A yw'r Deiet Blawd Ceirch yn Cael Canlyniadau Colli Pwysau Go Iawn?

Nghynnwys

• Beth yw'r diet blawd ceirch?
• Beth ydych chi'n ei fwyta ar y diet blawd ceirch?
• Beth yw manteision iechyd bwyta'r diet blawd ceirch?
• Risgiau'r diet blawd ceirch
• A fydd y diet blawd ceirch yn eich helpu i golli pwysau?
• Gwaelod llinell
• C:
• A:

Trosolwg

Gwneir blawd ceirch o geirch sych. Ystyrir bod ceirch yn rawn cyflawn gyda nifer o fuddion maethol. Mae blawd ceirch yn hoff frecwast i lawer o bobl, yn enwedig yn ystod tymor y gaeaf. Gellir cynyddu ei flas a'i gynnwys maethol trwy ychwanegu ffrwythau neu eitemau eraill.

O ystyried y ffeithiau hyn, nid yw'n syndod bod diet wedi'i greu o amgylch blawd ceirch. Ond a yw'r diet blawd ceirch yn iach, ac a yw'n rhoi canlyniadau colli pwysau go iawn i chi?

Gadewch inni edrych yn agosach ar ddeiet blawd ceirch ac os yw'n rhywbeth y byddwch chi am roi cynnig arno er mwyn cyrraedd eich nodau colli pwysau.

Beth yw'r diet blawd ceirch?

Mae'r diet blawd ceirch yn canolbwyntio ar flawd ceirch, fel mae'r enw'n awgrymu. Ond mae mwy iddo na bwyta blawd ceirch yn unig. Y cysyniad sylfaenol yw bwyta blawd ceirch fel eich prif gwrs ar gyfer un neu ddau o brydau bwyd bob dydd.

Mae yna hefyd y cynllun diet blawd ceirch sy'n cynnwys dau gam. Mae rhain yn:

• Cam 1: Bwyta blawd ceirch am dri phryd bob dydd am yr wythnos gyntaf. Yn ystod yr amser hwn, dylech fod yn bwyta ceirch cyfan yn unig ac nid blawd ceirch ar unwaith. Gallwch chi gael rhywfaint o ffrwythau gyda'r blawd ceirch ac ar gyfer byrbrydau.
• Cam 2: Ar ôl yr wythnos neu'r cam cyntaf, byddwch chi'n bwyta blawd ceirch am un i ddau bryd y dydd gydag opsiwn iach a braster isel ar gyfer y prydau eraill. Ychwanegir mwy o ffrwythau a llysiau ar y cam hwn a chaniateir i chi fwyta blawd ceirch ar unwaith.

Y dewis arall yw cynllun pryd bwyd chwe diwrnod sy'n cynnwys blawd ceirch ar gyfer dau o'r prydau dyddiol. Mae hyn yn debyg i gam dau yr opsiwn dau gam. Byddech chi ddim ond yn hepgor y saith diwrnod llawn o flawd ceirch ar gyfer pob pryd bwyd.

Beth ydych chi'n ei fwyta ar y diet blawd ceirch?

Wrth wneud eich blawd ceirch, y maint gweini a argymhellir yw 1/2 cwpan. Ar gyfer brecwast a chinio, blawd ceirch yw eich prif entrée.

Mae'n caniatáu i ychydig bach o laeth sgim a rhywfaint o ffrwythau gael eu hychwanegu neu eu bwyta ar yr ochr, yn ogystal ag iogwrt braster isel. Mae sinamon hefyd yn ychwanegiad gwych ar gyfer blas.

Fe gewch chi fyrbryd yn y bore, sydd fel arfer yn ffrwythau ffres, a byrbryd prynhawn o lysiau neu gnau amrwd.

Ar gyfer cinio, mae'r cynllun yn cynnwys rhyw fath o gyw iâr wedi'i grilio, pysgod, stêc heb lawer o fraster, neu hyd yn oed byrgyr twrci gyda ffrio zucchini. Ac, ar gyfer trît, mae'n caniatáu pwdin calorïau isel ar ôl cinio.

Beth yw manteision iechyd bwyta'r diet blawd ceirch?

Fel y soniwyd, mae ceirch yn rawn cyflawn a gallant fod yn rhan o ddeiet iach. Maent hefyd yn darparu ffibr. Mae hanner cwpan o geirch rholio sydd wedi'u coginio mewn dŵr yn cynnwys y maetholion canlynol:

• 2 gram o ffibr dietegol
• 3 gram o brotein
• 0 gram o siwgrau

Mae ceirch hefyd yn cynnwys 2 y cant o'r swm dyddiol a argymhellir o galsiwm a 6 y cant o haearn. Maent yn isel mewn calorïau a dim ond 1.5 gram o fraster sydd ganddynt.

Mae buddion bwyta blawd ceirch yn cynnwys gostwng eich risg o glefyd y galon a chanser y colon a'r rhefr. Gall grawn cyflawn fel ceirch hefyd helpu i leihau pwysedd gwaed a chynorthwyo i dreuliad. Gall blawd ceirch yn bendant fod yn rhan o ddeiet iach.

Risgiau'r diet blawd ceirch

Mae ceirch a blawd ceirch yn cynnig nifer o fuddion i'ch iechyd yn gyffredinol. Ond mae yna rai risgiau i fod yn ymwybodol ohonynt wrth fwyta'r diet blawd ceirch.

Fel bob amser, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw gynllun diet. Mae hyn yn cynnwys cynllun diet sy'n cynnwys bwydydd sy'n cael eu hystyried yn iach, fel blawd ceirch. Gadewch i'ch meddyg wybod am eich hanes meddygol ac unrhyw gyflyrau meddygol a allai fod gennych.

Mae'r diet blawd ceirch yn ddeiet calorïau isel iawn, ac efallai y bydd rhai meddygon o'r farn bod y cyfrif calorïau yn rhy isel i gynnal diet iach. Felly, efallai y bydd angen i chi roi hwb i'r cymeriant calorïau bob dydd trwy ychwanegu mwy na'r bwydydd a restrir yn y cynllun diet blawd ceirch.

Mae'r diet blawd ceirch yn gyfyngol. Gall undonedd bwyta blawd ceirch am un neu ddau bryd bob dydd ei gwneud hi'n anodd cadw ato. Gall hyn ei gwneud hi'n anoddach i chi golli pwysau.

Gellir gostwng y risg o fwyta'r diet blawd ceirch trwy addasu'r cynllun prydau bwyd. Ar wahân i godi'r cyfrif calorïau i swm a argymhellir gan eich meddyg, gallwch hefyd ychwanegu mwy o amrywiaeth trwy ddefnyddio llysiau ychwanegol ac ochrau iach eraill, gan gynnwys gwahanol ffrwythau.

Efallai y bydd y strategaeth hon yn helpu gydag undonedd diet mor gyfyngol.

A fydd y diet blawd ceirch yn eich helpu i golli pwysau?

Os caiff ei ddilyn yn iawn, gall y diet blawd ceirch eich helpu chi yn eich cynllun colli pwysau cyffredinol. Mae'r cynlluniau prydau bwyd yn isel mewn calorïau a braster isel ac yn cynnwys dewisiadau bwyd iach.

Gall blawd ceirch ei hun eich helpu i golli pwysau oherwydd bydd yn eich helpu i deimlo'n llawn hirach na bwydydd eraill. Gall cynnwys ffibr blawd ceirch hefyd gynorthwyo'r system dreulio.

Mae blawd ceirch yn opsiwn cost isel, a fydd yn ei gwneud hi'n haws cadw ato na system colli pwysau sy'n costio arian i gymryd rhan neu sy'n gofyn am brydau arbennig drud.

Yn yr un modd ag unrhyw ffordd iach o fyw neu gynllun diet, argymhellir eich bod yn ymgorffori rhyw fath o ymarfer corff yn ddyddiol. Bydd hyn yn cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi bob dydd, yn ogystal â chadw'ch corff yn heini a lleihau potensial colli màs cyhyrau.

Gwaelod llinell

Mae blawd ceirch yn ddewis da i'w ymgorffori mewn unrhyw ddeiet iach. Bydd yn gwella iechyd eich calon a'ch iechyd yn gyffredinol. Os caiff ei wneud yn iawn, gall y diet blawd ceirch fod yn ffordd effeithiol o golli pwysau.

C:

A yw dietau cyfyngol (fel y diet blawd ceirch) yn cael eu hystyried yn beryglus i'ch iechyd?

A:

Oes, gall dietau eithafol sy'n gogoneddu un bwyd wrth eithrio bwydydd iachus eraill fod yn beryglus i'ch iechyd. Mae hyn oherwydd newidiadau i metaboledd, cyfansoddiad y corff, bacteria perfedd, a chymeriant maetholion. Mae mynd ar ddeiet eithafol hefyd yn hyrwyddo perthynas negyddol â bwyd ac yn aml nid yw'n mynd i'r afael â'r rhesymau sylfaenol dros ymddygiadau bwyta. Mae cam 1 y diet blawd ceirch yn eithafol ac nid yw'n cael ei argymell. Mae Cam 2 yn fwy cytbwys ac yn llai cyfyngol. Felly mae llai o risg iddo. Fodd bynnag, mae'n annhebygol y byddai'r rhan fwyaf o bobl yn gallu cynnal y diet hwn yn y tymor hir, a allai arwain at adennill pwysau unwaith y bydd y diet drosodd.