Dysgu rheoli straen

Rydyn ni i gyd yn teimlo straen ar un adeg neu'r llall. Mae'n ymateb normal ac iach i newid neu her. Ond gall straen sy'n digwydd am fwy nag ychydig wythnosau effeithio ar eich iechyd. Cadwch straen rhag eich gwneud yn sâl trwy ddysgu ffyrdd iach o'i reoli.

DYSGU I AILGYLCHU STRWYTHUR

Y cam cyntaf wrth reoli straen yw ei gydnabod yn eich bywyd. Mae pawb yn teimlo straen mewn ffordd wahanol. Efallai y byddwch chi'n gwylltio neu'n bigog, yn colli cwsg, neu'n cael cur pen neu stumog wedi cynhyrfu. Beth yw eich arwyddion o straen? Unwaith y byddwch chi'n gwybod pa signalau i edrych amdanynt, gallwch chi ddechrau ei reoli.

Hefyd, nodwch y sefyllfaoedd sy'n achosi straen i chi. Gelwir y rhain yn straen. Gallai eich straen fod yn broblemau teulu, ysgol, gwaith, perthnasoedd, arian neu iechyd. Unwaith y byddwch chi'n deall o ble mae'ch straen yn dod, gallwch chi feddwl am ffyrdd o ddelio â'ch straen.

OSGOI CREFYDD STRWYTH UNHEALTHY

Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, efallai y byddwch chi'n cwympo yn ôl ar ymddygiadau afiach i'ch helpu chi i ymlacio. Gall y rhain gynnwys:

• Bwyta gormod
• Ysmygu sigaréts
• Yfed alcohol neu ddefnyddio cyffuriau
• Cysgu gormod neu ddim yn cysgu digon

Efallai y bydd yr ymddygiadau hyn yn eich helpu i deimlo'n well ar y dechrau, ond gallant eich brifo mwy nag y maent yn ei helpu. Yn lle, defnyddiwch yr awgrymiadau isod i ddod o hyd i ffyrdd iach o leihau eich straen.

DOD O HYD I FUSTERS STRESS IACH

Mae yna lawer o ffyrdd iach o reoli straen. Rhowch gynnig ar ychydig a gweld pa rai sy'n gweithio orau i chi.

• Cydnabod y pethau na allwch eu newid. Mae derbyn na allwch newid rhai pethau yn caniatáu ichi ollwng gafael a pheidio â chynhyrfu. Er enghraifft, ni allwch newid y ffaith bod yn rhaid i chi yrru yn ystod yr oriau brig. Ond gallwch chwilio am ffyrdd i ymlacio yn ystod eich cymudo, fel gwrando ar bodlediad neu lyfr.
• Osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Pan allwch chi, tynnwch eich hun o'r ffynhonnell straen. Er enghraifft, os yw'ch teulu'n ffraeo yn ystod y gwyliau, rhowch anadl i'ch hun a mynd allan am dro neu yrru.
• Cael ymarfer corff. Mae cael gweithgaredd corfforol bob dydd yn un o'r ffyrdd hawsaf a gorau o ymdopi â straen. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch ymennydd yn rhyddhau cemegolion sy'n gwneud i chi deimlo'n dda. Gall hefyd eich helpu i ryddhau egni adeiledig neu rwystredigaeth. Dewch o hyd i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau, p'un a yw'n cerdded, beicio, pêl feddal, nofio neu ddawnsio, a'i wneud am o leiaf 30 munud ar y rhan fwyaf o ddyddiau.
• Newidiwch eich rhagolwg. Ceisiwch ddatblygu agwedd fwy cadarnhaol tuag at heriau. Gallwch wneud hyn trwy ddisodli meddyliau negyddol â rhai mwy cadarnhaol. Er enghraifft, yn hytrach na meddwl, "Pam mae popeth bob amser yn mynd o'i le?" newid y meddwl hwn i, "Gallaf ddod o hyd i ffordd i fynd trwy hyn." Efallai ei fod yn ymddangos yn anodd neu'n wirion ar y dechrau, ond yn ymarferol, efallai y bydd yn helpu i droi eich rhagolygon o gwmpas.
• Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Pan fydd straen wedi gostwng, gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau i'ch helpu chi i'ch codi. Gallai fod mor syml â darllen llyfr da, gwrando ar gerddoriaeth, gwylio hoff ffilm, neu gael cinio gyda ffrind. Neu, ewch i hobi neu ddosbarth newydd. Beth bynnag a ddewiswch, ceisiwch wneud o leiaf un peth y dydd sy'n addas i chi yn unig.
• Dysgu ffyrdd newydd o ymlacio. Mae ymarfer technegau ymlacio yn ffordd wych o drin straen bob dydd. Mae technegau ymlacio yn helpu i arafu curiad eich calon a gostwng eich pwysedd gwaed. Mae yna lawer o fathau, o anadlu dwfn a myfyrio i ioga a tai chi. Cymerwch ddosbarth, neu ceisiwch ddysgu o lyfrau, fideos neu ffynonellau ar-lein.
• Cysylltu ag anwyliaid. Peidiwch â gadael i straen fynd yn y ffordd o fod yn gymdeithasol. Gall treulio amser gyda theulu a ffrindiau eich helpu i deimlo'n well ac anghofio am eich straen. Efallai y bydd ymddiried mewn ffrind hefyd yn eich helpu i ddatrys eich problemau.
• Cael digon o gwsg. Gall cael noson dda o gwsg eich helpu i feddwl yn gliriach a chael mwy o egni. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws delio ag unrhyw broblemau sy'n codi. Anelwch am oddeutu 7 i 9 awr bob nos.
• Cynnal diet iach. Mae bwyta bwydydd iach yn helpu i danio'ch corff a'ch meddwl.Hepgorwch y bwydydd byrbryd siwgr uchel a'u llwytho i fyny ar lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, llaeth braster isel neu ddi-fraster, a phroteinau heb lawer o fraster.
• Dysgu dweud na. Os yw eich straen yn dod o ymgymryd â gormod gartref neu yn y gwaith, dysgwch osod terfynau. Gofynnwch i eraill am help pan fydd ei angen arnoch chi.

ADNODDAU

Os na allwch reoli straen ar eich pen eich hun, efallai yr hoffech siarad â'ch darparwr gofal iechyd. Neu ystyriwch weld therapydd neu gwnselydd a all eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd eraill o ddelio â'ch straen. Yn dibynnu ar achos eich straen, efallai y bydd hefyd yn helpu i ymuno â grŵp cymorth.

Straen - rheoli; Straen - cydnabod; Straen - technegau ymlacio

• Ymarfer hyblygrwydd
• Cynhesu ac oeri
• Straen a phryder

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau YH. Dylanwadau seicogymdeithasol ar iechyd. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 3.

Gwefan Academi Meddygon Teulu America. Rheoli straen bob dydd. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Diweddarwyd Rhagfyr 21, 2016. Cyrchwyd Hydref 15, 2018.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl. 5 peth y dylech chi eu gwybod am straen. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Cyrchwyd Hydref 15, 2018.