Deiet menopos: beth i'w fwyta a pha fwydydd i'w hosgoi

Nghynnwys

• Beth ddylai'r diet ei gynnwys
• 1. Phytoestrogens
• 2. Fitamin C.
• 3. Fitamin E.
• 4. Omega 3
• 5. Calsiwm a fitamin D.
• 6. Ffibrau
• 7. Tryptoffan
• Bwydydd i'w Osgoi
• Deiet ar gyfer menopos

Mae menopos yn gyfnod ym mywyd merch lle mae newidiadau hormonaidd sydyn, gan arwain at ymddangosiad rhai symptomau fel fflachiadau poeth, croen sych, risg uwch o osteoporosis, metaboledd is a risg uwch o fod dros bwysau, yn ogystal â metabolaidd arall. a chlefydau cardiofasgwlaidd.

Am y rheswm hwn, mae cael diet da, o dan arweiniad y maethegydd, yn ystod y cam hwn yn bwysig er mwyn sicrhau lles corfforol ac emosiynol, ac mae'n bwysig bod gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cyd-fynd ag ef, fel dawnsio, hyfforddi pwysau neu cerdded, er enghraifft.

Beth ddylai'r diet ei gynnwys

Yn ystod y menopos, argymhellir bod menywod yn cynnwys rhai maetholion pwysig yn eu diet i atal ymddangosiad problemau iechyd sy'n gysylltiedig â'r cyfnod hwn, fel:

1. Phytoestrogens

Gellir dod o hyd i ffyto-estrogenau mewn rhai bwydydd fel soi, cnau, hadau olew a grawnfwydydd, ac mae eu cyfansoddiad yn debyg iawn i estrogens menywod ac, felly, gallai bwyta'r math hwn o fwyd helpu i leddfu symptomau menopos fel chwysau nos, anniddigrwydd a fflachiadau poeth, gan eu bod yn rheoleiddio lefelau estrogen yn y corff.

Ble i ddod o hyd i: hadau llin, ffa soia, hadau sesame, hwmws, garlleg, alffalffa, pistachios, hadau blodyn yr haul, eirin ac almonau. Edrychwch ar restr gyflawn a buddion eraill bwydydd â ffyto-estrogenau.

2. Fitamin C.

Mae bwyta fitamin C yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd, yn ogystal â chael buddion i'r croen, gan fod y fitamin hwn yn hwyluso iachâd ac yn caniatáu amsugno colagen yn y corff, sy'n brotein sy'n gwarantu strwythur, cadernid ac hydwythedd y croen.

Ble i ddod o hyd i: ciwi, byw, oren, pupur, papaia, guava, melon, tangerine.

3. Fitamin E.

Mae fitamin E yn helpu i wella iechyd y croen, gan atal heneiddio cyn pryd ac ymddangosiad crychau a hefyd gynnal cyfanrwydd y ffibrau gwallt, gan ffafrio ei hydradiad.

Yn ogystal, oherwydd ei weithred gwrthocsidiol, mae'n helpu i gynyddu amddiffynfeydd y corff, yn ogystal â gofalu am iechyd y galon ac atal afiechydon niwrolegol rhag dod i'r amlwg, fel Alzheimer.

Ble i ddod o hyd i: hadau blodyn yr haul, cnau daear, cnau Brasil, cnau, mango, bwyd môr, afocado ac olew olewydd.

4. Omega 3

Mae gan fwydydd sy'n llawn omega 3 briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, gan eu bod yn ardderchog i ymladd afiechydon fel arthritis, er enghraifft. Yn ogystal, mae hefyd yn ffafrio iechyd y galon, gan ei fod yn helpu i ostwng colesterol "drwg", LDL, a chynyddu colesterol "da", HDL, yn ogystal â rheoleiddio ceulo gwaed a gwella pwysedd gwaed.

Ble i ddod o hyd i: tiwna, eog, hadau ac olew had llin, sardinau a chnau Ffrengig.

