Beth yw “Ogof Poen” a Sut Ydych Chi'n Pweru Trwyddo mewn Gweithfan neu Ras?

Nghynnwys

• Pam mae'r ogof boen yn arwyddocaol i rai athletwyr
• Cryfder meddyliol a chorfforol
• Synnwyr gwobr
• Rhannu ailadrodd
• Sut i gyrraedd a phweru trwy eich “ogof boen?”
• Gosodwch nod
• Cymerwch un cam ar y tro
• Canolbwyntiwch ar eich amgylchedd
• Gwrandewch ar gerddoriaeth
• Anadlu
• Byddwch yn ofalus i beidio â gorbwysleisio'ch hun
• Gwrandewch ar eich corff
• Caniatáu amser adfer
• Ymarfer techneg gywir
• Dilynwch ffordd iach o fyw
• Siop Cludfwyd

Mae’r “ogof boen” yn fynegiant a ddefnyddir gan athletwyr. Mae'n cyfeirio at y pwynt mewn ymarfer corff neu gystadleuaeth lle mae'r gweithgaredd yn ymddangos yn amhosibl o anodd. Fe'i defnyddir yn bennaf i ddisgrifio cyflwr corfforol a meddyliol, yn hytrach na lleoliad corfforol gwirioneddol.

“Yr ogof boen yw pan fyddwch chi'n taro wal drosiadol yn ystod ymarfer corff dwys,” eglura Justin Fauci, hyfforddwr personol wedi'i ardystio gan NASM, a chyd-sylfaenydd Calibre Fitness. “Mae pob rhan o’ch corff yn sgrechian arnoch chi i roi’r gorau i’r ymarfer corff ac nid yw eich ymennydd ymhell ar ôl. Ar y pwynt hwn, gallwch wrando a ildio neu rydych chi'n dewis dioddef eich amser yn yr ogof boen. ”

Yn y gymuned athletwyr, mae gweithio trwy'r ogof boen yn cael ei ystyried yn brawf o wytnwch meddyliol. Y syniad yw bod gwthio trwy anghysur corfforol yn sgil feddyliol. Yn ogystal, unwaith y byddwch chi'n curo'r ogof boen, mae'n haws eto.

Ond nid yw'r “ogof boen” yn derm neu'n ffenomen wyddonol. Nid oes diffiniad sy'n nodi pryd rydych chi wedi mynd i mewn i'r ogof boen yn swyddogol. Mae'r ogof boen hefyd yn teimlo'n wahanol i bob person, felly mae'n well gwrando ar eich corff os ydych chi am chwilio am yr ogof boen.

Pam mae'r ogof boen yn arwyddocaol i rai athletwyr

Mae rhai athletwyr yn ceisio mynd i mewn i'r ogof boen yn bwrpasol. Mae yna lawer o resymau posib, gan gynnwys:

Cryfder meddyliol a chorfforol

Cymhelliant cyffredin yw cyflawni lefel newydd o gryfder meddyliol a chorfforol.

Mae hyn yn edrych yn wahanol ar gyfer gwahanol chwaraeon. Er enghraifft, “wrth godi pwysau [a’r] set eisoes a ydych yn agos at fethu, efallai y bydd yn rhaid i chi fynd â’ch hun i diriogaeth dywyll a brawychus i gael cynrychiolydd ychwanegol ar eich sgwat,” meddai Fauci.

Y “diriogaeth dywyll” honno - yr ogof boen - yw pan fydd y sgwat yn teimlo'n amhosibl yn gorfforol. Ond os gallwch chi bweru drwodd, byddwch chi'n taro gorau personol newydd.

Synnwyr gwobr

I rai athletwyr, mae curo'r ogof boen yn brofiad gwerth chweil.

“Mae'r bobl sydd fwyaf addas i guro'r ogof yn tueddu i fod y rhai sy'n cael mwynhad ynddo go iawn,” meddai Fauci. “Pan ddewch o hyd i fath o ymarfer corff yr ydych yn ei garu, boed yn CrossFit neu sbrintiau bryniau, fe welwch eich hun yn mynd uwchlaw a thu hwnt i wneud yn dda arno.”

Rhannu ailadrodd

Efallai y bydd rhai athletwyr yn mynd ar ôl yr ogof boen i gymysgu eu trefn arferol.

Oherwydd bod yr ogof boen yn teimlo mor anodd, gall gwthio drwodd deimlo fel her gyffrous. Gallai hyn gynnig dianc o regimen hyfforddi sy'n teimlo'n undonog neu'n ailadroddus.

Sut i gyrraedd a phweru trwy eich “ogof boen?”

Os hoffech chi guro'ch ogof boen, ystyriwch yr awgrymiadau corfforol a meddyliol hyn:

Gosodwch nod

Cyn dechrau eich ymarfer corff, eglurwch eich amcanion. Mae hefyd yn syniad da deall sut olwg sydd ar eich “normal”, felly mae gennych chi rywbeth i gymharu'ch ogof boen.

“Gosodwch nodau sy’n heriol ond nid yn afrealistig ar gyfer yr ymarfer,” meddai Fauci. Bydd hyn yn eich helpu i wybod beth rydych chi'n ceisio'i gyflawni.

Cymerwch un cam ar y tro

Wrth ichi agosáu at yr ogof boen, ceisiwch beidio â meddwl am y canlyniad posib. Canolbwyntiwch ar gwblhau'r cam nesaf neu symud yn lle. Bydd hyn yn gwneud yr ogof boen yn fwy hylaw.

