Beth sy'n Achosi'r boen hon yng nghefn fy mhen-glin?

Nghynnwys

• 1. Crampiau coes
• 2. Pen-glin y siwmper
• 3. Biceps femoris tendonitis (anaf hamstring)
• 4. Coden Baker
• 5. Gastrocnemius tendonitis (straen llo)
• 6. Rhwyg menisgws
• 7. Anaf ligament croeshoeliad blaenorol
• 8. Anaf ligament croeshoeliad posteri
• 9. Chondromalacia
• 10. Arthritis
• 11. Thrombosis gwythiennau dwfn
• Awgrymiadau ar gyfer rhyddhad cyflym
• Fe ddylech chi
  
• Pryd i weld eich meddyg

A yw'r achos hwn yn peri pryder?

Y pen-glin yw cymal mwyaf eich corff ac un o'i feysydd mwyaf dueddol o gael anaf. Mae'n cynnwys esgyrn sy'n gallu torri asgwrn neu symud allan o gymal, yn ogystal â chartilag, gewynnau, a thendonau sy'n gallu straenio neu rwygo.

Yn y pen draw, mae rhai anafiadau i'w ben-glin yn gwella ar eu pennau eu hunain gyda gorffwys a gofal. Mae eraill angen llawdriniaeth neu ymyriadau meddygol eraill. Weithiau mae poen yn arwydd o gyflwr cronig fel arthritis sy'n niweidio'r pen-glin yn raddol dros amser.

Dyma rai o'r cyflyrau a all achosi poen yng nghefn eich pen-glin, a beth i'w ddisgwyl os oes gennych un ohonynt.

1. Crampiau coes

Mae cramp yn tynhau cyhyr. Mae cyhyrau yn y lloi yn fwyaf tebygol o grampio, ond gall cyhyrau eraill y goes gyfyng hefyd - gan gynnwys cyhyrau yng nghefn y glun ger y pen-glin.

Rydych chi'n fwy tebygol o gael crampiau yn eich coesau wrth ymarfer corff neu yn ystod beichiogrwydd. Ymhlith yr achosion posibl eraill mae:

• problemau nerf yn eich coesau
• dadhydradiad
• heintiau, fel tetanws
• tocsinau, fel plwm neu arian byw yn y gwaed
• clefyd yr afu

Pan fydd gennych gramp, byddwch yn sydyn yn teimlo eich contract cyhyrau, neu sbasm. Mae'r boen yn para unrhyw le o ychydig eiliadau i 10 munud. Ar ôl i'r cramp basio, gall y cyhyr fod yn ddolurus am ychydig oriau. Dyma sut i roi stop ar y boen ac atal crampiau coesau yn y dyfodol.

2. Pen-glin y siwmper

Mae pen-glin siwmper yn anaf i'r tendon - y llinyn sy'n cysylltu eich pen-glin (patella) â'ch shinbone. Fe'i gelwir hefyd yn tendonitis patellar. Gall ddigwydd pan fyddwch chi'n neidio neu'n newid cyfeiriad, megis wrth chwarae pêl foli neu bêl-fasged.

Gall y symudiadau hyn achosi dagrau bach yn y tendon. Yn y pen draw, mae'r tendon yn chwyddo ac yn gwanhau.

Mae pen-glin siwmper yn achosi poen islaw pen y pen-glin. Mae'r boen yn gwaethygu dros amser. Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• gwendid
• stiffrwydd
• trafferth plygu a sythu'ch pen-glin

3. Biceps femoris tendonitis (anaf hamstring)

Mae'r hamstring yn cynnwys triawd o gyhyrau sy'n rhedeg i lawr cefn eich morddwyd:

• cyhyr semitendinosus
• cyhyr semimembranosus
• cyhyr femiceis biceps

Mae'r cyhyrau hyn yn caniatáu ichi blygu'ch pen-glin.

Gelwir anafu un o'r cyhyrau hyn yn hamstring wedi'i dynnu neu'n straen hamstring. Mae straen symud yn digwydd pan fydd y cyhyr yn cael ei ymestyn yn rhy bell. Gall y cyhyrau rwygo'n llwyr, a all gymryd misoedd i wella.

