Sut i Ddiogelwch Plymio i Nofio Dŵr Agored

Nghynnwys

• Buddion Nofio Dŵr Agored
• Syniadau Da Nofio Dŵr Agored i Ddechreuwyr
• Deall Peryglon Nofio Dŵr Agored
• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi erioed wedi breuddwydio am freuddwydio am gyfeillio â Flounder a llithro'n osgeiddig trwy'r tonnau yn null Ariel? Er nad yw'n hollol yr un peth â dod yn dywysoges tanddwr, mae yna ffordd i gael blas ar fywyd antur H2O trwy nofio dŵr agored.

Mae'r gweithgaredd, sy'n digwydd fel rheol mewn llynnoedd a chefnforoedd, yn cynyddu'n gyflym mewn poblogrwydd yn Ewrop gyda 4.3 miliwn o bobl yn mwynhau nofio dŵr agored yn y DU yn unig. Er bod diddordeb yn yr Unol Daleithiau wedi bod yn arafach i ddal ymlaen, mae'r pandemig, ac ynghyd ag ef, yr angen i fynd allan o bellter diogel, wedi cynyddu ymwybyddiaeth a chyfranogiad. "Fe wnaeth cymaint o bobl beth bynnag y gallen nhw i geisio dod o hyd i gorff o ddŵr," meddai Catherine Kase, prif hyfforddwr nofio dŵr agored Olympaidd ar gyfer Nofio UDA.

Buddion Nofio Dŵr Agored

Mae nofio, yn gyffredinol, yn dod â thunnell o fuddion iechyd corfforol a meddyliol, ond o ran lapiau yn y pwll yn erbyn freestyling dŵr agored, mae gan yr olaf ymyl. Mae ymchwil yn datgelu bod nofio mewn dŵr oer (tua 59 ° F / 15 ° C neu'n is) yn gysylltiedig â llai o lid, lefelau poen, a symptomau iselder, ynghyd â gwell llif gwaed ac imiwnedd cyffredinol.

Credir hefyd bod nofio mewn dŵr oer yn cryfhau'ch sgiliau rheoli straen. Meddyliwch: Pan fyddwch chi'n cael eich taro gan y temps oer hynny, mae ymateb ymladd-neu-hedfan naturiol eich corff yn cael ei sbarduno. Felly, po fwyaf y byddwch chi'n nofio, po fwyaf y byddwch chi'n dysgu delio ag effaith gorfforol straen, gan eich gwneud chi, yn ddamcaniaethol, yn fwy parod i ysgwyddo straen cyffredinol bywyd.

"I mi, mae hefyd yn brofiad ystyriol iawn oherwydd eich bod chi'n mynd i ddŵr oerach, mae'n rhaid i chi ganolbwyntio ar y foment a bod yn 100 y cant yn bresennol," meddai Alice Goodridge, nofiwr dŵr agored a sylfaenydd Swim Wild, agored. grŵp nofio a hyfforddi dŵr yn yr Alban, y DU.

Fodd bynnag, os ydych chi'n newydd i nofio dŵr agored, mae'n well aros am ychydig yn hytrach na mynd yn syth i blymio pegynol. "Os ydych chi'n ddechreuwr, peidiwch â mynd i mewn i ddŵr o dan 59 ° F (15 ° C)," mae'n cynghori Victoria Barber, triathlon wedi'i leoli yn U.K. a hyfforddwr nofio dŵr agored. (Cysylltiedig: 10 Budd Nofio a Fyddwch Chi Wedi Plymio I'r Pwll)

Newyddion da: Mae yna ddigon o fuddion o hyd i nofio mewn dyfroedd cynhesach. Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod manteision iechyd meddwl i fod allan mewn unrhyw fath o natur, ond canfuwyd bod ymarfer corff mewn mannau dŵr neu las ac o'i gwmpas yn gostwng lefelau cortisol yr hormon straen, yn gwella hwyliau'n sylweddol, yn gwella amrywioldeb cyfradd y galon, ac yn creu gwell canfyddiadau o les.

Gall buddion nofio dŵr agored fod yn weladwy ar y tu allan hefyd - gyda'ch croen. "Mae'r dŵr [oerach] yn achosi vasoconstriction i bibellau gwaed yr wyneb [ac] yn lleihau llid yn y croen, ac felly'n helpu i frwydro yn erbyn cochni'r wyneb a straen ocsideiddiol amgylcheddol," eglura Dianni Dai, meddyg preswyl yn Rejuv Lab London.

Hefyd, mae ffynonellau dŵr naturiol, yn enwedig llynnoedd, yn aml yn gyfoethog iawn o fwynau a all fod â buddion croen. Er enghraifft, mae potasiwm a sodiwm yn helpu i reoleiddio cynnwys dŵr celloedd croen a chadw'r hydradiad croen gorau posibl, a chanfuwyd bod sylffwr yn lleihau llid ac yn tawelu'r croen, yn datgelu Dai. (Peidiwch ag anghofio bod angen eli haul arnoch o hyd.)

Syniadau Da Nofio Dŵr Agored i Ddechreuwyr

1. Dewch o hyd i'r man nofio perffaith. Cyn i chi neidio i'r dde i mewn, byddwch chi am ddod o hyd i'r man cywir. Chwiliwch am ardaloedd sydd wedi'u dynodi ar gyfer nofio, sy'n cael eu monitro gan achubwr bywyd, ac yn rhydd o rwystrau, fel llawer o falurion neu greigiau mawr.

Ddim yn siŵr ble i ddechrau? "Gofynnwch i ysgolion neu glybiau nofio lleol a oes ganddyn nhw unrhyw ddigwyddiadau dŵr agored," awgryma Kase. Mae'r cyfryngau cymdeithasol (h.y. grwpiau Facebook) yn ffordd dda arall o ddarganfod cyrchfannau nofio dŵr agored lleol, ynghyd â chwiliad Google ymddiriedus. Os ydych chi'n edrych i wlychu'ch traed (yn llythrennol) gydag eraill am gyfeillgarwch neu ymdeimlad ychwanegol o ddiogelwch, edrychwch ar wefan Nofio Meistri'r Unol Daleithiau am ddigwyddiadau sydd ar ddod neu dudalen Nofio Dŵr Agored yr Unol Daleithiau am amryw o awgrymiadau lleoliad.

2. Dewiswch eich gwisg yn ddoeth. Un o'ch camgymeriadau rookie mwyaf gyda nofio dŵr agored yw yn eich dewis o ddillad nofio. Rhag ofn na allech chi ddyfalu, nid dyma'r amser i'ch bikini triongl - i'r gwrthwyneb yn llwyr. Mae siwt wlyb (siwmper hyd llawn wedi'i gwneud o neoprene yn y bôn) yn cynnig yr amddiffyniad gorau rhag yr elfennau, yn enwedig os yw'r dŵr yn oer. Dylai deimlo'n glyd ac efallai y bydd angen ychydig o siglo arno i fynd ymlaen, ond dylech chi allu symud eich breichiau a'ch coesau yn rhydd o hyd. Nid oes angen i chi fuddsoddi tunnell mewn siwt wlyb pen uchel, chwaith. Mae gan lawer o drefi sy'n gyfeillgar i ddŵr hyd yn oed siopau lle gallwch rentu siwt am y dydd, meddai Goodridge. (Cysylltiedig: Swimsuits Cute Gallwch Chi Weithio Mewn Mewn Mewn gwirionedd)

Ar gyfer eich traed, efallai y byddwch chi'n ystyried gwisgo esgyll, oherwydd gall y "fflipwyr" hyn helpu i wella techneg lleoli a chicio cyffredinol y corff yn y dŵr, meddai Kase. Fel dewis arall, mae sanau nofio neoprene yn cynnig cynhesrwydd, gafael ychwanegol, ac amddiffyniad nad yw mynd yn droednoeth yn ei wneud. Mae'r rhain yn edrych fel sliperi bootie tynnu ymlaen ond maent yn denau ac yn hyblyg, felly peidiwch â theimlo'n feichus.

3. Peidiwch ag anghofio cynhesu. Yn union fel y byddech chi gydag unrhyw ymarfer corff, byddwch chi eisiau cynhesu'n iawn cyn nofio dŵr agored i godi tymheredd eich corff, a "helpu i leihau sioc yr oerfel," noda Kase.

Wade i'r dŵr yn araf, a pheidiwch byth â neidio na phlymio i mewn. Yn enwedig os yw'r dŵr yn cael ei ddosbarthu'n swyddogol fel 'oer' (llai na 59 ° F), gall ymgolli'ch hun yn gyflym gael effaith fawr yn feddyliol a yn gorfforol - waeth pa mor anodd ydych chi'n ystyried eich hun. Gall dinoethi'r corff i ddŵr oer yn rhy gyflym achosi cwymp o broblemau o bigyn mewn adrenalin a goranadlu i sbasmau cyhyrau ac, mewn achosion difrifol, hyd yn oed trawiad ar y galon; wrth i'r pibellau gwaed gyfyngu, mae pwysedd gwaed yn codi, ac mae'r galon yn cael ei rhoi dan straen sylweddol. (Yn hynny o beth, os oes gennych gyflwr sylfaenol sy'n gysylltiedig â'r galon neu gylchrediad y gwaed, siaradwch â'ch meddyg cyn ceisio nofio dŵr agored.) Mae ymlacio i'r dŵr yn rhoi cyfle i'ch corff dymheru (a meddwl) grynhoi.

4. Ystyriwch eich dewis strôc. Yn barod i nofio? Ystyriwch y trawiad ar y fron, sy'n wych ar gyfer newbies, oherwydd "rydych chi'n cael y profiad llawn ac yn osgoi rhoi eich wyneb i mewn, sydd weithiau'n eithaf braf!" meddai Goodridge. Y newyddion da yw nad oes unrhyw ffordd anghywir i'w wneud, felly gallwch chi hefyd fynd â'ch strôc o ddewis, meddai Kase. "Rwy'n credu mai dyna'r peth hardd am ddŵr agored - does dim terfynau mewn gwirionedd," ychwanega. (Cysylltiedig: Canllaw i Ddechreuwyr i'r Gwahanol Strôc Nofio)

Pa bynnag strôc a ddewiswch, mae'n bwysig cofio bod nofio mewn dŵr agored yn wahanol iawn i badlau rhwydd mewn pwll. "Nid yw'n dod mor naturiol, ac nid yw mor rheoledig," meddai Kase. Felly dewiswch dechneg lle rydych chi'n teimlo'n gryf.

5. Gwybod eich ffiniau. Hyd yn oed os ydych chi wedi bod yn nofio am ychydig, peidiwch â mentro allan yn rhy bell. "Nofio bob amser yn gyfochrog â'r lan," mae'n cynghori Goodridge. "Oni bai ei fod yn ddigwyddiad wedi'i drefnu a bod caiacau diogelwch [caiacau bach un dyn sy'n aros yn agos at nofwyr pe bai angen cymorth arnynt], mae bob amser yn fwy diogel nofio heb fod yn rhy bell i ffwrdd." A chofiwch y gall hyd yn oed y nofiwr cryfaf gael crampiau, ychwanegodd. Gall crampio achosi poen sydyn ac, mewn rhai achosion, poen eithafol - a all fod yn beryglus os na allwch barhau i nofio o ganlyniad.