Edrychwch ar fuddion eraill omega 3 yn y fideo canlynol:

5. Calsiwm a fitamin D.

Mae calsiwm a fitamin D yn faetholion hanfodol ar gyfer dannedd ac esgyrn iach, gan atal datblygiad osteopenia neu osteoporosis, sy'n glefydau cyffredin sy'n digwydd yn ystod ac ar ôl menopos oherwydd y gostyngiad mewn estrogens.

Ble i ddod o hyd i: llaeth sgim, iogwrt plaen, caws gwyn neu fraster isel, almonau, basil, berwr y dŵr, hadau llin a brocoli. Yn achos fitamin D, mae rhai bwydydd yn eog, iogwrt, sardinau ac wystrys.

6. Ffibrau

Mae ffibrau'n bwysig nid yn unig i reoleiddio tramwy berfeddol ac atal problemau fel rhwymedd, ond hefyd i atal y cynnydd mewn colesterol, rheoli lefelau siwgr yn y gwaed a hyrwyddo teimlad o syrffed bwyd, gan ffafrio colli pwysau.

Ble i ddod o hyd i: ffrwythau, llysiau, pwmpen, ceirch, bran gwenith, ffa, gwygbys, corbys, cnau, reis, pasta a bara grawn cyflawn.

Mae'n bwysig nodi bod ceirch, yn ogystal â chynnwys ffibr, yn cynnwys ffytomelatonin, sy'n ffafrio noson dda o gwsg, gan ei fod yn fwyd a nodir yn bennaf ar gyfer y rhai sydd ag anhunedd.

7. Tryptoffan

Mewn menopos mae'n arferol cael newidiadau mewn hwyliau, tristwch neu bryder, felly mae bwydydd sy'n llawn tryptoffan hefyd yn opsiwn rhagorol ar gyfer pan fydd gennych y symptomau hyn.

Mae tryptoffan yn asid amino hanfodol nad yw'n cael ei syntheseiddio gan y corff ac sy'n cymryd rhan mewn cynhyrchu serotonin, melatonin a niacin, gan helpu i wella'r hwyliau a chynyddu'r teimlad o les.

Ble i ddod o hyd i: banana, brocoli, cnau, cnau castan, almonau.

Gweler y fideo isod am opsiynau bwyd eraill sy'n llawn tryptoffan i wella hwyliau:

Bwydydd i'w Osgoi

Mae gwybod y bwydydd na ddylid eu bwyta yn ystod y menopos hefyd yn bwysig er mwyn osgoi ei symptomau ac atal braster rhag cronni yn yr abdomen, sy'n gyffredin yn ystod y cyfnod hwn.

Am y rheswm hwn, yn ystod y menopos, argymhellir lleihau'r defnydd o seigiau gyda llawer o gynfennau, gormod o gig coch, diodydd alcoholig, selsig, bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd tun, sawsiau parod, bwydydd cyflym a bwydydd diwydiannol yn gyffredinol, gan eu bod yn llawn siwgrau a braster dirlawn.

Yn ogystal, dylid sgimio cynhyrchion llaeth a deilliadau ac argymhellir lleihau'r defnydd o goffi neu ddiodydd â gormod o gaffein, fel siocled poeth neu de du, gan eu bod yn ymyrryd ag amsugno calsiwm ac yn cael gweithred ysgogol, a all ei wneud anodd i ferched gysgu sydd ag anhunedd.

Deiet ar gyfer menopos

Mae'r tabl canlynol yn darparu opsiwn bwydlen 3 diwrnod a all helpu i leddfu symptomau sy'n gysylltiedig â menopos:

Gall y symiau a gynhwysir yn y fwydlen amrywio yn ôl oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol ac os oes gennych unrhyw glefyd cysylltiedig ai peidio, felly'r delfrydol yw chwilio am faethegydd fel y gellir gwneud asesiad cyflawn a bod cynllun maethol priodol yn gallu bod llunio. yr angenrheidiau.