8 ymarfer gorau ar gyfer pobl hŷn

Nghynnwys

• 1. Cerdded
• 2. Adeiladu Corff
• 3. Nofio
• 4. Beicio
• 5. Ymestyn
• 6. Aerobeg dŵr
• 7. Ioga
• 8. Pilates

Mae gan yr arfer o weithgaredd corfforol yn ei henaint lawer o fuddion, megis sut i leddfu poen arthritis, cryfhau cyhyrau a chymalau ac atal ymddangosiad anafiadau a chlefydau cronig fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel, er enghraifft.

Cerdded, nofio, aerobeg dŵr a hyfforddiant pwysau yw rhai o'r ymarferion mwyaf addas i'r henoed. Mae'n bwysig eu bod yn cael eu hymarfer o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ar ôl i'r meddyg gael ei ryddhau ac o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol neu ffisiotherapydd fel bod yr ymarfer yn cael ei berfformio'n gywir, ar gyfradd curiad y galon sy'n briodol i ffitrwydd corfforol yr henoed. , a bod anafiadau yn cael eu hatal.

Yn y modd hwn, mae'r ymarferion gorau ar gyfer pobl hŷn yn cynnwys:

1. Cerdded

Mae teithiau cerdded, yn ogystal â hyrwyddo rhyngweithio cymdeithasol, yn cryfhau cyhyrau a chymalau ac yn gwella curiad y galon. Yn ystod y daith gerdded, mae'n bwysig cadw'ch cefn a'ch ysgwyddau i godi a gwisgo sneakers cyfforddus, gyda chlustogi, a chadw'r un cyflymder bob amser, a ddylai fod ychydig yn gyflym, yn wahanol i'r cyflymder rydych chi'n cerdded fel arfer.

Dylai'r person oedrannus ddechrau gyda llwybrau byr a chynyddu'r pellter nes cerdded, o 30 i 60 munud, tua thair gwaith yr wythnos. Cyn ac ar ôl heicio, mae'n bwysig iawn ymestyn er mwyn osgoi anaf. Yn ogystal, er mwyn osgoi newidiadau mewn cylchrediad gwaed, sydd fel arfer yn digwydd wrth gerdded pan fydd y fraich yn aros i lawr am amser hir, gan ffafrio cronni gwaed yn y dwylo, er enghraifft, gall yr henoed ddewis cadw eu breichiau'n ystwyth yn ystod y daith gerdded, fel pe bai'n mynd i redeg ras, er enghraifft, neu gerdded trwy wasgu pêl, gan ei bod yn ffafrio cylchrediad y gwaed.

2. Adeiladu Corff

Mae hyfforddiant pwysau hefyd yn opsiwn ymarfer corff rhagorol i'r henoed, gan ei fod yn helpu i gryfhau a chynyddu ymwrthedd y cyhyrau, yn ogystal â gwella ystum a chynyddu dwysedd esgyrn, gwneud esgyrn yn gryfach ac atal eu gwisgo a'r siawns o dorri asgwrn. yn gyffredin i ddigwydd wrth i berson heneiddio oherwydd y broses naturiol o ddinistrio a llai o weithgaredd y celloedd sy'n rhan o'r broses ffurfio esgyrn.

Gan fod angen mwy o gyflyru corfforol ar gyfer rhai ymarferion hyfforddi pwysau, argymhellir cyn dechrau ymarfer yr ymarferion hyn, bod yr henoed yn cael archwiliad meddygol, yn bennaf i asesu gallu'r ysgyfaint a'r galon. Ar ôl i'r meddyg gael ei ryddhau, mae'n bwysig bod hyfforddiant pwysau yn cael ei wneud o dan arweiniad y gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol fel bod anafiadau'n cael eu hatal ac nad oes unrhyw risg i'r unigolyn.

3. Nofio

Mae nofio yn un o'r ymarferion gorau ar gyfer pobl hŷn oherwydd ei fod yn helpu i ymestyn a chryfhau cyhyrau a chymalau y corff, heb anaf neu heb gael effaith fawr ar y cymalau, sy'n niweidiol yn yr oedran hwn.

Yn ogystal, mae nofio yn helpu i leddfu poen a achosir gan arthritis, atal colli esgyrn a lleihau'r risg o glefydau fel diabetes neu orbwysedd, er enghraifft.

4. Beicio

Mae beicio hefyd yn opsiwn ymarfer corff da i'r henoed oherwydd ei fod yn helpu i gryfhau'r cymalau, yn enwedig rhai'r pengliniau, y fferau a'r cluniau, yn ogystal â helpu i gryfhau cyhyrau'r coesau a'r abdomen.

Yn ogystal, mae beicio hefyd yn helpu i ostwng pwysedd gwaed a lleddfu poen a achosir gan arthritis. Gweld mwy o fuddion beicio a pha ragofalon i'w cymryd.

5. Ymestyn

Mae ymestyn, yn ogystal â gwella hyblygrwydd a chylchrediad y gwaed, hefyd yn gwella ystod y cynnig, gan ffafrio perfformiad gweithgareddau bywyd bob dydd fel tacluso'r tŷ neu goginio, er enghraifft.

Yn ogystal, mae ymarferion ymestyn yn helpu i leihau stiffrwydd y cymalau a'r cyhyrau ac atal ymddangosiad anafiadau. Edrychwch ar rai ymarferion ymestyn ar gyfer yr henoed.

6. Aerobeg dŵr

Mewn aerobeg dŵr, mae holl gyhyrau'r corff yn cael eu hymarfer ac mae'r dŵr yn ffafrio ymlacio'r cymalau, gan leddfu poen a datblygu cryfder a gwrthiant y corff. Yn ogystal, mae aerobeg dŵr yn gwella cyfradd curiad y galon ac iechyd yr ysgyfaint. Darganfyddwch 10 budd iechyd aerobeg dŵr.

7. Ioga

Mae ioga yn amrywio ymarferion cryfder gydag ymarferion cydbwysedd, gan helpu i wella ystum, sefydlogrwydd a hyblygrwydd y corff, yn ogystal â helpu i ymestyn a thynhau'r cyhyrau ac ymlacio'r cymalau. Mae arfer Ioga hefyd yn hyrwyddo ymlacio, gan gynyddu'r teimlad o les a'r parodrwydd i berfformio gweithgareddau bob dydd.

8. Pilates

Mae Pilates yn helpu i ysgogi cylchrediad y gwaed ac yn cynyddu hyblygrwydd a chryfder, gan ffafrio cydgysylltu symudiadau. Yn ogystal, mae hefyd yn helpu i wella ystum a lleddfu straen.