Ar ben hynny, mae'n allweddol cofio nad oes lloriau môr gwastad mewn lleoedd dŵr agored - felly peidiwch â dibynnu ar allu cyffwrdd â'r gwaelod. "Nid yw'n unffurf, mae'n mynd i fyny ac i lawr," eglura Barber. "Un eiliad gallwch chi fod yn cyffwrdd â'r ddaear a'r nesaf mae'n diflannu." (Cysylltiedig: Y Gweithfeydd Nofio Gorau ar gyfer Pob Lefel Ffitrwydd)

6. Tywel oddi ar ASAP. Pan fyddwch wedi gorffen, gwnewch gynhesu'n flaenoriaeth. Tynnwch y gêr gwlyb cyn gynted â phosib a chael tywel trwchus a chwysyddion yn barod. "Rydw i wrth fy modd yn cael thermos gyda siocled poeth neu de pan dwi'n mynd allan o'r dŵr," ychwanega Kase.Ystyriwch ei fod yn ffordd bêr i wobrwyo'ch hun a'ch corff am yr holl waith caled hwnnw.

Deall Peryglon Nofio Dŵr Agored

Gan fod nofio yn gyffredinol yn dod â'i risgiau ei hun, nid yw'n syndod bod mynd allan i ddŵr agored yn cynnig peryglon ychwanegol. Dyma ychydig o nodiadau atgoffa diogelwch a all eich helpu i wneud y gorau o'ch profiad nofio - ac efallai hyd yn oed ddal y byg triathlon.

1. Gwybod eich lefel nofio. Gydag elfennau ychwanegol o ansicrwydd (h.y. ceryntau a'r patrymau hinsawdd) ni ddylech fentro i ddŵr agored oni bai eich bod yn nofiwr cymwys. Ond beth yw ystyr 'cymwys'? Mae Diogelwch Dŵr UDA yn amlinellu nifer o gydrannau allweddol, gan gynnwys gwybod eich cyfyngiadau, gallu mynd i mewn i ddŵr sy'n mynd dros eich pen a'ch ail-wyneb yn ddiogel, a rheoli'ch anadlu'n llwyddiannus wrth nofio am o leiaf 25 llath.

Dyma hefyd pam mae Barber yn cynghori i "gael rhyw fath o hyfforddi cyn i chi ei wneud. Yn aml, y nofwyr cryf sy'n meddwl eu bod yn anorchfygol. Nid yw pobl yn sylweddoli pa mor beryglus yw afonydd a llynnoedd - unrhyw le nad ydyn nhw'n cael eu hachub na'u patrolio - gall fod. Efallai'n wir eich bod chi'n nofiwr da iawn, ond mewn dŵr agored, ni allwch weld y gwaelod, rydych chi'n teimlo'n gyfyngedig mewn siwt wlyb, mae'n oer ... gall yr holl bethau bach hynny sbarduno pryder. "

2. Peidiwch byth â nofio ar eich pen eich hun. P'un a ydych chi'n mynd gyda ffrind neu grŵp lleol, gwnewch yn siŵr bod o leiaf un person arall gyda chi bob amser; gall yr amgylchedd newid yn gyflym, ac nid ydych chi am gael eich dal allan ar eich pen eich hun. Os nad yw'ch pal yn nofio gyda chi, gofynnwch iddynt sefyll ar y lan lle gallant eich gweld yn glir. (Cysylltiedig: Eich Cynllun Hyfforddi Mini-Triathlon ar gyfer Dechreuwyr)

"Byddwn i'n dweud bod rhywun ar y clawdd cystal â rhywun yn y dŵr oherwydd maen nhw'n gallu galw am help," meddai Barber. Os mai chi yw'r gwyliwr, "peidiwch byth â mynd i mewn a cheisio helpu rhywun sydd mewn trafferth. Dyna'r un rheol. Mae mwy o siawns y byddant yn eich boddi gan eu bod mewn cyflwr o banig a byddant yn eich tynnu o dan y dwr, "meddai. darllenwch y chwe cham hyn i helpu rhywun yn y dŵr sydd mewn trallod gan y Gymdeithas Achub Bywyd Frenhinol cyn mynd allan.

3. Byddwch yn ymwybodol o'ch amgylchoedd. Fe ddylech chi bob amser ystyried pobl eraill ar y dŵr - nofwyr, caiacwyr, cychwyr, padlfyrddwyr, yn ogystal ag elfennau naturiol fel creigiau neu fywyd gwyllt, meddai Goodridge. Gall y rhain beri perygl i'ch diogelwch a'ch lles, felly ceisiwch osgoi ardaloedd prysur neu beryglus yn gyfan gwbl os ydych chi'n ansicr, neu nofio mewn lleoedd dynodedig sydd wedi'u clymu i gychod a gweithgareddau dŵr eraill.

Mae yna gamau y gallwch chi eu cymryd i'ch helpu chi i sefyll allan i eraill yn y cyffiniau hefyd. "Rydw i bob amser yn gwisgo het nofio lliw llachar - mae'n anhygoel sut mae rhywun sy'n gwisgo het neoprene du a siwt wlyb yn ymdoddi i mewn, yn enwedig mewn llynnoedd," meddai Goodridge.

Fe allech chi hefyd wisgo fflôt tynnu - bag bach neon sy'n chwythu i fyny ac yn glynu wrth eich canol trwy wregys. "Yn y bôn, rydych chi'n ei dynnu y tu ôl i chi, mae'n gorwedd ychydig uwchben eich coesau," eglura Goodridge. Ni fydd yn ymyrryd â'ch nofio, a byddwch "yn llawer mwy gweladwy."

Hefyd, nodwch dirnodau. Heb unrhyw fflagiau na waliau i nodi'ch pellter, edrychwch am farcwyr eraill. "Pan rydych chi'n nofio, mae'n hawdd drysu a rhyfeddu, 'O ble ddechreuais i?'" Meddai Kase. Sylwch ar unrhyw beth arwyddocaol, fel tŷ neu gwt achubwr bywyd.

4. Edrychwch ar y dŵr o flaen amser. "Unrhyw bryd y byddwch chi'n mynd i mewn i gorff agored o ddŵr, rydych chi am wirio'r ansawdd a'r tymheredd," meddai Kase, gan ychwanegu y gallwch ofyn i achubwr bywyd am y rhain a oes un yn bresennol. (Cysylltiedig: Sut rydw i wedi Parhau i Wthio Fy Nherfynau Hyd yn oed Ar ôl i'm Gyrfa Nofio ddod i ben)

Hyd yn oed os yw'n ddiwrnod poeth, mae tymheredd y dŵr fel arfer yn oerach o'i gymharu â'r aer - a byddwch chi'n sylwi'n arbennig ar y gwahaniaeth os ydych chi wedi arfer cymryd trochiad mewn pyllau nofio wedi'u cynhesu.

Hefyd nid oes clorin i ladd bacteria yn y dŵr, sy'n golygu eich bod mewn mwy o berygl o ddatblygu byg stumog, neu haint y llygad, y glust, y croen neu'r system resbiradol. Felly, dylech osgoi nofio mewn dŵr agored os oes gennych doriad agored neu glwyf, gan fod hyn yn gweithredu fel mynediad hawdd i facteria fynd i mewn i'r corff ac achosi haint.

Mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau yn cynnig adolygiad ansawdd dŵr fesul gwladwriaeth a rhestr o ffactorau eraill i'w hystyried. Still. mae yna rai smotiau na ddylech fyth nofio ynddynt, fel allfeydd llifogydd - draeniau sy'n cymryd dŵr gorlifo o ffyrdd i'r llyn neu'r afon a "bydd yn cael ei halogi ag olew, petrol, disel, y math hwnnw o bethau," meddai Barber.

Adolygiad ar gyfer