Beth i'w fwyta cyn hyfforddi

Nghynnwys

• Beth i'w fwyta
• Opsiynau bwyd i'w bwyta cyn hyfforddi
• Bwydlen enghreifftiol ar gyfer y prif brydau bwyd

Mae proteinau, carbohydradau a brasterau yn chwarae rhan bwysig cyn gweithgaredd corfforol, gan eu bod yn darparu'r egni sydd ei angen ar gyfer hyfforddi ac yn hybu adferiad cyhyrau. Mae'r symiau a'r cyfrannau y dylid bwyta'r macrofaetholion hyn yn amrywio yn ôl y math o ymarfer corff i'w gyflawni, hyd yr hyfforddiant a'r person ei hun.

Mae gwybod beth i'w fwyta a bwyta diet cytbwys yn helpu i wella perfformiad gweithgaredd corfforol ac i leihau'r risg o hypoglycemia, crampiau a phoen cyhyrau yn ystod ac ar ôl hyfforddi. Am y rhesymau hyn, y delfrydol yw ymgynghori â maethegydd chwaraeon fel y gallwch, trwy asesiad unigol, nodi cynllun diet wedi'i addasu i anghenion yr unigolyn.

Beth i'w fwyta

Bydd y bwydydd y gellir eu bwyta cyn hyfforddi yn dibynnu ar y math o weithgaredd corfforol y bydd yn rhaid ei berfformio, yn ogystal â'i hyd. Felly, ar gyfer ymarferion sy'n cynnwys gwrthiant ac sy'n para mwy na 90 munud, y delfrydol yw bwyta pryd sy'n llawn carbohydradau, gan fod y macrofaetholion hwn yn bwysig i'n cyhyrau, gan ganiatáu inni gynnig yr egni angenrheidiol i'r corff i gyflawni'r hyfforddiant. .

Ar gyfer ymarferion â llai o ddwyster, y delfrydol yw bwyta carbohydradau a dogn bach o brotein, a fydd yn rhoi egni i'r corff ac yn hybu twf ac atgyweirio cyhyrau. Ac, yn achos ymarferion dwyster cymedrol, gall cynnwys brasterau fod yn opsiwn rhagorol, hefyd fel ffynhonnell egni, cyhyd ag mewn dognau bach.

Felly, mae'r bwydydd a ddewisir cyn hyfforddi yn dibynnu ar nod unigol pob person, rhyw, pwysau, taldra a'r math o ymarfer corff i'w berfformio, a bod yn ddelfrydol yw chwilio am faethegydd chwaraeon i gynnal asesiad a datblygu cynllun maethol sy'n briodol i anghenion y person.

Opsiynau bwyd i'w bwyta cyn hyfforddi

Mae'r bwydydd y gellir eu bwyta cyn hyfforddi yn dibynnu ar yr amser sy'n mynd heibio rhwng y bwydydd sy'n cael eu bwyta a'r hyfforddiant. Felly, po agosaf yw'r pryd at hyfforddiant, y mwyaf meddal y dylai fod, er mwyn osgoi unrhyw anghysur.

Rhai opsiynau byrbryd y gellir eu defnyddio rhwng 30 munud i 1 awr cyn hyfforddi yw:

• Iogwrt naturiol gyda dogn o ffrwythau;
• 1 ffrwyth gyda dogn o gnau, fel cnau neu almonau, er enghraifft;
• Bar grawnfwyd;
• Jeli.

Pan fydd 1 neu 2 awr ar ôl o hyd ar gyfer hyfforddiant, gall y byrbryd fod:

• 1 cwpan o naddion sinamon;
• 1 smwddi ffrwythau wedi'i wneud gydag iogwrt neu laeth;
• 1 cwpan o rawnfwyd grawn cyflawn gyda llaeth sgim neu iogwrt;
• 1 pecyn o gracwyr cracer neu reis gydag afocado a hufen winwns;
• 1 crempog ceirch, banana a sinamon gyda chaws gwyn neu fenyn cnau daear;
• 2 wy wedi'i sgramblo gyda bara gwenith cyflawn neu dost.
• 2 dafell o fara gwenith cyflawn gyda chaws gwyn, tomato a letys.

Os yw'r ymarfer yn cael ei ymarfer fwy na 2 awr ar wahân, mae fel arfer yn cyd-fynd ag amser y prif bryd, fel brecwast, cinio neu swper.

Bwydlen enghreifftiol ar gyfer y prif brydau bwyd

Os yw'r ymarfer yn cael ei ymarfer fwy na 2 awr ar wahân ac yn cyd-fynd â'r prif bryd, gall y prydau bwyd fod fel a ganlyn:

Mae'r symiau a gynhwysir yn y fwydlen yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, swm a'r math o weithgaredd corfforol a gyflawnir. Os yw'r unigolyn yn dioddef o unrhyw gyflwr iechyd, y delfrydol yw ceisio maethegydd ar gyfer asesiad cyflawn a pharatoi cynllun maethol sy'n briodol i'w anghenion.