Coffi a Hirhoedledd: A yw Yfedwyr Coffi yn Byw'n Hirach?

Nghynnwys

• Ffynhonnell Fawr o Wrthocsidyddion
• Mae Pobl Sy'n Yfed Coffi Yn Llai Tebygol o farw na'r rhai nad ydyn nhw'n gwneud hynny
• Mae llawer o Astudiaethau Eraill wedi arwain at Ganlyniadau Tebyg
• Y Llinell Waelod

Coffi yw un o'r diodydd iachaf ar y blaned.

Mae'n cynnwys cannoedd o wahanol gyfansoddion, ac mae rhai ohonynt yn cynnig buddion iechyd pwysig.

Mae sawl astudiaeth fawr wedi dangos bod pobl a oedd yn yfed symiau cymedrol o goffi yn llai tebygol o farw yn ystod y cyfnod astudio.

Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a yw hyn yn golygu y byddwch chi'n byw yn hirach os ydych chi'n yfed llawer o goffi.

Mae'r adolygiad byr hwn yn dweud wrthych a all yfed coffi ymestyn eich bywyd.

Ffynhonnell Fawr o Wrthocsidyddion

Pan fydd dŵr poeth yn rhedeg trwy dir coffi wrth fragu, mae'r cyfansoddion cemegol naturiol yn y ffa yn cymysgu â'r dŵr ac yn dod yn rhan o'r ddiod.

Mae llawer o'r cyfansoddion hyn yn gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn rhag straen ocsideiddiol yn eich corff a achosir gan niweidio radicalau rhydd.

Credir bod ocsidiad yn un o'r mecanweithiau y tu ôl i heneiddio a chyflyrau cyffredin, difrifol fel canser a chlefyd y galon.

Mae coffi yn digwydd i fod y ffynhonnell fwyaf o wrthocsidyddion yn neiet y Gorllewin - yn drech na ffrwythau a llysiau gyda'i gilydd (1, 2,).

Nid yw hyn o reidrwydd yn golygu bod coffi yn gyfoethocach mewn gwrthocsidyddion na'r holl ffrwythau a llysiau, ond yn hytrach bod cymeriant coffi mor gyffredin fel ei fod yn cyfrannu mwy at gymeriant gwrthocsidydd pobl ar gyfartaledd.

Pan fyddwch chi'n trin cwpanaid o goffi, rydych chi nid yn unig yn cael caffein ond llawer o gyfansoddion buddiol eraill, gan gynnwys gwrthocsidyddion pwerus.

Mae coffi yn ffynhonnell gyfoethog o wrthocsidyddion. Os na fyddwch chi'n bwyta llawer o ffrwythau neu lysiau, gallai fod yn un o'r ffynonellau gwrthocsidyddion mwyaf yn eich diet.

Mae Pobl Sy'n Yfed Coffi Yn Llai Tebygol o farw na'r rhai nad ydyn nhw'n gwneud hynny

Mae sawl astudiaeth yn dangos bod cymeriant coffi rheolaidd yn gysylltiedig â risg is o farw o amrywiol afiechydon difrifol.

Sylwodd astudiaeth bwysig yn 2012 ar fwyta coffi mewn 402,260 o bobl 50-71 oed fod y rhai a yfodd y mwyaf o goffi yn sylweddol llai tebygol o fod wedi marw yn ystod y cyfnod astudio 12-13 oed (4).

Roedd yn ymddangos bod y man melys yn gymeriant coffi o 4-5 cwpan y dydd. Ar y maint hwn, roedd gan ddynion a menywod risg is o 12% a 16% o farwolaeth gynnar, yn y drefn honno. Nid oedd yfed 6 cwpan neu fwy y dydd yn darparu unrhyw fudd ychwanegol.

Fodd bynnag, roedd hyd yn oed yfed coffi cymedrol o ddim ond un cwpan y dydd yn gysylltiedig â risg is o 5–6% o farwolaeth gynnar - gan ddangos bod hyd yn oed ychydig bach yn ddigon i gael effaith.

Wrth edrych ar achosion marwolaeth penodol, canfu ymchwilwyr fod yfwyr coffi yn llai tebygol o farw o heintiau, anafiadau, damweiniau, clefyd anadlol, diabetes, strôc, a chlefyd y galon (4).

Mae astudiaethau mwy diweddar eraill yn cefnogi'r canfyddiadau hyn. Mae'n ymddangos bod cymeriant coffi wedi'i gysylltu'n gyson â risg is o farwolaeth gynnar (,).

Cadwch mewn cof mai astudiaethau arsylwadol yw'r rhain, na all brofi mai coffi achosodd y gostyngiad mewn risg. Eto i gyd, mae eu canlyniadau yn sicrwydd da na ddylid ofni coffi - o leiaf.

Canfu un astudiaeth fawr fod yfed 4-5 cwpanaid o goffi y dydd yn gysylltiedig â llai o risg o farwolaeth gynnar.

Mae llawer o Astudiaethau Eraill wedi arwain at Ganlyniadau Tebyg

Astudiwyd effeithiau coffi ar iechyd yn drylwyr iawn yn ystod yr ychydig ddegawdau diwethaf.

Mae o leiaf dwy astudiaeth arall wedi dangos bod gan yfwyr coffi risg is o farw cyn pryd (,).

O ran afiechydon penodol, mae gan yfwyr coffi risg llawer is o Alzheimer’s, Parkinson’s, diabetes math 2, a chlefydau’r afu - dim ond i enwi ond ychydig (9, 10 ,,).

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau’n dangos y gallai coffi eich gwneud yn hapusach, gan leihau eich risg o iselder ysbryd a hunanladdiad 20% a 53%, yn y drefn honno (,).

Felly, gall coffi nid yn unig ychwanegu blynyddoedd at eich bywyd ond hefyd fywyd at eich blynyddoedd.

Mae cymeriant coffi yn gysylltiedig â risg is o iselder, Alzheimer’s, Parkinson’s, diabetes math 2, a chlefydau’r afu. Mae pobl sy'n yfed coffi hefyd yn llai tebygol o farw trwy hunanladdiad.

Y Llinell Waelod

Mae astudiaethau arsylwi yn awgrymu bod yfed coffi yn lleihau eich risg o glefyd cronig a gallai hyd yn oed ymestyn eich bywyd.

Mae'r mathau hyn o astudiaethau yn archwilio cymdeithasau ond ni allant brofi - y tu hwnt i amheuaeth - mai coffi yw gwir achos y buddion iechyd hyn.

Serch hynny, mae tystiolaeth o ansawdd uwch yn cefnogi rhai o'r canfyddiadau hyn, sy'n golygu y gallai coffi fod yn un o'r diodydd iachaf ar y blaned.