15 Ffordd i Brwydro yn erbyn Blinder

Nghynnwys

• Yn teimlo'n flinedig?
• 1. Bwyta diet cytbwys
• Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd i Curo Blinder
• 2. Cael ymarfer corff yn rheolaidd
• 3. Yfed mwy o ddŵr
• 4. Torrwch i lawr ar gaffein
• 5. Rhowch eich cwsg ymlaen
• 6. Ffosiwch yr alcohol
• 7. Mynd i'r afael â'ch alergeddau
• 8. Lleihau straen
• 9. Gwneud gwiriad iechyd meddwl
• 10. Eisteddwch lai
• 11. Blaenoriaethu bwydydd sy'n llawn haearn
• 12. Cael prydau llai, amlach
• 13. Rhoi'r gorau i ysmygu
• 14. Dysgu ymlacio
• 15. Siaradwch â'ch meddyg
• Y llinell waelod

Yn teimlo'n flinedig?

Mae'n gyffredin i bobl flino neu hyd yn oed dew yn ein byd modern cyflym. Lawer gwaith, efallai y cewch eich hun yn rhedeg o un gweithgaredd i'r llall, heb oedi i gymryd yr amser y gallai fod ei angen arnoch i dirio, cydbwyso a lleddfu'ch enaid.

Nid yw bob amser yn hawdd nodi'r union reswm rydych chi'n teimlo'n isel mewn egni. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn barhaus neu am resymau nad ydyn nhw'n amlwg, gwnewch apwyntiad i weld eich meddyg. Gallai fod yn arwydd o gyflwr sylfaenol, yn enwedig os yw'n ymyrryd â'ch bywyd bob dydd.

Ymhlith yr arwyddion y gallai blinder fod yn rhywbeth mwy difrifol mae poen, twymyn a chur pen heb esboniad.

Parhewch i ddarllen i ddysgu am rai o achosion blinder a newidiadau syml y gallwch eu gwneud i roi ychydig mwy o bep yn eich cam.

1. Bwyta diet cytbwys

Un rheswm i ddilyn diet iach, cytbwys yw y byddwch chi'n hybu lefelau egni.

Sicrhewch eich bod yn cael digon o faetholion trwy fwyta bwydydd cyflawn, ffres o amrywiaeth o grwpiau bwyd. Pârwch garbs heb eu buro â phrotein ar gyfer lefelau egni parhaus. Cynhwyswch ddigon o fwydydd ffibr a gwrthlidiol.

Mae dilyn diet cytbwys hefyd yn hyrwyddo treuliad iach, sy'n helpu i glirio a glanhau'ch corff. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi cysylltu syndrom coluddyn llidus (IBS) â blinder cronig. Efallai y bydd rhai bwydydd hyd yn oed yn helpu i atal a rheoli IBS, a allai fod yn lleihau eich egni.

Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd i Curo Blinder

2. Cael ymarfer corff yn rheolaidd

Cydnabyddir yn eang fanteision ymarfer corff rheolaidd. Mae ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau sy'n rhoi hwb naturiol i'ch lefelau egni. Gall hefyd arwain at fwy o gwsg o ansawdd uchel.

Canfu astudiaeth yn 2008 y gall ymarfer corff rheolaidd leihau symptomau blinder. Yn yr astudiaeth, gwnaeth 36 o oedolion ifanc eisteddog naill ai ymarfer corff dwysedd isel neu ddwysedd cymedrol dros gyfnod o chwe wythnos. Gwelodd y ddau grŵp welliannau mewn lefelau egni.

Gwnewch o leiaf dwy awr o ymarfer corff cymedrol-ddwys bob wythnos. Er mwyn ei gwneud hi'n haws cadw at gynllun ymarfer corff, dod o hyd i gyfaill ymarfer corff neu logi hyfforddwr personol.

3. Yfed mwy o ddŵr

Arhoswch wedi'i hydradu'n iawn i gadw'ch corff i redeg ar y lefelau gorau posibl.

Gall dadhydradiad arwain at lefelau egni isel. Gall hefyd gael effaith negyddol ar eich cwsg trwy sychu'ch ceg a'ch darnau trwynol, a gall arwain at chwyrnu, hoarseness, a chrampiau coes. Hefyd, gall eich gwneud yn llai effro ac yn glir yn feddyliol drannoeth.

Yn ôl astudiaeth yn 2014, canfuwyd bod cynyddu cymeriant dŵr mewn pobl nad ydyn nhw fel arfer yn yfed digon o ddŵr yn cael effeithiau buddiol ar ynni. Roedd gan bobl a leihaodd eu cymeriant dŵr lai o deimladau o dawelwch, boddhad ac emosiynau cadarnhaol. Adroddwyd hefyd am deimladau o flinder ac syrthni yn y grŵp hwn.