Canolbwyntiwch ar eich amgylchedd

Pan fyddwch chi yn yr ogof boen, ceisiwch osgoi gor-feddwl am eich symptomau corfforol. Yn ôl Fauci, gallai hyn chwyddo'r boen a gorliwio'ch anghysur.

Yn lle hynny, ceisiwch “ganolbwyntio ar [eich] amgylchoedd, fel y golygfeydd neu bartner rhedeg,” mae Fauci yn awgrymu. Gall hyn eich helpu i ddatgysylltu'r boen yn feddyliol a gwthio heibio iddo.

Gwrandewch ar gerddoriaeth

Yn yr un modd, gallwch wrando ar gerddoriaeth sy'n tanio'ch cymhelliant. I rai athletwyr, mae'r dull hwn yn eu helpu i fynd yn y parth a gweithio trwy anghysur corfforol.

Anadlu

Yn ystod ymarfer caled, mae'n gyffredin dal eich gwynt heb sylweddoli hynny. Ond gall hyn ei gwneud hi'n anodd i'ch corff bweru drwodd.

Dyna pam ei bod yn hanfodol anadlu'n iawn yn ystod ymarfer corff. Mae'n danfon ocsigen i'ch cyhyrau ac yn helpu'ch corff i gadw rheolaeth. Mae hefyd yn cynyddu effeithlonrwydd eich ymarfer corff i'r eithaf.

Byddwch yn ofalus i beidio â gorbwysleisio'ch hun

Gallwch chi gael eich brifo os ydych chi'n gwthio'ch hun yn rhy bell. Er mwyn osgoi gorymdrech ac anafiadau, cadwch y rhagofalon canlynol mewn cof:

Gwrandewch ar eich corff

Mae'n naturiol teimlo'n anghyfforddus pan fyddwch chi'n herio'ch hun yn gorfforol. Fodd bynnag, mae gwahaniaeth rhwng anghysur a phoen corfforol difrifol.

Os nad ydych chi'n siŵr, gofynnwch i'ch hun a yw'r hyn rydych chi'n ei deimlo'n anghyfforddus neu'n beryglus. Stopiwch os oes gennych chi:

• poen yn y frest
• poen yn y cymalau
• blinder eithafol
• lightheadedness
• poen miniog

Dyma'ch corff yn ceisio dweud wrthych fod rhywbeth o'i le.

“Er bod caledwch meddyliol yn briodoledd gwych, peidiwch â gadael i'ch hun fynd yn ystyfnig ac anwybyddu arwyddion rhybuddio,” meddai Fauci. Bydd yn eich helpu i osgoi anaf, waeth beth fo'ch lefel chwaraeon neu ffitrwydd.

Caniatáu amser adfer

Pan fyddwch chi'n gor-wneud eich hun, rydych chi'n cynyddu'r risg o anaf. Gall hyn rwystro'ch cynnydd yn sylweddol.

Er mwyn lleihau'r risg, “gwnewch yn siŵr bod gennych amser adfer digonol rhwng sesiynau, a mwy os ydych chi'n arbennig o ddolurus,” meddai Fauci. Gallwch wneud hyn trwy ymgorffori diwrnodau gorffwys ymarfer corff yn eich trefn arferol.

Yn gyffredinol, mae'n briodol cymryd diwrnod gorffwys bob 3 i 5 diwrnod. Gall eich diwrnod gorffwys gynnwys gweithgaredd ysgafn, fel ioga neu gerdded, neu orffwys llwyr.

“Mae rhai pobl yn hoffi gweithredu wythnos dadlwytho bob 2 neu 3 wythnos,” ychwanega Fauci. Yn nodweddiadol, mae hyn yn cael ei wneud pan rydych chi wedi bod yn gwthio'ch hun mor galed nes bod perfformiad yn gostwng, gan awgrymu eich bod chi'n agos at or-ymdrech. Gall wythnos ddadlwytho gynnwys llai o ymarfer corff neu gymryd sawl diwrnod i ffwrdd.

Ymarfer techneg gywir

Mae techneg gywir yn allweddol ar gyfer atal anaf. Felly, mae'n hanfodol osgoi aberthu techneg dim ond er mwyn gwthio'ch hun.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod y ffurf gywir cyn chwilio am yr ogof boen. Gall hyfforddwr neu hyfforddwr corfforol ddarparu arweiniad.

Dilynwch ffordd iach o fyw

Mae arferion ffordd o fyw cadarnhaol yn rhan hanfodol o unrhyw drefn ymarfer corff. Mae hyn yn cynnwys:

• aros yn hydradol
• bwyta diet iach
• dewis y prydau cyn-ymarfer ac ôl-ymarfer cywir
• cael digon o gwsg

Bydd yr arferion hyn yn cefnogi regimen hyfforddi diogel ac iach.

Siop Cludfwyd

Yn ystod ymarfer dwys, yr “ogof boen” yw pwynt blinder corfforol a meddyliol. Dyma pryd mae'r ymarfer yn teimlo'n amhosibl gorffen. Mae rhai athletwyr yn ceisio ei geisio i gyrraedd y gorau personol newydd neu deimlo ymdeimlad o wobr.

Yn gyffredinol, mae curo'r ogof boen yn gysylltiedig â gwytnwch meddyliol. Ond gall gor-wneud eich hun arwain at anaf, felly mae'n bwysig cadw'n ddiogel. Gadewch amser i wella a stopiwch os ydych chi'n teimlo poen corfforol difrifol.