A yw'r Deiet Paleo yn Iach yn ystod Beichiogrwydd?

Nghynnwys

• Risgiau'r diet paleo pan yn feichiog
• Y risgiau
  
• Beth yw'r diet paleo?
• Buddion y diet paleo
• A ddylech chi roi cynnig ar y diet paleo yn ystod beichiogrwydd?
• Y tecawê

Yn ystod beichiogrwydd, mae'n bwysig bwyta mor iach â phosib er mwyn cadw egni a maethu'ch babi sy'n datblygu.

Efallai eich bod wedi clywed am fuddion y diet paleo, neu fwyta “arddull caveman” trwy ddilyn arferion eich cyndeidiau helwyr-gasglwr. Mae'r diet paleo yn cynnwys torri allan lawer o fwydydd wedi'u ffermio a'u prosesu.

Os ydych chi'n feichiog, mae'n bwysig cyfyngu ar fwyd sothach, cymryd eich fitaminau cyn-geni, a bwyta amrywiaeth o fwydydd iach. Ond gall fod yn anniogel cychwyn diet cyfyngol pan rydych chi'n disgwyl. Er enghraifft, gallai dileu ffynonellau ynni llaeth a charbohydradau fel grawn fod yn anniogel i'ch babi fod.

Dyma pam efallai yr hoffech chi ddal eich gafael ar fynd yn paleo tan ar ôl beichiogrwydd.

Risgiau'r diet paleo pan yn feichiog

Nid oes llawer o ymchwil ar gael am risgiau a buddion penodol diet paleo a beichiogrwydd.

Ond bu astudiaethau am ferched beichiog yn bwyta dietau protein-uchel, carbohydrad isel. Dyma rai o'r un egwyddorion sylfaenol y byddai rhywun ar y diet paleo yn eu dilyn.

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Hypertension fod menywod a gynyddodd eu defnydd o gig a physgod yn ystod beichiogrwydd hwyr yn esgor ar epil a oedd yn arddangos pwysedd gwaed systolig uwch yn ddiweddarach mewn bywyd.

Mae astudiaethau eraill wedi canfod bod bwyta llawer iawn o gig coch a symiau isel o garbohydradau yn ystod beichiogrwydd yn gysylltiedig â thwf llai yn y ffetws a phwysau geni isel wrth esgor. Gall hefyd gynyddu secretiad cortisol mewn ymateb i straen seicolegol pan fydd y babi yn cyrraedd oedolaeth.

Un nodyn cadarnhaol am y diet paleo yw nad yw'n eich annog i gael gwared â charbohydradau yn llwyr. Gallwch chi fwyta ffrwythau a llysiau o hyd, gan gynnwys rhai â starts fel tatws melys, fel rhan o'r cynllun. Mae hefyd yn annog bwyta brasterau iach a chig anifeiliaid sy'n cael ei fwydo gan laswellt. Os ydych chi'n dilyn y diet paleo yn ystod beichiogrwydd, gallwch chi leihau'r risgiau sy'n gysylltiedig â dietau protein uchel trwy ddewis toriadau brasach o gig. Fe'ch anogir hefyd i yfed digon o ddŵr. Mae'n bwysig aros yn hydradol yn ystod beichiogrwydd.

Mae angen mwy o astudiaethau i asesu effeithiau iechyd tymor byr a thymor hir y diet paleo ar fenywod beichiog a'u babanod i fod.

Os ydych chi eisoes yn dilyn y rhagarweiniad diet paleo, gofynnwch i'ch meddyg a yw'n ddiogel ichi barhau.

Y risgiau

• Gall mwy o gig a physgod yn ystod beichiogrwydd hwyr achosi pwysedd gwaed systolig uwch mewn plant yn ddiweddarach mewn bywyd.
• Mae symiau uchel o brotein anifeiliaid a symiau isel o garbohydradau yn ystod beichiogrwydd yn gysylltiedig â thwf llai yn y ffetws a phwysau geni isel.

Beth yw'r diet paleo?

Mae dilyn y diet paleo yn golygu dynwared sut roedd helwyr-gasglwyr yn bwyta yn ystod y cyfnod Paleolithig, tua 2.5 miliwn i 10,000 o flynyddoedd yn ôl. I nodi’r amlwg, nid oedd unrhyw siopau groser ar y pryd. Mae'r diet yn dibynnu'n bennaf ar yr hyn a oedd ar gael cyn ffermio a phrosesu bwyd. Mae'r rhestr fwyd dderbyniol yn amrywio ychydig yn dibynnu ar y ffynhonnell.

Mae bwydydd paleo sefydlog yn cynnwys:

• cigoedd heb fraster
• ffrwyth
• pysgod
• llysiau, gan gynnwys cloron a gwreiddiau startsh
• cnau a hadau

Ar ddeiet paleo, byddwch fel arfer yn osgoi pob bwyd wedi'i brosesu. Ymhlith y bwydydd eraill i'w hosgoi ar ddeiet paleo mae:

• grawn
• codlysiau
• cynnyrch llefrith
• siwgr wedi'i fireinio
• halen
• tatws gwyn

Buddion y diet paleo

Os nad ydych chi'n feichiog, gall buddion y diet paleo gynnwys:

• llai o lid
• colli pwysau
• gwell goddefgarwch glwcos
• mwy o reolaeth archwaeth

Er y gall rhai o’r rhain ymddangos yn bositif, gall mynd ar ddeiet i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd fod yn beryglus, yn ôl Cymdeithas Beichiogrwydd America. Os oeddech chi ar bwysau iach cyn beichiogrwydd, byddwch chi eisiau ennill 25-35 pwys dros y naw mis nesaf. Efallai y bydd angen i chi ennill mwy neu lai, yn dibynnu a oeddech chi dros bwysau, yn ordew neu'n rhy drwm cyn beichiogrwydd.

Mae carbohydradau hefyd yn ffynhonnell egni bwysig yn ystod beichiogrwydd. Mae angen 6 i 11 dogn o garbohydradau ar ferched beichiog bob dydd. Maen nhw'n darparu'r egni sydd ei angen arnoch chi, wrth gynnig:

• ffibr
• haearn
• Fitaminau B.
• amrywiaeth o fwynau

Un eithriad i'r gofynion carbohydrad yn ystod beichiogrwydd fyddai pe byddech chi'n cael diagnosis o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd. Siaradwch â'ch meddyg am ffyrdd o reoli'ch diet a chadw golwg ar eich siwgr gwaed.

A ddylech chi roi cynnig ar y diet paleo yn ystod beichiogrwydd?

Mae angen mwy o ymchwil i asesu risgiau a buddion y diet paleo yn ystod beichiogrwydd. Ond mae arbenigwyr yn pwysleisio pwysigrwydd bwyta amrywiaeth o fwydydd maethlon nes eich bod chi'n danfon.

Yn lle dilyn diet cyfyngol, ceisiwch fwyta amrywiaeth o eitemau iach o'r grwpiau bwyd sylfaenol ym mhob pryd bwyd. Y grwpiau bwyd sylfaenol yw:

• proteinau a chodlysiau
• grawn
• ffrwythau
• llysiau
• dewisiadau amgen llaeth, neu nondairy llawn calsiwm
• brasterau iach

Er gwaethaf chwant beichiogrwydd, ceisiwch gyfyngu cymaint â phosibl ar fwyd sothach, bwyd cyflym a losin.

Byddwch chi a'ch babi yn elwa o ddeiet iach sy'n cynnwys:

• protein
• calsiwm
• carbohydradau
• brasterau iach
• fitaminau a mwynau
• haearn
• asid ffolig

Mae carbohydradau yn bwysig yn ystod beichiogrwydd. Maen nhw'n darparu'r egni sydd ei angen arnoch chi ac yn rhoi fitaminau, mwynau a ffibr i chi.

Amnewid carbs wedi'u prosesu gyda:

• bara grawn cyflawn, pastas, a grawnfwyd
• ffa a chodlysiau eraill
• tatws melys a llysiau startsh eraill
• reis brown, cwinoa, a grawn cyflawn eraill
• ffrwyth

Gall cynhyrchion llaeth hefyd fod yn rhan bwysig o ddeiet beichiogrwydd iach. Maent yn darparu calsiwm i'ch corff, y mae ei angen ar eich babi i ddatblygu ei esgyrn a'i ddannedd yn iawn. Os ydych chi'n anoddefiad i lactos, os oes gennych alergedd i laeth, neu'n dewis peidio â bwyta llaeth, dylech fwyta bwydydd llawn calsiwm bob dydd fel codlysiau, cêl, sardinau ag esgyrn, brocoli a llysiau gwyrdd deiliog tywyll. Os ydych chi'n poeni nad ydych chi'n cael digon o galsiwm, siaradwch â'ch meddyg am ychwanegiad sy'n ddiogel ar gyfer beichiogrwydd.

Y tecawê

Os ydych chi'n bwriadu dilyn diet ar ffurf paleo tra'ch bod chi'n feichiog, dewiswch gigoedd a physgod brasach, ychwanegwch fwy o frasterau planhigion, a bwyta llysiau gwreiddiau bob dydd i leihau'r risg o fwyta gormod o brotein. Ychwanegwch godlysiau hefyd, a all eich helpu i gyrraedd eich gofynion ffolad yn ystod beichiogrwydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd fitamin cyn-geni bob dydd.

Yn lle dilyn diet caeth fel paleo yn ystod beichiogrwydd, ceisiwch fwyta amrywiaeth o fwydydd iach, cyfan ym mhob pryd bwyd ac osgoi diet â phrotein uchel. Amnewid eich grawn mireinio â fersiynau grawn cyflawn, a chyfyngu ar ddiodydd a byrbrydau siwgrog. Yfed digon o ddŵr i aros yn hydradol. Siaradwch â'ch meddyg a'ch dietegydd am eich anghenion a'ch gofynion dietegol dyddiol ar gyfer pob trimis.