Deiet anemia: bwydydd a ganiateir a beth i'w osgoi (gyda'r fwydlen)

Er mwyn brwydro yn erbyn anemia, dylid bwyta bwydydd sy'n llawn protein, haearn, asid ffolig a fitaminau B fel cig, wyau, pysgod a sbigoglys. Mae'r maetholion hyn yn ysgogi cynhyrchu celloedd gwaed coch yn y gwaed, sydd fel arfer yn isel pan fydd gennych anemia.

Mae diet arferol yn cynnwys tua 6 mg o haearn am bob 1000 o galorïau, sy'n gwarantu swm dyddiol o haearn rhwng 13 ac 20 mg. Pan fydd unrhyw fath o anemia yn cael ei nodi, y delfrydol yw ceisio arweiniad gan faethegydd fel y gellir cynnal asesiad cyflawn a bod cynllun maethol wedi'i addasu i'r anghenion a'r math o anemia y mae'r person wedi'i nodi.

 

2 wy wedi'i sgramblo gydag 1 pecyn o bolache cracer hufen + 1 sudd mefus naturiol4 tost gyda menyn cnau daear + 1 tangerineByrbryd y bore1 afal + 10 uned o gnau daear10 uned o gnau cashiwSudd betys gyda chnau oren + 6Cinio

1 stêc wedi'i grilio gyda 1/2 cwpan o reis, 1/2 cwpan o ffa du a letys, moron a salad pupur, 1/2 cwpan o bwdin mefus

Pysgod a thatws wedi'u pobi + brwsel sbrowts salad gyda nionyn wedi'i ffrio gydag olew olewydd + 1 oren pwdin1 ffiled o iau nionyn gyda 1/2 cwpan o reis + 1/2 cwpan o ffa brown + salad gwyrdd gyda beets + lemonêd

Byrbryd prynhawn

Smwddi afocado wedi'i baratoi gyda llaeth almon ac 1 llwy fwrdd o geirchIogwrt naturiol gyda 30 gram o granola heb siwgr1 frechdan fach gyda chaws a 2 dafell o afocado + 1 gwydraid o sudd lemwnCinio1 uned o tortilla corn gyda stribedi cyw iâr + letys a thomato a chiwbiau + 1 llwy o guacamole (wedi'i baratoi gartref) + 1 pwdin oren canolig1 stêc wedi'i grilio + 1/2 cwpan o ffacbys + 1/2 cwpan o reis + 1/2 cwpan o frocoli wedi'i sesno ag 1 llwy fwrdd o olew olewydd + 1 ciwi canolig ar gyfer pwdin1 ffiled pysgod wedi'i grilio + 1/2 cwpan o sbigoglys wedi'i goginio a'i sawsio gyda winwnsyn, garlleg ac olew olewydd + 1/2 cwpan o reis + 1 sleisen o papaia

Mae'r meintiau a gynhwysir ar y fwydlen yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol ac os oes gan yr unigolyn unrhyw glefyd cysylltiedig ac, felly, y delfrydol yw ymgynghori â'r maethegydd fel y gellir cynnal gwerthusiad cyflawn a chynllun maethol yn ôl i anghenion y person.

Yn ogystal â bwyd, gall y meddyg neu'r maethegydd ystyried yr angen i ychwanegu at haearn a microfaethynnau eraill fel fitamin B12 neu asid ffolig, yn dibynnu ar y math o anemia. Gweler 4 rysáit i wella anemia.

Gweler yr awgrymiadau bwydo eraill yn y fideo canlynol am anemia: