Beth i'w fwyta ar ôl hyfforddi

Nghynnwys

• 1. Bwydydd sy'n llawn carbohydradau
• 2. Bwydydd llawn protein
• Byrbrydau iach
• 1. Iogwrt gyda grawnwin a cheirch
• 2. Crempogau banana a cheirch
• 3. Smwddi llaeth, banana ac afal
• 4. Bar ceirch a llin gyda ffrwythau sych
• 5. lapio cyw iâr, wy a thomato

Dylai bwydo ar ôl hyfforddiant fod yn briodol i'r nod hyfforddi a'r person, a all fod, colli pwysau, ennill màs cyhyrau neu gynnal ffordd iach o fyw, a dylai maethegydd ei argymell, gan ei bod yn bosibl bod y bwydydd mwyaf priodol yn cael eu nodi. yn briodol ar gyfer oedran, rhyw, pwysau a phwrpas yr unigolyn.

Dylai bwydydd y dylid eu bwyta ar ôl hyfforddi fod yn llawn carbohydradau neu broteinau, gan eu bod yn helpu cyhyrau i wella ar ôl ymarfer corff ac i gadw'n iach, gan ailgyflenwi'r egni a wariwyd yn ystod hyfforddiant a, thrwy fwyd a dŵr, mae'n bosibl cynnal y corff hydradiad a gollwyd yn ystod hyfforddiant oherwydd chwysu.

1. Bwydydd sy'n llawn carbohydradau

Mae bwydydd sy'n llawn carbohydradau yn helpu i ailgyflenwi'r egni a ddefnyddiwyd yn ystod hyfforddiant, glycogen cyhyrau, sy'n gyfrifol am storio egni mewn celloedd ac adnewyddu meinwe cyhyrau, ei gadw'n iach.

Ar ôl hyfforddi, dylai carbohydradau fod y rhai sy'n cael eu hamsugno'n gyflym gan y corff, fel reis, pasta, bara gwyn, ffrwythau, fel bananas, afalau, grawnwin neu gracwyr corn.

Fodd bynnag, mae faint o garbohydradau y mae'n rhaid i'r person ei amlyncu yn amrywio yn ôl ei amcan hyfforddi, gan ei bod yn hanfodol ymgynghori â maethegydd fel ei fod yn addasu'r diet a'r meintiau, er mwyn cael y canlyniadau'n gyflymach. Gwiriwch pa fwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau.

2. Bwydydd llawn protein

Mae bwydydd sy'n llawn proteinau o werth biolegol uchel fel llaeth, iogwrt naturiol, caws, ceuled, wy neu gyw iâr yn helpu i adfer cyhyr yr ymdrech a wnaethoch yn ystod hyfforddiant ac i gadw'ch celloedd yn iach.

Ar ôl hyfforddi, rhaid i'r proteinau sy'n cael eu bwyta fod o werth biolegol uchel oherwydd eu bod yn cynnwys yr asidau amino sy'n angenrheidiol ar gyfer corff iach ac yn cael eu defnyddio'n haws gan y corff.

Fodd bynnag, er mwyn cyflawni'r amcan hyfforddi yn gyflymach, mae'n bwysig iawn bod y diet yn cael ei basio gan faethegydd, fel bod hyn a maint y bwyd yn briodol i bob person. Gwybod y prif fwydydd llawn protein.

Byrbrydau iach

Dylid bwydo ar ôl hyfforddiant yn ystod y 30 munud cyntaf i 1 awr ar ôl ymarfer corff, gan ei fod yn bwysig bwyta bwydydd iach, ond sy'n llawn maeth, sy'n cynnwys carbohydradau a phroteinau.

Mae'r amser o'r dydd y mae'r person yn ei hyfforddi, yn dylanwadu ar yr hyn y bydd yn ei fwyta nesaf, oherwydd os yw'r hyfforddiant cyn y prif brydau bwyd, gellir bwydo ar ôl yr hyfforddiant gyda bwydydd fel cig, reis neu basta, fodd bynnag, os yw'r hyfforddiant wedi'i wneud ar unrhyw adeg arall o'r dydd, gall y bwydydd i'w bwyta fod yn fyrbrydau iach, fel:

1. Iogwrt gyda grawnwin a cheirch

Mae iogwrt yn ffynhonnell dda o brotein, sy'n bwysig ar gyfer cynnal iechyd cyhyrau a chymalau a helpu'r corff i wella ar ôl hyfforddi. Mae grawnwin a cheirch yn fwydydd llawn carbohydradau sy'n rhoi'r egni y mae'n ei ddefnyddio eto i'r corff yn ystod ymarfer corff.

Cynhwysion:

• 1 iogwrt plaen;
• 6 grawnwin;
• 3 llwy fwrdd o naddion ceirch.

Paratoi:

Rhowch bowlen i mewn, rhowch yr holl gynhwysion a'u cymysgu. Gellir gwneud y byrbryd iach hwn ganol bore neu ganol prynhawn.

2. Crempogau banana a cheirch

Mae banana a cheirch yn fwydydd sy'n llawn carbohydradau, gan helpu i ailgyflenwi'r egni sy'n cael ei wario wrth hyfforddi a rhoi teimlad o syrffed bwyd, tra bod gwyn wy yn ffynhonnell ardderchog o brotein ac, felly, yn helpu i gynyddu màs cyhyrau, wrth leihau pwysau ac adfer ar ôl ymarfer corff. .

Cynhwysion:

• 3 llwy fwrdd o flawd ceirch;
• 1 banana aeddfed;
• 2 gwynwy.

Modd paratoi:

Mewn cymysgydd rhowch yr holl gynhwysion a'u cymysgu nes eich bod chi'n cael cymysgedd homogenaidd.

Yna, mewn padell ffrio boeth, rhowch ddognau bach, gan ganiatáu coginio am oddeutu 3 i 5 munud, troi'r crempogau a gadael iddynt goginio am yr un amser.

3. Smwddi llaeth, banana ac afal

Mae llaeth yn gyfoethog o brotein, gan helpu i gadw cyhyrau'n iach ar ôl hyfforddi a chryfhau esgyrn, yn ogystal, mae bananas ac afalau yn ffynonellau rhagorol o garbohydradau, gan hyrwyddo disodli'r egni sy'n cael ei wario a helpu i leihau archwaeth trwy gynyddu syrffed bwyd.

Cynhwysion:

• 2 wydraid o laeth;
• 1 banana;
• 1 afal.

Modd paratoi:

Mewn cymysgydd, rhowch yr holl gynhwysion a'u cymysgu nes cael cymysgedd homogenaidd. Gweinwch mewn gwydr.

4. Bar ceirch a llin gyda ffrwythau sych

Mae ceirch a bananas yn fwydydd sy'n llawn carbohydradau sy'n helpu i wella cyhyrau ar ôl hyfforddi ac, gan eu bod yn llawn ffibr, yn cynyddu syrffed bwyd, yn lleihau archwaeth bwyd, yn ogystal â llin llin sydd hefyd yn ffynhonnell ardderchog o ffibr ac omega 3, y mae'n caniatáu iddo lleihau llidiadau'r corff. Mae'r ffrwythau sych yn llawn proteinau, gan ysgogi cynhyrchu màs cyhyrau ac mewn brasterau da, gan gynyddu syrffed bwyd ar ôl ei fwyta.

Cynhwysion:

• 1 cwpan o naddion ceirch;
• 1 cwpan o hadau llin;
• ½ cwpan o almon wedi'i lamineiddio;
• ¼ cwpan o gnau;
• 2 fanana aeddfed;
• 1 llwy de o bowdr sinamon;
• 1 llwy fwrdd o fêl.

Modd paratoi:

Cynheswch y popty i 180ºC ac, mewn hambwrdd, rhowch ddalen o bapur memrwn. Mewn powlen cymysgwch y ceirch, y llin, y cnau almon a'r cnau Ffrengig, ac, ar wahân, stwnsh, bananas, sinamon a mêl nes eu bod wedi'u puro. Cymysgwch y piwrî gyda'r cynhwysion sy'n weddill a'i roi ar yr hambwrdd, gan wasgu'n gyfartal. Pobwch am oddeutu 25 i 30 munud. Ar ôl oeri torri i mewn i fariau.

5. lapio cyw iâr, wy a thomato

Mae cyw iâr ac wy yn ffynonellau protein rhagorol ac, felly, yn helpu i adfer cyhyrau ar ôl ymarfer corff ac yn helpu i gynyddu màs cyhyrau. Yn ogystal, mae'r tomato yn ffrwyth heb lawer o galorïau ac, er bod ganddo ychydig o garbohydradau a phroteinau, mae'n llawn fitamin C ac eiddo diwretig, gan gryfhau'r system imiwnedd a helpu gyda chadw hylif.

Mae letys yn fwyd sy'n llawn gwrthocsidyddion a ffibrau sy'n helpu i golli pwysau gan roi teimlad o syrffed bwyd, yn ogystal â chynnwys mwynau fel calsiwm a ffosfforws sy'n helpu i gryfhau esgyrn.

Cynhwysion:

• 1 dalen lapio;
• 100g o gyw iâr wedi'i falu;
• 1 wy,
• 1 tomato;
• 2 ddeilen letys;
• 1 llwy de o olew olewydd;
• 1 pinsiad o halen;
• Oregano i flasu.

Modd paratoi:

Mewn padell, coginiwch y cyw iâr a'r wy. Ar ôl cael ei goginio, rhowch y cyw iâr mewn powlen a'i rwygo. Rhannwch yr wy yn dafelli a chymysgu'r cyw iâr gyda'r olew, halen ac oregano. Rhowch y letys, tomato, cyw iâr ac wy ar y ddalen lapio, lapiwch y lapio a'i weini.

Gwyliwch y fideo ar fyrbrydau i hyfforddi: