25 Bwyd sy'n Ail-lenwi Electrolytau

Nghynnwys

• Bwyd yn erbyn diod
• Beth yw electrolytau?
• Beth yw anghydbwysedd electrolyt?
• Symptomau
• Sut i gadw cydbwysedd
• Y llinell waelod

Mae electrolytau yn fwynau sy'n cario gwefr drydanol. Maen nhw'n hanfodol ar gyfer iechyd a goroesi. Mae electrolytau yn sbarduno swyddogaeth celloedd trwy'r corff.

Maent yn cefnogi hydradiad ac yn helpu'r corff i gynhyrchu egni. Maen nhw hefyd yn gyfrifol am ysgogi cyfangiadau cyhyrau, gan gynnwys y rhai sy'n cadw'ch calon i guro.

Mae bwydydd parod yn cynnwys rhai mathau o electrolytau. Felly hefyd rhai bwydydd cyfan, fel sbigoglys, twrci ac orennau.

Mae bwydydd ag electrolytau yn cynnwys:

• sbigoglys
• cêl
• afocados
• brocoli
• tatws
• ffa
• almonau
• cnau daear
• ffa soia
• tofu
• mefus
• watermelon
• orennau
• bananas
• tomatos
• llaeth
• llaeth enwyn
• iogwrt
• pysgod, fel fflos
• twrci
• cyw iâr
• cig llo
• rhesins
• olewydd
• bwydydd tun, fel cawliau a llysiau

Bwyd yn erbyn diod

Mae faint o electrolytau sydd eu hangen arnoch yn ddyddiol yn amrywio ac mae'n seiliedig ar sawl ffactor, gan gynnwys:

• oed
• lefel gweithgaredd
• defnydd o ddŵr
• hinsawdd

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o electrolytau o'r bwydydd a'r diodydd dyddiol y maent yn eu cymryd. Mewn rhai achosion, gall diodydd electrolyt fel diodydd chwaraeon fod yn ffordd dda i chi ddisodli hylifau, carbohydradau ac electrolytau a golloch yn gyflym yn ystod gweithgaredd eithafol.

Mae electrolytau yn gadael y corff trwy chwys ac wrin. Os ydych chi'n chwysu llawer, yn ymarfer mewn tywydd poeth, neu'n gweithio allan yn egnïol am fwy nag awr neu ddwy, efallai y byddwch chi'n elwa o yfed diodydd electrolyt cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer corff.

Gall pobl sydd mewn perygl o ddadhydradu, fel y rhai sydd â thwymyn uchel neu ddolur rhydd a chwydu, hefyd elwa o ddiodydd electrolyt.

Beth yw electrolytau?

Mae electrolytau yn fwynau â gwefr drydanol. Er mwyn i'ch celloedd, cyhyrau ac organau weithio'n iawn, mae angen hylifau ac electrolytau arnoch chi. Mae electrolytau yn helpu i reoleiddio cydbwysedd hylif yn y corff. Y mathau o electrolytau yw:

• sodiwm
• ffosffad
• potasiwm
• calsiwm
• magnesiwm
• clorid
• bicarbonad

Yn ogystal â rheoleiddio hylifau, mae gan electrolytau lawer o swyddogaethau. Mae'r rhain yn cynnwys:

• trosglwyddo signalau nerf o'r galon, cyhyrau, a chelloedd nerf i gelloedd eraill
• adeiladu meinwe newydd
• cynnal ceulo gwaed
• cadw'ch calon i guro trwy gyfangiadau cyhyrau sy'n ysgogi'n drydanol
• cynnal lefel pH y gwaed
• rheoleiddio lefel yr hylif mewn plasma gwaed

Beth yw anghydbwysedd electrolyt?

Mae angen i electrolytau fodoli yn y corff o fewn ystod benodol. Os bydd lefelau'n mynd yn rhy uchel neu'n isel, gall anghydbwysedd electrolyt ddigwydd. Gall anghydbwysedd ddeillio o:

• Dadhydradiad. Gall colli hylifau corfforol yn gyflym a achosir gan salwch, llosgiadau neu chwysu gormodol achosi anghydbwysedd electrolyt os na chânt eu disodli.
• Swyddogaeth yr aren. Gall rhai cyflyrau, fel clefyd cronig yr arennau neu glefyd Addison, achosi lefelau uchel o botasiwm. Gall hyn arwain at gyflwr a allai fod yn beryglus o'r enw hyperkalemia.
• Amodau eraill. Gall pobl â diabetes math 1, unigolion hŷn, a'r rhai ag anhwylderau bwyta, fel bwlimia, hefyd fod yn dueddol o gael anghydbwysedd electrolyt.
• Meddyginiaethau. Gall rhai meddyginiaethau beri i'r cyflwr hwn ddigwydd, gan gynnwys:
  • cyffuriau cemotherapi
  • atalyddion beta
  • carthyddion
  • corticosteroidau
  • diwretigion

Symptomau

Os oes gennych anghydbwysedd electrolyt, efallai y byddwch yn profi rhai neu'r cyfan o'r symptomau hyn:

• crampiau cyhyrau, sbasmau, neu blycio
• gwendid cyhyrau
• curiad calon afreolaidd neu gyflym
• cur pen
• syched eithafol
• fferdod
• blinder neu syrthni
• dryswch neu ddryswch
• newid mewn pwysedd gwaed
• trawiad

Gall symptomau hefyd ymddangos yn araf yn dibynnu ar ba lefel electrolyt sy'n rhy uchel neu'n rhy isel. Er enghraifft, gall rhy ychydig o galsiwm arwain at wanhau esgyrn ac osteoporosis.

Sut i gadw cydbwysedd

Gall sawl strategaeth helpu i gadw cydbwysedd rhwng eich electrolytau:

• Bwyta diet cytbwys, iach sy'n cynnwys bwydydd sy'n cynnwys electrolytau.
• Yfed digon o ddŵr, ond peidiwch â gorwneud pethau. Gall yfed gormod o hylif fflysio electrolytau allan o'ch system.
• Peidiwch â gorddefnyddio diwretigion dros y cownter na mynd â nhw am gyfnod hir heb gymeradwyaeth eich meddyg.
• Peidiwch â gorddefnyddio halen. Er bod sodiwm yn electrolyt, gall bwyta gormod daflu cydbwysedd i'ch system.
• Ceisiwch osgoi ymarfer corff egnïol yn yr awyr agored yn ystod amseroedd poethaf y dydd.
• Peidiwch â gwneud ymarfer corff y tu mewn heb aerdymheru, yn enwedig os byddwch chi'n dechrau chwysu'n ddwys.
• Ail-lenwi'ch hun â hylifau fel dŵr neu ddiodydd chwaraeon ar ôl sawl awr o weithgaredd egnïol, neu ar ôl sesiynau dwys iawn o hyd byrrach.
• Siaradwch â'ch meddyg am y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, a gofynnwch a ellir amnewid unrhyw un ohonyn nhw os ydych chi'n sylwi ar anghydbwysedd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn am gyffuriau presgripsiwn a chyffuriau dros y cownter.

Y llinell waelod

Mae electrolytau yn fwynau â gwefr drydanol sy'n helpu'r corff i gynnal y swyddogaeth orau. Gall anghydbwysedd electrolyt ddigwydd am ystod eang o resymau, ac mae'n aml yn gysylltiedig â dadhydradiad neu chwysu gormodol.

Gallwch osgoi anghydbwysedd electrolyt trwy fwyta diet iach ac yfed digon o ddŵr. Os ydych chi'n athletwr, gallai diodydd chwaraeon fod yn ffordd dda i chi ailgyflenwi'ch lefelau electrolyt yn gyflym.