7 rheswm a all ostwng imiwnedd

Nghynnwys

• 1. Straen gormodol
• 2. Maethiad gwael
• 3. Diffyg hylendid
• 4. Ansawdd cysgu gwael
• 5. Gordewdra
• 6. Defnyddio meddyginiaethau
• 7. Yfed alcohol a sigarét

Straen gormodol, diet gwael ac yfed alcohol neu sigaréts yw rhai o'r achosion mwyaf cyffredin a all arwain at system imiwnedd wan, gan ei gwneud yn fwy tebygol o ddal clefyd gan firysau, ffyngau neu facteria.

Fodd bynnag, mae'r rhain yn achosion y gellir eu hatal neu eu dileu, gan wneud imiwnedd yn gryfach. Ar gyfer hyn, mae angen newidiadau bach mewn ffordd o fyw, sy'n cynnwys ymarfer corff yn rheolaidd, bwyta'n fwy cytbwys a lleihau'r defnydd o sylweddau fel sigaréts neu alcohol.

Edrychwch ar y 7 rheswm mwyaf cyffredin a all ostwng imiwnedd a beth i'w wneud ym mhob achos:

1. Straen gormodol

Mae cysylltiad agos rhwng straen gormodol a gwanhau'r system imiwnedd. Mae hyn yn digwydd oherwydd, yn ystod sefyllfaoedd llawn straen, mae'r echel hypothalamws-bitwidol yn cael ei actifadu yn yr ymennydd, sy'n ysgogi cynhyrchu glucocorticoidau, sy'n hormonau sy'n gallu atal cynhyrchu ffactorau pwysig ar gyfer gweithrediad cywir y system imiwnedd, fel cytocinau, ffactorau rheoliadol neu gelloedd gwaed gwyn.

Am y rheswm hwn mae pobl sy'n dioddef o lawer o straen ac a allai brofi iselder ysbryd, yn gyffredinol yn fwy tueddol o ddatblygu alergeddau a rhai afiechydon hunanimiwn.

Beth i'w wneud: dylid cymryd mesurau i geisio lleihau straen trwy ymarfer ymarfer corff yn rheolaidd neu gymryd rhan mewn gweithgareddau ymlacio, fel ioga neu ymwybyddiaeth ofalgar, er enghraifft. Yn ogystal, gall cysgu'n dda ac am o leiaf 7 awr helpu hefyd. Yn yr achosion mwyaf difrifol, lle mae symptomau iselder, efallai y bydd angen cael therapi gyda seicolegydd, er enghraifft. Gweld mwy o ffyrdd i reoli straen.

2. Maethiad gwael

Gall diet gwael hefyd arwain at system imiwnedd wan, oherwydd gall fod newid yn asidedd y stumog, gan helpu cychwyn heintiau a lleihau amsugno llawer o'r fitaminau a'r mwynau mewn bwydydd sy'n chwarae swyddogaethau pwysig iawn wrth gryfhau. imiwnedd.

Er enghraifft, mae gwrth-ocsidyddion fel fitamin C, fitamin E, seleniwm, copr neu sinc, yn bwysig iawn i niwtraleiddio'r difrod a achosir gan radicalau rhydd yn y corff, yn ogystal â chymryd rhan yn y broses o ffurfio celloedd T, lymffocytau a phwysau eraill. cydrannau'r system imiwnedd. Mae fitaminau A a D, pan fyddant mewn symiau is na'r arfer, yn gysylltiedig â chynnydd yn nifer yr heintiau a methiannau'r system imiwnedd.

O ran y fitaminau cymhleth B, os ydynt yn brin yn y corff, gallant arwain at ostyngiad yn yr ymateb antigenig a gostyngiad yn ffurfiant gwrthgyrff a lymffocytau, sy'n hanfodol ar gyfer y system imiwnedd.

Beth i'w wneud: er mwyn osgoi annigonolrwydd maetholion pwysig ar gyfer y system imiwnedd, dylid mabwysiadu diet cytbwys, sy'n llawn llysiau a ffrwythau, cnau, hadau, pysgod, cig ac wyau. Gweld pa fwydydd i'w cynnwys yn y diet i hybu imiwnedd.

3. Diffyg hylendid

Gall diffyg hylendid priodol, yn enwedig y dwylo, hwyluso firysau, ffyngau a bacteria i ddod i gysylltiad â philenni mwcaidd yr wyneb, hynny yw, llygaid, ceg a thrwyn, gan hwyluso mynediad micro-organebau a all achosi heintiau.

