Beth i'w fwyta i golli bol

Nghynnwys

• Bwydydd i golli bol
• Beth i beidio â bwyta i golli bol

Er mwyn colli bol mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n helpu i losgi braster, fel sinsir, ac i ymladd rhwymedd, fel llin, er enghraifft.

Yn ogystal â dilyn diet calorïau isel, sy'n llawn ffibr ac yn isel mewn bwydydd sy'n achosi nwy, mae'n hanfodol gwneud ymarferion corfforol penodol i losgi braster bol.

I ddysgu mwy am ymarferion bol gweler: 3 Ymarferion syml i'w gwneud gartref a cholli bol.

Bwydydd i golli bol

Mae bwydydd colli bol yn helpu i gyflymu metaboledd, llosgi braster, lleihau cadw hylif a chwyddo bol, yn ogystal â rheoli swyddogaeth y coluddyn trwy leihau rhwymedd. Dyma rai o'r bwydydd hyn:

• Sinsir, sinamon, pupur coch;
• Coffi, te gwyrdd;
• Aubergine;
• Sesame, pîn-afal, pwmpen, seleri, tomato;
• Hadau llin, ceirch.

Yn ogystal â bwyta un o'r bwydydd hyn ym mhob pryd bwyd, mae angen bwyta ffrwythau neu lysiau 5 gwaith y dydd oherwydd bod ganddyn nhw ffibr, sydd yn ogystal â rheoleiddio'r coluddyn, hefyd yn lleihau newyn.

Beth i beidio â bwyta i golli bol

Mae bwydydd na ellir eu bwyta pan rydych chi eisiau colli bol yn fwydydd brasterog a siwgrog, fel selsig, bwydydd wedi'u ffrio, losin neu gacennau, er enghraifft.

Yn ychwanegol at y bwydydd hyn, rhaid dileu diodydd alcoholig a diodydd meddal hefyd oherwydd bod gan alcohol lawer o galorïau ac mae siwgr yn hwyluso cronni brasterau.

I ddysgu mwy am ddeiet i golli bol gweler: Diet i golli bol.