Pan fyddwch chi'n anafu'ch cyhyrau pesgi, byddwch chi'n teimlo poen sydyn. Mae anafiadau i'r biceps femoris - o'r enw biceps femoris tendinopathy - yn achosi poen yng nghefn y pen-glin.

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• chwyddo
• cleisio
• gwendid yng nghefn eich coes

Mae'r math hwn o anaf yn gyffredin mewn athletwyr sy'n rhedeg yn gyflym mewn chwaraeon fel pêl-droed, pêl-fasged, tenis, neu drac. Gall ymestyn y cyhyrau allan cyn chwarae helpu i atal yr anaf hwn rhag digwydd.

4. Coden Baker

Mae coden Baker yn sach llawn hylif sy'n ffurfio y tu ôl i'r pen-glin. Mae'r hylif y tu mewn i'r coden yn hylif synofaidd. Fel rheol, mae'r hylif hwn yn gweithredu fel iraid ar gyfer cymal eich pen-glin. Ond os oes gennych arthritis neu anaf i'ch pen-glin, efallai y bydd eich pen-glin yn cynhyrchu gormod o hylif synofaidd. Gall yr hylif ychwanegol gronni a ffurfio coden.

Ymhlith y symptomau mae:

• poen yn eich pen-glin a'r tu ôl iddo
• chwyddo y tu ôl i'ch pen-glin
• stiffrwydd a thrafferth ystwytho'ch pen-glin

Gall y symptomau hyn waethygu pan fyddwch chi'n actif. Os bydd y coden yn byrstio, byddwch chi'n teimlo poen sydyn yn eich pen-glin.

Weithiau mae codennau Baker yn diflannu ar eu pennau eu hunain. I drin coden fawr neu boenus, efallai y bydd angen pigiadau steroid, therapi corfforol arnoch chi, neu gael y coden wedi'i draenio. Mae'n bwysig penderfynu a yw problem sylfaenol yn achosi'r coden, fel arthritis. Os felly, gallai gofalu am y broblem hon yn gyntaf arwain at glirio coden y Baker.

5. Gastrocnemius tendonitis (straen llo)

Mae'r cyhyr gastrocnemius a'r cyhyr soleus yn ffurfio'ch llo, sef cefn eich coes isaf. Mae'r cyhyrau hyn yn eich helpu i blygu'ch pen-glin a phwyntio bysedd eich traed.

Gall unrhyw chwaraeon sy'n gofyn ichi fynd yn gyflym o safle sefyll i redeg - fel tenis neu sboncen - straen neu rwygo'r cyhyr gastrocnemiws. Fe wyddoch eich bod wedi straenio'r cyhyr hwn gan y boen sydyn y mae'n ei achosi yng nghefn eich coes.

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• poen a chwyddo yn y llo
• cleisio yn y llo
• trafferth sefyll ar tiptoe

Dylai'r boen ymsuddo yn dibynnu ar faint y rhwyg. Bydd gorffwys, dyrchafu’r goes, ac eisin yr ardal sydd wedi’i hanafu yn ei helpu i wella’n gyflymach.

6. Rhwyg menisgws

Darn o gartilag siâp lletem yw'r menisgws sy'n clustogi ac yn sefydlogi cymal eich pen-glin. Mae gan bob un o'ch pengliniau ddau menisg - un ar bob ochr i'r pen-glin.

Weithiau bydd athletwyr yn rhwygo'r menisgws wrth sgwatio a throelli'r pen-glin. Wrth ichi heneiddio, mae eich menisgws yn gwanhau ac yn dirywio ac yn fwy tebygol o rwygo gydag unrhyw gynnig troellog.

Pan fyddwch chi'n rhwygo menisgws, efallai y byddwch chi'n clywed sain "popping". Ar y dechrau efallai na fyddai'r anaf yn brifo. Ond ar ôl i chi gerdded arno am ychydig ddyddiau, gall y pen-glin fynd yn fwy poenus.

Symptomau eraill rhwyg menisgws yw:

• stiffrwydd yn y pen-glin
• chwyddo
• gwendid
• cloi neu ildio i'r pen-glin

Gall gorffwys, rhew a drychiad y pen-glin yr effeithir arno helpu i leddfu'r symptomau a chaniatáu iddo wella'n gyflymach. Os nad yw'r rhwyg yn gwella ar ei ben ei hun, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i'w atgyweirio.

7. Anaf ligament croeshoeliad blaenorol

Mae'r ligament croeshoeliad anterior (ACL) yn fand o feinwe sy'n rhedeg trwy flaen cymal eich pen-glin. Mae'n cysylltu asgwrn eich morddwyd â'ch shinbone ac yn helpu i sefydlogi a darparu symudiad i'ch pen-glin.

Mae'r rhan fwyaf o anafiadau ACL yn digwydd pan fyddwch chi'n arafu, stopio, neu newid cyfeiriad yn sydyn wrth redeg. Gallwch hefyd straenio neu rwygo'r ligament hwn os glaniwch naid yn anghywir, neu os cewch eich taro mewn camp gyswllt fel pêl-droed.

Efallai y byddwch chi'n teimlo “pop” pan fydd yr anaf yn digwydd. Wedi hynny, bydd eich pen-glin yn brifo ac yn chwyddo. Efallai y cewch drafferth symud eich pen-glin yn llawn a theimlo poen wrth gerdded.

Gall therapi gorffwys a chorfforol helpu straen ACL i wella. Os yw'r ligament wedi'i rwygo, yn aml bydd angen llawdriniaeth arnoch i'w drwsio. Dyma beth i'w ddisgwyl yn ystod ailadeiladu ACL.

8. Anaf ligament croeshoeliad posteri

Y ligament croeshoeliad posterior (PCL) yw partner yr ACL. Mae'n fand arall o feinwe sy'n cysylltu asgwrn eich morddwyd â'ch shinbone ac yn cynnal eich pen-glin. Fodd bynnag, nid yw'r PCL mor debygol o gael anaf â'r ACL.

Gallwch chi anafu'r PCL os cymerwch ergyd galed i flaen eich pen-glin, fel mewn damwain car. Weithiau mae anafiadau'n digwydd o droelli'r pen-glin neu fethu cam wrth gerdded.

Mae ymestyn y ligament yn rhy bell yn achosi straen. Gyda digon o bwysau, gall y ligament rwygo'n ddwy ran.

Ynghyd â phoen, mae anaf PCL yn achosi:

• chwyddo'r pen-glin
• stiffrwydd
• trafferth cerdded
• gwendid y pen-glin

Gall gorffwys, rhew a drychiad helpu anaf PCL i wella'n gyflymach. Efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch os ydych wedi anafu mwy nag un gewyn yn eich pen-glin, os oes gennych symptomau ansefydlogrwydd, neu os oes gennych ddifrod cartilag hefyd.

9. Chondromalacia

Mae chondromalacia yn digwydd pan fydd y cartilag y tu mewn i gymal yn torri i lawr. Cartilag yw'r deunydd rwber sy'n clustogi esgyrn fel nad ydyn nhw'n crafu yn erbyn ei gilydd pan fyddwch chi'n symud.

Gall anaf i'r pen-glin, neu wisgo'n raddol o oedran, arthritis, neu or-ddefnyddio, achosi chondromalacia. Mae'r safle mwyaf cyffredin o ddadelfennu cartilag o dan y penlin (patella). Pan fydd y cartilag wedi diflannu, mae esgyrn y pen-glin yn crafu yn erbyn ei gilydd ac yn achosi poen.

Y prif symptom yw poen diflas y tu ôl i'ch pen-glin. Efallai y bydd y boen yn gwaethygu wrth ddringo grisiau neu ar ôl i chi fod yn eistedd am ychydig.

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• trafferth symud eich pen-glin heibio i bwynt penodol
• gwendid neu fwcl y pen-glin
• teimlad cracio neu falu pan fyddwch chi'n plygu ac yn sythu'ch pen-glin

Gall rhew, lleddfu poen dros y cownter, a therapi corfforol helpu gyda'r boen. Unwaith y bydd y cartilag wedi'i ddifrodi, ni fydd chondromalacia yn diflannu. Dim ond llawdriniaeth all atgyweirio'r cartilag sydd wedi'i ddifrodi.

10. Arthritis

Mae arthritis yn glefyd dirywiol lle mae'r cartilag sy'n clustogi ac yn cynnal cymal y pen-glin yn gwisgo i ffwrdd yn raddol. Mae yna ychydig o fathau o arthritis a all effeithio ar y pengliniau:

• Osteoarthritis yw'r math mwyaf cyffredin. Mae'n ddadansoddiad graddol o'r cartilag sy'n digwydd wrth i chi heneiddio.
• Mae arthritis gwynegol yn glefyd hunanimiwn lle mae'r system imiwnedd yn ymosod ar y cymalau ar gam.
• Mae lupus yn glefyd hunanimiwn arall sy'n achosi llid yn y pengliniau a chymalau eraill.
• Mae arthritis soriatig yn achosi poen yn y cymalau a chlytiau cennog ar y croen.

Gallwch reoli poen arthritis gydag ymarfer corff, pigiadau a meddyginiaethau poen. Mae arthritis gwynegol a ffurfiau llidiol eraill y cyflwr yn cael eu trin â chyffuriau sy'n addasu clefydau sy'n lleddfu ymateb y system imiwnedd ac yn lleihau llid yn y corff. Darganfyddwch sut arall y gallwch reoli poen arthritis.

11. Thrombosis gwythiennau dwfn

Mae thrombosis gwythiennau dwfn (DVT) yn geulad gwaed sy'n ffurfio mewn gwythïen ddwfn y tu mewn i'r goes. Fe fyddwch chi'n teimlo poen yn eich coes, yn enwedig pan fyddwch chi'n sefyll i fyny. Dyma sut i ddweud a oes gennych geulad gwaed.

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• chwyddo'r goes
• cynhesrwydd yn yr ardal
• croen coch

Mae'n bwysig cael triniaeth DVT cyn gynted â phosibl. Gall ceulad dorri'n rhydd a theithio i'r ysgyfaint. Pan fydd ceulad yn cael ei letya mewn rhydweli o'r ysgyfaint fe'i gelwir yn emboledd ysgyfeiniol (PE). Gall AG fygwth bywyd.

Mae DVT yn cael ei drin â theneuwyr gwaed. Mae'r meddyginiaethau hyn yn atal y ceulad rhag mynd yn fwy ac yn atal ceuladau newydd rhag ffurfio. Bydd eich corff yn torri'r ceulad yn y pen draw.

Os oes gennych geulad mawr sy'n beryglus, bydd eich meddyg yn rhoi cyffuriau o'r enw thrombolyteg i chi i'w dorri i fyny yn gyflymach.

Awgrymiadau ar gyfer rhyddhad cyflym

Fe ddylech chi

• Gorffwyswch y pen-glin nes ei fod yn gwella.
• Daliwch rew arno am 20 munud ar y tro, sawl gwaith y dydd.
• Gwisgwch rwymyn cywasgu i gynnal y pen-glin, ond gwnewch yn siŵr nad yw'n rhy dynn.
• Codwch y pen-glin anafedig ar obennydd neu sawl goben.
• Defnyddiwch faglau neu gansen i dynnu pwysau oddi ar y pen-glin.
• Cymerwch gyffuriau gwrthlidiol ansteroidal dros y cownter (NSAIDs) i leddfu poen, fel aspirin (Bufferin), ibuprofen (Advil), a naproxen (Naprosyn).

Pryd i weld eich meddyg

Efallai y gallwch drin poen o fân anaf neu arthritis gartref. Ond ffoniwch eich meddyg os ydych chi'n profi'r canlynol:

• Mae'r goes yr effeithir arni yn goch.
• Mae'r goes wedi chwyddo iawn.
• Rydych chi mewn llawer o boen.
• Rydych chi'n rhedeg twymyn.
• Rydych chi wedi cael hanes o geuladau gwaed.

Gallant bennu achos sylfaenol poen eich pen-glin a'ch helpu i ddod o hyd i ryddhad.

Dylech hefyd geisio sylw meddygol ar unwaith os ydych chi'n profi:

• poen difrifol
• chwydd sydyn neu gynhesrwydd yn y goes
• trafferth anadlu
• coes na all ddal eich pwysau
• newidiadau yn ymddangosiad cymal eich pen-glin