Camau Di-boen i Lwyddiant

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Edrychwch sut mae ein bwydlen sampl yn newid o Wythnos 1 (paradwys gorfwyta) i Wythnos 4 (ffordd colli pwysau i fynd) i weld pa mor hawdd yw gollwng 300 o galorïau bob dydd heb golli blas, llawnder na chymhelliant. (Mae'r newidiadau o wythnos i wythnos yn gynnil, felly rydyn ni'n eu hargraffu mewn llythrennau italig i ddangos i chi sut y gall newid bach wneud gwahaniaeth mawr mewn calorïau.) Bwriad wythnosau 1-3 yw dangos cymeriant calorïau uchel nodweddiadol; nid yw'r prydau hyn yn cael eu hargymell ar gyfer colli pwysau.

Wythnos 1: BETH NAD YW'N BWYTA

Brecwast (585 cal.) 1 1/2 cwpan bran raisin (285 cal.) Gydag 1 cwpan llaeth cyflawn (160 cal.), 1 cwpan sudd oren (110 cal.), 1 coffi cwpan (10 cal.) Gydag 1 llwy fwrdd hanner -a hanner (20 cal.)

Byrbryd Midmorning (160 cal.) 1 iogwrt lemwn braster isel cynhwysydd (160 cal.), Gwydraid o ddŵr pefriog

Cinio (900 cal.) Salad tiwna ar ryg (350 cal.), 1 cawl tomato cwpan (160 cal.), 3 cwci blawd ceirch (240 cal.), Can o soda (150 cal.)

Byrbryd hanner prynhawn (220 cal.) 2 owns pretzels (220 cal.)

Cinio (503 cal.) 3 1/2 owns eog broiled (180 cal.), 1 1/2 cwpan brocoli (105 cal.), 1 tatws melys canolig (118 cal.) Gydag 1 llwy fwrdd o fenyn (100 cal.)

Byrbryd gyda'r nos (290 cal.) 1 cwpan hufen iâ braster isel (240 cal.) Gyda 2 lwy fwrdd ar dop cyffug siocled (50 cal.)

Cyfanswm calorïau: 2,658

Wythnos 2: 300 CALORIES I LAWR

Brecwast (445 cal.) 1 cwpan raisin bran (190 cal.) Gydag 1 cwpan llaeth cyflawn, 1 oren (65 cal.), 1 coffi cwpan gydag 1/4 cwpan 2% llaeth (30 cal.)

Byrbryd Midmorning (160 cal.) 1 cynhwysydd iogwrt lemwn braster isel, gwydraid o ddŵr pefriog

Cinio (670 cal.) Salad tiwna ar ryg, 1 cawl tomato cwpan, 2 cwci blawd ceirch (160 cal.), Soda diet (0 cal.)

Byrbryd hanner prynhawn (300 cal.) 2 owns pretzels, afal canolig (80 cal.)

Cinio (560 cal.) 3 1/2 owns eog broiled, 1 1/2 cwpan brocoli, 1 tatws melys canolig gydag 1 llwy fwrdd o fenyn, 1 cantaloupe cwpan (57 cal.)

Byrbryd gyda'r nos (230 cal.) 3/4 cwpan hufen iâ braster isel (180 cal.) Gyda 2 lwy fwrdd ar dop cyffug siocled

Cyfanswm calorïau: 2,375

Wythnos 3: 600 CALORIES I LAWR

Brecwast (286 cal.) Omelet Groegaidd Gyda Thomatos a Chaws Feta, 1 dost grawn cyflawn (80 cal.), 1 cantaloupe cwpan (57 cal.), 1 coffi cwpan gyda 1/4 cwpan 2% llaeth Byrbryd Midmorning Midmorning (160 cal.) 1 cynhwysydd iogwrt lemwn braster isel, gwydraid o ddŵr pefriog

Cinio (670 cal.) Salad tiwna ar ryg, 1 cawl tomato cwpan, 2 gwci blawd ceirch, soda diet

Byrbryd hanner prynhawn (300 cal.) 2 owns pretzels, afal canolig

Cinio (421 cal.) 31/2 owns eog wedi'i frolio, 1 1/2 cwpan brocoli, 1 tatws melys canolig gyda 3 llwy fwrdd salsa (18 cal.)

Byrbryd gyda'r nos (230 cal.) 3/4 cwpan hufen iâ braster isel gyda 2 lwy fwrdd ar dop cyffug siocled

Cyfanswm calorïau: 2,067

Wythnos 4: 900 CALORIES I LAWR

Brecwast (304 cal.) Omelet Groegaidd Gyda Thomatos a Chaws Feta, 2 dafell o dost grawn cyflawn (160 cal.), 1 coffi cwpan gyda 1/4 cwpan 1% llaeth (25 cal.)

Byrbryd Midmorning (114 cal.) 2 gwpan cantaloupe (114 cal.)

Cinio (281 cal.) Salad Quinoa Sesame Gyda Berdys (281 cal .; Gweler y rysáit ar dudalen 144), soda diet

Byrbryd hanner prynhawn (243 cal.) 1 oz. almonau (163 cal.), afal canolig

Cinio (589 cal.) Salad gwyrdd gydag 1 llwy fwrdd yr un olew olewydd a finegr balsamig (120 cal.), Cyri Cyw Iâr Gyda Reis Brown a Pys (399 cal .; Gweler y rysáit ar dudalen 144), 1 cwpan brocoli (70 cal.)

Byrbryd gyda'r nos (230 cal.) 3/4 cwpan hufen iâ braster isel gyda 2 lwy fwrdd ar dop cyffug siocled

Cyfanswm calorïau: 1,761

ARBENNIG GALWADAU DYDDIOL: 897

Adolygiad ar gyfer