Beth i'w wneud: er mwyn osgoi halogiad a throsglwyddo afiechydon, mae'n bwysig iawn cynnal hylendid da, gan roi sylw arbennig i olchi dwylo. Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch sut i olchi'ch dwylo'n iawn:

4. Ansawdd cysgu gwael

Mae anhunedd ac ansawdd cwsg gwael hefyd yn gwneud y corff yn fwy agored i heintiau. Y rheswm am hyn yw y gall nosweithiau di-gwsg arwain at gynnydd yn lefelau cortisol a gostyngiad mewn melatonin, gan beri i'r corff fynd i mewn i broses o straen cronig, gan amharu'n fawr ar gynhyrchu celloedd sy'n hanfodol ar gyfer y system imiwnedd.

Yn ogystal, mae anhwylderau cysgu, fel anhunedd neu apnoea cwsg, hefyd yn arwain at fwy o weithgaredd yn y system nerfol, sy'n peryglu imiwnedd ymhellach.

Beth i'w wneud: Mae'n bwysig iawn ceisio creu trefn cysgu iach. I wneud hyn, rhaid i chi barchu eich amser gwely bob dydd, creu amgylchedd hamddenol yn eich ystafell ac osgoi gweithgareddau ysgogol, fel gwylio'r teledu neu chwarae ar eich ffôn symudol. Yn ogystal, mae yna hefyd de llysieuol ac atchwanegiadau a all eich helpu i ymlacio a chysgu'n well, fel triaglog neu flodyn angerdd. Mewn achosion o anhunedd sy'n para am sawl diwrnod neu apnoea cwsg, dylid ymgynghori ag arbenigwr mewn anhwylderau cysgu.

Edrychwch ar 10 awgrym sicr i gysgu'n dda a chael noson dda o gwsg.

5. Gordewdra

Mae gordewdra a gor-bwysau yn ffactorau pwysig iawn eraill ar gyfer gweithrediad y system imiwnedd, gan fod gormodedd celloedd braster yn effeithio ar gyfanrwydd meinweoedd lymffoid a dosbarthiad celloedd gwaed gwyn, gan adael y corff mewn cyflwr o lid cyffredinol a chronig, gan gynyddu'r siawns o ddatblygu heintiau a hyd yn oed afiechydon cronig neu metabolig, fel diabetes a dyslipidemia.

Beth i'w wneud: i reoli gordewdra a dros bwysau mae'n bwysig ymgynghori â maethegydd, a ddylai ddatblygu cynllun diet wedi'i addasu i anghenion yr unigolyn. Yn ogystal, mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn cyfrannu at golli pwysau, yn ogystal â gwella imiwnedd. Gwybod pob math o ordewdra a sut mae triniaeth yn cael ei gwneud.

6. Defnyddio meddyginiaethau

Gall defnyddio rhai meddyginiaethau, yn enwedig gwrthimiwnyddion a corticosteroidau, gyfrannu'n fawr at wanhau'r system imiwnedd, gan eu bod yn gweithredu'n uniongyrchol ar imiwnedd, gan leihau ymateb y corff.

Yn ogystal, gall meddyginiaethau eraill, fel gwrthfiotigau, gwrth-inflammatories a decongestants trwynol, er nad ydynt yn cael effaith ar unwaith ar y system imiwnedd, pan gânt eu defnyddio am amser hir neu'n aml iawn hefyd leihau amddiffynfeydd naturiol y corff.

Beth i'w wneud: mae'n bwysig iawn osgoi hunan-feddyginiaeth, a dylech bob amser ddefnyddio'r meddyginiaethau o dan arweiniad meddyg. Yn ogystal, argymhellir rhoi gwybod i'r meddyg am unrhyw symptomau a allai godi yn ystod triniaeth gydag unrhyw feddyginiaeth, fel y gellir atal neu gyfnewid y feddyginiaeth hon mewn achosion y gellir eu cyfiawnhau, gan leihau'r effaith ar imiwnedd.

7. Yfed alcohol a sigarét

Mae yfed gormod o alcohol yn niweidiol i iechyd a gall achosi niwed i'r afu, gorbwysedd a phroblemau'r galon, gan gynyddu'r siawns o ddal afiechydon heintus, fel heintiau ar yr ysgyfaint.

Mae defnyddio sigaréts, yn ogystal ag amlygiad hirfaith i fwg, yn cynyddu'r risg o ddatblygu afiechydon anadlol, fel asthma a COPD, gan wneud y corff yn fwy agored i heintiau. Yn ogystal, gall defnyddio sigaréts achosi difrod cellog a llid, gan newid y fflora trwynol, sy'n gyfrifol am atal firysau a bacteria rhag mynd i mewn i'r corff.

Beth i'w wneud: osgoi neu leihau'r defnydd o ddiodydd alcoholig a sigaréts.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld sut i baratoi sudd i roi hwb i'ch system imiwnedd: