5 Ffordd Fach o Drefnu Pan fydd Syniadau Eraill i'ch Iselder

Nghynnwys

• 5 ffordd fach i drefnu ar gyfer eich iechyd meddwl
• 1. Taflwch berffeithrwydd allan y ffenestr
• 2. Rhannwch bopeth yn ddarnau bach
• 3. Gadewch i ni fynd o eitemau nad ydyn nhw'n eich gwasanaethu chi
• 4. Tynnwch y pethau sy'n tynnu sylw
• 5. Delweddwch y canlyniad terfynol

Cliriwch yr annibendod a'ch meddwl, hyd yn oed pan fo cymhelliant yn brin.

Mae iechyd a lles yn cyffwrdd pob un ohonom yn wahanol. Stori un person yw hon.

O gwympo’n gynnar trwy fisoedd oeraf y flwyddyn, rwyf wedi dysgu disgwyl (a rheoli) fy anhwylder affeithiol tymhorol (SAD). Fel rhywun sydd hefyd yn byw gydag anhwylder gorbryder ac yn uniaethu fel person sensitif iawn (HSP), rwy'n tueddu i edrych am y pethau y gallaf eu rheoli yn fy myd.

Bob mis Awst, yn ddi-ffael, byddaf yn eistedd i lawr i ysgrifennu fy “rhestr paratoi gaeaf,” lle byddaf yn gwirio rhannau o fy nghartref y mae angen eu trefnu a'u dadosod. Fel arfer erbyn mis Tachwedd, mae fy hen gotiau wedi cael eu rhoi, mae'r lloriau wedi'u sgwrio, ac mae popeth yn teimlo fel pe bai yn ei le iawn.

Un o fy llinellau amddiffyn cyntaf yn y frwydr yn erbyn heriau iechyd meddwl fu trefnu erioed. Rwy'n paratoi ar gyfer y dyddiau anodd hynny pan na fyddaf yn gallu codi mop, heb sôn am roi plât yn y peiriant golchi llestri.

Mae'n ymddangos bod fy meddwl wedi'i wreiddio mewn astudiaethau gwyddonol sy'n dangos bod trefniadaeth yn offeryn effeithiol i sicrhau bywyd iachach, yn feddyliol ac yn gorfforol.

Canfu un astudiaeth y gall y weithred gorfforol o dacluso tŷ wneud person yn fwy egnïol ac iachach yn gyffredinol.

Mae llawer o drefnwyr proffesiynol yn canu’r clodydd o wella iechyd meddwl rhywun trwy drefnu, gan gynnwys Patricia Diesel, arbenigwr trefnu, hyfforddwr annibendod, a chrëwr rhaglen o’r enw Mindful Tools for Organised Living.

Fel arbenigwr anhrefnus cronig ardystiedig ac arbenigwr celcio, mae Diesel wedi bod yn dyst i bŵer trefniadaeth ym mywydau pobl.

“Mae mynd i’r afael â chydrannau emosiynol a meddyliol annibendod yn hanfodol i’r achos sylfaenol. Rwy’n credu bod annibendod yn amlygiad allanol sy’n adlewyrchu’r corff a’r meddwl wrth orlethu, ”esboniodd.

5 ffordd fach i drefnu ar gyfer eich iechyd meddwl

Os ydych chi yn nhro iselder ysbryd neu iachâd o drawiad panig, gall meddwl glanhau fod yn llethol yn sicr. Ond rydw i hefyd yn gwybod bod annibendod yn tueddu i wneud i mi ddisgyn hyd yn oed ymhellach i hwyliau negyddol. Felly, rwyf wedi darganfod fy ffyrdd fy hun i fynd i'r afael â threfniadaeth heb adael iddo fynd i'r afael â mi.

Dyma bum ffordd i gymysgu trwy'r annibendod, hyd yn oed ar eich diwrnodau iechyd meddwl mwyaf heriol.

1. Taflwch berffeithrwydd allan y ffenestr

Hyd yn oed pan rydw i wedi bod ar fy isaf, rydw i yn aml yn rhoi pwysau ar fy hun i wneud i bethau edrych yn “berffaith.”

Rwyf wedi dysgu bod perffeithrwydd a chyflyrau iechyd meddwl dysgedig yn tueddu i fod yn wrthwynebus i'w gilydd. Y llwybr iachach yw derbyn efallai na fydd fy nhŷ yn edrych yn ddi-ffael yn ystod misoedd y gaeaf. Os yw pethau'n cael eu trefnu'n gyffredinol, gallaf dderbyn y bwni llwch tuag at y ffordd a allai groesi fy llwybr.

Mae Diesel yn cytuno â'r dull hwn hefyd.

“Nid yw trefnu yn ymwneud â pherffeithrwydd,” meddai. “Mae'n ymwneud â safon ansawdd bywyd. Mae safonau pawb yn wahanol. Cyn belled â bod yr amgylchedd trefnus yn cyd-fynd â'r safonau hynny ac nad yw'n torri ar ansawdd bywyd sy'n rhwystro neu'n niweidiol i fywyd yr unigolyn hwnnw, yna fel arfer bydd rhywun yn cael ei dderbyn a'i heddwch rhag hynny. "

Gadewch i ni fynd o'ch syniad o “berffaith,” ac yn lle hynny anelwch at lefel o sefydliad nad yw'n brifo ansawdd eich bywyd.

2. Rhannwch bopeth yn ddarnau bach

Gan fod gorlethu yn llawer iawn i'r rhai sy'n ymgodymu ag anhwylderau iechyd meddwl, fel pryder, mae Diesel yn argymell rhannu prosiect sefydliad yn ddarnau blasadwy.

“Rwy'n helpu pobl i edrych ar y prosiect cyffredinol y mae angen ei wneud ... yna rydyn ni'n ei rannu'n wahanol gategorïau. Yna rydyn ni'n graddio blaenoriaeth pob categori, ac yn dechrau gyda'r lefel sy'n lleihau'r pryder fwyaf, ”esboniodd.

“Y nod yw cael y person i weld y prosiect cyfan, ac yna eu helpu i weld sut i'w gyflawni mewn ffordd hylaw.”

Mae Diesel yn argymell neilltuo 15 i 20 munud y dydd i wneud pethau y mae angen eu gwneud, fel gwneud llwyth o olchi dillad neu ddidoli'r post.

Yn aml, gall ychydig o ymdrech adfywio'r meddwl ac adeiladu momentwm tuag at gynyddu teimlad o gymhelliant. Ond nid yw hynny'n wir bob amser os ydych chi'n byw gyda mater iechyd meddwl. Byddwch yn garedig â chi'ch hun os byddwch chi'n colli diwrnod neu os ydych chi'n gallu ymrwymo i 10 munud yn unig.

3. Gadewch i ni fynd o eitemau nad ydyn nhw'n eich gwasanaethu chi

Mae annibendod corfforol yn aml yn creu annibendod yn y meddwl, yn enwedig os yw'r annibendod hwnnw wedi cymryd drosodd eich bywyd a'ch gofod. Mae disel yn helpu'r rhai ag anhwylderau celcio, gan rannu awgrymiadau a all fod o fudd i bobl nad ydyn nhw'n celcio hefyd.

“Nid yw’n ymwneud cymaint â bod yn drefnus ag y mae a wnelo â sut i ryddhau a rhan gyda’u pethau heb gywilydd nac euogrwydd. Unwaith y bydd hyn wedi'i gyflawni, nid yw'r trefnu fel arfer yn broblem, ”meddai.

Mae Diesel yn pwysleisio pwysigrwydd ystyried beth sy'n gwneud eitem yn wirioneddol “werthfawr” yn hytrach na rhywbeth rydych chi'n meddwl a allai fod yn werthfawr yn seiliedig ar ofn neu emosiynau eraill.

4. Tynnwch y pethau sy'n tynnu sylw

Mae bod yn sensitif iawn yn golygu bod gen i anhwylder synhwyraidd a all gael ei orlwytho'n gyflym iawn. Gall synau uchel, digonedd o annibendod, a rhestr i'w gwneud mewn golwg plaen dorri fy ffocws ar unwaith a fy nhynnu oddi wrth ba bynnag brosiect rydw i'n gweithio arno.

Pan fyddaf yn trefnu, rwy'n gwneud fy amgylchoedd mor lleddfol â phosibl trwy heddwch a thawelwch. Neilltuais floc o amser pan wn na fyddaf yn cael fy nhynnu i ffwrdd.

5. Delweddwch y canlyniad terfynol

Allan o fy holl heriau iechyd meddwl, iselder tymhorol yw'r un sy'n fy ngwasgu'n sych o unrhyw gymhelliant i lanhau neu i drefnu. Dywed Diesel hynny oherwydd gall iselder greu meddylfryd sy'n teimlo ei fod wedi'i drechu. Yn yr achos hwn, mae'n allweddol pwysleisio'r nod terfynol.

“Rwy’n helpu pobl i weld gweledigaeth y canlyniad terfynol, ac rydym yn defnyddio offer ychwanegol i helpu’r weledigaeth honno i ddod yn fyw, boed hynny gyda bwrdd gweledigaeth neu drwy newyddiaduraeth. Y nod cyffredinol yw eu helpu i deimlo eu bod wedi'u grymuso, ”meddai.

Ac os yw popeth arall yn methu, cofiwch y gallwch chi ofyn am help bob amser os bydd ei angen arnoch chi.

“Pobl sy’n dioddef ag anhrefn yw’r corff a’r meddwl wrth orlethu, felly mae cael system gymorth ac offer ymwybyddiaeth ofalgar i fynd iddi yn hynod bwysig ar gyfer sefydlogrwydd. Mae cefnogaeth o'r pwys mwyaf, ”meddai Diesel.

Mae Shelby Deering yn awdur ffordd o fyw wedi’i leoli yn Madison, Wisconsin, gyda gradd meistr mewn newyddiaduraeth. Mae hi'n arbenigo mewn ysgrifennu am les ac am y 13 blynedd diwethaf mae wedi cyfrannu at allfeydd cenedlaethol gan gynnwys Atal, Runner’s World, Well + Good, a mwy. Pan nad yw hi'n ysgrifennu, fe welwch hi'n myfyrio, chwilio am gynhyrchion harddwch organig newydd, neu archwilio llwybrau lleol gyda'i gŵr a'i chorgi, Ginger.