Anhwylder Deubegwn: Canllaw i Therapi

Nghynnwys

• Eich ymweliad cyntaf
• Paratowch ar gyfer pob ymweliad
• Newyddiaduraeth a chadw golwg
• Dangos i rannu
• Byddwch yn agored
• Gwnewch eich gwaith cartref
• Cymerwch nodiadau yn ystod eich ymweliad
• Gofynnwch eich cwestiynau eich hun
• Cymerwch amser ar ôl sesiwn
• Ailedrych ar y sesiwn

Gall therapi helpu

Gall treulio amser gyda'ch therapydd eich helpu i gael mewnwelediadau i'ch cyflwr a'ch personoliaeth, a datblygu atebion ar sut i wella'ch bywyd. Yn anffodus, weithiau mae'n anodd ffitio popeth i mewn yn ystod eich ymweliadau. Efallai y byddwch yn dod â sesiwn i ben gan feddwl, “Ni wnaethom gyrraedd unrhyw un o'r pynciau yr oeddwn am eu trafod!”

Dyma rai ffyrdd syml o wneud y gorau o'ch sesiynau therapi rheolaidd. Mae yna rai ffyrdd i sicrhau bod y materion rydych chi'n eu hwynebu yn cael yr amser sydd ei angen arnyn nhw.

Eich ymweliad cyntaf

Yn ystod eich ymweliad cyntaf, bydd eich therapydd fel arfer yn casglu gwybodaeth amdanoch chi, eich cyflwr, a’ch ‘symptomau’ ar eich bywyd. Po fwyaf o wybodaeth sydd gennych ar gael yn hawdd i'ch therapydd, y cyflymaf y gallant ddechrau eich helpu.

Dyma ychydig o wybodaeth y dylech fod yn barod i'w darparu:

• manylion am eich symptomau cyfredol
• pam rydych chi'n ceisio therapi
• eich hanes meddygol
• unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd

Paratowch ar gyfer pob ymweliad

Dylech baratoi ymlaen llaw i wneud y mwyaf o bob sesiwn. Gadewch ddigon o amser i gyrraedd eich apwyntiad fel nad ydych chi'n rhuthro pan fydd angen i chi ymlacio. Dylech hefyd ymatal rhag unrhyw gyffuriau alcohol neu hamdden. Mae therapi yn amser i weithio ar eich problemau, i beidio â hunan-feddyginiaethu'ch ffordd drwyddynt.

Newyddiaduraeth a chadw golwg

Efallai y bydd cadw dyddiadur yn helpu i loncian eich cof yn ystod eich sesiynau therapi. Cofnodwch eich hwyliau a'ch gweithgareddau rhwng sesiynau. Ysgrifennwch unrhyw broblemau y gallech fod wedi'u cael neu unrhyw fewnwelediadau personol y gallech fod wedi'u cael.Yna, adolygwch eich cofnodion dyddiadur cyn eich sesiwn neu dewch ag ef gyda chi i'r sesiwn.

Dangos i rannu

Y rheswm rydych chi'n mynd i therapi yw eich helpu chi i ddatrys problemau. Ond ychydig o lwyddiant a gewch oni bai eich bod yn dod yn barod i rannu eich meddyliau a'ch emosiynau. Gall hyn gynnwys siarad am rai atgofion poenus neu chwithig. Efallai y bydd yn rhaid i chi ddatgelu rhannau o'ch personoliaeth nad ydych yn falch ohonynt, ond nid yw'ch therapydd yno i'ch barnu. Gall trafod y materion sy'n eich poeni fwyaf eich helpu naill ai i newid neu ddysgu derbyn eich hun.

Byddwch yn agored

Nid yw didwylledd yr un peth â rhannu. Mae didwylledd yn golygu parodrwydd i ateb cwestiynau eich therapydd. Mae hefyd yn golygu bod yn agored i ddatgeliadau amdanoch chi'ch hun. Gall hyn eich helpu chi i ddeall y ffordd rydych chi'n gweithredu, y ffordd rydych chi'n teimlo, a sut rydych chi'n rhyngweithio ag eraill. Mae bod yn agored yn caniatáu ichi rannu a chymryd yr hyn a ddaw atoch yn ystod therapi.

Gwnewch eich gwaith cartref

Mae rhai mathau o therapi yn gofyn i chi wneud i aseiniadau “gwaith cartref”. Yn gyffredinol, mae'r rhain yn cynnwys ymarfer sgil neu dechneg rhwng sesiynau therapi. Os yw'ch therapydd yn aseinio “gwaith cartref” i chi, gwnewch yn siŵr ei wneud. Cymerwch nodiadau ar y profiad a byddwch yn barod i'w drafod yn eich sesiwn nesaf. Os ydych chi'n teimlo na fyddech chi'n gallu cwblhau aseiniad gwaith cartref penodol, trafodwch hyn gyda'ch therapydd.

Cymerwch nodiadau yn ystod eich ymweliad

Yn union fel y dylech chi gymryd nodiadau y tu allan i therapi, nodwch unrhyw arsylwadau neu gasgliadau y dewch atynt yn ystod therapi. Bydd hyn yn eich galluogi i adolygu'r hyn y buoch yn gweithio arno ar y diwrnod hwnnw. Gall y nodiadau eich atgoffa o'r cynnydd rydych chi'n ei wneud.

Gofynnwch eich cwestiynau eich hun

Mae'n debyg y bydd eich therapydd yn gofyn llawer o gwestiynau i chi ynglŷn â digwyddiadau o'ch bywyd yn y gorffennol a'r presennol. Mae'r cwestiynau hyn yn angenrheidiol i gael darlun cywir o'ch amgylchiadau. Er mwyn meithrin ymddiriedaeth, dylai cyfathrebu weithio'r ddwy ffordd. Hynny yw, gofynnwch gwestiynau os daw unrhyw rai atoch chi. Mae'n bwysig bod eich therapydd yn gweithio gyda chi i ddod o hyd i atebion i'ch cwestiynau.

Cadwch eich cwestiynau'n canolbwyntio ar eich symptomau, sut maen nhw'n effeithio ar eich gweithrediad beunyddiol, a'r hyn y gellir ei wneud i'w lliniaru.

Nid yw cwestiynau personol i'ch therapydd yn briodol. Y peth gorau i'ch therapydd gynnal ffin broffesiynol.

Cymerwch amser ar ôl sesiwn

Yn dibynnu ar yr hyn y gwnaethoch chi ei drafod â'ch therapydd y diwrnod hwnnw, efallai y bydd gennych chi rai emosiynau dwys yn rhedeg trwoch chi ar ôl sesiwn. Ceisiwch gynllunio ychydig o amser ar ôl pob sesiwn i roi amser i'ch hun gasglu'ch meddyliau yn bwyllog ac amsugno'r hyn a ddigwyddodd. Gall treulio peth amser yn cymryd nodiadau yn eich cyfnodolyn am eich ymatebion, neu hyd yn oed eistedd i lawr i fod ar eich pen eich hun gyda'ch meddyliau, fod yn therapiwtig iawn.

Ailedrych ar y sesiwn

Cyn eich sesiwn nesaf, ewch dros eich nodiadau o'ch sesiwn flaenorol. Ailedrych ar yr hyn y buoch yn siarad amdano a dechrau meddwl am yr hyn yr hoffech roi sylw iddo yn eich sesiwn nesaf. Ni ddylai'r mewnwelediadau a gafwyd o'r sesiynau fod yn gyfyngedig i swyddfa'r therapydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n meddwl am eich cynnydd yn ystod y dyddiau cyn eich sesiwn nesaf.