, er enghraifft.

Dylid osgoi bwydydd sy'n llawn brasterau, rhaid bwyta braster mewn symiau bach a defnyddio brasterau iach fel olew olewydd, cnau, almonau neu gnau daear, er enghraifft, felly mae cyngor gyda maethegydd yn hanfodol.