4. Torrwch i lawr ar gaffein

Gall gostwng eich cymeriant caffein roi mwy o egni i chi yn y tymor hir. Er y gall caffein roi hwb cychwynnol i chi o egni, ar ôl iddo wisgo i ffwrdd efallai y cewch eich gadael yn teimlo'n ddisbydd.

Bydd lleihau eich cymeriant caffein yn araf yn helpu i leihau teimladau o dynnu'n ôl wrth i chi gydbwyso'ch lefelau egni naturiol.

Osgoi caffein ar ôl ciniawau gallwch chi ddirwyn i ben yn naturiol am noson dawel o gwsg.

5. Rhowch eich cwsg ymlaen

Mae gorffwys priodol yn hanfodol os ydych chi am gynnal lefelau egni trwy gydol y dydd. Ymlaciwch cyn mynd i'r gwely, gan wneud rhai darnau ysgafn o bosibl. Gwella'ch man cysgu trwy ei gadw'n lân a chynnal tymheredd priodol.

Mae awgrymiadau eraill ar gyfer gwell cwsg yn cynnwys:

• Ymarfer ymlacio, myfyrio, neu ioga dan arweiniad i'ch helpu i ddrifftio i gysgu.
• Prynu matres cyfforddus, gobennydd, a blanced.
• Gwisgwch ffabrigau naturiol rhydd.
• Dyddiadur cyn mynd i'r gwely i glirio'ch meddwl.
• Ewch i gysgu a deffro ar yr un amser bob dydd.
• Defnyddiwch glustffonau a mwgwd llygad.

6. Ffosiwch yr alcohol

Mae alcohol yn taflu'ch corff oddi ar gydbwysedd ac yn arwain at gwsg gwael, yn enwedig os ydych chi wedi dadhydradu. Er ei bod yn ymddangos bod alcohol yn eich helpu i syrthio i gysgu, nid ydych wedi cysgu mor ddwfn. Pan fydd gennych alcohol, yfwch yn gymedrol, a cheisiwch gael cymaint o ddiwrnodau di-alcohol â phosibl.

7. Mynd i'r afael â'ch alergeddau

Gall y cemegau a ryddhawyd gan eich corff i frwydro yn erbyn adweithiau alergaidd beri ichi deimlo'n flinedig. Gallant arwain at lid ar eich sinysau, eich llwybrau anadlu neu'ch system dreulio. Gall tagfeydd pen a thrwyn sy'n cyd-fynd â chi achosi i chi gysgu'n wael.

Gall y ffactorau hyn gyfrannu at niwl yr ymennydd, gan ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio a chwblhau eich gweithgareddau beunyddiol.

Osgoi alergenau hysbys gymaint â phosibl. Cadwch ddyddiadur a rhoi cynnig ar ddeiet dileu i helpu i nodi sbardunau.

Ewch i weld eich meddyg i ddarganfod achos eich alergeddau os ydych chi'n ansicr. Gallant argymell meddyginiaethau neu ergydion alergedd.

8. Lleihau straen

Gall straen eich cynhyrfu o'r egni meddyliol a chorfforol sydd ei angen i gynnal eich diwrnod yn rhwydd. Mae hormonau straen yn cael effaith negyddol ar eich patrymau cysgu, systemau corfforol, ac iechyd yn gyffredinol.

Gostyngwch straen ym mha bynnag ffordd y mae eich calon yn dymuno. Ewch i'r sba i gael triniaeth faldod neu i gael tylino. Mae arferion ymwybyddiaeth ofalgar fel tai chi, myfyrdod, ac ioga yn opsiynau gwych. Neu gyrlio i fyny ar y soffa gyda'ch hoff lyfr neu sioe deledu.

9. Gwneud gwiriad iechyd meddwl

Gwiriwch gyda chi'ch hun i ddarganfod pa batrymau meddyliol a allai fod yn achosi lefelau egni isel. Mae symptomau pryder yn cynnwys teimlo'n bryderus, yn bigog ac yn nerfus. Mae symptomau iselder yn cynnwys teimlo'n drist, yn aflonydd ac yn anobeithiol. Gall y ddau gyflwr arwain at batrymau cysgu afiach ac achosi blinder.

Ystyriwch weld therapydd ar gyfer therapi siarad, a elwir yn therapi ymddygiad gwybyddol (CBT). Mae'r dull hwn yn eich helpu i fynd at wraidd materion emosiynol fel y gellir mynd i'r afael â nhw a'u goresgyn.

10. Eisteddwch lai

Codwch, symudwch, a gwnewch i'ch egni lifo. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n treulio llawer o amser yn eistedd.

Cynhwyswch hyrddiau byr o weithgaredd trwy gydol y dydd, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo dan bwysau am amser. Ewch i'r arfer o wneud ymarfer corff yn rheolaidd. Mae gwneud newidiadau syml fel parcio'ch car ychydig ymhellach i ffwrdd, cymryd y grisiau, neu gerdded i wneud cyfeiliornadau yn ffyrdd hawdd o sleifio mewn ychydig o ymarfer corff.

11. Blaenoriaethu bwydydd sy'n llawn haearn

Mae anemia yn ddiffyg haearn a all arwain at flinder. Mae hyn oherwydd lefelau haemoglobin isel, sy'n ei gwneud hi'n anoddach cludo ocsigen i'ch meinweoedd a'ch cyhyrau. Mae hefyd yn gwanhau'ch system imiwnedd, gan eich gwneud chi'n fwy tebygol o ddatblygu salwch a haint.

Mae anemia yn fwy cyffredin mewn menywod nag mewn dynion. Weithiau mae'n digwydd oherwydd beichiogrwydd neu fislif trwm. Gellir ei drin trwy ddeiet neu feddyginiaeth.

Dyma rai bwydydd llawn haearn i'w cynnwys yn eich diet:

• llysiau gwyrdd deiliog
• grawnfwydydd a bara caerog
• cig
• ffa, pys, a chorbys
• Iau
• cnau
• grawn cyflawn

12. Cael prydau llai, amlach

O ran lefelau egni, gallai bwyta dognau llai yn amlach trwy gydol y dydd fod yn fwy buddiol na bwyta ychydig o brydau mawr. Mae hynny oherwydd ei fod yn cadw eich lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog.

Bydd bwyta bob tair i bedair awr yn ei gwneud hi'n llai tebygol y bydd eich egni'n cwympo, ac yn ei dro byddwch chi'n llai tebygol o gyrraedd am fwyd afiach.

Ceisiwch osgoi gorfwyta mewn prydau bwyd, a stopiwch fwyta cyn eich bod yn hollol lawn.

13. Rhoi'r gorau i ysmygu

Gall ysmygu ddisbyddu'ch egni trwy leihau eich lefelau ocsigen, a gwneud anadlu'n anodd.

Mae rhoi'r gorau i ysmygu yn nod y gellir ei gyrraedd, ac mae adnoddau i helpu. Mae meddyginiaethau dros y cownter a phresgripsiwn ar gael a allai eich helpu i roi'r gorau iddi. Mae'r meddyginiaethau hyn yn fwy effeithiol o'u cyfuno â chwnsela.

Ystyriwch roi cynnig ar un o'r nifer o apiau rhoi'r gorau i ysmygu sydd ar gael. Darganfyddwch awgrymiadau gan bobl sy'n rhoi'r gorau i ysmygu yn llwyddiannus. Cadwch gyfnodolyn fel y gallwch gael rhyw fath o adlewyrchiad mewnol yn ystod yr amser hwn.

14. Dysgu ymlacio

Cymerwch yr amser i ymlacio, ymlacio a gadael yn llwyr.

Mae technegau anadlu dwfn, ymestyn ysgafn, a myfyrdod yn ffyrdd rhagorol o ymlacio. Yoga nidra yw'r ffordd berffaith i ailgyflenwi'ch egni.

Mae dod o hyd i heddwch mewn natur yn ffordd arall o faethu'ch enaid, neu gallwch fwynhau harddwch gwneud dim.

15. Siaradwch â'ch meddyg

Os ydych chi'n teimlo bod eich blinder yn anarferol mewn rhyw ffordd neu'n cael ei gyplysu â symptomau eraill, efallai ei bod hi'n bryd gweld eich meddyg. Gallai teimlo’n isel mewn egni fod yn ganlyniad i gyflwr iechyd sylfaenol, a’r peth gorau yw gwirio’r posibilrwydd hwn.

Ymhlith yr amodau a all achosi blinder mae:

• arthritis gwynegol
• syndrom blinder cronig
• ffibromyalgia
• thyroidconditions
• gordewdra
• apnoea cwsg
• clefyd y galon
• alergeddau bwyd
• diabetes
• cyflyrau'r afu neu'r arennau

Y llinell waelod

Gwnewch newidiadau i'ch ffordd o fyw i'ch trefn arferol i gynyddu eich bywiogrwydd. Dechreuwch gyda'r hyn sydd fwyaf apelgar atoch chi, ac ewch oddi yno. Mae'n debyg y byddwch chi'n dechrau gwella'ch lefelau egni fel y gallwch chi deimlo'ch gorau bob dydd.

Yn anad dim, anrhydeddwch eich corff a sut rydych chi'n teimlo. Cymerwch seibiant a gadewch amser i'ch hun i orffwys pan fydd angen. Ceisiwch osgoi gwthio'ch hun y tu hwnt i'ch terfynau, ac ymrwymo i gynllun gweithredu iach.