Sut i fwyta cyn, yn ystod ac ar ôl taith gerdded hir

Nghynnwys

• 1. Cyn y daith gerdded
• 2. Yn ystod y daith gerdded
• 3. Ar ôl y daith gerdded
• Sut i aros yn hydradol
• Defnyddio atchwanegiadau

Yn ystod teithiau cerdded hir mae angen bod yn sylwgar i fwyd a hydradiad fel bod gan y corff egni ac adennill y màs cyhyrau a ddefnyddir trwy gydol y dydd. Ar bererindodau, mae'n gyffredin i bobl gerdded 20 i 35 km y dydd, sy'n gofyn am baratoi corfforol a diet cytbwys i gadw i fyny.

Mae'n gyffredin bod colli pwysau a llewygu yn digwydd yn ystod y cyfnod cerdded oherwydd blinder a dadhydradiad, yn enwedig pan fydd y llwybr yn cael ei wneud mewn hinsoddau poeth neu pan nad oes pwyntiau cymorth ar hyd y ffordd.

Dyma sut ddylai bwyd fod yn ystod teithiau cerdded hir:

1. Cyn y daith gerdded

Tua 3 i 4 diwrnod cyn cychwyn ar y daith gerdded, dylech gynyddu eich cymeriant o fwydydd sy'n llawn carbohydradau, a fydd yn cynyddu'r cronfeydd ynni sydd wedi'u lleoli yn yr afu a'r màs cyhyrau. Felly, rhaid cynnwys carbohydradau ym mhob pryd bwyd, ac fe'u cynrychiolir yn bennaf gan fwydydd fel reis, bara, pasta, tapioca, couscous, farofa, sudd, ffrwythau, tatws a thatws melys.

Rhaid cadw'r defnydd o broteinau a brasterau o fewn y safon naturiol, a dylid bwyta bwydydd fel olew olewydd, cig, cyw iâr neu bysgod i ginio a swper, ac wyau, cawsiau, cnau a llaeth ar gyfer byrbrydau a brecwast.

2. Yn ystod y daith gerdded

Gan fod y defnydd o galorïau yn uchel iawn yn ystod y daith gerdded oherwydd yr ymdrech gorfforol fawr, mae angen bwyta bwydydd sy'n hawdd eu treulio ac sy'n llawn carbohydradau ac egni trwy gydol y dydd. Ar gyfer y cam hwn, mae'n syniad da defnyddio ffrwythau, sudd ffrwythau, losin fel rapadura, marmaled, siocled tywyll a diodydd egni. Yn ogystal, gallwch chi hefyd fwyta cnau castan, cnau daear a bariau grawnfwyd.

Yn ogystal, mae hefyd yn angenrheidiol bod yn ymwybodol o'r defnydd o broteinau, a fydd yn darparu egni ar gyfer yr ymarfer ac yn adfer y màs cyhyrau a fydd yn cael ei wisgo ar hyd y ffordd. Felly, dylai brecwast fod yn llawn bwydydd fel wyau, cawsiau a llaeth, ac yn ystod cinio mae'n rhaid cael pryd bwyd mwy cyflawn, gan ffafrio cig heb lawer o fraster a dim ond ychydig bach o salad, er mwyn caniatáu treuliad cyflymach a mwy digonol. Dysgu mwy am fwydydd llawn protein.

3. Ar ôl y daith gerdded

Ar ddiwedd cerdded y dydd, mae'n bwysig yfed digon o ddŵr a hylifau sy'n llawn carbohydradau i helpu gydag ailhydradu, fel sudd a fitaminau. Ar ôl diwedd yr ymdrech gorfforol, dylech fwyta bar grawnfwyd protein neu ychwanegiad protein i ddechrau'r broses adfer cyhyrau. Dewis arall yw gwneud byrbryd gyda ffynonellau protein da, fel brechdan cyw iâr a chaws, hyd yn oed cyn cinio.

Yna, dylai'r cinio fod yn llawn carbohydradau i ailgyflenwi storfeydd ynni màs cyhyr, a dylai gynnwys bwydydd fel reis, pasta, tatws neu flawd manioc, er enghraifft. Yn ogystal, dylid bwyta ffynhonnell newydd o brotein, cyw iâr, cig heb fraster neu bysgod yn ddelfrydol.

Sut i aros yn hydradol

Y ffordd orau i aros yn hydradol yw gwylio am arwyddion o syched a cherdded gyda dŵr, sudd neu ddiodydd isotonig bob amser yn eich backpack. Argymhellir bod dynion yn yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd, tra dylai menywod yfed o leiaf 1.5 litr.

Er mwyn osgoi seasickness ac anghysur oherwydd hylifau gormodol yn y stumog, dylech yfed ychydig bach o ddŵr ar gyfnodau o 20 munud o leiaf. Awgrym da yw yfed 3 i 4 gwydraid o ddŵr o leiaf 4 awr cyn dechrau'r daith, er mwyn cychwyn ar y llwybr wedi'i hydradu'n dda.

Defnyddio atchwanegiadau

Yn ogystal â bwydydd naturiol, gellir defnyddio atchwanegiadau carbohydrad ar ffurf geliau neu fariau grawnfwyd sy'n llawn protein a charbohydradau, gan eu bod yn opsiynau hawdd i'w cario yn eich backpack a'u defnyddio ar unrhyw adeg o'r dydd.

Mewn rhai achosion, gall y cerddwr hefyd ddefnyddio atchwanegiadau powdr maethol sy'n cynnwys carbohydradau a phroteinau, gan eu bod yn hawdd eu gwanhau mewn dŵr i'w yfed yn ystod y daith.

Dewis arall yw gwneud eich isotonig cartref eich hun, fel y dangosir yn y fideo canlynol: