Beth yw pwrpas Omega 3, 6 a 9 a sut i'w gymryd

Nghynnwys

• Beth yw ei bwrpas
• Sut i gymryd
• Sgîl-effeithiau posib

Mae Omega 3, 6 a 9 yn gwasanaethu i gynnal strwythur celloedd a'r system nerfol, gostwng colesterol drwg, cynyddu colesterol da, atal clefyd y galon, yn ogystal â chynyddu lles, gwella imiwnedd.

Er ei fod yn hawdd ei gael mewn pysgod a llysiau, gellir nodi ychwanegiad i wella swyddogaeth yr ymennydd a hyd yn oed mewn plant, er mwyn cynorthwyo i aeddfedu’r system nerfol mewn achosion o orfywiogrwydd, er enghraifft.

Fe'i gelwir hefyd yn asidau brasterog hanfodol, mae omega 3, 6 a 9 yn frasterau da y gellir eu bwyta ar ffurf atodol mewn capsiwlau i hwyluso eu defnydd a sicrhau eu buddion, er eu bod hefyd i'w cael yn neiet pysgod môr fel eog, sardinau. a thiwna, ac mewn hadau olew fel cnau Ffrengig, llin, hadau almon a chnau castan. Gwiriwch ffynonellau omega 3 yn y diet.

Beth yw ei bwrpas

Mae nifer o fuddion i atodi omega 3, 6 a 9, a nodir ar gyfer:

• Gwella datblygiad a swyddogaethau'r ymennydd, fel cof a chanolbwyntio;
• Helpu i golli pwysau, trwy wella syrffed bwyd ac achosi mwy o warediad;
• Brwydro yn erbyn afiechydon cardiofasgwlaidd, fel trawiad ar y galon a strôc, a diabetes;
• Rheoli colesterol trwy ostwng colesterol drwg a thriglyseridau a chynyddu colesterol da. Gwybod beth ddylai'r gwerthoedd argymelledig ar gyfer pob math o golesterol fod;
• Gwella hwyliau;
• Atal osteoporosis;
• Cadwch eich croen yn iach;
• Gwella swyddogaethau imiwnedd ac atal rhai mathau o ganser.

Er mwyn cael y buddion, argymhellir bod yr asidau brasterog hyn yn gytbwys yn y corff, yn cael eu bwyta, fel bod omega 3 yn fwy, oherwydd gall gormodedd omega 6 mewn perthynas ag omega 3 arwain at niwed, megis cynnydd effaith llidiol ar y corff.

Sut i gymryd

Yn gyffredinol, y dos argymelledig o'r ychwanegiad omega 3, 6 a 9 yw 1 i 3 capsiwl y dydd. Fodd bynnag, mae'r dos angenrheidiol o'r asidau brasterog hyn yn amrywiol ar gyfer pob person ac, ar ben hynny, gall y dosau yn y capsiwlau amrywio yn ôl y brand, felly argymhellir ymgynghori â'r meddyg neu'r maethegydd i nodi'r dos delfrydol. ar gyfer pob person.

Mae hefyd yn bwysig cofio mai omega 3 yw'r mwyaf angenrheidiol ar gyfer ychwanegiad yn gyffredinol ac y dylai fod yn fwy, gan fod omega 6 i'w gael yn hawdd mewn bwyd a gall omega 9 gael ei gynhyrchu gan y corff.

Felly, mae angen i berson, ar gyfartaledd, rhwng 500 a 3000 mg o omega 3 y dydd, y mae ei swm, ar gyfartaledd, yn ddwbl yr hyn sy'n mega 6 a 9. Ar ben hynny, yr atchwanegiadau mwyaf a nodwyd yw'r rhai sy'n cynnwys symiau uwch o asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA) yn eu cyfansoddiad.

Sgîl-effeithiau posib

Mae rhai o brif sgîl-effeithiau bwyta omega 3, 6 a 9 yn fwy cysylltiedig â gor-yfed yr atodiad, a gallant fod yn gur pen, poen yn yr abdomen, cyfog, dolur rhydd a phrosesau llidiol cynyddol, yn enwedig pan fydd yr atodiad yn cael ei yfed yn ormodol.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld hefyd sut i gael omega 3 o fwyd: